斜方肌越练越厚？你可能一直在错误代偿_瑜伽运动

1. 你这个位置的肌肉薄弱可能是你看起来#含胸驼背 #斜方肌紧张背厚#翼状肩胛的主要原因！#一起来锻炼 #开肩美背

2. 为什么现代人对斜方肌的训练这么抵触?

3. 斜方肌太厚=脖子短+显壮10斤！ 2个动作每天3分钟帮你改善富贵包练出直角肩✨ #直角肩 #改善斜方肌 #天鹅颈 #运动健身 #居家锻炼

4. 10分钟肩颈自救体态改善，呼吸通则全身通！

5. 15min告别斜方肌代偿，纠正耸肩发力

6. 为什么你练的是后背，累的却是脖子和斜方肌？这才是根本原因

7. #颈椎病# 【颈肩痛常见部位】低头族因长期保持前倾姿势，导致特定肌肉群和关节持续受压，常引发以下部位疼痛：01. 【上斜方肌区域】症状：肩顶部僵硬酸痛，可形成“富贵包”，转头时牵拉痛。成因：头部前倾时，斜方肌持续收缩对抗重力（低头60°时颈椎承重达27公斤）。 02. 【颈椎棘突及周围】（C3-C6节段）症状：颈后中线压痛、活动受限，伴“咔哒”异响。成因：生理曲度变直或反弓，项韧带炎症及小关节错位。 03. 【枕后神经区域】症状：枕部胀痛放射至头顶，引发头晕、耳鸣。成因：胸锁乳突肌劳损压迫枕大神经，或椎动脉血流受阻。 04. 【肩胛骨内侧缘】症状：深层酸胀感，弯腰时加重。成因：肩胛提肌长期牵拉导致缺血性损伤。 ——继发性疼痛神经根压迫症状：手臂麻木、握力下降，常见于C5-C7神经根受压。补充：左肩背放射痛需排查心脏问题；若疼痛伴肢体无力或头晕，建议尽早就医。 cr.一只骨小龙#运动康复# #肩颈酸痛#

8. 肩颈酸痛别再乱按摩！揭秘肌肉紧张的两种类型

9. 坐姿划船，练背后背的“厚度神器”

10. 体态总不对？这块被忽略的关键肌才是答案！你可能都没在意过它，也很少听说，甚至不知道它在哪里。今天要聊的这块肌肉，它就藏在这里，像一片低调的‘隐形铠甲’，紧贴在我们的肋骨侧面。它就是前锯肌。别看它名字陌生、位置隐蔽，它可是决定你体态好不好看、运动安不安全、还牵动着我们呼吸的效率和深度，甚至还是能不能解锁更帅动作的关键角色！‘得肩胛者得天下’这句话，背后真正的功臣，很大一部分就是它！前锯肌它可是我们日常体态救星。你有没有感觉长期对着电脑、低头刷手机，不知不觉就含胸驼背了？穿衣服没精神，拍照总觉得脖子短、肩膀厚？这就很可能是因为你的前锯肌“睡着了”，没力气了！原理很简单，辅助我们肩部运动的工作小组有三位成员肩胛提肌、菱形肌和前锯肌。它们仨本应该互相制衡（拮抗），但由于我们长期保持这样的姿态，菱形肌不作为，前锯肌又紧又弱，肩胛提肌一个人干不完这么多工作就只能搬来上斜方肌当救兵，来辅助我们完成抬起手臂的动作。那久而久之，上斜方肌也很冤的，老娘本来只是个负责优雅抬头的！现在天天被迫干提肩胛的活，然后你脖子后面硬得像石头，头痛、肩酸全赖我？ 🔸 缩脖子短颈（斜方肌鼓包） 🔸 含胸驼背没气场（胸廓被锁） 🔸 翼状肩胛蝴蝶背（肩胛骨飞起） 🔸 头痛肩酸呼吸浅（肌肉紧张代偿）我们要做的，是去唤醒这位猛将，激活前伸的功能。当我们的前锯肌在发力了，它就像一双温柔又有力的手，把我们的肩胛骨稳稳地“按”在背后的胸廓上。当前锯肌有力工作的时候，它就能立刻帮你把肩膀向后向下打开，拉直上背部，整个人瞬间变得挺拔修长了！其次，他还是我们运动健身的稳定器。当前锯肌发力，它就是我们肩胛骨的“稳定器”，确保肩胛骨平顺地滑动，不“乱飞”。那肩胛骨稳了，你的肩关节才安全，力量才能准确传递到目标肌肉，效率才高！最后，它还是我们运动表现的放大器，是进阶的钥匙。它像身体的“力量传送带”，把核心力量顺畅传递到手臂和上半身。把它练强，不仅能保护肩膀，更能让你动作流畅有力，去解锁更多运动可能！所以说，前锯肌是优雅体态和运动力量的‘隐形桥梁’，不论你的诉求是什么，桥稳了，我们才能更美更有力！今天就跟大家分享几个居家动作去激活和训练这个的“隐形铠甲”，绝对不白练。 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩背训练 #核心训练

11. #斜方肌就是一个巨大的讨好型人格# 这个吐槽没毛病🙉斜方肌本来活就多，还被迫做别人的活，这也是很多人斜方肌看起来肥厚的原因。其中主要就有这3点：01，呼吸模式错误02，长期颈前探03，习惯性耸肩刚好之前有过详细科普，来get有效的改善方法👇🏻👇🏻 运动康复陈老师的微博视频

12. 把这6个动作做对了，360度练肩背、斜方肌不增厚、手臂紧实、肌肉线条明显

13. 激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背

14. 每天10分钟，就能告别圆肩驼背、“富贵包”！强烈建议你试试

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16. 每天花5分钟激活肩袖肌群，肩颈很轻松！#含胸驼背 #肩颈酸痛 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #健身干货

17. #斜方肌就是一个巨大的讨好型人格#很多人存在“圆肩、驼背、探颈”的问题，其实这是种病，专业术语叫做上交叉综合征。上交叉综合征是胸大肌和斜方肌上束过度紧张，对应着斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌及颈深屈肌群肌力不足所导致的一种肌力不平衡症状。主要是由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉造成相应部位肌肉不平衡，表现为圆肩、耸肩、翼状肩和头部前倾。可以用一个方法自测有没有探颈（图2）：背靠墙壁，双肩打开靠壁，臀部紧贴墙壁。看看自己头部是否碰到墙壁。如果没有，说明头部姿势前倾。【如何改善圆肩驼背探颈？】首先，纠正不良生活习惯，不要长时间低头玩手机、打游戏，工作、学习时每30分钟起身活动可以有效减轻颈背部压力。其次，调整办公桌椅、电脑的高度，保证电脑屏幕的上1/3与眼睛水平，显示器与眼睛间距45-60厘米。第三，时刻提醒自己抬头、挺胸、收下巴。减轻背包重量，少用单肩包。第四，靠墙站：这一动作不仅可以检测是否有探颈，还可以起到锻炼的作用。每天靠墙站10分钟，能让自己更自信。最后，锻炼肌肉：1、推拉胸椎，放松脖子。双手环抱住颈椎，上胸椎贴住椅背向后伸展，感觉胸椎向前推，脖子得到放松。保持10s，做4次。 2、拉伸胸大肌：保持小臂紧贴墙面，向前拉伸胸部，一只手放在胸前感受肌肉拉伸感。身体前倾，保持15s-20s，共4组。 3、Y、T、W法（图3）：拇指朝后，手臂依次做Y、T、W动作，全程收紧后背和肩胛骨。每天做3组，每组10次。大家码住快试一下吧～

18. #斜方肌就是一个巨大的讨好型人格#气质肩颈线的最大杀手就是斜方肌肥大。斜方肌肥大主要原因是长期不良的伏案姿势。大家貌似都只看到含胸驼背对斜方肌的影响，殊不知在这样的错误姿势下，我们的下巴也受到了向上的异常牵拉力。而这个异常力会影响到我们的锁骨，让锁骨后旋。之后，锁骨的位置变化又会进一步加大斜方肌的离心张力，使之肥大。如此，在我们的上半身形成一个恶性的异常力循环♻️那接下来的动作设计呢，就是要打破这个恶性循环，让你的斜方肌得到全面梳理和解压！让肥大的斜方肌肉眼可见地恢复正常！还等什么？！一起练起来吧程博士身体运动矫正的微博视频

19. 斜方肌太厚穿衣太难看！5个瑜伽体式放松斜方肌

20. 吸气耸肩，要练气！改善呼吸，立马肩膀放松！ #体态美学架构师

21. 放松肩颈不求人，每天完成100次肩颈僵硬不适远离你！#肩周炎 #翼状肩胛 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #养生

22. 真的被这个说法狠狠戳中了！#斜方肌就是一个巨大的讨好型人格#自从开始健身，我算是彻底悟了。我发现自己的斜方肌真的超爱“讨好”，平时稍微有点压力、情绪紧绷，它立马就僵硬鼓起，悄无声息替身体扛下所有内耗。明明啥重活都没干，却总习惯性耸肩代偿，时刻处于待命紧张状态。不得不说斜方肌和讨好型人格真的一模一样，习惯性迁就、默默隐忍、不懂放松，永远最先感知情绪，也最先委屈自己，真的太写实了！#微博跨域计划# 斜方肌就是一个巨大的讨好型人格

23. 为什么说#斜方肌就是一个巨大的讨好型人格#？其实这句话是把斜方肌的代偿习性拟人化，刚好和讨好型人格的特征完美对上，所以火了。⭐️斜方肌：肌肉界的“老好人”• 不懂拒绝，谁喊都上它横跨头颈肩背，是全身最容易“被叫来帮忙”的肌肉。其他肌肉（背、肩、手臂）没力或不稳时，斜方肌一定先冲上来代偿，网友戏称：八方有难，斜方支援。• 过度付出，累坏自己日常久坐、圆肩、压力大耸肩，它都默默扛。健身练背、练肩、甚至练腿，它都抢着发力，结果越代偿越厚、越硬、越酸。• 付出最多，还被嫌弃它越努力，越容易变成富贵包、溜肩、虎背熊腰，显得脖子短、背厚，反而被嫌弃。⭐️对应讨好型人格的典型表现• 不懂拒绝，来者不拒：别人一有需求，哪怕自己累，也先答应。• 习惯性代偿/扛事：总替别人补位、擦屁股，自己默默承担压力。• 过度付出，自我消耗：长期紧绷、压抑，委屈都自己扛。• 费力不讨好：付出最多，却常被忽视、甚至被嫌弃。⭐️一句话总结：斜方肌 = 身体里不敢拒绝、只会硬扛的老好人，所以说它是巨大的讨好型人格。斜方肌就是一个巨大的讨好型人格

24. #上交叉综合征# 【损伤康复说明书——上交叉综合征】圆肩驼背的 “体态元凶”，你中招了吗？上交叉综合征是我们长期不良姿势，导致肌肉失衡形成的体态问题，也是很多久坐上班族、学生和低头族的常见烦恼。【什么是上交叉综合征】从肌肉层面看，我们的胸大肌、胸小肌及上斜方肌短缩，而颈深屈肌、菱形肌及中下斜方肌长期拉长，在上肢形成了 “交叉” 的肌肉张力失衡状态，典型表现为圆肩驼背、颈前探。【主要影响与表现】01. 外形变化，体态异常——颈前探：理想状况下我们耳垂要和肩峰在同一垂直重力线上，但由于肌肉张力的失衡，则导致胸廓及胸椎曲度改变，进而影响颈椎及胸椎的节段的曲度——圆肩驼背：体现为胸椎曲度过大，肩关节内扣，甚至会影响直立位下骨盆的情况02. 慢性疼痛——由于肌肉附着在骨头上，那么体态的改变，肌肉张力长时间异常，骨性及神经问题也会随之而来，就会引起相应不适，比如颈椎病、胸廓出口综合征，甚至是肩颈部筋膜炎。03. 影响心肺功能——因为圆肩驼背本身也会影响胸椎及胸廓的形态及功能，胸廓呼吸时的扩张会受到影响，挤压里面的心和肺，可能导致心慌、气短，运动能力下降。04.心理影响——身体外形的改变容易产生自卑、焦虑的心理，不敢穿紧身的衣服，影响社交，或用不正当方式矫正过度造成其他更严重的损伤。【上交叉综合征康复原理】根据工作环境进行工位及久坐环境的调整，基于症状优先缓解症状，再进行胸廓及骨盆对合，核心激活，呼吸模式调整，脊柱灵活性，薄弱肌群的加强来帮助恢复本体感受及维持体感。【上交叉综合征治疗方案】主要分为四个方向：01. 适度手法松解及动态拉伸因为在此情况下会造成胸大肌、胸小肌及上斜方肌处于短缩状态，那么可以通过轻手法（一定不要让自己感觉到痛或者抵触）及动态拉伸恢复肌肉延展性及弹性。02. 对位训练通过体位摆放，借用重力，来帮助患者找对正确的位置并在此建立体感，反复多次形成，从而建立本体感觉记忆。03. 肌肉力量训练需要加强此时被拉长且无力的肌肉，比如菱形肌、中下斜方肌，增强躯干稳定性，激活深层姿势稳定肌。04. 日常生活姿势调整生活姿势调整是很关键的一部分，涉及到久坐办公的坐姿，桌子及椅子的高度，电脑显示器的位置高度，以及设定好一个时间要适度起身，改变一下身体姿势等。更多关于上交叉综合征或者体态的问题，大家也可以下方留言提问 #锐博康复# #体态矫正#

25. #我虽然有肩膀但是个溜肩#气质肩颈线的最大杀手就是斜方肌肥大。斜方肌肥大主要原因是长期不良的伏案姿势。大家貌似都只看到含胸驼背对斜方肌的影响，殊不知在这样的错误姿势下，我们的下巴也受到了向上的异常牵拉力。而这个异常力会影响到我们的锁骨，让锁骨后旋。之后，锁骨的位置变化又会进一步加大斜方肌的离心张力，使之肥大。如此，在我们的上半身形成一个恶性的异常力循环♻️ 那接下来的动作设计呢，就是要打破这个恶性循环，让你的斜方肌得到全面梳理和解压！让肥大的斜方肌肉眼可见地恢复正常！还等什么？！一起练起来吧[送花花] http://t.cn/A6Ee5JeM

26. 久坐办公室，肩颈疼痛你们都是怎么处理的？

27. 哑铃耸肩如何，你还在担心斜方肌练得过大？

28. 6个徒手肩背训练动作（居家版），练背+手臂+肩颈放松

29. 改善体态‼️8分钟肩颈拉伸‼️开肩美背 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #肩颈放松 #体态纠正 #练背

30. 经常低头肩膀内扣，斜方肌紧张僵硬#翼状肩胛 #圆肩驼背那么你需要这些动作！#一起来锻炼 #好身材练起来 #开肩美背

31. 这种虚人体态，往往伴随一堆问题，你看你自己哦：1、头前伸展+垮脸2、胸腔塌陷+圆肩3、骨盆前移+小腹突出4、膝盖超伸+小腿粗#全民运动flag大会# 单纯练背练外在肌肉意义不大，需要从内部形成有效支撑：练体态内力，补气！ C戈体态矫正的微博视频

32. 告别斜方肌代偿体态不白练~

33. 颈椎痛导致肩背疼，有什么好的方法缓解？

34. 每天“绕肩”运动3-5分钟，肩膀更灵活、远离肩颈酸痛，肩袖损伤也能这样练

35. 肩背好斜方肌还小的都是怎么练的？来抄作业vlog352-1omg的健身干货 #微博超有用视频大赛# 练肩练背总是斜方肌酸？大概率是肩胛骨控制力太弱了。这四个动作能锻炼肩胛骨的前伸、后收、上旋、下旋、以及稳定能力，动作强度都不大，重点是每一次都做到位。跟练视频下期就发，坚持两周，就能感受到变化！练肩不厚斜方肌｜练背不厚斜方肌偶不偶买噶的微博视频

36. 每天“耸肩”50次，肩颈舒服了、体态好了，锁骨更明显了！

37. 【肩颈疼痛】的根源，自测胸廓压缩看你是哪一种？

38. 有肩颈问题的人都要练这块肌肉，每天5分钟，肩背轻松、体态好，皮肤也越来越好

39. #肩颈酸痛# 在上海徐汇康复的小姐姐，也是久坐办公，双侧肩颈不适了很多年，尤其颈胸交界紧张僵硬。评估发现——小姐姐的双侧肩胛骨下回旋，肩胛下角是翘起来的，同时颈椎中下段活动受限，双侧上斜方肌很紧张。这也是久坐办公的常见问题了，孙老师针对增加其胸廓扩张+肩胛支撑能力，激活前锯肌、中下斜方肌，减少耸肩代偿。现在小姐姐的双侧上斜方肌张力降低，在日常及久坐上班的时候，已经基本没有不适的感觉了#健闻登顶计划# #锐博康复# 上海·锐博康复(上海徐汇店) 运动康复陈老师的微博视频

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111. 这类体态矫正+缓解上斜方肌紧张的训练，主要针对“圆肩、探颈、肩颈僵硬”等常见问题，对身体的好处集中在局部放松、体态改善、全身功能优化三个维度： 1. 缓解局部不适，减少疼痛困扰直接放松紧张的上斜方肌，能快速缓解肩颈酸痛、僵硬（比如久坐/低头后脖子发紧、肩膀“发沉”的感觉）；同时减轻肌肉紧张对周围神经、血管的压迫，改善“肩颈酸麻、手臂偶尔刺痛”等问题。 2. 调整体态力线，预防脊柱损伤改善“探颈、圆肩”等不良体态，让颈椎、胸椎回到正常生理曲度，减少长期体态失衡导致的脊柱变形（如颈椎前倾、胸椎后凸），降低颈椎病、胸椎小关节紊乱的风险。 3. 平衡肌肉力量，减少代偿劳损上斜方肌紧张通常伴随中下斜方肌、菱形肌等肌群的无力，训练会同步激活这些薄弱肌肉，让肩颈周围肌肉力量更均衡——避免长期只用上斜方肌“代偿发力”（比如抬手臂时用肩颈使劲），减少肩袖肌群、颈部肌肉的额外磨损。 4. 优化呼吸与循环，提升身体状态不良体态会压缩胸腔，导致呼吸浅短；矫正后胸腔打开，能提升肺活量，呼吸更顺畅；同时放松的肌肉能促进肩颈局部血液循环，缓解疲劳感，让日常状态更舒展、不“紧绷”。 5. 降低运动损伤风险，提升日常活动效率体态回归正常后，身体力学结构更合理，日常抬手、转头等动作更顺畅，运动（比如健身、瑜伽）时也不容易因体态失衡导致肩颈扭伤、肌肉拉伤。#健身 #秀出好身材 #居家健身有新招 #好身材

112. 2分钟“压薄斜方肌”拆解｜斜方肌越练越薄！斜方肌太大、圆肩驼背、脖子短粗？这套2分钟瘦斜方肌动作拆解！徒手无器械，不跑不跳！ ✅ 放松上斜方 ✅ 激活下沉肩胛 ✅ 矫正圆肩驼背 ✅ 瘦肩薄背、显锁骨、拉长脖子每天 10–15 分钟，坐着、躺着、站着都能练坚持 4–8 周，肩线变直、斜方肉眼可见变薄！动作全程记住：沉肩！沉肩！沉肩！肩膀远离耳朵，肩胛下沉往内收，脖子自然拉长。 #斜方肌#溜肩# 圆肩驼背#直角肩 # 瘦斜方肌 # 一字肩 # 改善圆肩驼背 #沉肩训练 # 居家健身 # 健身干货# 直角肩 # 斜方肌肥大 # 溜肩矫正 # 体态纠正 # 圆肩驼背 # 开肩美背 # 天鹅颈 # 锁骨肩 # 平肩 # 头肩比 # 肩颈线条 # 高低肩 # 沉肩 # 无器械练肩 # 居家体态训练 # 上镜肩 # 穿衣显瘦 # 气质提升 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感

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132. 斜方肌厚大、肩颈酸痛 | 启动前锯肌终结者！跟练版：长期主义变美一体态篇斜方肌厚大，稍一抬手就感觉斜方肌代偿发力长期肩颈酸痛，误以为是"肌肉发达这是前锯肌失活引发的代偿！当你的前锯肌长期沉睡，上斜方肌就会被迫超负荷工作最终形成「假性肥大」不是肌肉变强，而是紧张性增厚 93个动作，重复3-5遍，每天练，唤醒沉睡的前锯肌！ #美背计划 #体态纠正 #圆肩驼背 #体态矫正

133. 【健身误区】侧平举90%的收益被偷走？一个潜意识错误让你肩膀永远练不宽！｜科学修复计划

134. 俯身哑铃飞鸟如何避免斜方肌代偿，练肩后束 1.沉肩不耸肩: 避免斜方肌上束代偿，让力量集中在肩后束 2.握法 (虎口相对):让力线更自然地对齐肩后束方向 3.双肘向身体两侧打开，与肩膀保持在同一水平线，不要贴近身体 4.肩胛保持轻微前伸，不要夹背，这样更能孤立肩后束发力 #肩部训练 #练肩 #健身小白必看经验

135. 体态问题的根源｜体态纠正之道功能性训练，纠正性训练 “所有的体态问题其实就是一个问题吗？”——是的，在运动康复和功能整合的视角下，它们可以被归结为“身体动力链的失调与代偿”这一个根本性问题。解决之道不在于寻找某个神奇动作去纠正单一的“驼背”或“骨盆前倾”，而在于通过系统的评估、针对性的肌肉再平衡、神经控制的重建以及生活方式的彻底优化，来恢复身体作为一个整体的协调、稳定与高效。这才是真正的体态纠正！ #体态纠正 #体态矫正 #这是个真实的事情 #记录真实生活 #干货分享

136. 练肩斜方肌参与过多怎么办

137. 别再被忽悠！体态问题，先评估再训练，比瞎练 100 次都管用

138. 一感到紧张，心肺部位紧缩，导致圆肩驼背头前伸体态，只做扩胸运动会引发身体代偿，要松解深层筋膜

139. 圆肩驼背、斜方肌僵硬？这个深度开肩体式，侧睡党必练！

140. 反向划船丨被低估的"背部俯卧撑"，练完推还得练拉！

141. 斜方肌康复方法

142. 9个动作矫正圆肩、驼背、头前倾

143. POV：矫正体态的关键，藏在你的髋关节里🎯 1. 跳出体态矫正误区：打破“只靠拉伸放松肌肉/硬撑站直”的无效方式，找到体态问题的根源。 2. 重建髋关节运动模式：通过多方向、多变式的髋关节活动，重新训练身体的运动协调能力。 3. 重塑神经系统感知：让大脑解锁新的身体姿势，明白身体可以在不同位置稳定活动，不再困在别扭体态里。 4. 改善平衡与稳定性：纠正平衡中枢的错误认知，让身体在自然、中立的体态下找到稳定感，而非依赖代偿姿势。 5. 从根源改善体态问题：解决肌肉协调失衡导致的体态问题，而非仅缓解表面的紧张或无力。 #体态矫正 #髋关节训练 #运动模式重建 #久坐体态改善 #体态矫正误区

144. 1.解锁高位下拉，练背经典动作，背练好了身形挺拔提升气质防垮脸

145. 上斜方肌及中斜方肌拉伸

146. #周末时光分享属于周末的呼吸放松课～肩背厚手臂粗，伴随头前引，很大程度上是因为长期错误的呼吸模式导致的代偿。这个女生属于肩部代偿，每次吸气习惯性耸肩用力吸，呼气呼不完全。正常的胸廓是会四面八方扩充进行呼吸的，如果存在受限的问题，胸廓卡在肋骨外翻的状态下，就会导致呼吸短浅，胸腔弹性下降，进而产生肩胛骨区域的疼痛，和一系列体态问题… 身上的慢性疼痛，体态问题，和减脂塑形是息息相关的，你身体足够延展，体态好，没有存在慢性疼痛的情况下，整体循环就会好；身体协调，身材自然也差不到哪去。 #普拉提 #功能性训练 #体态纠正

147. 别乱练稻草人！肩越练越僵全错了普拉提经典「稻草人」动作，太多人练错肩颈、斜方肌代偿！越练脖子越粗、肩越僵，完全练不到上背精髓😭 资深普拉提教培老师精细化拆解： ✅肩胛稳定下沉、锁骨展开、肱骨归位 ✅核心收紧不塌腰、手臂顺位发力不耸肩 ✅呼吸协同发力，精准激活中背、改善圆肩探头常见耸肩、肘下垂、腰代偿三大误区一次性纠正教练带课进修、会员体态矫正都能用！ #普拉提稻草人 #普拉提教培 #普拉提肩背矫正 #教练干货 #体态改善

148. 关于“驼背”我评论了的作品：练呼吸（改善胸廓压缩）练肩胛骨上回旋（改善溜肩让肩顶起来）练中下斜方和前锯肌（稳定肩胛骨改善肩胛前引）如果有骨盆前倾重心前移这种下交叉综合征的话得把骨盆的问题先弄好因为“驼背”这种上交叉综合征可能是下交叉综合征的代偿如果有严重的不规则驼背可能是脊柱侧弯胸廓旋转#驼背 #体态问题 #体态改善

149. “斜方肌”太厚好难看！这7个瑜伽体式，放松斜方肌！

斜方肌越练越厚？你可能一直在错误代偿

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