睡眠环境保持昏暗安静不闷热

孩子的睡眠质量不仅取决于作息，更依赖舒适的睡眠环境，很多家庭开灯睡觉、环境嘈杂、室温过高，都会降低睡眠质量。黑暗环境能促进褪黑素分泌，帮助孩子快速进入深度睡眠，提升睡眠稳固性，而开灯睡觉会抑制褪黑素，导致孩子浅眠、易惊醒、睡眠不足。同时，嘈杂的声响、频繁走动会干扰孩子睡眠连贯性。另外，孩子新陈代谢快、怕热不怕冷，卧室温度过高、盖被过厚，会导致孩子盗汗、踢被、睡不踏实。建议夜间关灯睡觉，保持环境安静，室温控制在22-26℃，盖轻薄透气的被褥，打造优质睡眠环境。