川藏线中层怎么选？抓绒、羽绒、P棉实测揭秘，雨季保命关键在这
05-20 16:35
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11. 高海拔徒步血泪教训（看简介） 如题，博主很喜欢运动且非常喜欢户外运动，去年刚接触高海拔徒步就在云南被高原教做人了（本人体检血红蛋白在160上下）。虽然不算太严重，但是切实感受到了高原的恐怖。这里也希望大家不要盲目冲高原，注意安全！为此在入坑重装时，从下面几个方面做了改进，感觉高原承受度还是得到了一些提高的，今年在5000左右海拔白天已经没啥不适了。 1、减轻负重，非必要装备酌情携带 2、每日徒步强度控制，个人一般高原每天10km+1km爬升是一个舒适区（菜腿），大家可以找到自己的舒适距离 3、行进节奏控制，我用手表设置了一个160心率提示，超过了就会提醒我放缓脚步 4、晚上帐篷透气性做好，不然晚上头痛概率大幅增加 5、选择路线的时候循序渐进，逐步提高海拔 6、热水、葡萄糖、可乐，几大防高反神器，早上喝咖啡能减轻头部不适（个人习惯） 7、头部保暖尤其重要，我一般一个鸭舌/渔夫帽+一个羊毛帽，衣物得扛得住风吹，冷风一吹高反马上来了 8、平时多做些有氧，提升下心肺能力，平时周边多走走，感觉不需要我说哈哈哈 9、单人徒步须谨慎，组队也需要看队友适配性，最好是按独自徒步提前进行准备，再去组队出行，对双方都是一种保险。（感恩我的神仙队友们） 10、身体不适不要硬撑，及时下撤下次再战，山一直在！ 这是我2025这一年的心路历程，祝大家新年快乐！！！ 新年立个flag：徒步1-2条百公里路线，敬请期待！#抖音热点记忆2025 #徒步 #高海拔 #雪山 #重装徒步
抖音 2026-01-01 00:00:00
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