减脂期大口吃肉饼能瘦！鸡胸肉饼低至20大卡，懒人备餐新思路
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微信公众号 2026-05-31
黑姨（修身款） 2026-03-30
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1. 低脂家常减脂餐，简单好做的零负担鸡胸肉饼，好吃不胖巨饱腹
微信公众号 2026-05-31 00:00:00
2. 减脂备餐｜牛肉饼，每个约103大卡，每次直接煎超简单~ 我一般备餐的时候会把食材给AI，让AI算 总热量（约826大卡） • 牛肉（500g，肥瘦）：625大卡 • 鸡蛋（1个）：70大卡 • 洋葱（130g）：52大卡 • 木薯淀粉（20g）：70大卡 • 生抽（15g）：3大卡 • 胡椒粉（3g）：0.6大卡 • 蒜（9g）：5.4大卡 • 盐：0大卡 单个热量 826 ÷ 8 ≈ 103大卡/个 #自制减脂餐 #减脂餐 #牛肉饼 #减脂牛肉做法 #健身饮食
抖音 2026-03-30 00:00:00
3. 不加淀粉，方便计算蛋白质的减脂牛肉饼
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6. 减脂期懒人备餐🔥 一锅蒸，胖吃饱不。🔥减脂成功继续保持！ 分享我的懒人低脂蒸肉饼，真的太省事了！ 一次做3-4天的量，吃的时候热一下就行，完美适合保持体脂。 精准配比（体重在65kg的可直接抄作业）： 🥩 肉类：牛肉 250g + 鸡胸肉 200g 🥕 蔬菜：包菜+洋葱+胡萝卜 合计 400g 🥚 蛋奶：鸡蛋 3个 👨🍳 做法超简单： 1. 牛肉和鸡胸肉切块，搅成馅。 2. 胡萝卜、洋葱、包菜搅成碎。 3. 所有馅料混合，加少许盐、黑胡椒调味。 4. 铺平装盘，上锅蒸20分钟。 5. 放凉分装冷藏，吃微波炉热3分钟。 ✨ 优势： ✅ 高蛋白、高纤维、低油脂，严格控脂必备。 ✅ 不用煎不用炒，零油烟，适合懒人。 ✅ 配一碗米饭，就是完美的保持体脂午餐。 #懒人减脂餐 #减脂 #减脂食谱 #干净饮食 #高蛋白饮食
抖音 2026-04-12 00:00:00
7. 已减29斤｜牛肉最好吃的做法。➻➻➻➻➻➻➻➻➻➻➻➻➻➻➻➻ 能让你愉快吃下去的减脂餐，才是长期可持续的。减脂也需要脂肪来维持激素水平。所以我的肉饼从不追求“纯瘦”，适量脂肪是美味的来源，也是身体的刚需。 我的黄金配比（600g肉）： 牛肉末 400g（9瘦1肥） 猪肉末 200g（8瘦2肥） 洋葱100克（切碎炒软放凉） 鸡蛋 2个 生抽、蚝油、黑胡椒、淀粉、盐 🔥 做法： 1️⃣ 所有材料搅上劲 2️⃣ 分成100g/个圆饼 3️⃣ 冷冻保存 🍳 吃的时候（不用解冻）： 空气炸锅180度12-15分钟 或平底锅刷薄油煎 减脂餐： 1个肉饼+沙拉菜+小番茄+玉米粒+油醋汁 蛋白质拉满，吃完身心都满足✅ 一次做一批冷冻起来，想吃随时热🔥 #减脂餐 #生活化减脂 #牛肉饼 #已减29斤
抖音 2026-05-10 00:00:00
8. 糖友别再节食挨饿！这款万能牛肉饼早餐，吃饱吃好，血糖稳不飙升
今日头条 2026-06-22 00:00:00
9. 猪肉饼这样做，减脂期随便吃。➻➻➻➻➻➻➻➻➻➻➻➻➻➻➻ 猪肉饼这样做，Q弹多汁，减脂期也能放心吃👇 食材（1000g猪肉） 木薯粉40g / 盐12g / 白糖10g / 白胡椒粉2g / 小苏打6g / 味精10g 葱姜蒜水160g / 蛋清2个 做法 1️⃣ 猪肉切厚片，和葱姜蒜水分别冷冻2小时 2️⃣ 绞打肉泥（分次加料，绞3秒停一下） 3️⃣ 容器刷油，倒入肉泥抹平，水开上汽中火蒸30分钟 4️⃣ 切片直接吃或煎到两面金黄 保存：分装冷冻，1个月内吃完 吃法：蘸料、煮汤、空气炸锅180度8分钟 牛肉、鸡胸肉都能用这个配方，减脂期肉肉自由🔥 #减脂餐 #猪肉饼 #减脂备餐 #生活化减脂 #已减29斤
抖音 2026-06-03 00:00:00
10. 肉饼 Nutrition
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SnapCalorie 2026-04-21 00:00:00
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16. 土豆泥饼汉堡，猪肉饼鸡胸肉饼，无面包汉堡。（随意发挥做减脂餐的一天）最近刷到不少减脂科普，都说日常要减少精制碳水摄入，今天就选用优质碳水土豆来制作美食。🌹也了解到减脂期适合多补充蛋白质、合理控制碳水，特意用猪肉饼搭配鸡胸肉饼，中间夹上土豆泥饼，营养搭配更均衡。🌹孩子品尝过后，也觉得口感味道都很不错😋肉饼制作食材250克里脊肉、3克盐、1克小苏打、1克胡椒粉、5克生抽、5克红薯淀粉、25克冰水搅打成肉泥后，添入少许甜玉米粒、胡萝卜丁拌匀土豆泥饼做法土豆切块蒸熟，加少量食盐、黑胡椒调味，按压成泥后塑形压成饼状烹饪方式电饼铛喷油，上下火将所有饼体煎至完全熟透。单份无面包土豆泥肉饼汉堡热量核算食材分量• 单份猪里脊：250\div3\approx83.33\mathrm{g}• 里脊搭配红薯淀粉：5\div3\approx1.67\mathrm{g}• 单份鸡胸肉：250\div3\approx83.33\mathrm{g}• 鸡胸搭配红薯淀粉：5\div3\approx1.67\mathrm{g}• 生土豆：50g• 芝士碎：10g• 煎制用油：10g• 配菜：生菜10g、番茄15g、沙拉酱8g每100克参考热量猪里脊155千卡、鸡胸肉118千卡、红薯淀粉340千卡、生土豆77千卡、芝士328千卡、食用油900千卡、生菜16千卡、番茄20千卡、沙拉酱380千卡分项热量1. 猪里脊肉饼：83.33\times155\div100\approx129.17千卡2. 里脊用淀粉：1.67\times340\div100\approx5.67千卡3. 鸡胸肉肉饼：83.33\times118\div100\approx98.33千卡4. 鸡胸用淀粉：1.67\times340\div100\approx5.67千卡5. 土豆泥饼：50\times77\div100=38.5千卡6. 芝士碎：10\times328\div100=32.8千卡7. 煎制用油：10\times900\div100=90千卡8. 生菜：10\times16\div100=1.6千卡9. 番茄：15\times20\div100=3千卡10. 沙拉酱：8\times380\div100=30.4千卡🌹🌹🌹单份汉堡总热量：约429.47千卡
今日头条 2026-05-24 00:00:00
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27. 挑战微波炉做｜番茄肉饼汤🍅12m+宝宝辅食 宝宝长牙期间胃口不好，安排上这碗汤，营养又好吃！番茄的酸甜番茄富含维生素C，能帮助肉饼里的铁更好地吸收~食材大小根据宝宝咀嚼能力处理，小月龄可以切的更碎一点，微波炉单独做一碗，根据宝宝适量安排正正好 🥗食材：番茄｜猪肉｜海鲜菇 #宝宝辅食 #辅食日记 #宝宝长牙 #微波炉美食 #懒妈辅食
抖音 2026-07-25 00:00:00
28. 今日午餐
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31. 😍拼DD巨好吃低卡早餐半成品分享～
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抖音 2026-04-12 00:00:00
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