运动其实并不难：聊聊那些让身体年龄保持年轻的简单运动方式

刚刚来到2020年，各种社交媒体就开始制造焦虑。“首批80/90后开始踏入30/40岁大关”的话题持续在微博、朋友圈里刷屏。那么问题来了，如何才能保持年轻，让身体停留在巅峰的状态？在小编看来，最可靠、最健康的方法就是坚持适度的运动了。

如果你还有所质疑的话，可以看看现实中的例子，比如吴尊70多岁的冻龄老爸、刚刚夺得日本“国民美魔女”冠军的52岁选手坂村薰，等等。

那么运动是如何改善身体机能，让身体保持年轻的呢？

1、增肌减脂，改善体态。

毫无疑问，锻炼带给人最直观的变化就是这8个字了。肌肉增加、体脂下降，很自然地就带来了宽肩细腰的身体形态，再加上瑜伽、拉伸等运动带来的塑型效果，直接地从外观上让人变得年轻。

2、增强体质、提高心肺等机能。

无论哪种运动，都会必然地增强身体素质，比如力量、耐力、爆发力、敏捷性等。各种抗阻、负重运动也会同时增强骨质。强健的肌肉和骨骼、较好的柔韧性，在避免受伤方面比护具更有效。身体器官，特别是心肺功能也会在运动中得到很高的提高，让你拥有从外到内同样年轻的身体。

3、加快新陈代谢。

运动加快了包括身体消耗，从而促进了新陈代谢的速度。一方面，更容易保持身材；另一方面，对于皮肤、内分泌都会有所改善。

4、改善精神状态。

运动除了对身体的直接影响外，还对人的精神状态有所改善。经常锻炼的人，会有效舒缓压力、提高自信、元气满满。心态的年轻，同样会给人带来年轻的观感。

5、提高免疫力。

最后，关于提高免疫力，请坚持适量的运动，比如一周3练各种有氧运动等。这里要注意，如果运动量过大，比如一周6练、较高强度的大重量力量训练等，反而会降低免疫力。

对于大部分的上班族来说，时间、金钱都很宝贵，想在家里打造一个完善的个人健身房，也是有一定限制的。那么有没有一些容易上手、花费不高、不用去健身房、也不用很多健身器材的简单运动呢。

小编下面就为大家推荐几类适合大多数人的简单运动方式。

1、跟着运动App跳操（含HIIT）

这是小编觉得最容易上手的运动方式了。哪怕你没有任何基础，也无需大费脑筋研究训练计划。只要简单地跟着KEEP、Fit之类的运动APP，根据你自己的身体条件、训练目的，选择不同难度的训练即可。这些跳操动作里，短至几分钟，长至1小时，从燃脂到增肌到拉伸，涵盖了有氧、HIIT等不同类型的训练。

至于器材，大部分的训练仅需一张瑜伽垫，其他辅助器材，基本都是小重量哑铃、跳绳、弹力带等比较方便小巧的器械。

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2、徒手健身

徒手健身、街健这类运动，现在在健身圈里还是挺火的。动作很帅，对器材、场地要求较低，可能是受到大家欢迎的原因。小编这里谈的是简单运动，所以咱们不用练俄挺、人体旗帜等高难动作。简单一点，就是俯卧撑、引体、臂屈伸、深蹲、收腿等基础动作即可。不同的变式，多练几组，效果肯定是有的。琦玉老师说过：每天100个深蹲，100个俯卧撑，100个仰卧起坐再加上10公里的跑步，3年就能练成一拳超人！

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3、有氧运动

谈到有氧运动，是否需要器材、花费多少，就看你自己的选择了。可以最简单的户外跑步，一双跑鞋即可；也可以选择去游泳馆游泳，或者购买跑步机、划船机等在家中锻炼。一句话，简奢由人。

纯粹的匀速有氧运动，更锻炼耐力、心肺功能，对于增肌并没有什好处。由于强度上比较容易坚持，比较适合减脂。一般来说，推荐有氧运动的时长在30-60分钟。

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4、哑铃训练

如果不想去健身房，还想有比较好的增肌效果，哑铃无疑是最方便的。相比徒手健身，哑铃训练更加侧重于力量和肌肉维度的提升，重量难度也更容易控制。

依然是最简单的动作，卧推、划船、弯举、颈后臂屈伸、深蹲、硬拉、弓步等，选择几个，分为推、拉或者上下半身，隔日训练即可。

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5、瑜伽类拉伸运动

瑜伽这类运动，由于强度太低，增肌燃脂就不要指望了。不过较好的柔韧性，能够帮助你远离伤病。而且对于改善体态，有比较好的作用，具体可看我站值友做精致持家有方的少女的帮你解决身材危机系列原创（点此查看）。

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6、《健身环大冒险》

说起简单的运动，就不能不提近期大火的Switch专属的健身游戏《健身环大冒险》。虽然这种锻炼方式比较费钱，不过不能不说，这个设计寓教于乐，让健身极富趣味性。对于很多游戏宅男宅女们来说，坚持锻炼的动力满满。就当下这个时间来看，也挺适合春节期间，全家一起玩的。

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介绍了这么多，看了这么多。但如果不真正动起来，依然只是纸上谈兵。选择你感兴趣的方式，从今天开始练起来吧！你会发现运动并不难，80/90后保持年轻的秘诀就在这里。