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湿气退散！一周吃出轻盈感：春日祛湿饮食全攻略，告别舌苔厚腻、腹胀便溏

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04-15 17:18

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【健脾又祛湿！这道家常粥，每天一碗，湿气慢慢跑光】一、杂粮类：健脾祛湿的基础选择1.薏米：祛湿界的“明星食材”薏米是公认的祛湿佳品，它能帮助身体排出多余水分，还能健脾养胃，特别适合湿气重且伴有消化不良的人。需要注意的是，生薏米性偏凉，直接煮食可能对脾胃虚弱的人不太友好，建议将其翻炒至微黄后再煮，寒性会降低，健脾祛湿效果更好。日常可以用炒薏米搭配大米煮成杂粮饭，或者煮一碗薏米水当茶饮，简单方便。2.赤小豆：利水消肿的好帮手很多人会把赤小豆和红豆混淆，其实两者功效不同，祛湿首选赤小豆。赤小豆利水消肿的效果特别好，对于湿气重引起的下肢水肿、身体沉重有明显改善作用。它的吃法也很多样，最经典的就是和薏米搭配煮成薏米赤小豆汤，煮的时候可以根据喜好加入几颗红枣调味，中和寒性的同时让口感更好。另外，赤小豆还能和大米、小米一起煮粥，兼顾营养与祛湿。3.山药：健脾固肾，间接祛湿中医认为“脾主运化”，脾胃功能弱了，水分代谢就会失常，湿气容易堆积。山药性情温和，能健脾养胃、固肾益精，通过增强脾胃功能来促进湿气排出，属于“间接祛湿”的优质食材。山药无论是蒸、煮、炖都很合适，蒸山药保留营养最完整，口感绵密；煮山药粥则适合早餐食用，易消化，能为身体补充能量的同时调理脾胃。二、蔬菜类：清热利湿的天然选择1.冬瓜：清热利水，低脂又祛湿冬瓜性凉，能清热利水、渗湿消肿，而且热量极低，特别适合湿气重且想控制体重的人。冬瓜的祛湿功效主要集中在瓜皮和瓜籽上，所以煮食时尽量不要去皮去籽。日常可以做冬瓜海带排骨汤，海带能辅助祛湿，排骨补充营养，搭配在一起口感鲜美；也可以清炒冬瓜，简单调味就很爽口。2.白萝卜：通气祛湿，改善身体困乏白萝卜性凉，具有通气、清热、利湿的作用，能帮助身体排出湿气，还能缓解湿气重引起的胸闷、腹胀等不适。白萝卜生吃清热效果更好，比如凉拌白萝卜丝；煮熟后则更温和，适合脾胃稍弱的人，像白萝卜炖排骨、清煮白萝卜汤都是不错的选择。需要注意的是，白萝卜不宜和人参等滋补类食材同食。3.马齿苋：天然的“祛湿野菜”马齿苋是一种常见的野菜，也是祛湿的好食材，它能清热利湿、解毒消肿，对湿热引起的腹泻、皮肤瘙痒等问题有一定改善作用。马齿苋的吃法很简单，焯水后凉拌，加入盐、生抽、香油调味即可，口感清爽；也可以用来包饺子、做包子，增加食材的丰富性。三、其他类：日常易获取的祛湿食材1.生姜：温阳散寒，驱散寒湿生姜性温，能温阳散寒、温中健脾，特别适合体内有寒湿的人，比如经常手脚冰凉、大便稀溏的人。日常可以早上喝一杯生姜红糖水，驱寒祛湿的同时还能暖身；做菜时加入几片生姜，既能调味，又能辅助祛湿。需要注意的是，生姜性温，容易上火的人不宜过量食用。2.陈皮：理气健脾，促进祛湿陈皮是橘子皮经过晾晒制成的，能理气健脾、燥湿化痰，对于脾胃气滞、湿气堆积引起的腹胀、消化不良有很好的缓解作用。日常可以用陈皮泡水喝，加入几颗冰糖调味，口感清香；也可以在煮肉、煲汤时加入一两片陈皮，既能去除肉的腥味，又能辅助祛湿。

舌苔白寒湿重，春天坚持喝陈皮茯苓茶

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1. 【健脾又祛湿！这道家常粥，每天一碗，湿气慢慢跑光】一、杂粮类：健脾祛湿的基础选择1.薏米：祛湿界的“明星食材”薏米是公认的祛湿佳品，它能帮助身体排出多余水分，还能健脾养胃，特别适合湿气重且伴有消化不良的人。需要注意的是，生薏米性偏凉，直接煮食可能对脾胃虚弱的人不太友好，建议将其翻炒至微黄后再煮，寒性会降低，健脾祛湿效果更好。日常可以用炒薏米搭配大米煮成杂粮饭，或者煮一碗薏米水当茶饮，简单方便。2.赤小豆：利水消肿的好帮手很多人会把赤小豆和红豆混淆，其实两者功效不同，祛湿首选赤小豆。赤小豆利水消肿的效果特别好，对于湿气重引起的下肢水肿、身体沉重有明显改善作用。它的吃法也很多样，最经典的就是和薏米搭配煮成薏米赤小豆汤，煮的时候可以根据喜好加入几颗红枣调味，中和寒性的同时让口感更好。另外，赤小豆还能和大米、小米一起煮粥，兼顾营养与祛湿。3.山药：健脾固肾，间接祛湿中医认为“脾主运化”，脾胃功能弱了，水分代谢就会失常，湿气容易堆积。山药性情温和，能健脾养胃、固肾益精，通过增强脾胃功能来促进湿气排出，属于“间接祛湿”的优质食材。山药无论是蒸、煮、炖都很合适，蒸山药保留营养最完整，口感绵密；煮山药粥则适合早餐食用，易消化，能为身体补充能量的同时调理脾胃。二、蔬菜类：清热利湿的天然选择1.冬瓜：清热利水，低脂又祛湿冬瓜性凉，能清热利水、渗湿消肿，而且热量极低，特别适合湿气重且想控制体重的人。冬瓜的祛湿功效主要集中在瓜皮和瓜籽上，所以煮食时尽量不要去皮去籽。日常可以做冬瓜海带排骨汤，海带能辅助祛湿，排骨补充营养，搭配在一起口感鲜美；也可以清炒冬瓜，简单调味就很爽口。2.白萝卜：通气祛湿，改善身体困乏白萝卜性凉，具有通气、清热、利湿的作用，能帮助身体排出湿气，还能缓解湿气重引起的胸闷、腹胀等不适。白萝卜生吃清热效果更好，比如凉拌白萝卜丝；煮熟后则更温和，适合脾胃稍弱的人，像白萝卜炖排骨、清煮白萝卜汤都是不错的选择。需要注意的是，白萝卜不宜和人参等滋补类食材同食。3.马齿苋：天然的“祛湿野菜”马齿苋是一种常见的野菜，也是祛湿的好食材，它能清热利湿、解毒消肿，对湿热引起的腹泻、皮肤瘙痒等问题有一定改善作用。马齿苋的吃法很简单，焯水后凉拌，加入盐、生抽、香油调味即可，口感清爽；也可以用来包饺子、做包子，增加食材的丰富性。三、其他类：日常易获取的祛湿食材1.生姜：温阳散寒，驱散寒湿生姜性温，能温阳散寒、温中健脾，特别适合体内有寒湿的人，比如经常手脚冰凉、大便稀溏的人。日常可以早上喝一杯生姜红糖水，驱寒祛湿的同时还能暖身；做菜时加入几片生姜，既能调味，又能辅助祛湿。需要注意的是，生姜性温，容易上火的人不宜过量食用。2.陈皮：理气健脾，促进祛湿陈皮是橘子皮经过晾晒制成的，能理气健脾、燥湿化痰，对于脾胃气滞、湿气堆积引起的腹胀、消化不良有很好的缓解作用。日常可以用陈皮泡水喝，加入几颗冰糖调味，口感清香；也可以在煮肉、煲汤时加入一两片陈皮，既能去除肉的腥味，又能辅助祛湿。

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3. #菲菲姐的养生营# 仅仅3个月，肾虚明显改善！脾胃湿浊已去、情绪饮食好转、气血变好。CC参加了冬季脾胃营、气血营。仅仅3个月，以前长期脾虚、水湿困顿累及肾阳，脾肾两虚的“布袋舌”，向标准的舌头形状靠拢，而且，舌头干爽，色泽红润。说明，3个月，CC的“根”有了根本性变化。一、整体改善：从舌相看，去年舌苔更厚腻，现已转为薄白苔，这是脾胃功能增强、湿浊减轻的积极信号。CC提到的“例假前偏甜食改善、情绪更稳定”，也印证了调理有效。二、当前核心问题：目前的核心矛盾依旧是脾虚湿困、气血不足、兼有内热。具体表现为：1. 脾虚湿困：舌苔虽变薄，但舌体略显胖大，且舌面有细小水疱（提示湿气未清）。结合例假量少、有血块，是气血生化不足、推动无力所致。2. 气血不足：体重下降但体脂率高（32%），也符合中医“脾虚生湿，痰湿堆积”的“虚胖”状态。3. 兼有内热：额头、太阳穴起皮，可能为湿郁化热或阴虚内热，与日晒、饮食（海鲜发物）有关。三、综合改善建议：1. 中医养生： ◦ 饮食：严格忌生冷、甜腻、海鲜发物。多吃山药、茯苓、莲子、白扁豆，或者八珍粉健脾祛湿，黑豆、红枣、枸杞养血。 ◦ 起居：避免日晒，注意额头防晒。晚上可用温胆汤煮水泡脚，引火下行。 ◦ 情绪：偶尔低落是肝气不舒，可喝玫瑰花、陈皮茶疏肝理气。2. 营养素调整： ◦ 继续补铁，喝铁饮改善例假量少。 ◦ 增加复合B族维生素，尤其其中B6、B12，调节情绪、参与造血。 ◦ 补充Omega-3（金百平），抗炎、调节血脂，辅助降低体脂。 ◦ 可吃南瓜籽补锌，有助于皮肤修复（改善起皮）和激素平衡。恭喜CC已走在正确的调理轨道上。现阶段重点在健脾祛湿、补养气血，气血足则月经调、体脂匀，内热自平。也愿你越来越好！————————————————🌱@菲菲姐的小花园，清华学霸、功能医学高级健康管理师、中医康复理疗师，陪你用科学的方法，轻松变好#家庭健康守护计划#

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6. 春天喝这10款三豆汤，袪湿气，壮脾胃，安神助眠！1. 经典搭配（日常温和版）适合：平时容易“冒火”，但脾胃比较娇气的娃。豆子：黄豆+黑豆+绿豆2. 加强版搭配（稍微“火”大时）适合：嘴里有小包包，或者长痘的时候（大人长痘也可喝）。豆子：赤小豆+黑豆+绿豆+甘草小贴士：甘草增加清润感，能缓解口腔不适。3. 养心搭配（上面热、下面凉）适合：上半身热乎乎，但小肚子和手脚却凉凉的娃。豆子：黑豆+黄豆+赤小豆+带芯莲子小贴士：莲子芯带一点清苦，帮助身体平衡寒热。4. 祛湿搭配（湿气重）适合：舌苔厚腻、便便黏马桶的宝宝。豆子：黑豆+黄豆+赤小豆+茯苓+陈皮小贴士：陈皮香味提神，煮出来很好喝，还能增强祛湿效果。5. 补气搭配（气色不好）适合：脸色黄黄的，没精打采的娃。豆子：黑豆+红豆+花生+红枣小贴士：红枣自带甜味，不用额外加糖，自然清甜。6. 清润搭配（肝火旺）适合：脾气大、爱哭闹、眼屎多的娃。豆子：黑豆+绿豆+赤小豆+桑葚干小贴士：桑葚煮出来酸酸甜甜，娃更爱喝，还能清肝润燥。7. 暖胃搭配（脾胃偏凉）适合：平时容易拉肚子，一吃凉就不舒服的娃。豆子：黑豆+黄豆+红豆+生姜+红糖小贴士：生姜切片煮，喝完暖暖的，能驱散脾胃寒气。8. 长痘搭配（青春期必备）适合：青春期的哥哥姐姐，脸上爱长痘痘。豆子：黑豆+绿豆+赤小豆+金银花小贴士：金银花清热解毒，针对青春期痘痘很有效。9. 安睡搭配（睡不踏实）适合：晚上睡觉翻来覆去、爱出汗的宝宝。豆子：黑豆+绿豆+黄豆+百合+麦冬小贴士：百合、麦冬安神润肺，帮助宝宝安稳入睡。10. 长个搭配（日常养护）适合：瘦小、不长肉的娃日常喝。豆子：黑豆+黄豆+山药+核桃小贴士：山药健脾胃，核桃补脑，助力宝宝生长发育。小提醒只喝汤，豆子可以不吃（尤其小宝宝，怕胀气）。如果宝宝便便偏稀，可以去掉绿豆，多用黄豆、黑豆。当天煮当天喝完，隔夜的不能喝天然蜂蜜和自然养身的微博视频

7. 露腰露腿一时爽？寒湿入体后，加热都救不回来！ #鹤叔 #鹤叔说你行 #湿气 #冷 #湿气重 @中国交通广播

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10. #你爱吃的这些食物可能是炎症炸弹# 抗炎食物清热解毒类：苦瓜、冬瓜、绿豆、芹菜、马齿苋、蒲公英、莲藕、西瓜、梨。利湿健脾类：薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、冬瓜。滋阴润燥类：百合、银耳、莲子、蜂蜜、鸭肉。活血化瘀类：山楂、黑木耳、玫瑰花。促炎食物温热辛辣类：辣椒、花椒、生姜、大蒜、羊肉、狗肉、桂圆、荔枝。油腻厚味类：肥肉、油炸食品、烧烤、奶油蛋糕。生冷寒凉类（对脾胃虚弱者）：冰饮、冰淇淋、生食海鲜。

11. 广东，古代中原人眼中的“南蛮流放地”，实则是老广用千年时间，在对抗湿热中熬出来自己的养生圣经。广东湿热的核心原因是地理位置+季风气候+地形影响三者叠加。地理位置：地处亚热带沿海，濒临南海，水汽来源充足，空气本身含水量高。季风气候：夏季受来自海洋的暖湿夏季风控制，高温与高湿同时存在；春秋季冷暖空气交汇，湿度居高不下。地形因素：北部有南岭山脉阻挡，北方冷空气难以深入，暖湿气流长期滞留，进一步加剧闷热潮湿的体感，并不是上次有朋友说，旅游的时候有大哥告诉他因为我们喝珠江水才湿热古人怕“瘴雨蛮烟”，怕那高温高湿能夺人性命；开玩笑说广东人一年四季不是降火就是再祛湿。广东养生，全靠“喝对”。广东有什么宝物？有新会陈皮，道性：仅广东新会核心产区的茶枝柑果皮，经陈化而成，是国家地理标志产品，其他地区陈皮风味与功效都无法比拟。• 祛湿功效：理气健脾、燥湿化痰，是广东人祛湿的“灵魂食材”，无论是煲汤、泡茶还是做糖水都离不开它。有木棉花，地道性：南方特有花卉，广东是主产区，每年春天木棉花开时，小时候会看很多婆婆上街捡花晒干煲汤，北方没有这种食用习惯。• 祛湿功效：清热利湿、解毒，专门对付回南天、梅雨季的湿热，缓解肠胃不适、皮肤湿疹。有五指毛桃，地道性：岭南特有药食同源食材，主要分布在广东、广西山区，被称为“土黄芪”，煲汤有独特椰香，北方也很少见。• 祛湿功效：健脾补肺、行气利湿，祛湿温和不伤正气，适合老人、小孩和体虚人群土茯苓（祛湿解毒高手）• 地道性：主产于广东连州等岭南山区，是老广煲汤的“祛湿王牌”，其他省份多作药用，很少像广东人这样日常入膳。• 祛湿功效：解毒除湿、通利关节，对湿热引起的皮肤瘙痒、关节酸痛特别有效。还有水蛇蝎子汤我也煲过，去湿效果一流，也很好喝就是处理起来真的有点吓人。广东人硬生生靠一煲老火汤、一杯陈皮炒米茶，把生存危机活成了日常养生能在这种气候里活下来，靠的不是运气，是刻在DNA里的祛湿智慧：用陈皮理气化滞，用炒米健脾渗湿，用生姜温中和胃。养生不必追名贵，跟广东人学：把对抗湿热的本能，喝进日常的茶汤里。你们有什么自己祛湿妙方吗？#皓妈靓汤# 皓妈玟玟的微博视频

12. 今日春分！饮三茶、食三膳，助肾补肝、健脾祛湿、平衡阴阳~

13. 祛湿黄金搭档！陈皮这样喝瘦出小蛮腰#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#陈皮+山楂破解腹胀便秘，陈皮+生姜专克手脚冰凉，陈皮+金银花拯救油痘肌！每天一杯排水肿，搭配控糖饮食效果翻倍。记住：湿热体质喝陈皮薏米水，寒湿体质煮陈皮红枣茶，脾胃调好自然瘦！

14. 陈皮：药食同源的百搭良方陈皮并非普通橘皮，而是橘皮经过数年陈化而成，时间越久，药效越佳。它既是能治病的药材，也是可养生的食材，堪称中药里的“百搭女王”，日常饮食、养生调理中都能用到，十分实用。风寒感冒初期，身体刚受寒时，用10克陈皮煮水十五分钟饮用，能驱散风寒、宣发肺中寒气，加入生姜或葱白效果更好，可将感冒扼杀在萌芽状态。风寒感冒后期，只剩轻微咳嗽，是体内残留外邪未排净，同样用10克陈皮煮水喝，就能缓解咳嗽；若加入30克怀山药干，还能扶正健脾，效果更佳。高烧不退时，陈皮也能发挥作用。成人发烧38度以上、孩子发烧39度以上，可用退烧方：成人取陈皮30克、竹茹30克、蚕沙30克煮水；6岁以下宝宝各用10克，最快一剂就能退烧，尤其适合积食引起发烧的孩子。陈皮是化痰的好帮手，尤其适合痰湿重的女性。女性阳气偏弱，常吃生冷、甜腻食物易生痰湿，引发痰多等问题。每天用3-5克陈皮泡茶，胃寒者加姜片，坚持饮用可逐步化解体内痰湿，改善痰多的情况。陈皮还能调理脂肪瘤，脂肪瘤在中医看来是痰湿所致。用陈皮搭配山楂泡茶，陈皮化痰、山楂化瘀，坚持饮用可让脂肪瘤慢慢变小，同时要少吃肥甘厚味的食物。陈皮有行气理气的功效，能缓解因肝气不舒、气滞引起的胃胀、腹胀。生气后出现胃胀不适，用陈皮泡茶饮用，再按摩太冲穴，就能帮助体内气机归位，缓解胃胀。陈皮的芳香能化浊，可改善脾胃有痰湿、痰浊引起的恶心、想吐，还能缓解口臭。其独特的香味能清理脾胃内的垃圾，让脾胃保持清爽，从根源上解决这类问题。陈皮能健胃消食、芳香醒脾，有效改善食欲不振。脾胃偏爱香味，陈皮的香气能唤醒脾胃功能，日常用陈皮泡茶，或煮饭时加一点陈皮，都能增进食欲，恢复脾胃运化。陈皮可辅助调理高血脂，还能帮助减重。血脂高多因痰湿重、饮食油腻，用陈皮搭配熟普洱泡茶，陈皮化痰，熟普消食化腻，坚持饮用三四个月，能降低血脂，减少体内赘肉。陈皮的重要功效之一是祛湿，这也是广东人偏爱陈皮的原因，广东气候潮湿，陈皮祛湿温和不伤身，是祛湿的佳品。陈皮祛湿的原理主要是风胜湿和燥湿：一方面通过行气理气，让体内气机运行起来，消散湿气；另一方面能直接吸收体内的湿气，与半夏搭配使用，祛湿效果更好。日常中，陈皮的用法十分多样，喝茶、煮饭、炖汤时放一点，还能放在冰箱、厕所、衣柜中，在生活的方方面面发挥作用。

15. 【别让湿气缠上你！这几个祛湿方法简单实用，坚持一周就有改善】一、湿气重的常见表现与成因了解湿气重的表现和成因，是科学调理的前提，能帮助我们更有针对性地采取措施。1.典型表现：身体困重、代谢异常湿气重的人常感身体沉重乏力、精神不振嗜睡，舌苔呈白或黄色厚腻，舌边可能有齿痕。消化系统易出现腹胀、食欲不振、大便黏滞马桶等症状，皮肤易油腻、长痘、长湿疹，部分人伴下肢或眼睑水肿。2.主要成因：内外因素共同作用湿气重分内外因。外湿源于长期处于潮湿环境、淋雨或出汗后未擦干，湿气侵入人体；内湿与生活习惯相关，长期吃生冷油腻甜腻食物伤脾胃，缺乏运动致水湿代谢受阻，熬夜、紧张也会加重湿气积聚。二、饮食调理：从源头减少湿气生成饮食是调理湿气重的基础，通过选择适宜食物、调整饮食习惯，可有效减少湿气生成，促进湿气排出。1.多吃健脾祛湿食物选健脾益气、利水祛湿的食物，如炒制薏米利水渗湿，赤小豆健脾消肿（常与薏米搭配），茯苓健脾宁心（适合湿气重伴失眠者）。冬瓜、芡实、莲子、山药等也适用，可煮粥、煲汤或清炒，助脾胃运化排湿。2.避免加重湿气的食物减少生冷寒凉食物（冰淇淋、冷饮、生鱼片、寒性水果等），避免伤脾阳加重水湿。限制油腻（油炸食品、肥肉）和甜腻食物（蛋糕、奶茶），以防滋生痰湿。同时避免过量饮酒，酒性湿热会增体内湿气。3.养成良好饮食习惯三餐规律，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿，减轻脾胃负担。吃饭时细嚼慢咽，有助于食物消化吸收。可适当增加进食温热食物，如姜茶（少量）、小米粥等，帮助温暖脾胃。饭后不要立即躺下，可散步10-15分钟，促进胃肠蠕动和水湿代谢。三、生活习惯调整：促进湿气排出体外良好的生活习惯能加速身体代谢，帮助湿气排出，是调理湿气重的重要辅助手段。1.适度运动：激活身体阳气运动能促进气血运行、激活阳气、加速水湿代谢，是祛湿有效方式。选快走、慢跑、游泳等运动，每周3-5次，每次30分钟以上。运动出汗助排湿，但要及时擦干汗液，避免湿邪再次侵入。2.改善居住环境：避免外湿侵袭保持居住环境干燥通风，梅雨季用除湿机或生石灰吸潮气，勤晒被褥衣物。避免长时间待空调房，定期开窗通风。淋雨或出汗后及时换干爽衣物、擦干身体，尤其吹干头发，防止湿气从头部侵入。3.规律作息与情绪调节养成规律作息，避免熬夜，保证每晚7-8小时睡眠，助身体恢复阳气和脾胃功能。“思虑伤脾”，长期紧张焦虑会影响脾胃运化，需通过听音乐、冥想等释放压力，保持心情舒畅，维持脾胃正常运行。四、中医特色调理：辅助祛湿见效快除饮食和生活习惯调整外，一些中医特色方法也能辅助祛湿，需在专业指导下进行。1.艾灸与拔罐艾灸足三里、中脘等穴位能温通经络、散寒祛湿、增强脾胃阳气。拔罐可疏通经络、促进气血运行，助排湿气，适合湿气重伴肌肉酸痛者。需选择正规医疗机构，由专业人员操作。2.经络按摩日常可自行按摩小腿外侧胆经、内侧脾经，每次10-15分钟，助水湿代谢。也可顺时针按摩腹部（以肚脐为中心），增强胃肠蠕动，改善脾胃运化功能，辅助祛湿。

16. 陈皮红豆沙！喝走湿气困顿，体重正在悄悄掉：

17. 今日清明：疏肝、健脾、祛湿是关键，养生牢记这6点。

18. 一颗小豆子，竟是补气血的得力助将？来看看究竟是怎么回事入春之后，您是不是常常感觉整个人状态欠佳？总是没什么精神，做事情懒洋洋的，明明睡够了还是犯春困，稍微活动一下就觉得累得不行，仿佛身体被掏空了一样；脸色也变得越来越差，不是苍白就是蜡黄，看上去毫无生气；胃口也跟着变差了，吃什么都不香，还老是腹胀、消化不良，肚子里就像揣着个鼓，鼓鼓囊囊的；手脚也总是冰冰凉凉的，哪怕捂了好久都暖和不过来？其实，这些情况的出现和我们身体内部脏腑之间的关系密不可分。中医认为，人体是一个有机的整体，各个脏腑之间相互关联、相互影响。肾为先天之本，藏精，精能化气生血。如果肾气亏虚了，那气血生化的源头就会受到影响，气血生成不足，身体自然就容易出现各种虚弱的表现。而脾胃，是后天之本，气血生化之源，我们吃进去的食物都要靠脾胃来运化，转化成精微物质，进而生成气血，去滋养全身各个脏腑组织。可一旦脾胃功能受损了，就像工厂的生产线出了故障，气血生成的效率大打折扣，身体得不到充足的气血供应，各种问题也就接踵而至了。肝主疏泄，它就像一个 “交通指挥官”，调节着全身气血的运行，让气血能够顺畅无阻地在身体里流动。春季肝木当令，要是肝气不舒，出现了郁结或者升发过旺等情况，就会横逆犯脾，影响到脾胃的运化功能，阻碍气血正常的生成与运行，使得气血不足的状况更加严重。今天，给大家介绍一味堪称补养气血的 “得力助手” —— 赤小豆。《本草纲目》提到赤小豆 “和鲤鱼、蠡鱼、鲫鱼、黄雌鸡煮食，并能利水消肿”，这利水消肿的背后，正是因为赤小豆能健脾，脾健则水湿得化，气血生化的道路更为通畅，为气血的生成和运行创造良好条件，间接起到了补气血的作用。从古至今，不管是气血不足导致的面色萎黄、身体乏力，还是脾胃虚弱引发的诸多消化问题，赤小豆都在养生食疗中扮演着重要角色。关于赤小豆用法，古人留下了不少实用的方法。就拿熬粥来说吧，古人常把赤小豆和粳米搭配在一起，做成经典的赤小豆粳米粥。粳米能健脾和胃，和赤小豆相互配合，能更好地助力脾胃运化，让气血生化有源，特别适合脾胃虚弱、气血不足的人群日常食用。还有将赤小豆与红枣、薏仁等配伍，比如赤小豆薏仁红枣汤。既能健脾利湿，又能补养气血，红枣补中益气、养血安神，薏仁利水渗湿、健脾止泻，它们和赤小豆协同作用，对于改善气血不足以及湿气重导致的诸多不适很有帮助，尤其适合入春后雨水渐多、湿气内蕴，同时又气血亏虚的情况。从中医理论来讲，赤小豆味甘、酸，性平，归心、小肠经，有着健脾利水、解毒消痈、消肿利湿等功效。而脾主运化，为气血生化之源，赤小豆通过健脾，能让脾胃更好地运化水谷精微，进而转化为气血，从根源上为气血的充盈提供助力，改善气血不足带来的各种问题。因此，选择中医依据古人补气血思路，研制出了一款补气血佳品 —— 五红粉。在五红粉的配方中，以赤小豆为君药，还搭配了红衣花生、经过三蒸三晒的红枣、桑葚、枸杞以及红米等多种食材，这些食材在古时也多被用于调养气血、滋补身体。红衣花生，入脾、胃经，调和脾胃，助力运化。按中医理论，红色入血分，其能补血养血，可促进气血生成，同时还具止血之效，对气血妄行等情况有调节作用，且有助于维持血脉通畅，养护心血管。经过三蒸三晒的红枣，性温，归脾、胃经，补中益气、养血安神作用经炮制后更甚。在中焦脾胃，可增强运化之力，使气血生化有源；于血分，能滋养营血，改善血虚面色萎黄、失眠多梦等，让心神得安，气血调和。桑葚味甘酸，性寒，归心、肝、肾经，滋阴补血、生津润燥。可滋肝肾之阴，肝肾同源，阴液充足则精血化生有源，且能缓解春令风燥耗伤阴津、肝木升发太过对气血的影响，使气血在润泽环境中运行滋养脏腑。枸杞味甘，性平，归肝、肾经，滋补肝肾、益精明目。肝肾得补，精血互生，气血充沛，目得所养，视物清晰，且能强正气，提升机体抵御病邪之力，保障气血正常滋养机体。红米，入脾、胃经，健脾开胃、补中益气，助脾胃运化水谷，为气血生化提供动力，维持脾胃升降有序，气血生化不息，协同诸物，共奏补养气血之功。它们遵循君臣佐使配伍原则，全方位调理气血，助力身体恢复气血充盈、脏腑调和的状态。而且选择中医的五红粉采用传统工艺制作。在处理赤小豆时，精心挑选优质的赤小豆，去除杂质，保证其品质上乘；随后将赤小豆与其他食材按特定比例搭配，经过清洗、晾晒、研磨等多道工序，让食材的有效成分充分保留、融合，最终形成细腻的粉末状。整个制作过程不添加人工色素、香精、防腐剂等成分，确保五红粉的天然养生之力不被破坏，也让产品更健康、安全，适合各类体质的人群食用。只需每天来上一两条五红粉，用开水冲泡搅拌均匀后饮用，就能在日常中轻松调养气血，让身体逐渐恢复活力，面色变得红润有光泽，精神状态也越来越好，不再被气血不足带来的诸多困扰所烦恼。注意：孕妇、哺乳期妇女，三岁以下的儿童；对坚果、果仁类过敏人群不宜食用。选择中医工作室有制好的五红粉，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入 “南宁选择中医” 官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书～如果您不知道自己是什么体质如何才能更好的养生，也欢迎大家咨询我们的 9.9 元破圈网诊，给您订制私人调理方案～

19. #清明#养生核心：疏肝、祛湿、防春燥、避风寒一、清明养生总原则• 节气特点：乍暖还寒、多雨潮湿、肝气易旺• 中医重点：疏肝理气、健脾祛湿、温补阳气、不熬夜二、饮食怎么吃1. 多吃清润、疏肝的◦ 春笋、荠菜、菠菜、芹菜、香椿、韭菜◦ 菊花、玫瑰花、薄荷（泡茶疏肝解郁）2. 健脾祛湿◦ 薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜◦ 少甜、少油腻、少生冷，避免湿气重3. 清明传统：吃青团◦ 艾草：温经、散寒、祛湿，适合春天体寒、怕冷的人◦ 但糯米难消化，一次别吃多，胃不好的少吃三、起居 & 情绪• 早睡早起，多晒太阳，升发阳气• 清明多风，早晚加件外套，防感冒、关节痛• 春天肝火旺、易烦躁，多散步、踏青，少生气• 情绪低落、想哭、胸闷：多按太冲穴（脚背大脚趾和二脚趾之间）四、简单养生小动作（武医小功法）1. 疏肝拉伸◦ 站立，双手上举，左右侧拉，各10次，舒展肝胆经2. 祛湿按揉◦ 按足三里、阴陵泉，各1分钟，健脾祛湿五、禁忌提醒• 不要大汗淋漓运动，春天汗出太多会伤阳气• 扫墓、踏青注意防风保暖，头和脖子别受凉#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

20. 五指毛桃茯苓茶 | 春季湿气重一定要喝的茶

21. 春困来袭？这些食物能为你增添活力

22. 春节大吃大喝后，轻体养生喝这杯玫瑰荷叶茶

23. 一杯水的养生差距：不同体质该喝什么茶？#别只知道多喝热水# 喝茶养生，但喝错可能适得其反。简单判断：① 常上火、口干、便秘：喝菊花茶、绿茶。② 怕冷、手脚凉、易疲劳：喝红茶、熟普洱。③ 压力大、焦虑、睡不好：喝玫瑰花茶。④ 吃得多、不消化、肚子胀：喝山楂茶。⑤ 湿气重、脸油、没精神：喝荷叶茶或赤小豆薏米水（炒过的薏米）。别再只喝白开水了，加点对的“料”，看你是否会事半功倍。

24. 湿热党的祛湿薏米茶，清爽过秋冬

25. Yyds！体重管理期无限回购的玫瑰荷叶茶

26. #春日尝鲜指南##我的宝藏食谱# 春天的鲜，都藏在这些应季时令菜里，清淡又鲜掉眉毛#思思de思坊菜# 🌿 春日尝鲜菜单 1. 香椿炒鸡蛋 1）香椿焯水10秒，切碎。2）3个鸡蛋打散，加盐、少许温水。3）热油先炒鸡蛋至半熟，下香椿翻炒均匀即可。 2. 油焖春笋 1）春笋去皮切条，焯水去涩。2）少油炒香笋，加生抽、少许糖、少量水。3）小火焖3–5分钟，收汁出锅。 3. 马兰头拌香干 1）马兰头焯水，挤干切碎；香干焯水切丁。2）加少许盐、糖、香油、生抽拌匀。3）清爽解腻，一口春天。 4. 盐水河虾 1）水烧开，放姜片、葱段、盐、少许料酒。2）下河虾煮1分钟，变色立刻捞出。3）原汁原味最鲜，蘸醋吃更香。 5. 荠菜豆腐羹 1）荠菜切碎，嫩豆腐切小丁。2）清水/高汤煮开，下豆腐、荠菜。3）加盐、白胡椒，水淀粉勾薄芡，淋几滴香油。

27. 身体有这3个表现，说明湿气可能偏重！煮饭加两样，健脾又祛湿

28. 陈皮配它煮水喝，化痰还清热，燥湿不损津，轻松清掉白腻苔！

29. 健脾祛湿米糊✅脾胃虚弱的姐妹快冲

30. #身体5个表现说明需要除湿了#身体5个表现说明需要除湿了一、持续疲劳与沉重感当您经常感到身体沉重、四肢乏力，即使睡眠充足仍觉疲倦，这可能是湿气困脾的表现。中医认为"湿性重浊"，湿邪侵袭会导致气血运行不畅，使人产生"头重如裹"、"身重如负"的感觉。早晨起床时特别明显，感觉身体像被湿毛巾包裹一样沉重，活动后稍缓解但很快又恢复疲劳状态。这种疲劳不同于普通的劳累，往往伴有思维迟钝、注意力难以集中等症状。二、消化系统功能紊乱湿气过重最直接影响脾胃功能，表现为食欲减退、饭后腹胀、大便黏滞不爽。典型症状包括：晨起口苦口黏、舌苔厚腻；进食后容易出现胃胀、嗳气；大便不成形、黏马桶，排便后有排不净的感觉；严重时可能出现恶心、呕吐等反应。这些症状在梅雨季节或潮湿环境中往往加重，因为外湿与内湿相互影响，进一步阻碍脾胃运化功能。三、皮肤问题频发湿邪郁积常通过皮肤表现出来，常见症状包括：皮肤油腻、毛孔粗大；反复发作的湿疹、荨麻疹或皮肤瘙痒；面部或身体其他部位出现不明原因的水肿；脚气加重或难以治愈的真菌感染。这些皮肤问题往往缠绵难愈，使用常规外用药效果不佳，因为根本原因在于体内湿毒未除。特别是湿疹患者，皮损处常有渗液，这正是"湿性趋下"的表现。四、关节酸痛与僵硬当湿气侵入关节经络，会导致关节沉重、酸痛，尤其在潮湿天气加重。初期可能表现为晨起关节僵硬，活动后缓解；随着湿气积聚，发展为持续性酸痛，甚至关节轻微肿胀。这种情况在膝关节、手指关节等部位尤为常见。中医称之为"着痹"，特点是痛处固定，遇阴雨天症状明显加剧，严重时可能影响正常活动能力。五、舌象与体形的变化舌诊是中医判断湿气的重要方法：湿气重者舌体胖大，边缘常见齿痕；舌苔白腻或黄腻，严重时苔厚如积粉。体形方面，湿重者多表现为虚胖，尤其是腹部、大腿等部位脂肪堆积明显，但肌肉松软无力。这种肥胖属于"水肿型肥胖"，体重容易波动，节食减肥效果不佳，因为根本问题是水湿代谢障碍而非单纯热量过剩。除湿建议针对上述症状，建议采取综合调理措施：饮食上减少生冷、甜腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材；保持适度运动促进排汗排湿；保证充足睡眠以恢复脾肾功能；必要时可咨询中医师，根据体质服用健脾化湿的中药或进行艾灸、拔罐等疗法。居住环境也应保持干燥通风，避免外湿侵袭。

31. 养脾胃早餐｜南瓜健脾羹太绝了👍

32. 【晨起痰多、身体沉重？8 种家常祛湿食材，每天换着吃，驱寒祛痰湿】 1. 薏米：祛湿薏米是公认的祛湿明星，中医认为它性微寒，能利水渗湿、健脾止泻。最简单的吃法就是煮薏米水：取30克薏米，洗净后加水煮沸，转小火煮30分钟即可。也可以和红豆一起煮成祛湿双雄汤，效果更佳。注意体质偏寒的人可以炒过再煮，减少寒性。 2. 赤小豆：红色小豆大能量别看赤小豆个头小，祛湿功力可不小。它不仅能利水消肿，还能解毒排脓。推荐赤小豆鲫鱼汤：赤小豆50克，鲫鱼1条，加姜片一起炖煮，既美味又祛湿。煮粥时抓一把赤小豆，也能增加祛湿效果。 3. 山药：脾虚湿重的救星湿气重往往伴随着脾虚，山药既能补脾又能祛湿，一举两得。建议每天早上蒸一段山药当早餐，或者打成山药豆浆。炒菜时也可以用山药片，口感爽脆又养生。 4. 冬瓜：夏季祛湿首选冬瓜含水量高达96%，是天然的利尿剂。冬瓜排骨汤、清炒冬瓜都是不错的选择。特别推荐带皮煮冬瓜，因为冬瓜皮祛湿效果更好。容易水肿的朋友可以常喝冬瓜茶。 5. 生姜：驱寒祛湿小能手早上含一片生姜，或者喝杯姜枣茶，能温暖脾胃，促进湿气排出。炒菜时多放点姜，既能去腥又能祛湿。淋雨受凉后，煮碗红糖姜汤，预防寒湿入体。 6. 白扁豆：被低估的祛湿豆白扁豆健脾化湿的效果很好，特别适合夏季食用。可以煮白扁豆粥，或者和白术一起煲汤。消化不良时，用炒白扁豆煮水喝，能缓解腹胀。 7. 芡实：水中人参祛湿强芡实又叫鸡头米，能健脾祛湿、固肾涩精。推荐芡实茯苓粥：芡实、茯苓、大米各适量，煮成粥当早餐。也可以用芡实炖排骨，既滋补又祛湿。 8. 陈皮：理气化痰老陈皮存放三年以上的陈皮才有药用价值。痰多时可以用陈皮泡水喝，或者煮粥时放一小块。陈皮红豆沙是不错的祛湿甜品，但糖尿病患者要少吃。祛湿是个循序渐进的过程，建议选择2-3种食材搭配食用，效果更好。同时要少吃生冷油腻食物，适当运动出汗，晚上11点前入睡。如果湿气症状严重，建议咨询中医师进行调理。坚持一段时间，你会发现晨起不再痰多，身体也变得轻松有活力！

33. 春季排湿+脾胃养生，五指毛桃伏湿茶喝起来

34. 一款属于寒湿人的养生饮：陈皮茯苓茶

35. 痰湿困脾的调理方，亲测有效！🍵

36. 陈皮常见三种搭配 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#陈皮@抖音医疗健康小助手

37. #这4种抗炎食物建议常吃#1.清热解毒类：蒲公英、金银花、马齿苋，具有清泻实火、凉血解毒的功效，适合咽喉肿痛、皮肤红肿、口腔溃疡等实热型炎症，可煮水或凉拌。2.利水祛湿类：冬瓜、薏米、赤小豆，健脾祛湿、清热消肿，针对湿热引起的肠胃炎、尿路感染、湿疹，煲汤煮粥能减少体内湿邪郁热。3.滋阴降火类：银耳、百合、麦冬等，滋养阴液、平复虚火，适合熬夜后阴虚导致的反复扁桃体炎、口干咽痛，煮水喝能缓解虚火炎症。4.理气活血类：玫瑰花、山楂、黑木耳，可以疏肝理气、活血化瘀，改善气滞血瘀引发的乳腺增生、慢性盆腔炎，泡茶或入菜能减少瘀滞化热。

38. 这份#春分#7天养生打卡清单，精简好坚持，每天照着做就行～（侧重：疏肝健脾、平衡阴阳、防春困、防倒春寒）春分7天养生打卡表每日通用必做（每天都要） 1. 作息：23点前睡，7点前起 2. 春捂：上薄下厚，护腰、腹、脚踝 3. 晨起：梳头100下 + 开窗通风 4. 饮水：白天多喝温水，少冷饮 5. 情绪：不生闷气，多晒太阳10分钟 6. 运动：快走/拉伸20分钟，微微出汗即可 7. 穴位：按揉太冲穴 + 足三里各2分钟 Day1 疏肝启动日 • 饮食：荠菜豆腐汤 + 小米山药粥 • 茶饮：玫瑰花茶（疏肝解郁） • 小功法：左右开弓似射雕 5次 Day2 健脾祛湿日 • 饮食：南瓜小米粥 + 清炒菠菜 • 茶饮：陈皮茯苓茶 • 重点：按揉阴陵泉祛湿 Day3 清润防燥日 • 饮食：百合莲子粥 + 凉拌春笋 • 茶饮：菊花枸杞茶 • 重点：少辛辣，防肝火上扬 Day4 抗过敏护鼻日 • 饮食：银耳雪梨羹 • 重点：按揉迎香穴各3分钟 • 外出：花粉多戴口罩，回家洗脸洗鼻 Day5 解春困提神日 • 饮食：韭菜炒鸡蛋 + 杂粮饭 • 茶饮：薄荷柠檬茶（少量） • 动作：伸懒腰+扩胸运动，每小时一次 Day6 平和平衡日 • 饮食：荤素均衡，忌大寒大热 • 推荐：清蒸鱼 + 清炒时蔬 • 重点：不暴饮暴食，七分饱 Day7 养阳收尾日 • 饮食：红枣桂圆小米粥 • 户外：散步、踏青、放风筝 • 泡脚：温热水泡脚10分钟，助睡眠 #节气的硬核养生#

39. 《黄帝内经》古法瘦身：20天轻松瘦全身！《黄帝内经》讲，减肥就是减废，只要排出身体里面堆积的垃圾和浊气，气血通畅，身材就不会走样。1、刮脂汤：实胖喝！黄芪、茯苓、陈皮、山楂2、细腰饮：降旨喝！芡实、莲子、山药、薏仁、茯苓、陈皮3、刮油饮：湿气重喝！山楂、山药、茯苓、陈皮、金桔想要掉秤变美的，行动起来！#武医张鹏##国医的精诚力量##健闻登顶计划#

40. #女子迷上奶皮子糖葫芦吃出糖化脸#中医认为 “脾主运化”，若长期摄入高糖食物，脾胃运化负担加重，易生 “痰湿”；痰湿阻滞气血运行，皮肤无法获得充足气血濡养，就会出现 “面色晦暗、无光泽”，与糖化脸的外在表现高度契合。建议减少糖分摄入，从源头控糖，多吃山药、茯苓、莲子、红豆等健脾祛湿的食材，帮助改善脾胃运化，减少痰湿内生，让气血能更好地濡养皮肤。

41. 雨水后湿气多，常泡一杯湿热养生薏米茶

42. 春雨绵绵湿气重，阳气难升？这样养出一身轻立春过后，是不是很多人开始感到身体沉重：晨起头面泛油，四肢如裹湿布，精神昏沉，舌苔厚腻，大便黏滞不爽……这些正是湿气困阻中焦、气血运行不畅的表现。“好雨知时节，当春乃发生。”随着阳气渐升，天地间开始焕发生机。然而紧随立春而来的雨水节气，却常伴绵绵春雨——空气湿润，阴冷缠绵，正是外湿最盛之时。此时，湿邪极易乘虚而入。中医讲“湿性重浊”，其性黏滞、趋下，易困脾土。而春季属木，主肝，肝气升发旺盛，若肝木过亢，则反克脾土，使本就娇弱的脾胃运化功能进一步减弱。一旦脾失健运，水湿内停，便与外界湿气内外合邪，形成“湿困脾阳”之象。脾喜燥而恶湿，一旦被湿邪所困，运化水谷精微的能力便会下降，进而导致食欲不振、腹胀便溏、疲倦乏力等症状。若湿气久留不去，还会阻碍阳气的正常升发，使人整日提不起精神，仿佛被一层湿棉被裹住，连心情也跟着“发闷”。尤其在雨水时节，室外湿气弥漫，室内若通风不良，潮气更易积聚。若不及时调养，寒湿或湿热便可能悄然在体内扎根，为后续健康埋下隐患。面对春日湿气的“内外夹击”，光靠饮食调理往往力不从心。此时，不妨借助中医外治之法——泡脚，引湿下行，温通经络，助阳升发。《黄帝内经》有言：“寒从足下生，湿自足入。”双脚为诸经交汇之处，尤其足太阴脾经、足阳明胃经皆循行于下肢。通过温热药液熏蒸浸泡，可借热力与药力双重作用，打开腠理，促进气血运行，将困于中焦的湿浊之气向下引出，正如“开门逐盗”之法。在湿气困脾、内外夹击的雨水时节，泡脚不仅能借助温热之力驱散寒湿，更可通过精选的祛湿药材，让药效循经直达脾胃与下焦，做到“内外合调、标本兼顾”。选择中医有一款祛湿泡脚方，依循古法配伍思路，结合现代人体质特点，严选薏仁、白豆蔻、杏仁、厚朴、通草、淡竹叶、生半夏、白术、泽泻、苏叶、艾叶、滑石等十二味天然草本，合力发挥健脾、化湿、利水、温阳的作用：薏苡仁、泽泻、滑石：甘淡渗利，使湿从小便而出；白豆蔻、厚朴、杏仁：宣上、畅中、渗下，恢复肺脾升降之机；通草、淡竹叶：轻清透湿，清心除烦，防湿郁化热；生半夏、苏叶：辛开散结，和胃降逆，化解痰湿中阻之痞满；白术、艾叶：健脾燥湿、温经散寒，扶助中阳，固护后天之本。使用时，取泡脚方一小包，冷水浸泡20分钟，大火煮沸后转小火续煮10分钟左右。药汁倒入脚盆，兑温水至没过脚踝，温度以40-42℃为宜，泡15-20分钟，至后背微微汗出即可。不必大汗淋漓，因为那是泄津液，而不是祛湿气。泡脚有几点心得，与大家分享：其一，此方尤宜春雨连绵时。外湿重时，人体毛孔开阖不利，泡脚既能解表散湿，又能内化中焦。一夜泡过，晨起舌苔变薄，是湿浊开始松动的征象。其二，坚持才有成效。湿性黏滞，最难速除。连泡七日，四肢渐觉轻快；半月余，大便成形、头面出油减少。若断断续续，湿气便如雨后春笋，稍纵复生。其三，泡后宜静养片刻。药力在血脉中运行，若即刻奔走劳作，气机反乱。不妨倚坐片刻，喝半杯温水，待周身暖意缓缓收摄。其四，因人而异调水温与时长。年轻体壮者可稍高水温、略延时长，以助阳气升发；年老体弱或阴虚者则水温宜稍低，时间缩短，微微汗出即可，避免耗气伤津。湿气重者初期可隔日一泡，待困重感减轻后改为每周2–3次维持，既防过犹不及，又保长久之效。其五，配合起居饮食，事半功倍。泡脚虽能引湿下行，但若三餐仍嗜油腻生冷、久坐少动，湿浊仍会源源而生。雨水时节饮食宜清淡甘温，少甜少咸，可适量食用薏仁、扁豆、山药、陈皮等健脾化湿之品；居室保持通风除湿，避免潮气久留。内外兼治，湿气才不易反复。春雨虽美，却易携湿伤人。每晚这样一泡，不仅可驱散困重与昏沉，更是在阳气初升的时节，为身体扫出一条通畅之路，让气血与精神随春生而舒展。湿气不扰，步履轻快，面庞清爽，连笑容都会多几分明朗。选择中医工作室现有制好的祛湿泡脚方，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书。如果您不知道自己是什么体质如何才能更好地祛湿养生，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您定制私人调理方案～

43. 湿气体质💧惊蛰后如何选养生茶

44. 【早饭有什么忌口呢？这几种食物最好早上不要吃】早饭有什么忌口1. 忌生冷寒凉食物早晨脾胃功能较弱，生冷食物（如冷饮、冰奶茶、生鱼片、凉拌菜）易损伤脾阳，导致腹痛、腹泻、消化不良。典型食物：冷饮、冰镇水果，凉拌黄瓜、生番茄（未加热），螃蟹、贝类等寒性海鲜建议：选择温热食物，如热粥、热豆浆、蒸南瓜等。2. 忌油腻厚重食物油腻食物难以消化，容易加重脾胃负担，导致上午困倦、乏力，长期可能引发肥胖或高血脂。典型食物：油条、油饼、炸糕，肥肉、动物内脏，奶油蛋糕、巧克力派建议：选择清淡易消化的食物，如清蒸鸡蛋、豆腐脑、杂粮粥。油条3. 忌辛辣刺激食物辛辣食物（如辣椒、胡椒、生姜）可能刺激胃黏膜，引发胃痛、反酸，尤其对胃炎、胃溃疡患者不利。典型食物：辣味包子、酸辣粉，大量添加辣椒的煎饼，浓咖啡建议：适量食用温和调味品，如少量姜丝（温中散寒）或葱花。4. 忌过甜或过咸食物过甜：高糖食物（如甜面包、糖果）会导致血糖骤升骤降，引发饥饿感或疲劳；长期可能增加糖尿病风险。过咸：咸菜、腌肉等高盐食物会加重肾脏负担，诱发高血压。建议：选择天然甜味（如水果）或低盐调味，如燕麦片配少量蜂蜜。

45. 春吃芽，养肝正当时#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#古人云：“春吃芽，夏吃瓜”。春季阳气生发，吃嫩芽助肝气舒发。今天分享一道春笋炖鸡汤：1、春笋去皮切片焯水（去涩）2、鸡肉焯水后煸炒3、加姜片、清水炖40分钟4、最后10分钟加笋，出锅前放盐汤鲜味美，润肠通便，唤醒整个春天！

46. 【脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？】脾虚湿气重的典型症状面部或肢体浮肿，容易肥胖，头昏沉像戴了帽子或裹了湿毛巾，午后疲倦怠惰嗜睡，脸色偏黄，食物不易消化，容易胀气，肠鸣、大便稀软或黏滞排不干净。女生常见分泌物多，期腹泻，经行量多或延后、色淡质稀、多囊性卵巢。舌淡胖，苔白腻，脉濡弱。脾虚湿气重的调理办法：健脾益气、利湿消肿中医认为，从脏腑功能来说，脾主运化，运化不逮，水湿停留，就会导致湿气重、湿病的发生。《黄帝内经》说，诸湿肿满，皆属于脾。湿邪引起的疾病多皮肤肿胀、腹部胀满，而与脾的运化功能障碍有关。湿有内外之分，外则湿邪困脾，水湿四溢而致肌肤浮肿；内湿则脾阳不足，痰饮聚腹而致中焦胀满。简单来说，就是脾不好，就会导致湿气重，很多湿气重的人浮肿、有小肚子，这都与脾不好有关。而另一方，脾是湿土，喜燥怕湿，本身有湿气，也会导致脾虚。所以说湿气重的人，不能光想着祛湿，还要健脾，为什么有些人吃薏米红豆粥没效果，或吃了就好、一停又犯，就是没有健脾的道理。对于脾虚湿气重的人，要从健脾益气、利湿消肿出发，食疗的话，吃什么好呢？推荐喝点芡实薏仁茶。脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？脾虚湿气重的食疗办法很多人一提起祛湿，就马上举手说“薏米红豆粥”，确实，对于一般的湿气，这个有用；但如果是湿气重，甚至是脾虚湿气重，那就必须是芡实薏仁茶。为什么呢？我们先来看看它们的功效。薏米仁有治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃、久服轻身益气的作用；红豆(注意中医里的红豆指的是赤小豆)有利水、消肿、补心、健脾胃的作用。不过薏米仁、赤小豆最大的作用还是祛湿消肿，所以说有轻微的湿气，吃点薏米红豆粥是OK的。但若是脾虚湿气重，则要加上芡实。芡实有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效。三者结合，才能达到健脾益气、利湿消肿的效果。脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？健脾祛湿的芡实薏仁茶的做法材料：熟薏米仁、芡实、赤小豆做法：将生的薏米仁炒到微黄色，再加上芡实、赤小豆一起煮水喝。连喝28天会有明显的效果，因为28天正好是人体的一个生物周期。四个小提醒1、食疗法最麻烦的就是这三种食物都特别难煮烂，少则半小时，多则一小时，只能耐心点！实在不行，网上也有类似产品出售，比如亦舒堂薏仁茶，一般都是袋泡茶的形式，一来方便，二来研磨过、效果更好。2、按摩是一种很好的祛湿方法，常刮身体4大祛湿穴位(丰隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴)，具有很好的祛湿效果。3、运动也有祛湿的作用，但只宜微微汗出，如搞得大汗淋漓即非所宜。4、保持心情舒畅，无论是对健脾、祛湿还是对健康，都有极大帮助。

47. 听故事，学中药一赤小豆#中药# 食物也是一味“药”——赤小豆【别名】赤豆、红饭豆、饭豆、蛋白豆、赤山豆【性味】甘、酸，平。归心、小肠经。【功效】利水消肿，解毒排脓，清热去湿，健脾止泻《名医别录》：“赤小豆甘酸，平，无毒。主寒热，热中，消渴，止泄，利小便，吐逆，卒澼，下胀满。” http://t.cn/AXtV8YAi

48. 肚子大、总觉累？一个中医小茶方，帮你温和调理：很多朋友肚子肉松松的，整天没精神，做事提不起劲。这在中医看来，很可能与“脾虚湿困”有关——脾胃运化能力弱了，湿气就容易滞留，人自然感觉沉重、虚胖。针对这种情况，有一个温和的调理思路，大家可以参考：用陈皮10克、荷叶10克、山楂10克，加上2颗去核红枣和3片生姜一起煮水。陈皮理气健脾，荷叶利湿，山楂消食，姜枣温中，搭配起来有助于醒脾祛湿。邱医生特别提醒：这个茶饮属于食疗调理方，性质相对平和。但中医讲究辨证施治，如果脾虚严重或伴有其他复杂情况，效果可能有限。饮用一段时间若改善不明显，建议咨询中医师，进行个性化调理。养生不急在一时，找对根源更重要。

49. 中医建议：多喝紫苏饮，赶走陈年寒湿！紫苏乌梅茶，生津解渴，清热解毒；紫苏姜糖茶，不伤脾胃，生养小甜水；紫苏菊花茶，清热解毒，提神醒脑；紫苏山楂茶，消食开胃，补津液；紫苏荷叶茶，润肠通便，解腻消食；紫苏青梅茶，健脾开胃，解暑消闷；紫苏陈皮茶，消化不良，肚子胀，寒湿重；赶紧收藏学起来，大人小孩都能喝。#健闻登顶计划##国医的精诚力量##武医张鹏#

50. “湿”在哪，病就藏在哪，自律一个月，把湿气排干净①湿在脾表现：眼袋大、大便不成形、没有精神、身体困重、打嗝嗳气、腹胀腹痛、皮肤湿疹 ②湿在心表现：记忆力差、健忘、痰多总想咳、心慌心悸、头重脚轻、嗜睡、失眠、舌苔白腻 ③湿在肺表现：咳嗽痰多、胸闷气短、容易出汗、皮肤油腻、面色发黄、肩背疼痛不适、舌苔厚腻 ④湿在肾表现：尿频尿急、尿不尽、夜尿增多、手脚冰凉、怕冷、水肿、腰膝酸软 ⑤湿在肝表现：口苦口臭、恶心想吐、失眠多梦容易醒、急躁脾气大、容易抽筋、关节肿胀调理建议：1. 坚持早睡2. 少吃生冷3. 坚持泡脚改善湿气内调食材：赤小豆、薏米、山药、芡实、枸杞

51. 你敢信吗？这个搭配是陈皮茶饮里最好喝的！

52. 周末大吃大喝，导致舌苔厚腻、肠胃鼓涨难受、身体乏力，煮陈皮白萝卜水！一整天，就喝这个水，吃完后，肚子咕咕的～很舒服😌 有时会放P，二便会增多，舌苔慢慢就干净了。不得不说它清肠胃效果就是神奇！食材：萝卜半个，生姜3片，陈皮半个家里有茯苓，也可以放4、5粒。做法：所有食材加水煮20分钟，起锅放一丁点盐。配合吃一下益生菌，效果会更好。如果腹部淤堵很严重，可以配合揉腹。以肚脐为中心顺时针揉2分钟，然后揪两边带脉几下。 #家庭健康守护计划#

53. 春困不是懒！湿气重可能才是“元凶”，中医教您四招告别身体沉重与不适～

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55. 雨水节气后，适合喝的3款祛湿饮

56. 寒露后多吃这3种“宝藏蔬菜”！润燥养人还助减肥：1，莲藕：“润燥实力派”。富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，凉拌清脆，炖汤软糯。2，冬瓜：“祛湿轻身宝”。含水量高、热量极低，利水祛湿，炖汤清炒都清爽。3，菠菜：“营养全能手”。富含维生素和铁质，对气血和精力都有益。记住啦，应季而食就是最好的养生。把这个“蔬菜清单”收好，让你健康舒适度深秋！

57. 让皮肤更水润的8种净素食材，10道素食菜谱百吃不厌。

58. 这碗水也太神奇了吧，紫苏黑豆水祛湿气#去湿气# 一到夏天，总感觉身上油腻腻，做什么都提不起来劲似的，赶紧冲一杯紫苏黑豆水，味道淡淡焦香，温和不腻。黑豆健脾益肾，活血利水！紫苏解表散寒，行气和胃！做法超级简单分享给大家啦材料：紫苏150g黑豆500g做法如下：紫苏洗净加入盐浸泡10分钟黑豆洗净晾干倒入不粘锅小火翻炒倒入紫苏小火继续翻炒至紫苏干燥炒好晾凉倒入密封罐内慢慢喝一周来两次黑豆紫苏水，清热解毒、润肺止咳、行气宽中、解表散寒、利水消肿，适合日常养生调理，尤其适合上火、风寒感冒、消化不良或水肿人群。- Tips :体质差异：对黑豆或紫苏过敏者禁用，饮用后出现不适需立即停止疾病治疗：功效不能替代药物，严重症状需及时就医饮食均衡：不能单纯依赖此饮品养生，需保持饮食多样化天然蜂蜜和自然养身的微博视频

59. 炒西兰花·菌菇·西葫芦等蔬菜的家常好吃做法： 1️⃣ 先调汁一勺生抽、半勺蚝油、少许盐、少许糖、半碗水、小半勺淀粉，搅匀备用。 2️⃣ 焯水西兰花、菌菇等先焯水，西葫芦、黄瓜这类脆嫩蔬菜不用焯。 3️⃣ 炒制锅热放一点油，下蒜片爆香，倒入焯好的蔬菜翻炒至熟透，淋入调好的料汁，翻匀即可出锅。这样做的素菜，特别省油，味道一点不比饭店差。蒜香裹着生抽蚝油的鲜美，滋味足，每根菜都口口入味。其他菜也可以举一反三。您也不妨试一下！#苹尝味道#

60. 家里两个小学生已经启动开学模式了，早餐点名要吃这个虾仁肠粉，搭配两个鸡蛋，10分钟搞定营养满满的早餐#早餐吃什么 #小学生早餐 #虾仁肠粉 #肠粉 #营养早餐

61. 【#经纬健康小贴士#：#代谢慢减肥难记好四味药# 】腰粗、肚子大，平时没办法管住嘴，运动又浑身乏力、稍微吃点就腹胀犯困、容易烦躁发脾气，这一般都是脾虚湿气重的表现。可以用荷叶10克、陈皮10克，山楂薏仁各15克，煮水代茶饮。（CCTV生活圈） CCTV生活圈的微博视频

62. 脾虚乏力有湿气，春季养生3步走

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64. 【营养摄取不足？夏季多煲这个汤】营养摄取不足？夏季多煲这个汤粉葛赤小豆煲猪肝瘦肉汤主要功效：解热生津、调中祛湿推荐人群：平素膳食过于精细、缺乏膳食纤维摄入的学生材料：新鲜粉葛250g、赤小豆10g、眉豆20g、鲜玉米棒1根、猪肝50g、瘦肉150g(2~3人份)。烹调方法：粉葛削皮，洗净、斩块；玉米棒洗净、裁成3~4小段；猪肝洗净切片后浸泡；瘦肉洗净切块。除猪肝外所有材料放入瓦汤煲内，加水1500ml，武火煲15分钟后改文火煲约30分钟，加入猪肝再煲20分钟，少量食盐调味，喝汤吃汤渣。通过粉葛、玉米，增加薯类摄入；通过赤小豆、眉豆增加杂豆摄入；在汤中加入猪肝，主要因为猪肝的维生素A、D含量较为丰富，也是学生容易缺乏的营养素。粉葛生用升阳生津，熟用鼓舞胃气；赤小豆、眉豆清热祛湿。此汤很适合夏季饮用。

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