无糖无油欧包根本不是减脂主食，高碳水伪装成健康餐的真相_米面杂粮

1. 您爱吃甜玉米还是糯玉米呢？血糖高的朋友吃玉米要注意哦#徐文斌医生 #血糖 #糖尿病

2. 代糖更健康？6种常见代糖均与认知衰退挂钩，60岁下更易中招！

3. 蒸米饭时的小改变，帮你稳定血糖 #蒸米饭 #控糖主食 #二米饭 #杂粮饭 #抖出健康知识宝藏

4. 抄作业！营养师爆改盒马减脂榜，6款闭眼入

5. 不需要揉面的欧包，无油低糖一次成功做了无数次的欧包，每次都能成功，做法超简单，完全不需要揉面，无油低糖，老人孩子都能吃，喜欢的姐妹们都赶紧试试吧#微博中长视频激励计划##一条vlog回顾2025##年度食光vlog# #微博超有用视频大赛# 土味食堂的微博视频

6. 小店长一拼图才知道原来我偷摸吃了那么多回欧包了欧包欧包，天杀的，地球大爆炸的时候只能从猫冬带走一种口粮的话我选欧包。欧包是完美面包的证据：有馅儿，有大块的乳酪，顶饱，几乎没有油但吃起来是暄软的口感，干净自然的甜度再plus上，在最爱吃红薯的季节做了最爱吃的红薯欧包，完美解决了本人红薯吃多了呕酸，和喜欢原味麦香面包的问题我将永远拥护欧包。

7. 无广！花20天硬核总结全网“2元面包封神榜”，每款都是惊喜宝藏！吃得满足又舒坦！

8. 糖友要舍得吃这6种食物糖尿病饮食不是不让你吃，而是引导你吃得更聪明、更健康 #糖友饮食 #糖尿病怎么吃 #糖友怎么吃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

9. 吃出“超能力”！爱上全谷杂粮的3个理由#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# ① 营养“满格”：维生素B族、钾、镁含量是白米饭的几倍，让你身体“续航”更久。② 血糖“稳稳的”：消化慢，餐后血糖平稳上升，不易犯困，是控糖和预防肥胖的“高手”。③ 自带“防多吃”魔法”：富含膳食纤维，饱腹感超强，帮你自然控制食量。把一半白米饭换成糙米、燕麦或杂豆，健康升级就这么简单！

10. 99%的人都不知道的4的零成本控糖法！#高血糖 #糖尿病 #控糖 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

11. 鲁邦种全麦硬欧包配方流程❗️巨稳定不翻车‼️

12. #零糖饮料血糖实测# “0糖” ≠ “0热量” ≠ “0负担”。零糖饮料不是健康的“万能药”，它确实比全糖饮料健康，但长期大量喝仍有健康隐患。一、零糖饮料里的“糖”去哪了？所谓的“0糖”，通常是指0蔗糖、0葡萄糖。商家用**代糖（甜味剂）**来替代它们。常见的代糖有： 1. 天然代糖：赤藓糖醇（最常见）、甜菊糖苷、罗汉果甜苷。2. 人工代糖：阿斯巴甜（常被妖魔化）、三氯蔗糖、安赛蜜。原理：这些代糖的甜度是蔗糖的几百倍，只需要加一点点就能很甜，因此热量极低或几乎为零。二、长期喝零糖饮料，身体会有什么反应？科学界目前的主流观点是：偶尔喝没问题，但长期大量喝存在争议和风险。 1. 对血糖的影响（欺骗大脑） - 现象：你的舌头尝到了“甜”，大脑发出指令准备接收糖分，但胃里却没有收到葡萄糖。- 后果：大脑会产生“糖分缺失”的挫败感，可能导致你食欲大增，渴望吃蛋糕、炸鸡等高碳水食物，反而导致隐性肥胖。 2. 对肠道菌群的影响 - 现象：部分代糖（如赤藓糖醇、三氯蔗糖）难以被人体吸收，会进入肠道。- 后果：长期高剂量摄入可能会改变肠道菌群的构成，影响肠道屏障功能，甚至可能导致肠道炎症（目前主要基于动物实验，人体实验数据尚不充分，但需警惕）。 3. 对心血管的潜在风险 - 最新研究：2024年《欧洲心脏杂志》发表的一项涉及4.5万人的研究显示，长期大量摄入赤藓糖醇，可能会增加血栓形成的风险，进而提高心脏病和中风的风险。- 注意：这里的关键词是“长期大量”。 4. 关于“致癌”的谣言（以阿斯巴甜为例） - 真相：世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构（IARC）将阿斯巴甜列为“2B类致癌物”（即“可能致癌”）。- 解读：这只是一个警示分类。按照这个标准，泡菜、芦荟全叶提取物也在这个类别里。只要不每天喝几十罐，正常饮用量是安全的。三、到底谁适合喝？谁不适合？ - ✅ 适合人群：- 减肥人群：作为奶茶、可乐的替代品，解馋用。- 糖尿病患者：需要严格控制血糖，但又想喝点有味道的饮料时。- 蛀牙高危人群：代糖不被口腔细菌利用，不会产生酸性物质腐蚀牙齿。- ❌ 不适合人群：- 肠胃敏感者：代糖（尤其是糖醇类）在肠道发酵会产生气体，容易引起腹胀、腹泻（“喷射战士”体质）。- 儿童：儿童正处于味觉发育和生长发育期，建议喝白开水，避免养成嗜甜习惯。- 孕妇：建议谨慎，优先选择天然饮品。四、3条建议 1. 看配料表：- 首选赤藓糖醇、甜菊糖苷等天然来源代糖。- 注意**“0糖”和“0卡”的区别**：有些“0糖”饮料为了口感，可能会添加糊精、膳食纤维等，虽然没糖，但有热量（虽然通常很低）。2. 控制量：- 建议每天不超过 1-2 瓶。把它当成“奖励”，而不是像水一样当日常补给。3. 最佳替代方案：- 如果你只是想喝有味道的水，茶（无糖）、黑咖啡、柠檬水是比零糖饮料更健康的选择。 #微博热点优质创作计划##健闻登顶计划##微博热点优质创作计划##微博跨域计划#

13. 9分钟早餐面包测评！到底哪些值得买？

14. 今天午饭前空腹去健身房完成了二十多分钟的爬坡，又尝试了几个练肩背和臀腿的器械，还是挺好玩的，下次拉我们家那位一起去午餐荞麦面+山姆酱牛肉，又做了无糖无油的全麦欧包，放冷藏发酵，明早一键欧包模式烤一下，就可以吃热乎的欧包当早餐啦

15. 究竟是谁在悄悄偷换概念？把我们祖祖辈辈吃了几千年的馒头、白粥、糙米饭——这些实实在在养活了三代人的传统主食，硬生生打上“高糖、高热量、没营养”的标签，污名化成“垃圾碳水”。转过头，却用蛋糕、炸鸡、奶茶来刺激你的味蕾，再轻描淡写地告诉你：“想瘦？喝杯咖啡、啃个欧包就够了。”可你有没有细想过：那些欧包里藏着的黄油、糖霜，咖啡中混入的植脂末和糖浆，哪一样真的比一碗干净的白米饭更健康？很多人可能没意识到，这股风潮背后，其实是一场强势的饮食文化输出——尤其是西方“低糖低脂”“轻食主义”理念的大规模渗透。在他们的语境里，“白色碳水”成了肥胖、糖尿病、慢性病的罪魁祸首。但这种说法忽略了一个关键事实：中国传统主食提供的，是复合型碳水化合物，不是精制糖。它们在体内缓慢消化、平稳供能，反而有助于维持血糖稳定，远比含糖饮料或加工零食更温和、更可持续。更重要的是，像馒头、白粥、糙米饭这类主食，从来就不是“空热量”。它们富含B族维生素、矿物质和膳食纤维——这些都是身体代谢、神经功能、肠道健康所必需的营养素。《中国居民膳食指南》明确建议：碳水化合物应占每日总能量摄入的50%–65%。这不是过时的观念，而是基于国人饮食结构和生理需求的科学指导。以糙米饭为例，它保留了米糠和胚芽，膳食纤维含量高，不仅能促进肠道蠕动、预防便秘，还有助于控制餐后血糖，降低2型糖尿病风险。全麦馒头同样如此，不仅B族维生素丰富，还能帮助调节胆固醇，守护心血管健康。反观当下某些营销话术，为了推销高利润的加工食品，不惜贬低我们的传统饮食。一边说主食“有害”，一边鼓吹“一杯拿铁+一个欧包就是精致生活”。可现实是：市面上多数“网红欧包”为了口感松软香甜，添加了大量黄油、糖、起酥油；而所谓“提神控食欲”的咖啡，往往掺着植脂末、风味糖浆和奶油——这些才是真正高糖、高脂、高热量的隐形陷阱。它们被包装成“轻食”“自律”“高级生活方式”，实则营养价值低、添加剂多，长期食用反而更容易引发代谢紊乱、体重反弹甚至慢性炎症。真正的健康饮食，不在于盲目追随潮流，而在于回归平衡与本真。一碗温热的白粥、一个朴实的馒头、一碟清香的糙米饭，承载的不仅是能量，更是千百年来中国人对食物的理解与智慧。别让被美化的“洋概念”，让我们忘了什么才是真正滋养身心的饮食根基。

16. 小心这些"健康"网红面包，实为热量炸弹！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#1、贝果：精面粉+糖油打造，并非都低卡～2、全麦面包：可能全麦粉少，糖油不少！3、椰蓉包：高脂馅料＋大量黄油，热量飙升！选购Tip：配料表全麦粉排第一，少糖少油，口感粗糙更靠谱～

17. 复刻月销两万份的南瓜碱水球！无糖无油面包！给自己的减脂期口粮！

18. 以为健康的粗粮，其实是升糖炸弹！

19. 对这种想蹭减肥热度的美食内容看着无语还强调了无油意思是无油=不升糖槽多无口白米饭升糖速度快黏糊的饭升糖速度更快只是说如果先吃蛋白质或者蔬菜再吃米饭可以延缓血糖上升速度焖饭很好吃是没错啦喜欢焖饭但又想减肥的姐妹！米饭不要煮那么软放凉些再吃关键是控制摄入量少吃点比血糖升得快不快更重要

20. 这3类面包是很多孩子的最爱，但真的不建议多吃

21. 无糖也能这么好吃！单个240大卡！超健康南瓜碱水乳酪面包！

22. 微雨爱烘焙#四月微雨##打卡100条吐司# 烤了一个好大个的“微雨牌全麦谷物欧包”。二哥说想喝蘑菇浓汤，为了搭配蘑菇浓汤，提前两三天开始准备做面包的“酵液”“酵种”今天和面，晚上出炉好香。切片后二哥就吃了五六片，组织的小七孔是我想要的样子，表皮酥脆组织Q弹，搭配早餐可以有。营口

23. 蒸米饭时只需1个改变，就能帮你稳血糖！赶紧学起来！

24. ㊙️波兰种免揉|新手欧包底层逻辑一次讲透

25. 【全麦早餐组合一周早餐不重样】每天早上都在愁吃什么？是不是经常来不及做早饭，或者想吃点健康又好吃的，结果就随便对付了？推荐7种口味早餐组合（奶酪碱水面包1只、芋泥碱水面包1只、原味碱水面包1只、红豆碱水棒1只、抹茶碱水棒1只、全麦豆乳包1只、全麦芝士包1只）真碱水，咸香有嚼劲，新鲜短保现做现发，花样吃法巨简单，早八人营养早餐，下午茶，代餐人员常备。0添加蔗糖，真全麦更健康，馅料满满，咸香越吃越爱。 #这个好物闭眼入#【一周早餐】全麦早餐组合碱水面包球碱水棒代餐欧包咸香豆乳包

26. 野麦咖全麦种子酸包

27. 一家卖全麦面包的说，他家面包口感像锯末，劝大家别买！！！而且说的都很难听了原话是：绝对不松软、不香甜，大多数常人不喜欢，有经济能力再下单，没有花几十块钱尝试新鲜事物的能力，劝你别买……..越说越激动，我感觉原话全打出来很引战。所以真全麦面包是个恐怖的东西，卖家都急成那样有道理的。真全麦面包，尤其是无油无糖无添加的，一般都是短保，根本放不住多久，而且口感无敌差+酸+喇嗓子，有一种旧社会的感觉，在地主家干完活，就是吃的那玩意。很多人说【全麦面包】还可以啊，恭喜你，大概率你吃的不是真全麦面包，肯定是加了很多东西或者干脆预拌粉做的。全麦面包只有稍微烤一下，才能稍微好吃点，或者你加点别的做成三明治。你在面包房买的全麦面包基本不是真全麦。所以我没买那家的面包，没啥必要，并不会因为店主劝我别买我非要买。【单单从热量角度】，不考虑营养构成GI等一些列东西，看图，为啥不吃大米饭呢？大米饭比全家面包热量低不少的，并不是全麦=低热量哈。

28. 蛋白棒能减肥吗？理性看待#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#市面多数“蛋白棒”实为高蛋白主食，碳水与脂肪含量不低。可作为临时替代，制造热量缺口，但长期依赖易导致营养不足、代谢下降。建议看清配料表，偶尔应急，不宜替代日常均衡饮食。健康减脂，仍需回归天然食物。

29. 面包随手买，比炸鸡脂肪高 7 倍，但这 8 款能天天吃！

30. 控糖面包配方

31. 这也太好吃了吧！但这可不是面包啊，这是专门给不能吃甜的人准备的无蔗糖粗粮坚果欧包

32. 新品全麦坚果欧包，它真的非常松软细腻，好吃还不甜腻。

33. 到手10大个！早八人狂喜的营养欧包谁懂啊掰开直接爆料的黑芝麻全麦坚果欧包也太顶了吧！

34. 自律期有了它，谁还吃干巴巴的全麦面包啊？

35. 挑战每天早起只吃全麦欧包，连续一个月惊艳身边所有人！

36. 低负担又好吃❗️高纤坚果包三天都不硬

37. 减脂欧包在健康饮食中表现突出

38. 减脂人的好物分享（141/100）

39. 黑芝麻红枣全麦欧包，低糖少油，越嚼越香

40. 减脂期也能吃的神仙欧包！🍞

41. 家人们，谁懂啊！终于让我挖到一款神仙全麦车轮欧包——麦语千言全麦车轮欧包！

42. #有想吃的吗 #味道好极了你们想吃吗 #全麦欧包 #欧包 #美食

43. 改吃全麦面包结果更难瘦？营养师揭露真相

44. 嗯～是我爱吃的全麦面包！

45. 【低卡博士】0糖全麦欧包，升糖测试❺❻期

46. 碧翠园推出低脂全麦杂粮面包，健康早餐新选择！

47. 全麦欧包

48. 欧包是健康减脂的优选食物

49. 欧包在健康减脂方面表现出色

50. 健康塑形总不如预期？关键选择主食很重要！3招提升代谢效率

51. 减脂期别怕吃主食。#吃瘦不饿瘦#会吃才会瘦 #科学饮食合理搭配

52. 减脂期能吃主食吗？推荐5种低GI主食，吃饱还不胖吃主食吗？

53. 减脂期怎么吃？营养师:饿了别忍，选对食物是关键

54. 营养师的减脂万能公式 | 巨掉称

55. 减肥不反弹

56. 轻碳高蛋白欧包适合糖尿病人做主食吗?看着像面包,但是吃起来有点怪味咋回事?

57. 减脂期不挨饿，日常解馋不guilty！这波小零食太绝了

58. 盒马回应16.9元一片面包:觉得不好吃可以不买

59. 黑米软欧包,低油低糖,香糯绵软,味道超级棒

60. 放过包子吧！无糖无油不用揉的超简单面包了解一下 | 酵母清零实验A

61. 无糖无油全麦土豆欧包的

62. 一片面包16.9元，盒马回应“面包刺客”

63. 全麦欧包能减肥吗

64. 欧包真的可以减肥吗

65. 欧包真的可以减肥吗

66. 有糖？无糖？一文读懂2025版新规下的无糖食品标签标识

67. 减脂期盒马好物分享

68. “无糖”≠无负担：代糖类型与隐形碳水才是健康决策关键

69. 颠覆认知！这些“零糖”陷阱比糖更可怕！

70. 无糖食品真的不含糖分吗？来看科普

71. 市场监督投诉举报应对：标签违规。来源：《手把手教你处理投诉举报》案例1：香菇豆干营养标签一致性争议消费者投诉不同口味、批次的香菇豆干配料表不同，但营养成分表数值一致，认为属于虚假标注。 - 合规判定： 1. 同种食品仅口味配料有差异、主料与生产工艺一致时，营养成分的波动不会对消费者造成实质影响； 2. 营养标签数值可按标准允许的方式标示，且受原料批次、储存时间影响，数值本身不具备唯一性； 3. 只有当标示方法违反国标，或实测值超出允许误差范围时，才会被认定为不合规。 - 结论：投诉理由不成立。案例2：无糖饼干的“碳水化合物”误解消费者因网页宣传“无糖”，但营养标签中碳水化合物含量超0.5g/100g，认为属于虚假宣传。 - 合规判定： 1. 《预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2011）中“无糖”的定义是“糖含量≤0.5g/100g”，而非“碳水化合物含量”； 2. 碳水化合物包含糖、多糖、寡糖，其中多糖、寡糖不属于食品营养成分所定义的“糖”； 3. “无糖”的判定依据是糖含量的检测结果，而非碳水化合物的数值。 - 结论：无糖宣称符合国家标准，投诉不成立。案例3：花生酥“糖少花生多”的宣传争议消费者因商品宣称“糖少花生多”但包装未标注糖含量，认为属于虚假宣传。 - 合规判定： 1. “糖少花生多”是对配料组成的描述，并非“低糖”类营养声称，不会使消费者误解为低糖食品； 2. 配料表按原料加入量递减排列（花生仁为第一位、白砂糖为第二位），与“糖少花生多”的宣称内容一致。 - 结论：符合食品安全标准，不构成虚假宣传。

72. 无糖食品也含糖，莫让标签遮双眼（中国医学科学院北京协和医院营养科刘燕萍主任医师）

73. “无糖食品”与血糖管理：科学认知与精准选择

74. 在家轻松做欧包，零失败，无油无糖又饱腹，学会家人早餐就不愁了

75. 你应该避免食用赤藓糖醇来保护心脏吗？

76. 减肥的时候，为什么要保证主食的摄入？

77. 1分钟学会看成分表，减肥期不踩雷

78. 学会看懂食品标签的3个关键点，就能轻松识破“无糖”陷阱

79. 别再乱买超市面包当早餐了，真心建议你换成它

80. 主食革命：用6种低GI主食打造不挨饿的减脂方案

81. 【优化消费环境月】| 三步学会看营养成分表

82. 减肥期间能不能吃碳水？营养师的惊人真相，颠覆你的减脂认知！

83. 低GI食品原料怎么选？5种功能性糖醇的血糖反应+应用解析

84. 无糖食品真无糖？标签背后有真相

85. 看懂营养成分表，超市买东西再也不踩坑

86. 免手揉无糖无油0失败欧包来啦。免手揉零糖零油低脂低卡喔烤箱空气炸锅都可以做面包外皮酥脆内里蓬松搭配酸酸甜甜的蔓越莓口感好越嚼越香快来安排做起来吧材料：纯牛奶 180g 酵母 4g 鸡蛋 1颗盐 2g 高筋面粉 250g 蔓越莓干、黑芝麻（白芝麻）适量做法： 1.纯牛奶、酵母、鸡蛋、盐一起翻入盆中，用蛋抽搅拌均匀 2.加入高筋面粉、黑芝麻（白芝麻）后，用硅胶铲翻拌均匀至无干粉，盖上保鲜膜静置20分钟 3.静置好的面团把它从外往里进行折叠抱团，折不动的程度，再盖上保鲜膜继续醒发， 4.大概40分钟左右面团醒发至两倍大的时候，直接拿出来在撒了干面粉的面板上，以防粘连，继续进行折叠整型，动作要轻柔一些，整形好进行再次醒发30-40分钟。 5.最后一次醒发完成，取出来撒上适量干粉，划几道小口，烤箱180度预热，然后上下火 180度烤25分钟（根据自己烤箱脾气来哈），这样就完成啦。面包外脆里软，特别蓬松，非常香，蔓越莓酸甜，口感丰富喔。吃不完的话，装进密封袋子里放入冰箱里冷冻保存，下次拿出来复烤一会就可以啦。 #烘焙 #自制欧包 #欧包做法 #烘焙日记 #欧包

87. 元气面包少女-全麦坚果欧包无糖油杂粮坚果

88. 同舟共济食安为宁 | "无糖"，就是健康的？——揭开无糖食品的健康真相

89. 减脂期低卡面包：无糖无油，好吃饱腹不发胖

90. 香港市面27款早餐面包测评热量大比拼

91. #创作灵感巨好吃巨松软的全麦坚果欧包！满满的坚果和果仁，真的好好吃！新品全麦坚果欧包来袭！口感松软细腻，好吃不甜腻。活动期间，我果断囤了两箱。它精选新疆大核桃、大红枣，搭配红豆坚果，果仁含量达 35%。零蔗糖添加，富含膳食纤维。麦香与坚果香交织，越嚼越香。作为早餐，一个就能满足营养需求，开启活力满满的一天。既能享受美味，又无需担忧负担，这样的全麦坚果欧包，怎能不爱？ #全麦面包 #全麦坚果面包 #妈呀太香了 #早餐吃什么

92. 盒马减脂好物清单，0糖低卡面包

93. 比喝油还胖的面包，竟然有这么多？！尤其是这几种藏得够深啊！

94. 【100件山姆好物推荐】No36 Member's Mark 果干坚果欧包

95. 冬天，减脂人反复吃的几样主食

96. 减脂期优选慢碳主食清单（低升糖+高纤维+强饱腹） ✅ 杂粮杂豆类（煮/蒸） • 糙米、藜麦、燕麦米、荞麦米 • 鹰嘴豆、黑豆、红豆（煮软当主食） • 杂豆饭（杂粮:大米=1:1） ✅ 薯芋根茎类（替代米饭面条） • 蒸山药、蒸紫薯/红薯、贝贝南瓜 • 玉米（整根）、芋头、魔芋 • 土豆（蒸/煮，少油煎） ✅ 优质面食类（控量吃） • 全麦饺子皮/馄饨皮、荞麦面 • 全麦意面、黑麦面包（无糖无油款） ✅ 冷门高纤款 • 燕麦麸皮 • 青稞、奇亚籽（少量加进粥/饭）#减脂食谱 #减脂主食 #运动型人格指南 #饮食健康

97. 原来营养标签要这样看！收藏这张就够了

98. 盒马烘焙热量合集🔥减脂期怎么吃面包❓

99. 无油糖欧包｜杂粮坚果迷你欧包🥖低卡主食

100. 全麦。100% 全麦软欧包纯全麦欧包，不加一点糖，也不需要手揉。面包含水量比较大，所以内里很软，外皮烤出来是酥脆，如果你恰好喜欢这样的口感可以试着做起来哦🤓，直接空口吃或空气炸锅复烤一下抹坚果酱，低脂奶酪等也都很好吃的😋。配方如下：👇 全麦粉250克酵母3克盐2克牛奶170克干果坚果适量（蔓越莓葡萄干都可以，不加糖加点果干调节口感）鸡蛋1个（60克左右）玉米油10克（橄榄油黄油都可以）做法： 1.温牛奶和酵母搅拌混合溶解，大约五分钟。 2.混合好的酵母牛奶中加入鸡蛋和橄榄油搅拌均匀， 3. 全麦粉加盐混合，加入牛奶搅拌至无干粉，再加入果干坚果混合均匀，盖保鲜膜放冰箱水合20分钟。 4.水合好的面团拿出来，手上粘水，将面团从边缘向外拉扯在向中间折叠（每个边都要拉扯折叠）。再盖保鲜膜放冰箱水合20分钟。 5.水合好后拿出来再拉扯折叠一次（可以明显感觉到面团有筋性了），放温暖的地方发酵两倍大。 6.揉面垫撒上干粉，倒入发好的面团，面团上撒干粉，直接分割成2份。 7.将面团按扁成长条形，从上到下卷起来，再搓长长橄榄型，放烤盘发酵1.5倍大。 8.发好的面团撒上干粉，割花刀🔪。 9.烤箱提前预热，放中层， 190度烤25分钟。吃不完冷冻起来，想吃的时候提前解冻，想吃软的就微波炉盖盖子叮一分钟，想吃酥脆的就空气炸锅160° 复烤8分钟😼。 #全麦欧包 #饮食日记

101. pdd低卡平价又好吃的面包分享（代餐搭子⬇️

102. 低油低糖的全麦坚果杂粮欧包，表皮脆香，中心柔软，做法简单动手做起来✌️#全麦坚果欧包 #抖音生活观察计划 #欧包水320克，高筋粉400克，全麦粉100克，低糖酵母4克，盐6克，蜂蜜15克，黄油10克。二发：35度60分钟烘烤：上180度下200度20分钟左右（我用了21分钟，美的P40pro二代烤箱）

103. 哪来的0脂肪面包？自己在家做面包，原料高纤黑全麦粉（4%脂肪），水，酵母，就这三样，水的配比是面粉的50%，折算下来一个面包脂肪含量2.6%左右。那么，这些电商卖的0脂肪面包是怎么做的？真有0脂肪的面粉吗？国际标准脂肪＜0.5%可以算零脂肪，那面粉和水的配比得到1:4，这咋做面包呢？🧐🧐🧐#减脂 #减脂餐 #粗粮 #厨房里的欢乐时光 #贝果

104. 无发酵篮无石板新手小白勇做硬欧‼️

105. 全麦坚果软欧包︱加了波兰种❗️好用的配方。#全麦欧包 #波兰种#欧包烘焙 #坚果欧包#低糖低糖低油健康的全麦坚果软欧包，加入波兰种延缓面包老化而且使欧包更加柔软，坚果增加很强的饱腹感，搭配了果干让面包多了丝丝甜味，多重口感的味蕾享受🥖🥖🥖早餐的不二选择哦，满满麦香味✔️✔️✔️ 制作材料：【波兰种】：全麦粉100g+水100g+鲜酵母3g 【主面团】：高筋面粉235g，牛奶100g，鸡蛋一个，白糖25g，盐4g，鲜酵母7g，黄油25g（后放）【配料】：坚果碎100g（核桃、巴旦木、腰果、榛子），果干30g（葡萄干、蔓越莓干），软化黄油适量制作方法： 1.制作波兰种，水和酵母混合，加入全麦粉混合均匀，室温发酵两倍大，放冰箱冷藏发酵8-12小时 2.把全部波兰种和主面团除黄油以外的材料放入厨师机，揉出粗膜，然后加入低速融合黄油转高速揉出细膜。加入坚果碎和果干低速搅匀。 30℃发酵半个小时，分成四份，揉圆松弛十五分钟 3.松弛好的面团拍打排气，擀成牛舌状，翻面从上往下卷来，接口处捏紧朝下放入烤盘 4.烤箱发酵34℃发酵1.5倍大，大概三四十分钟（放一碗热水产生蒸汽） 5.发好的以后，表面筛一层面粉，表面割一道，挤上软化的黄油 6.烤箱预热上下火180℃二十五分钟，入炉后喷一点水

106. 减脂期的优质主食无油无糖硬欧包大气孔教程无糖无油减脂期优质主食法式硬欧包瘦了40多斤我日常口粮最喜欢的口味之一。可以随意搭配。做成开放性三明治。配方新良t65面粉：200克水：150克鲁邦种：60克盐：4克上下火240度预热。入炉10秒蒸汽，烤22分钟上色满意即可。操作TIPS： 1.烘烤温度和时间仅供参考； 2.操作过程发酵时间不可搬运，要观察面团状态决定下一步的操作#硬欧包 #大气孔欧包 #无糖无油 #法式欧包

107. 盒马减脂好物清单🧾减脂期面包大合集🥯

108. 杂粮果干欧包，低负担高饱腹。双面种杂粮软欧包（6个量）食材：波兰种：160g，烫种：30g，高筋面粉：350g，全麦粉：150g，干酵母：3g，细砂糖：24g水：180g，盐：3g，黄油：20g 果干部分：核桃仁：50g，葡萄干：40g，蔓越莓：45g，桑葚干：20g#海氏烘焙日常 #烤箱选海氏烘焙更省事 #海氏M5静音多功能厨师机

109. 全麦。减脂期给自己做的全麦面粉版的脆皮欧包只用于记录自己做面包的过程，方式方法仅供参考。一、准备材料牛奶：170g 酵母：3g 鸡蛋：1个糖：10g 盐：2g 全麦面粉：250g 核桃：40g（也可换成其他你想吃的坚果）黑芝麻：15g 二、制作方法 1、将所有材料搅拌至无干粉，盖保鲜膜放冰箱水合30分钟。 2、取出折叠3圈，再盖保鲜膜放冰箱30分钟。 3、取出再次折叠。 4、盖保鲜膜室温发酵至2倍大（约1个小时）。 5、揉面垫上分成6个剂子，将剂子整理成圆形。 6、表面均匀撒上干粉，划上花刀，空气炸锅内醒发至1.5倍大（约40分钟）。 7、空气炸锅150度烤20分钟，翻面再烤15分钟。表面酥脆，内里松软，麦香味浓，一口下去还有芝麻和核桃，我喜欢😍 #记录日常 #新手烘焙 #全麦欧包 #欧包

110. 元气面包少女-全麦坚果欧包欧坦得欧包

111. 减脂总饿？7天饮食计划告别饥饿！减脂初期总被饥饿折磨？别慌，专业营养师分享科学饮食计划轻松应对！液断日：早晨东方树叶加牛奶补充蛋白，中午霸王茶姬无糖维持水分，晚上东方树叶缓解空腹。第七天饮食：早餐豆浆黑咖啡牛奶或鸡蛋两个，午餐两份蔬菜一份肉一份主食，晚餐馒头或全麦面包两片，养成细嚼慢咽习惯。每餐咀嚼20分钟以上提升饱腹感，结合规律作息和轻运动，优化减脂效果，学员实践后饥饿减轻体重稳步下降。#减脂计划 #营养师建议 #饥饿管理 #健康饮食 #减脂

无糖无油欧包根本不是减脂主食，高碳水伪装成健康餐的真相

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