深蹲幅度二十年争论，两条铁律教你找到最安全的下蹲深度，不要再被误导
08-06 13:18
精选参考来源
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1. 昨天有个健身爱好者提到了深蹲幅度的问题，正好来说一下，如果按照力量举的规则来说，股四头肌的高点低于髋折叠点来算，对于健身爱好者来讲就是属于全蹲的范畴，就算是平行，也得看在场裁判的心情。。看视频有视觉误差，只有从侧面或后侧低视角才能看出来幅度。有的看起来蹲的很深，实际上幅度还是不够的，没有经过长时间的训练，大部分爱好者是蹲不到这个幅度的。。。#深蹲训练 #深蹲#健身不拍照等于没练 #日常vlog #健身
抖音 2026-02-14 00:00:00
2. 深蹲到底该蹲多深？科学与个体化判断的完整指南
今日头条 2026-07-03 00:00:00
3. 深蹲，到底该不该蹲到最底？
微信公众号 2026-04-17 00:00:00
4. 赛事预告 | 2026年山东大学（青岛）“山大杯”力量举比赛竞赛规程
山东大学体育学院(青岛) 2026-05-18 00:00:00
5. 正确的深蹲姿势和错误的深蹲姿势，深蹲蹲的越低越好
飞鲸百科 2026-08-05 00:00:00
6. 深蹲的正确姿势
复禾健康 2026-04-20 00:00:00
7. 深蹲不是蹲越多越好！分年龄标准收好，练错天天伤膝盖
今日头条 2026-07-26 00:00:00
8. 男生深蹲标准动作
有来医生 2026-03-09 00:00:00
9. 力量举深蹲幅度那回事
知乎 2026-05-20 00:00:00
10. 《动作解剖室｜003 低杠深蹲：力量举党蹲更重的秘密，不是作弊》
微信公众号 2026-06-25 00:00:00
11. 蹲着蹲着就跪下了！350kg的深蹲事故 阿纳托利在2026年ipf世锦赛第一把深蹲到底的时候单膝跪下了。应该是没有受伤，第二把依然回来蹲了，但是担心底部再出现问题，所以幅度不够。第三把依然蹲了350kg的重量，这次幅度够了，总算有了成绩，但是冠军应该无缘了 #力量举 #ipf力量举 #深蹲 #卧推 #硬拉
抖音 2026-06-18 00:00:00
12. 沪漂的第71天 慢慢熟悉这里的工作环境 生活节奏 一切都往好的方向发展. 没有备赛计划 临时报名 赛前一周只练了一次深蹲 200蹲出RPE10😣 硬拉卧推基本停了两周. 比赛全靠肌肉记(比赛型选手)做了一次自己的教练 感觉非常不错 没有团队也是可以的 本场9中7 深蹲第三把被压 硬拉弃把🤣本场S220 B110 D210 总成绩下降40今年还是往630的方向走 感谢线上观友团 感谢主办方 现场观众和摄影师的照片以及我的自拍杆 #力量举#力量举比赛 #wp力量举 #力量举入门#深蹲
抖音 2026-03-30 00:00:00
13. 深蹲到底蹲多深才对？
今日头条 2026-03-08 00:00:00
14. 一个训练帮助大家增加深蹲幅度，达到ATG 回复 关于踝背屈影响深蹲幅度这个问题其实也困扰了我很长时间，一味的拉伸放松作用很有限，违背了系统视角，要把身体当成一个整体来看待。在AAS 体系下的热身中有一个动作，Clance戏称为AAS yoga 的动作，实力抓举➕过顶深蹲。这是一个非常好的热身动作，它可以帮助我们解决深蹲幅度问题，在这个动作过程中，身体系统会自己来协调各个部位完成动作。我们先可以从木棍开始做，每次训练前做5到6组，每组3到5次。然后随着动作的进步可以增加负荷，男生的目标尽量达到40公斤，女生也需要35公斤。我也一直在带我的运动员们拿这个当热身，视频中无论是身高两米的篮球选手，还是青少年，膝盖术后康复的运动员，都可以看到他们的深蹲幅度能达到大腿后侧贴小腿。大家可以把这个动作练起来，坚持一段时间看看效果。也感谢仑哥给的视频创作启发 #系统视角 #AAS训练体系 #起点运动表现中心
抖音 2026-06-17 00:00:00
15. 很多新手深蹲、硬拉一直学不会，根本不是力量不够！ 大多是活动度受限、张力失衡、稳定能力太差。 完整逻辑链条： 足底筋膜紧张→足背屈不足→小腿代偿→腘绳肌持续拉紧→骨盆容易翻转→腰椎被迫弯曲，核心锁不住。 整条后表筋膜链一环扣一环，一定要从脚底往上排查！ 我的筛查清单： ✅足背屈活动度 ✅直腿抬高测试（评估腘绳肌紧张） ✅髋屈曲、髋伸展 ✅髋外展活动度 ✅核心刚性测试 ⚠️重中之重：一定要先筛查，再放松！ 千万别先滚筋膜、拉伸再做测试。 提前放松会临时提升活动度，测出的数据失真，你根本分不清： 到底是筋膜紧张造成的受限，还是骨性、动作控制问题。 筛查完成→针对性放松后侧链（足底、小腿、腘绳、臀部、腰背）→复测活动度 复测明显改善＝单纯筋膜肌肉紧张 变化不大＝不要死磕拉伸，要去处理关节活动、神经张力、动作模式！ 活动度打开之后，再重新练习徒手深蹲、硬拉模式。#新手运动。#健身靠谱。#健身科普。#健身私教 #贵阳上门私教
抖音 2026-07-31 00:00:00
16. 深蹲真不是拼次数！慢蹲1次有效刺激，远超惯性快蹲10次
今日头条 2026-06-11 00:00:00
17. 深蹲到底该蹲多深？选对幅度，高效练腿还不伤膝
微信公众号 2026-04-04 00:00:00
18. 深蹲动作指南 ｜ 男女通用的深蹲全流程教学
小红书 2026-03-15 00:00:00
19. 国家体育总局体质标准：中年男性深蹲标准，多数人都没有到及格线
今日头条 2026-05-24 00:00:00
20. 10分钟学会标准深蹲 | 健康 | 减肥
微信公众号 2026-05-26 00:00:00
21. 只需垫高“脚后跟”，你的深蹲幅度瞬间增加40%，轰炸股四头肌！
今日头条 2026-05-15 00:00:00
22. 详解不同‘幅度’的深蹲动作，深蹲究竟该蹲到什么程度？
微信公众号 2026-07-04 00:00:00
23. 力量举全解：定义、比赛标准、三大项动作与技巧（IPF通用版）
微信公众号 2026-03-16 00:00:00
24. 改善这20个深蹲的常见错误，让你成为大力金刚腿！
今日头条 2026-07-08 00:00:00
25. 国家体育总局体质标准！中年男人练深蹲，照这个深度练不伤膝盖
今日头条 2026-05-24 00:00:00
26. 深蹲总练错？这份“保姆级”教学，从0带你一次学会！
今日头条 2026-03-09 00:00:00
27. 如何完成标准的深蹲？
知乎 2026-08-03 00:00:00
28. 深蹲的正确打开方式
小红书 2026-04-09 00:00:00
29. 打破陈规，重塑深蹲法则
今日头条 2026-06-07 00:00:00
30. 深蹲时膝关节是否能超过脚尖？
微信公众号 2026-07-11 00:00:00
31. 在制定康复训练强化股四头肌的锻炼方案时，一个考虑因素是尽量减少髌股关节的负荷。目前，文献中对于哪些锻炼方法和活动范围最能达到这一目标尚存争议。十名健康受试者参与了本研究。在深蹲练习和两种膝关节伸展练习（1）可变阻力膝关节伸展和（2）恒定阻力膝关节伸展过程中，采集了受试者的下肢运动学、动力学和膝关节肌肉肌电图数据。采用先前描述的生物力学模型估算了膝关节屈曲0°、15°、30°、45°、60°、75°和90°时的髌股关节应力。采用重复测量双因素方差分析比较了三种练习下的髌股关节应力。与两种膝伸展训练相比，深蹲在膝关节屈曲90°、75°和60°时产生的髌股关节应力显著更高。相反，与深蹲相比，两种膝伸展在膝关节屈曲30°、15°和0°时产生的髌股关节应力显著更高。在膝关节屈曲90°、75°和60°时，可变阻力膝关节伸展练习产生的髌股关节应力显著低于恒定阻力膝关节伸展练习。因此为了最大限度地减少在进行股四头肌锻炼时髌股关节的压力，数据表明，深蹲应在膝关节屈曲 45° 至 0° 之间进行，而可变阻力膝关节伸展练习应在膝关节屈曲 90° 至 45° 之间进行。 #股四头肌训练 #股四头肌 #膝关节康复 #深蹲 #运动康复
抖音 2026-06-15 00:00:00
32. 最常见的动作「深蹲」，最容易做错！
微信公众号 2026-06-12 00:00:00
33. 抬高脚跟深蹲，更能针对股四头肌的深蹲变式！
微信公众号 2026-02-12 00:00:00
34. 请大佬们帮我看看深蹲动作，新手80kg * 10？
知乎 2026-06-18 00:00:00
35. “无深蹲、不翘臀”，掌握好3个技巧，让你深蹲不再膝盖疼、安全练翘臀
微信公众号 2026-02-13 00:00:00
36. 每天做70个深蹲，坚持30天会发生什么？
微信公众号 2026-06-29 00:00:00
37. 比深蹲还练臀的动作，相扑蹲也太强了！
微信公众号 2026-07-15 00:00:00
38. 健康男人的5个动作检验标准：你达标了吗？
微信公众号 2026-05-25 00:00:00
39. 箱式高脚杯深蹲，一种你没听说过深蹲动作？
微信公众号 2026-07-29 00:00:00
40. 做深蹲的好处和坏处分别是什么？
知乎 2026-05-06 00:00:00
41. 腿部训练：20 种深蹲动作模式，必须尝试学习
微信公众号 2026-07-24 00:00:00
42. “训练之王”深蹲合集：这些动作够你玩一整年！
微信公众号 2026-03-08 00:00:00
43. 做深蹲可以燃烧多少卡路里？
微信公众号 2026-04-26 00:00:00
44. 深蹲对膝盖有害吗？科学解释怎么说？
微信公众号 2026-03-13 00:00:00
45. 目标：HYROX世锦赛！武汉站赛后复盘。针对大家关心的问题，一次性说清楚： 1、划船区，外国女裁判对我们发出了警告。 原因是动作顺序： 规则要求必须先完全落座并踩好脚踏，才能触碰手柄。当时我因心急，脚未踩稳便抓了手柄。裁判给了口头警告，如果第二次违规就会被罚时。 2、墙球最后时刻，大屏幕已跃至 100 次，我们随即冲向终点，却被裁判叫回要求加投。 争议点在于： 可能裁判认为最后一球髋关节未低于膝关节（蹲得不够深），但我们看视频蹲的是足够深的。若动作违规，裁判本应该把显示屏的数字退回至 99，选手才知道需要继续投。这折返的一球白白损耗了8秒。 3、对领先选手严格判罚没毛病，不过负责我们队的外国裁判说英文，我们说中文，加上现场声浪震耳欲聋，基本上很难沟通。 我猜测是不是过往分站赛的领跑者多为外籍高手，才特意安排了外籍裁判。但没想到这次武汉站的第一名是中国人。 4、袜子里的电解质 划船阶段，大拿递给我一根电解质。我误以为他腾不开手来撕，所以撕好后顺手又递还给他。大拿当时接得满脸错愕——吃也不是，扔也不是（扔东西犯规）。急中生智下，他把电解质灌进袜子里，壳子塞进口袋，避免了违规。 5、终点敲锣时用力过猛，直接把锣敲倒了。网友神评论：“看来还没练到位，有余力！” 6、这场比赛让我重新认识了王大拿。生活中他大大咧咧，可踏入赛场的一瞬，他便化身为极其纯粹而专注的竞技者。 7、这项运动的魅力在于：入场门槛很低，只要有运动基础，谁都能玩。但若想成为像大拿那样的顶尖“大 Pro”，需要全面的训练——速度、力量、爆发、耐力，缺一不可。 8、最后把每一项用时贴出来供参考 9、凭借武汉站精英组第一名的成绩，会获得HYROX世界锦标赛的资格。这是与全世界最强选手同台较量的机会。接下来开始准备6月斯德哥尔摩世锦赛，我会持续分享训练方法和准备过程，记得关注！#hyrox #hyrox武汉站 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #运动超有趣
抖音 2026-04-14 00:00:00
46. 深蹲这个动作，明明是伸髋发力，为什么总是说屈髋屈髋呢？
知乎 2026-04-17 00:00:00
47. 足球判罚引起球迷的争议站在另一个角度看........
今日头条 2026-07-14 00:00:00
48. 球迷怒批本届世界杯：判罚争议堪比02年韩国
今日头条 2026-07-08 00:00:00
49. 如何看待世界杯的判罚争议 世界杯判罚争议一直是球迷热议的话题。就拿2022年世界杯来说，荷兰与阿根廷的八分之一决赛，荷兰队的几次判罚就引起轩然大波。比赛中荷兰队球员的一些动作，在VAR介入后判罚结果却模棱两可。 从球迷角度看，判罚争议会让比赛的公正性受到质疑，影响观赛体验。有的球迷支持的球队因判罚争议输球，那肯定气得跳脚。而从裁判角度，足球比赛瞬息万变，VAR也不能完全杜绝误判。不过，判罚争议也让世界杯更具话题性，大家赛后能激烈讨论，这也算是另一种“魅力”吧。
今日头条 2026-07-12 00:00:00
50. 国安上半程遭遇5次争议判罚，判罚尺度引发球迷广泛讨论
微信公众号 2026-06-17 00:00:00
51. 最近的争议判罚让我想起之前一直不解的两个判罚，请理性讨论
虎扑 2026-07-06 00:00:00
52. 真假难辨引争议！莱万转发风波，足坛判罚争议持续升温 一则由莱万转发的疑似伊布言论，再度将本届赛事的判罚争议推上风口浪尖，成为近日足坛最大舆论热点。 网传伊布犀利炮轰国际足联，列举多项偏袒C罗及葡萄牙队的争议判罚，从球员禁赛处罚撤销，到多场关键进球被取消，层层质问判罚尺度不公。这番极具冲击力的言论，搭配莱万公开转发的态度，瞬间引爆球迷讨论。 但真相随即浮出水面，该段长篇质疑言论属于网络二次整合杜撰内容，并非伊布本人完整表述，存在明显的断章取义、拼接加工痕迹。 即便言论为假，却精准戳中球迷对本届赛事判罚尺度不一的讨论痛点。两大世界级前锋间接“发声”，让外界再次聚焦足坛判罚公正性问题，也让各类赛事争议话题持续发酵。 #莱万多夫斯基##葡萄牙##c罗#
今日头条 2026-07-11 00:00:00
53. 判罚尺度球迷争论不休
微信公众号 2026-06-25 00:00:00
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