腰越粗，命越短？腰粗背后的健康隐患：数数996之后的你有多少层肚皮？ 

创作立场声明：本人在体重管理上略有心得，同时也累积了一些相关知识。然而每个人站在不同立场，内容就会有所偏重，客观与否还请大家指正，期待深入探讨交流。

年初的热搜有点魔幻啊，前两天“八小时工作制”在榜上热度不减……但这些热点恰恰反映了老百姓们真实且朴素的愿望：工作轻松，身体健康 。

我也算是老打工人了，而且曾有一段时间是货真价实的996打工人；尽管现在996已经成为过去式，但是它曾在我的身体上埋下了“祸根”——996让我变成了水！桶！腰！！ 好在后来，我在运动和饮食上双管齐下，总算告别了三层肚皮，把996的痕迹抹掉了~

所以今天写下这篇文章，给大家分享一下“瘦腰”有多重要！以及自己在“瘦腰”这条道路上的亲身经历～

▷入职体检：被敲响的警钟

逃离996之后，我找到了一份轻松的新工作，在上岗之前，我去医院做了入职体检……然而，在拿到报告的那一瞬间，我甚至以为自己看错了。

“……这个体重是不是量错了？”当时我皱着眉问医生，“BMI（体重指数）怎么列到阳性里去了？”

医生抬头，淡淡地看了我一眼：“一般腰比较粗的人BMI都会超标，如果觉得数据不合理，你可以去科室免费再测一次。”

那句“一般腰比较粗的人”很是令人扎心 ，但只有到这一瞬间，我才深深地体会到996的可怕之处：它不仅仅剥夺了你的时间，更剥夺了你的健康，剥夺了你对自己感知。在体检之前，我完全没有意识到自己已经BMI超标了……

在焦虑情绪的驱动下，我在网上查看了一些关于的“腹型肥胖”的文章。诸如“‘腰越粗，命越短’的科学依据”，“针对腹型肥胖人群的健康风险评估”……如今翻了一下微信收藏，还的确找到了不少。有想详细了解腰粗影响寿命的朋友，可以去看丁香医生看相关的文章，毕竟我不是专业的，怕讲这方面的不严谨~

当时我正处在腹型肥胖的状态，真心觉得自己不能再这么胖下去了，一番挣扎之后，下决心开始减肥。深吸了一口气之后——我，打开了某宝。

哈哈，我可不是搜吃的 ，既然准备要减肥，那最开始当然是要准备个体脂秤了。

其实，之所以选择「体脂秤」而不是「体重秤」，是考虑到体脂秤不仅可以测体重，还能通过测量腹部的脂肪量，来计算体脂率。所以，体脂秤基本上是腹型肥胖人群必备的了 ！

最后我相中了一款elecom的体脂秤，这款体脂秤可以连接WiFi，把测量结果自动传到云空间里，之后在手机上就能随时查看数据~很适合像我这样的懒人+减肥小白 ！虽然有点小贵，但是一番考虑之后，我还是下单了。

几天之后，体脂秤到货了，它的颜值也挺高的，给你们康一下↓

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第一次用体脂秤记录数据之后，我的“瘦腰”之旅也正式拉开了序幕 。

▷运动篇：动总比静好

瘦肚子，究竟是瘦哪里？

知己知彼，百战不殆，首先要了解一下肚子的结构！腹部周围涉及的肌肉有：腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌。

如果坐着的时候腹部有三层肚皮→→可能是你的腹直肌部分脂肪含量过高；腰围过宽→→倾向于是腹横肌、腹内斜肌or腹外斜肌含脂过高。

此外，腹部里面还有很多重要的人体内脏，比如说小肠和大肠，如果这些内脏含脂过高，腰部和肚子也难免有赘肉。

如何通过运动来瘦肚子？

网络时代，当然要好好利用网络资源啦~就我的经历而言，在网上就可以找到一些减脂健身的免费资源。但是随便找也不可行，毕竟网络上乱七八糟的健身教程也不在少数~下面就推荐一些专业又实用的健身教程吧！

关于视频类教程，我主要是在B站和微博上找专门分享燃脂教程or健身教程的博主。

除了视频教程之外，我偶尔也会看一些图文教程，或者也有专门分享减脂健身攻略的APP。

这些教程都是只要有一部手机就可以学习，是不是很方便呀！

如何安排运动时间？

时间就像海绵里的水，挤一挤总归是有的～建议打工人每天下午下班之后，空出一小时来好好运动；如果太忙或者有什么意外状况，也要保证至少半小时的锻炼时间，毕竟动总比静好，半小时真的是保底啦！

▷饮食篇：控制热量差

控制饮食的关键在于什么？

相信大家都有在电视剧或者小说里看到这样的情节：女主角or女配角为了减肥而节食甚至是催吐……诚然，控制饮食对瘦腰来说非常重要啦，但只有运动和饮食管理相互结合，才能达到最好的效果。

通过饮食来管理体重的原理是：控制热量差。这就意味着：摄入的热量＜消耗的热量。 具体可以简化成下面这个公式↓（注：躺着不动也会消耗能量哒，也就是基础代谢~）

如何找到适合自己的减肥食谱？

一般成年人的基础代谢每天在1200-1400大卡左右，所以减肥食谱通常会有1000大卡的、1200大卡的，甚至极端点500大卡的。我自己平常是照着食物热量表，估算自己每日摄入的热量，一般减肥期间每日摄入的能量在1000大卡左右。 大家也可以通过比对食物热量表，找到适合自己的减肥食谱~

完食物热量表完整的食物热量表在这～

在饮食上，还有一点要特别提醒的——戒糖戒油！！戒奶茶对于我来说实在太难受了，不过还是坚持了下来，因为我找到了替代品～

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我跳槽的新公司里有提供玄米茶，味道有点奇特，久而久之也喜欢上了玄米茶。据说它有还清肠排毒的功用，感兴趣的朋友可以试一试～

▷瘦腰成果：坚持就是胜利

给你们看一下我的减肥成果！！！最直观的感受就是整个人都变瘦了，尤其是腰瘦了不少，赘肉也基本上没了～

而且数据也变好看了，不仅体重下降了，体脂率也降了不少，虽然还没有达到理想的体重，但我会一直坚持哒！

其实我觉得坚持减肥，最好的方法就是每天测量体重，虽然说短时内变化不明显，但只要长时间不测量就很容易放纵自己～因为看外表发觉自己长胖了，那时候可能你已经胖了十多斤了。我基本每天都有坚持称体重，所以体脂秤联动的App上能够连成一个趋势图↓

看上去超有成就感哈哈哈 ，不禁感慨有一个体脂秤就是方便~！

这里忍不住夸一下自己，当初选择体脂秤真是个英明的决定！ 而且elecom他家的体脂秤测得很准，有一次在洗澡前后各测了一下，前后数据基本一致。除了体脂率和体重，从App和体脂秤里都能看到BMI、骨骼肌率、基础代谢等其他数据，健身or减脂常看的数据都列在上面～算是体重管理的全能管家了！

上面的截图就是我最近十天左右的数据，变化不是太大，但是体重和体脂率的确是在走一个下坡路，希望我能够继续加油，早日瘦到理想的体重吧！

▷总结

在“瘦腰”这段征程上，我走得还算顺利。其实掌握了运动上and饮食上的诀窍，加上持之以恒的定力，想不瘦都难~！幸运的是，我不仅改善了体形，心理上变得更自信了，每天都很有干劲，像是充满电的手机一样，哈哈 ~