新手别贸然挑战！崂山北穿南体能拉练全解析
06-17 18:13
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10. 大家有自己的补给小妙招吗？跑山帮训练营第二期–关于食物补给策略～上图是专业营养师给出的一些小建议，下面是我自己一些补给经验。 黄金补给底层规则（重中之重） 1、提前补，不要饿了再补 糖原耗尽再吃已经来不及，会直接腿软、心率乱、恶心。 2、少量高频，拒绝大口猛塞 越野颠簸、爬坡晃肚子，大口吃东西必反胃。 3、碳水为主、少油少奶少高蛋白 若是长距离刚开始肠胃功能稳定建议吃些固态食物，如馒头，粥，能量棒等。 4、水和电解质分开管理：纯水别喝多，盐不能断。（建议自带熟悉的电解质，赛道上混合的电解质可能是导致肠胃紊乱的一大元凶）。 欢迎大家一起来讨论分享下自己的小妙招～ #把鞋弄脏，#FUGA跑山帮 #跑山帮A计划学 #越野跑知识 #运动
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