当前位置：

社区首页

AIGC文章详情

百公里≠马拉松！实测5211千卡：不是拼速度，是拼谁最后还站着

源自59位全网作者

10:08

精选参考来源

如何看待近期百公里越野跑冠军管油胜「我稍加努力就是你们的极限」这种说法？

一门心思撞北墙 2026-07-21

来自微信公众号

1500 多人规模的百公里越野赛，估计很多人都是看到低于 5000 爬升认为很容易被忽悠来的吧。如果只是完赛就行那没有什么好说的，如果去突破自己和体验融入山海的感觉，那真的很难很不容易。有人经常问我全马和100 公里越野跑，哪种更难，这个真不是一个概念来比。如果都是全力的情况下，马拉松是在那几个小时内心肺和腿累。百公里越野跑 4000➕爬升带有点技术路段的不会有高强度心肺透支，却相当于 4 个全马的体能消耗以及高强度的关节肌肉损伤和睡眠疲劳。简单说全马是短时间高强度透支；百公里越野是长时间折磨身体+精神+关节损伤。是两种概念的累。#100公里越野跑 #全马破三

笑一笑便放 2026-05-20

来自抖音

全部
来源

内容由AI生成

1. 如何看待近期百公里越野跑冠军管油胜「我稍加努力就是你们的极限」这种说法？

2. 1500 多人规模的百公里越野赛，估计很多人都是看到低于 5000 爬升认为很容易被忽悠来的吧。如果只是完赛就行那没有什么好说的，如果去突破自己和体验融入山海的感觉，那真的很难很不容易。有人经常问我全马和100 公里越野跑，哪种更难，这个真不是一个概念来比。如果都是全力的情况下，马拉松是在那几个小时内心肺和腿累。百公里越野跑 4000➕爬升带有点技术路段的不会有高强度心肺透支，却相当于 4 个全马的体能消耗以及高强度的关节肌肉损伤和睡眠疲劳。简单说全马是短时间高强度透支；百公里越野是长时间折磨身体+精神+关节损伤。是两种概念的累。#100公里越野跑 #全马破三

3. 越野跑对选手体能要求那叫一个高！就说30公里越野跑，对多数跑步者是极大挑战，完成一次通常要6小时以上，只有15% - 20%的跑步者会定期训练。它不仅要良好体能、耐力，还得适应不同地形和天气。再看崇礼168超级越野赛，168公里组实际里程170.7公里，累计爬升8292米，关门时间48小时，得连续跑两天两夜不睡觉。100公里组爬升5105米，冠军管油胜在暴雨中都跑了10小时28分。这足以说明越野跑对选手体能是何等的考验。 #越野赛百公里# #越野赛路线测试# #三十公里越野赛# #55公里越野赛# #越野跑冬训营# #越野赛心得# #越野跑联赛# #山地越野跑联赛#

4. 百公里越野跑训练全攻略

5. 关于大众选手越野赛的补给策略｜只讲干货！大家好，我是木木！最近身边的小伙伴让我出一个越野赛的补给策略！今天整理完分享给大家：关于大众选手越野赛的补给策略！以我今年参赛的经历举例说明,下花园100km，用时13小时09分；大连100km12小时20分。视频里只讲干货！赛道补给策略越野跑的三大问题：脱水和电解质失衡、肠胃不舒服脱水：体能下降、心率变高、头晕等. 电解质失衡：赛道上出现肌肉抽筋等. 肠胃不舒服：影响能量吸收，造成体能下降. 视频里介绍使用能量胶、电解质、清酸片、速耐饮、赛道补给站的碳水。科学的补给在赛道起到锦上添花的作用！祝大家崇礼安全完赛！！！ Ps：纠正：视频里100-168km每小时补充60-90g的碳水，90g说成了90mg。 #越野补给 #崇礼168 #迈胜能量胶 #迈胜电解质 #迈胜清酸片

6. 【山地越野跑攻略】你知道怎么补给吗？

7. 第一次尝试越野跑从备赛到完赛

8. #2026下花园超级越野赛#百公里 #赛道上的我去年50公里腿上晒得印还没完全消失，又续上了，张家口的紫外线是真足！嘿嘿，不过，在绽放灿烂的杏花园奔跑，走在泥泞的沼泽地，下坡需要拉绳子的滑沙路，穿短裤站在冰上这些都是绝美体验🤣 我的首百，跟想入坑越野跑的小伙伴分享一下这次心得： 1.电解质和水必须要补充及时，避免肠胃紊乱； 2.每个补给点都要进，胶可以少补，米饭和肉要吃，能吃比能跑重要； 3.一定要合理分配体能，我就是起跑快了，到CP3就开始掉速，后半程很难熬； 4.给比你快的选手让路时不能破坏自己的节奏，我是在32公里时给后面选手让路，那会刚好上坡，我转身挪脚快了些，节奏破坏，抽筋了，后边上坡就抽，抽过的都懂那有多难受； 5.不能穿新鞋挑战首百，要穿一双平时穿就很舒服的越野鞋，这次我一双鞋跑了全程，换装点的时候也带鞋了，因为脚感还很舒服就没换，跑完脚上没起泡没黑指甲，长距离凯乐石还是很不错的； 6.平时力量训练做的还是太少，后续腿部肌肉力量跟不上； 7.山里的路况复杂，爬坡和山路一定要多跑多积累经验。痛并快乐着是最贴切的感受，挑战自己成功的喜悦和完赛后的自豪也是此生值得，平凡的生活中总要有点调剂才有意思。最后，百公里不是闹着玩，安全完赛才是终点，一定一定要根据自身情况谨慎选择！

9. 首个100公里越野赛，一些朴素的参赛经验

10. 越野跑40KM | 身体跟着呼吸走，才能感受山野的魅力

11. 越野跑硬核爬坡训练 1. 爬坡拉满心肺阈值，每一次喘息，都是突破极限的勋章。 2. 陡坡从不辜负脚步，咬牙向上的每一步，都在重塑体能上限。 3. 直线冲坡，心率狂飙；负重登顶，强者自愈。 4. 把乳酸踩在脚下，用爬坡淬炼心肺，山野从不缺半途而废的人。 #越野跑 #越野跑训练 #松教授 #钟朝松 #山径越野跑

12. 用70天时间打基础！最大摄氧量从41升到45！今天用10公里从新测了一下跑步能力！各项数据还是挺准确的！ #心肺本来就是锻炼出来的，，没有人一开始就能跑的又长又快还不喘，心脏肺部都是日积月累锻炼出来的，即使以后不练了，回归正常人水平，但是你身体里的细胞和肌肉会记得你曾经的辉煌，重新跑恢复起来也很快！

13. 中年人跑步别瞎练！心肺才是健康底牌，关乎手术、慢性病风险

14. 终归是跑完了15公里了！

15. 马拉松配速心率由两点决定不少跑友疑惑全马能不能顶着180心率跑完，答案没有统一标准，核心绑定个人最大心率。国内顶尖马拉松选手何杰、杨绍辉，全程比赛心率大多维持在一百七十几。运动生理学里，心率抵达最大心率88%-90%就迈入无氧阈值区间，一旦突破90%最大心率，身体代谢直接进入高强度无氧消耗，乳酸快速堆积，别说完整跑完42公里全马，就连半马、10公里长距离都很难坚持。能不能高心率完赛，关键看两个条件：一是自身实测最大心率基数，二是长期针对性的耐乳酸专项训练。每个人心肺能力、训练底子不一样，适合的比赛心率自然天差地别，切勿盲目照搬别人的心率数值硬跑全马。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈

16. #心肺运动试验（CPET）➕心脏彩超=定心丸

17. 💨锻炼呼吸真的能提升最大摄氧量？越野跑k天王的最大摄氧量高达98，秘密就在于呼吸训练。长期久坐高压生活，呼吸会变浅变急，导致氧气摄入不足，运动容易喘，核心也不稳。 🤸呼吸训练的核心目标是强化横膈膜和肋间肌，让呼吸更深更高效，从而提升最大摄氧量。最大摄氧量提升后，心脏泵血更强劲，肌肉耗氧经济，乳酸代谢能力也会增强。 📝具体怎么练？第一步调整呼吸器力度，新手从最低档开始。第二步咬紧口，肩膀放松，胸部展开。第三步收腹沉肩，慢吸3秒，憋1秒后快速吐气。 ⚠️注意饭后一小时内禁止使用，避免横膈膜痉挛。出现头晕眼花要立即停止。新手建议先躺着练，感受腹部发力；进阶后可尝试坐着或站着练。呼吸肌是运动的引擎，每天5分钟，就能练出高效呼吸，跑步也会更轻松。 #健康养生#运动推荐#实用技巧

18. 跑步心率多少才合适？

19. 跑步心率多少合适

20. 新手跑步，提升“长慢跑能力”的功能性力训

21. 看懂跑步心率，减脂、无伤训练一步分清

22. 越野跑，身体与灵魂的双休

23. 越野跑比赛需要具备哪些身体素质？如何备赛和训练？

24. 如何提升你的越野跑耐力？

25. 深度长文 | 越野跑生物力学全解析：从肌肉收缩到能量代谢的科学逻辑

26. 从零入门越野跑：你缺的不是拼搏，是科学训练”

27. 越野跑 Vol.07｜补给进阶与长距离防崩⛰️

28. 跑完22Km后暴瘦4斤！长距离训练的补给策略分享 #真实生活分享计划实测夏季长距离训练中体液流失量电解质流失量以及科学的补给策略。测试手法有限视频内的“量”仅参考但事实是长距离运动流失靠运动中补给是补不上的科学的多次补运动完后要超量补。#长距离训练 #越野跑补给 #铁三训练 #马拉松补给

29. 浅谈长距离越野跑补给

30. 一篇讲清：越野跑补给怎么吃

31. 越野跑该怎么补给？

32. 同样是长距离，为什么越野跑补给和马拉松补给不能照搬

33. 越野跑新手进阶｜装备、补给和训练节奏

34. 大师赛？大吃赛！吃饱才有力气跑！最卷30公里越野赛是什么样？

35. 好消息！降报名费、优化服务！打造首百友好型赛事，这场赛事百公里组还送行李箱

36. 在长距离越野跑中，你觉得最考验跑者的不是体力，而是什么？

37. 第一次尝试越野跑，新手需要准备什么？

38. 如果越野赛遇到大雨等恶劣天气，你会选择退赛还是继续参赛？

39. 又一场越野赛因天气调整：跑山这件事，永远要把安全放在第一位

40. 泥地打滚7小时！用一场硬核的崇礼168。越野赛，给自己40岁收个尾！ 40岁的最后一天，总得搞点硬核的仪式感！作为一个一年只跑一两次越野的马拉松/HYROX 选手，把崇礼168的50公里组别，当成了自己的生日挑战。为什么是50公里组？ 100km和168km太硬核，没做好充分准备不盲目挑战。太短的距离不够过瘾。至于70km？一看是全程夜战，大半夜在山里跑太孤独了，还是50k的白天赛道更懂我。赛前：被 Nike ACG 圈粉之前来过这个比赛，现在换成 Nike ACG 赞助后，整个赛事的潮流调性拉满！赛前去逛了展位，产品无论从设计感还是功能性，都很吸引人。赛中：从体能怪兽变成「泥塘打滚」本以为这条赛道可跑性很强，以我的体能应该能全程都能跑起来。结果天公不作美，一场大雨开启了「地狱难度」下雨过后的山路极其泥泞、湿滑，尤其是下坡段，脚踩下去直接陷进泥里。根本没办法跑，只能一点点往下挪，或者顺着泥巴往下滑。一趟下来，直接在泥巴里打了好几个滚，回到终点时成功解锁「限定版泥人」皮肤。 30公里以后，大腿已经很酸痛。平时我的训练更偏向于短时间高阈值爆发，和上肢力量，面对这种7个多小时的超长距离耐力消耗，是个巨大的考验。好在马拉松的底子还在！硬抗着肌肉的酸痛，在最后只要能跑的路段，都强咬着牙跑了起来。赛前目标： 8小时最终完赛： 7小时18分，比预期快了40多分钟！遗憾与赛后放纵遗憾是雨实在太大，终点体验有点打折扣。餐饮区的桌椅全是水，根本没心情坐下来好好享用赛后美食。露天展区也没法好好逛，完赛后只能带着一身泥狼狈撤退。不过，这两天已经狠狠奖励了自己——疯狂放纵大吃大喝，原地躺平了两天！这个生日过得足够硬核，也足够快乐！下一步计划下一场，也许会去挑战一场百公里越野，但前提是—— 一定会做好100%充足的准备。 41岁，继续野蛮生长！#崇礼168超级越野赛 #周末进山办事 #这个夏天很好晒 #越野跑 #hyrox全场最佳

41. 🏃“不劝退、不内卷”的新手越野跑装备清单！

42. 路跑选手转越野跑，最先要改的是预期

43. 报名倒计时3天丨2026第七届延安·黄龙森林越野挑战赛

44. 30公里送杖，50公里送鞋：中卫这场沙漠越野赛值不值得跑？

45. 越野跑火了，规矩还没跟上

46. 第一次越野跑，有哪些必需品和注意事项？

47. 新手小白挑战首野50km.人生首野50公里诺诗兰办的第一场越野赛参赛包和完赛物资都很丰富完赛就是赚到赛场上遇到李佳佳、洁宝和许多精英选手五十公里两千八爬升（实际两千九）本以为不会太难中间还是被几个大坡虐了前半程很舒服处于男子领先位置但十公里就开始抽筋到矿坑 24公里处顶不住了动用禁忌之力——清酸片但效果不明显后面颠颠走走爬坡略显费力以抽筋状态完成剩余30公里只怪自己上月跑量不够长距离的赛事要考虑的更多补给和体能分配都是要根据自己情况来定也是积累了一些经验希望下周的50会跑一个自己满意的成绩 #越野跑#诺诗兰 #天目湖 #户外

48. 我是如何顺利完成百公里越野跑的（中）

49. 准备好了一切，唯独没有料到：我完赛了！

50. 一冲动就报名#崇礼100百公里比赛，然后从小卡米变成“大神”（只因为报名）。赶上冰雹和下雨，冰凉的天气让我如鱼得水，不用消耗额外的能量来降温，最终经过18个小时的连续奋战，终于完成人生首百，有了一件100k Finisher 的衣服（之前某字节大佬UTMB100km finisher外套给我留下了心里阴影😀）从早跑到凌晨1点，从晴天跑到下雨&冰雹，从扬灰路变成泥巴路，冲锋衣脱了穿穿了脱，越野鞋从干淋到湿又跑到干，体验非常丰富。第一次穿着凯乐石Pro实战，体验了它的抓地力和反弹效果，并完成一次深度磨合，大部分路面都能应付（我不敢跑的路面，小年轻们也能跑的飞快）当然也有绝望的事情，爬坡太多，以至于有点绝望，反而能接受这种煎熬。你能想象晚上11点精疲力尽，膝盖疼痛，还有点倦意时发现自己还在爬升最后的1000米。比这更绝望的是一个人孤独地在树林中的下坡中应对湿滑的泥巴…

51. 越野老菜的九条参赛经验

52. 为什么30-49岁，才是越野跑最大的参赛群体？

53. 越野跑 Vol.20｜新手越野跑进阶路线图⛰️

54. 威海100超级越野赛人生首野，毫无经验可言，没爬过楼梯，没跑过野路。不知道是什么勇气去踏上这条赛道的？从CP2想退赛的想法达到了顶点，以至于在这里待了一个小时再出发，到后来慢慢适应。天不遂人愿，出现意外后，每走一步都是煎熬，对身体和意志力的考验！！！通过终点后，毫无喜悦和成就感，即使首野就完成了百公里。出现意外后的接近20公里，每一步的煎熬都太难了。在这里，我要吐槽一下组委会，最后在那体育场上面绕一圈是为了什么？有什么意义？怎么想的？如果是你参加，走到这里，你会不会骂niang？走在上面，可以说毫无观众给你加油助威，孤零零的只有运动员，也没景色让你不欣赏！首野就是百公里组，也结束吧！！！我的越野生涯，Ending……#越野跑山赛 #2026越野赛 #威海100超级越野赛

55. #威海100越野赛 #首野 #首百#挑战自己突破自己 #失败乃成功之母平时训练少，从来没报过越野赛的我，一冲动报了百公里，跑了一夜12小时43分钟跑了73.8公里，睡了45分钟爬了绝望坡上去又睡了近一小时坚持又走了8公里多，打车回家睡觉了，平时自己训练从来没超过30公里，配速也就五公里左右，不跟别人比，战胜自己就是胜利！坚持做自己喜欢的事情，百公里越野跑等着退休再去挑战吧。

56. 瘦60斤后，33岁强女跑向百公里越野赛。虽然75km弃赛，但是为了下次更好的完赛减肥的成功，让我永远都有卷土重来的勇气。今年3月，我站在深圳环大鹏100的起点，报名了120公里，是我送给自己的“重生礼物”。从体重巅峰减掉60斤，我学会了坚持，但山野教给我另一种力量——如何停下。 CP7，75公里，我退赛了。身体到达极限，意识却异常清醒： “停在这里，不是为了放弃，而是为了真正抵达。” 但故事没有结束。那些未完的公里数，像心里一颗未落的种子。凌晨5点，我重回没走完的那段路—— 背包装着能量胶、水、盐丸，和一颗更冷静的心。 ✨ 我想告诉所有正在“路上”的人： ▪️退赛不是失败，是对自己的清醒认知 ▪️真正的勇气，是敢于暂停，更敢于重新出发 ▪️减肥教会我“熬下去”，越野跑教会我“聪明地坚持” 山永远在那里，而我，也永远在走向它的路上。首百未竟，但人生辽阔，何止百公里？ —— #越野跑 #人生首百 #女性力量

57. 熊猫蜀道山160越野跑，首百遗憾止步CP8。下午三点半鸣枪出发，第一次挑战百公里长距离越野，从白昼奔跑到黑夜，再迎来黎明，起初状态在线，节奏也还算稳。 CP4到CP5路段突遇降雨，起初只是零星小雨并未在意，可雨势越下越急，逐渐瓢泼。抵达CP5补给后身体开始出现不适，退赛的念头第一次冒了出来。休整许久，心有不甘不愿就此放弃，调整状态后再度出发。没想到上山路段早已泥泞不堪，上坡湿滑难行，下坡更是陡峭泥泞，步步惊心。到CP6简单补给、小憩片刻，给手表充上电，咬牙继续前行。终究是经验不足，一路淋雨蹚泥，鞋袜全程湿透，没能及时更换导致脚底长时间浸泡，加上旧伤脚踝复发，实在无力支撑。最终在CP8无奈选择退赛，虽有遗憾，但也算完整经历了一场从昼到夜再到昼的山野洗礼。

58. 首野直接翻车！

59. 第一次越野跑。小伙伴想退赛的时候，我其实也想。但来都来了。没拿登山杖是我最大的傲慢。右腿抽筋那一下，我蹲在泥里想：这要是退赛了，怎么跟报名时的自己交代。左脚扭伤之后，走比跑更疼，但停下来更疼。最后几公里是走下来的。冲线的时候天已经黑透了，计时器上的数字我都没看清，光顾着喘气。不是什么励志故事。就是一次准备不足的莽撞，和一次不肯认怂的硬撑。但完赛了。#越野跑夜跑 #首野入坑

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！