经常在外吃饭买什么牌子的蛋白粉？饮食不规律时怎么选

一天三顿都在外面解决，蛋白质吃没吃够心里最没底，想买蛋白粉补一补，靠的就是包装上两行字：每100克含多少蛋白、配料表头几位是什么。我一开始只看牌子响不响，买错过两回，才养成先翻包装背面的习惯。

塞进包里就走的那种

我现在用得最多的是维力维分离乳清蛋白粉，独立条装，通勤包里塞几条，到办公室倒水摇匀就行，不用带量勺。分离乳清比浓缩乳清多一道过滤工序，乳糖和脂肪去掉得更多，冲出来味道很淡，几乎没有甜味，在外吃饭口味重的人喝着不腻。

包装标示蛋白质95.8克／100克，糖和脂肪都是0克／100克，碳水化合物2.2到2.7克／100克。配料表只有分离乳清蛋白粉和维生素B6两项，

配料越短，日常补起来越省心，这是我自己的用法。

一袋多配了几样的

美嘉年蛋白粉是固体饮料，10克一条，一盒20袋，每袋加乳清蛋白粉8220毫克，还配了HMB钙600毫克和N-乙酰氨基葡萄糖500毫克。这类复合配方看配料表排序就行，排在前面的加得多。我一般加班回来冲一条，溶解得挺快，不结块，比舀粉省事。

小袋定量的算法

卓岳白蛋白肽乳清蛋白粉属于运动营养食品，9克一袋，一盒30袋，每袋含白蛋白肽6克、牛初乳粉1克，包装写每日1到2袋。它的蛋白质标的是以干基计93.1克／100克，干基就是去掉水分后的计算口径，和成品直接标示不是一回事，对比前得先看清口径。

家里的几盒

元素力大豆分离乳清蛋白粉是蓝帽子保健食品，用非转基因大豆分离蛋白配新西兰乳清蛋白，包装标示蛋白质93%以上，独立小袋；植物加动物两种蛋白来源是常见搭法，家里是按人分着冲的。

元素力量分离乳清蛋白粉用分离、浓缩、水解乳清加酪蛋白四种蛋白复配，标示蛋白质92%；乳清消化相对快、酪蛋白相对慢，快慢搭配是这类配方的特点；它做成速溶型，摇摇杯晃几下就化开。

选之前先想在哪喝

经常在外、出差：条装或小袋，不用带勺

主要在家冲：罐装容量大，舀着方便

先看包装标示口径，再看配料表长短

罐装开封后密封防潮放，条装冲完当次喝完。喝法固定下来，补蛋白这事就跟喝水一样顺手了。