韩寒5km跑进三级运动员达标线超越20年前的自己 掌握这些技巧你也能越跑越快

前几月，韩寒的一条微博引发了不小的轰动。本来以为18分36秒的跑5公里已经是一个业余级选手能够达到的最高水准。没想到时隔两个多月的时间，韩寒又能够再次刷新大家的认知，直接跑进三级运动员的达标线内。

韩寒半裸跑步秀身材发长文回应 穿基普乔格同款跑鞋配速惊人7月4日至25日，关注“羽毛球训练馆”话题，分享羽毛球运动知识、球拍和球鞋等选购内容，得额外金币奖励，点击获取详情。知名作家、赛车手韩寒微博打卡，晒出自己在业余时间跑步的照片，根据他所晒出的跑步数据截图显示，韩寒18分钟36秒跑5公里，平均配速为3分43秒，如此的速度简直惊人，怪不得这届网友说：可以值鞋控| 赞300 评论366 收藏505查看详情

作为一个上个世纪就出道的男人，韩寒是作家、赛车手、导演，还发过唱片，他是一个把才华发挥到极致的人，从1997年至今，韩导出版很多书籍、发行唱片，中间还导演众多知名影片。

人到中年的韩寒，也不得不承认，每一次变胖，都会经历一次灵与肉的洗礼。因为，到了中年，大家都有太多变胖的机会了。而如今，韩寒再度上镜，大胆秀出了蜕变后的身材，令众人无不赞叹。只要对自己狠一些，身材一定可以变得健硕美丽。

都说跑步只需要一双跑鞋、一套运动衣就能开始跑了，其实跑步并没有我们想象的那么简单，跑步也是有许多技巧可言的，一旦我们掌握了这些跑步的技巧，就可以健康的跑步，不会担心因跑步带来的损伤，才能做到健康跑。

1、舒适的装备

不要小看装备的重要性，他可以帮助你更有效更安全的跑步或者减肥，还能帮助你解决天气所带来的问题，速干衣+运动短裤，一双专业跑鞋，不仅能够让我们跑起来更加的轻松，还能帮助我们远离跑步造成的伤病。

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2、跑姿正确避免受伤

跑步正确的跑法是大腿带动小腿，很多人跑步时觉得非常的吃力，是因为没有掌握好跑步的节奏，我们在跑步的时候，一定要用大腿带动小腿，可以帮助省力，也能很好的保护膝关节，对于长跑的朋友来讲，上肢技术其实主要是靠腿部协调，而且不建议摆动幅度过大。尤其是对于一些慢跑的朋友可以摆动幅度小一点，但是应该加快自己的跑步频率。

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

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3、跑步前补水

跑步的时候人体加速挥发水分，水分被大量消耗后将引起人体的缺水。这个时候适宜在运动前喝一些葡萄糖或者温水、淡盐水，不但可以提前补充水分，还可以让你的喉咙在跑步过程中更加舒服。

不过，不要喝太多增加胃肠的负担，因为人体在跑步的过程中，本应该帮助胃肠消化食物的血液将流往全身，胃肠将孤立无援地完成整个消化过程。所以大家一定要适当喝水，切忌喝太多。

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4、鼻吸口呼

在跑步的过程中，不少人都感到了口干舌燥，有的还会出现嗓子疼的症状。除了缺水的原因外还有跑步的时候过猛的呼吸和环境导致的呼吸道疼痛。在跑步的时候你需要鼻子吸气、嘴巴呼气，这样可以避免空气气流进入呼吸道的时候过猛过激。

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5、呼吸的节奏

在跑步的时候，注重跑步的节奏和规律，不要随意支配你自己的速度，以免过度透支体力达不成目标。注意你呼吸的节奏，会让你更加容易地跑完全程，更加容易坚持下来。要知道500米和5000米需要的速度是不一样的，你需要均匀你的速度，以免跑不完全程。

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6、避免头部震动

在跑步的时候，有的人会头晕眼花。遇到这种状况，你就要明白是你头部的震动引起头晕的。在跑步的过程中震动不可避免，可是你一定要注意，将你的头部尽量保持直线运动，避免震动。你的上半身挺直、双腿不要抬太高，会帮助你的跑步更平稳。

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6、跑步的过程中注意节省体力

最后要提及的是，跑步时要均匀分布体力，不要随意打破自己的节奏，因为节奏一打乱，再想坚持下去就困难了，所以千万不要随意超越。正确的做法是按照自己训练的的节奏，哪里要加速、哪里要匀速一切按计划来。

编辑：dlc