腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮? 

2021-01-29 16:41:09 7点赞 21收藏 7评论

创作立场声明:本人在体重管理上略有心得,同时也累积了一些相关知识。然而每个人站在不同立场,内容就会有所偏重,客观与否还请大家指正,期待深入探讨交流。

年初的热搜有点魔幻啊,前两天“八小时工作制”在榜上热度不减……但这些热点恰恰反映了老百姓们真实且朴素的愿望:工作轻松,身体健康腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮? 

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我也算是老打工人了,而且曾有一段时间是货真价实的996打工人;尽管现在996已经成为过去式,但是它曾在我的身体上埋下了“祸根”——996让我变成了水!桶!腰!!腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮?  好在后来,我在运动和饮食上双管齐下,总算告别了三层肚皮,把996的痕迹抹掉了~腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮? 

所以今天写下这篇文章,给大家分享一下“瘦腰”有多重要!以及自己在“瘦腰”这条道路上的亲身经历~

▷入职体检:被敲响的警钟

逃离996之后,我找到了一份轻松的新工作,在上岗之前,我去医院做了入职体检……然而,在拿到报告的那一瞬间,我甚至以为自己看错了。

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“……这个体重是不是量错了?”当时我皱着眉问医生,“BMI(体重指数)怎么列到阳性里去了?”

医生抬头,淡淡地看了我一眼:“一般腰比较粗的人BMI都会超标,如果觉得数据不合理,你可以去科室免费再测一次。”

那句“一般腰比较粗的人”很是令人扎心腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮?  ,但只有到这一瞬间,我才深深地体会到996的可怕之处:它不仅仅剥夺了你的时间,更剥夺了你的健康,剥夺了你对自己感知。在体检之前,我完全没有意识到自己已经BMI超标了……

在焦虑情绪的驱动下,我在网上查看了一些关于的“腹型肥胖”的文章。诸如“‘腰越粗,命越短’的科学依据”,“针对腹型肥胖人群的健康风险评估”……如今翻了一下微信收藏,还的确找到了不少。有想详细了解腰粗影响寿命的朋友,可以去看丁香医生看相关的文章,毕竟我不是专业的,怕讲这方面的不严谨~腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮? 

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当时我正处在腹型肥胖的状态,真心觉得自己不能再这么胖下去了,一番挣扎之后,下决心开始减肥。深吸了一口气之后——我,打开了某宝。

哈哈,我可不是搜吃的腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮?  ,既然准备要减肥,那最开始当然是要准备个体脂秤了。

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其实,之所以选择「体脂秤」而不是「体重秤」,是考虑到体脂秤不仅可以测体重,还能通过测量腹部的脂肪量,来计算体脂率。所以,体脂秤基本上是腹型肥胖人群必备的了腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮? 

最后我相中了一款elecom的体脂秤,这款体脂秤可以连接WiFi,把测量结果自动传到云空间里,之后在手机上就能随时查看数据~很适合像我这样的懒人+减肥小白腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮?  !虽然有点小贵,但是一番考虑之后,我还是下单了。

几天之后,体脂秤到货了,它的颜值也挺高的,给你们康一下↓

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第一次用体脂秤记录数据之后,我的“瘦腰”之旅也正式拉开了序幕腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮? 

▷运动篇:动总比静好

瘦肚子,究竟是瘦哪里?

知己知彼,百战不殆,首先要了解一下肚子的结构!腹部周围涉及的肌肉有:腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌。

如果坐着的时候腹部有三层肚皮→→可能是你的腹直肌部分脂肪含量过高;腰围过宽→→倾向于是腹横肌、腹内斜肌or腹外斜肌含脂过高。腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮? 

此外,腹部里面还有很多重要的人体内脏,比如说小肠和大肠,如果这些内脏含脂过高,腰部和肚子也难免有赘肉。

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如何通过运动来瘦肚子?

网络时代,当然要好好利用网络资源啦~就我的经历而言,在网上就可以找到一些减脂健身的免费资源。但是随便找也不可行,毕竟网络上乱七八糟的健身教程也不在少数~下面就推荐一些专业又实用的健身教程吧!腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮? 

关于视频类教程,我主要是在B站和微博上找专门分享燃脂教程or健身教程的博主。

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除了视频教程之外,我偶尔也会看一些图文教程,或者也有专门分享减脂健身攻略的APP。

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这些教程都是只要有一部手机就可以学习,是不是很方便呀!腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮? 

如何安排运动时间?

时间就像海绵里的水,挤一挤总归是有的~建议打工人每天下午下班之后,空出一小时来好好运动;如果太忙或者有什么意外状况,也要保证至少半小时的锻炼时间,毕竟动总比静好,半小时真的是保底啦!腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮? 

▷饮食篇:控制热量差

控制饮食的关键在于什么?

相信大家都有在电视剧或者小说里看到这样的情节:女主角or女配角为了减肥而节食甚至是催吐……诚然,控制饮食对瘦腰来说非常重要啦,但只有运动和饮食管理相互结合,才能达到最好的效果。

通过饮食来管理体重的原理是:控制热量差。这就意味着:摄入的热量<消耗的热量。腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮?  具体可以简化成下面这个公式↓(注:躺着不动也会消耗能量哒,也就是基础代谢~)

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如何找到适合自己的减肥食谱?

一般成年人的基础代谢每天在1200-1400大卡左右,所以减肥食谱通常会有1000大卡的、1200大卡的,甚至极端点500大卡的。我自己平常是照着食物热量表,估算自己每日摄入的热量,一般减肥期间每日摄入的能量在1000大卡左右。腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮?  大家也可以通过比对食物热量表,找到适合自己的减肥食谱~

完食物热量表完食物热量表完整的食物热量表在这

在饮食上,还有一点要特别提醒的——戒糖戒油!!戒奶茶对于我来说实在太难受了,不过还是坚持了下来,因为我找到了替代品~腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮? 

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我跳槽的新公司里有提供玄米茶,味道有点奇特,久而久之也喜欢上了玄米茶。据说它有还清肠排毒的功用,感兴趣的朋友可以试一试~

▷瘦腰成果:坚持就是胜利

给你们看一下我的减肥成果!!!最直观的感受就是整个人都变瘦了,尤其是腰瘦了不少,赘肉也基本上没了~

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而且数据也变好看了,不仅体重下降了,体脂率也降了不少,虽然还没有达到理想的体重,但我会一直坚持哒!腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮? 

其实我觉得坚持减肥,最好的方法就是每天测量体重,虽然说短时内变化不明显,但只要长时间不测量就很容易放纵自己~因为看外表发觉自己长胖了,那时候可能你已经胖了十多斤了。我基本每天都有坚持称体重,所以体脂秤联动的App上能够连成一个趋势图↓

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看上去超有成就感哈哈哈腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮?  ,不禁感慨有一个体脂秤就是方便~!

这里忍不住夸一下自己,当初选择体脂秤真是个英明的决定!腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮?  而且elecom他家的体脂秤测得很准,有一次在洗澡前后各测了一下,前后数据基本一致。除了体脂率和体重,从App和体脂秤里都能看到BMI、骨骼肌率、基础代谢等其他数据,健身or减脂常看的数据都列在上面~算是体重管理的全能管家了!

上面的截图就是我最近十天左右的数据,变化不是太大,但是体重和体脂率的确是在走一个下坡路,希望我能够继续加油,早日瘦到理想的体重吧!

▷总结

在“瘦腰”这段征程上,我走得还算顺利。其实掌握了运动上and饮食上的诀窍,加上持之以恒的定力,想不瘦都难~!幸运的是,我不仅改善了体形,心理上变得更自信了,每天都很有干劲,像是充满电的手机一样,哈哈腰越粗,命越短?腰粗背后的健康隐患:数数996之后的你有多少层肚皮?  ~

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