跑马拉松到最后为什么会变成走马（干货）

这是个很特别的赛记，从题目就可以看出这次姑姑跑马变成走马了。不过各位看官别着急，咱们还是细细道来。

哈尔滨马拉松到今年已经是第四届，以补给最为丰富为跑友们称道，都叫大型自助餐现场，这样的火爆直接导致了哈马的参赛需要抽签才有名额。去年姑姑作为赛道摄影师间接参与了哈马，拍摄的作品还获得了两个奖项，事后写的文章也获得三等奖，从而获得了2019年的哈马直通名额。众所周知，今年哈马运营团队很晚才确定，新的运营商在经过几次沟通后，终于承诺给去年前任答应的直通名额。那时候，距离比赛已不足一个月，留给姑姑训练的时间已经不多了。

今年又逢姑姑杂务比较多，每个月的跑量完全不够支撑跑全程马拉松。好歹在赛前挤了点时间拉了个30的LSD，状态也算正常，在赛前也进行了营养方面的补充。对于自身的综合评估，把目标放在430-400间安全完赛。

由于确定的时间较晚，没有跟上大部队一起，略有遗憾。我是个出门生活不能自理的人，感谢朋友们帮忙订票定酒店。跟艾薇女神参加完朋友家的婚礼后，按计划顺利抵达哈尔滨马博会。在领包的过程中，有发放两粒盐丸，当时我还挺意外的，一般都会将盐丸和能量胶放置在赛道上补给。单纯的我还想赛道上按惯例应该还会有，所以也没有多备。

比赛当日起床后，我和艾薇都没有胃口，几乎没有吃东西，喝了点水，她连比赛必喝的咖啡都忘记喝，赛前吃了一粒盐丸。腰包里还有一粒盐丸和三个能量胶。定位好手表、手机打开飞行模式、随着国歌声响起，比赛正式开始啦。这次站位比较靠前，到出发点只用了一分多钟。

出发时赛道比较拥挤，随着人流慢慢起跑也算是个不错的热身。首公里配速6分10秒左右，太阳没有升起来，气温合适，这次并没有连接APP，所以不会有每公里报时，也不会时时去看手表的配速，给自己一个随心奔跑的机会。五公里的时候，听到旁边的跑友报时24分钟，还是蛮意外。因为对于我来说，这个配速跟平时拉长距离来说有点过快，虽然身体上感觉很舒服，不管是配速还是心率，都完全没有勉强，但还是决定降点速度下来。以前大神们就提醒过，首五公里一定要压住，不要相信身体，枪一响肾上線素飙升，会对自己的状态引起误判。但是速度起来，降速也不是件容易的事，所以前十公里的总用时还在是50分钟内。

当时我其实还挺清醒，仍旧在控制节奏，提醒自己只要呼吸没乱、心率不高，回到平时最舒服的配速上，完成比赛应该没问题。在后面的十五至二十公里的配速基本保持在530-540之间，如果要按400完赛的话，这个配速比较理想。前20公里总用时1小时45分，还算不错，计算上35公里后的掉速，要完成今天的计划应该比较稳当。

很多跑全马的都会在与半马分流前出现第一次想放弃的念头，而这一次跑的很轻松，所以在全半马分流时状态还是很轻松。这时候后面上来一帅哥搭话“美女，跑什么配速，计划多少”我如实回答，他又问“你后程怎么跑？掉速吗”由于我之前一直喜欢匀速跑，一般也不太掉速，所以很自信地回答他"不掉速，正常跑“这时候帅哥就说那我跟着你跑吧，然后就开始说自己的跑马史。我跑步的时候是不喜欢说话的，一个是影响呼吸，一个是跟不熟的人跑步频步幅不一样，也容易乱。我听他一直说，后来忍不住就说”帅哥，咱先不说话，专心跑步好吗“那哥们说好，然后一溜烟就跑了。

从配速表可以看出来，开始掉速也正是在那个时候。当然也不能说有多少影响，因为从23公里的时候，左小腿隐约有轻度抽筋，就开始刻意用脚后跟着地来边跑边拉腿。还在回想，刚才在15公里的时候把包里的盐丸按计划吃掉，20公里的时候也补了第一支能量胶，一会在赛道上按五公里交替补充应该没有问题。但实际情况是左腿得到缓解后右腿又开始抽筋，这个时候还可以通过降速和调整跑姿来解决，其实这也是身体在给自己信号，要么多补充盐和能量，要么就放弃。

在用六分配速调整了五公里后，30公里完成累计用时2小时45分钟，也还在计划内。但是从20公里到30公里出现抽筋的状态下，补给站完全没有持到能量胶和盐丸，没能及时补盐，抽筋越来越严重，直到33公里左腿抽筋拧到一起，不能站立。这是以往从来没有感受过的痛苦，分分钟都要倒下，完全靠毅力挪到路边的树下，都不能靠自己来拉伸，这时两条腿都是抽到极度紧张的状态。向旁边的医疗志愿者求助，没有喷雾，不会帮拉伸按摩。好在过来一队热心的观众大姐姐们，一人抱着我一条腿，使劲按摩愣是给揉开了，非常非常感谢这些热心的好人。

其实当时我还天真的想着，前面不到100米就是补给站了，应该会有喷雾、盐丸之类的专业补给。但是很遗憾，完全没有，当时真的很绝望，从配速表可以看出来，走走停停，抽筋，自己按摩、使劲拍腿，这两公里痛苦到无以复加。有一位军人大哥跑过后又回头问我抽筋了吗？我说是，他让我躺下，我还有些害羞说不用不用，他执意让我躺下，然后把我腿扛起来边压边按摩，我只听得旁边的摄影师快门响个不停。感谢完军人大哥，他走后抽筋的状况也就缓解了100米，然后又完全不能行走，站在路中间不能动。旁边的志愿者看我实在严重，过来扶我挪过去，问我是否要叫急救车，内心是真的好想放弃，但想着只有不到十公里了，怎么也要坚持。还是一阵按摩拍打后坚持到37公里的补给站，仍旧没有我需要的盐和喷雾。但我看到桌上有一圈强力绷带，恳求志愿者给我缠上，我知道强力压制对于抽筋应该会起到简单粗暴的效果。事实也证明，正是这圈绷带救了我，让我可以从身体和心理上彻底放松，坚定了走回去的决心。

跑步的人都很有趣，一路上遇到不少有意思的人。今天我的造型是哪吒头，然后经常听到后面有人叫”哪吒加油“，缠上绷带明显走的快时，后面有人叫”哪吒别走那么快，咱一起闹克 回去呗“还有对面看我们已经折返的一位帅哥叫我”别放弃啊，你这个成绩努力下还很不错啊“我谢谢他的好意，是真的不行，一抬腿想试跑就会抽。

在走马的这几公里，也有意外的收获。从后面追上来的一位把鞋提在手里的大神看我抽筋，告诉我迈大步脚后跟着地能缓解，然后我们就一路聊着天一直到终点。路上也有不少跑友开玩笑”哥们，咋地，鞋比脚贵啊，拎着干啥“”哥们，这鞋不想要了？给我帮你拎啊“真的是很佩服他只穿袜子从二十多公里开始走也能坚持到最后。在我们的聊天中完全没有抱怨，没有给自己找借口，可以感受到是个很乐观豁达的人。

走马还有另外一个好处，就是可以真的感受下大型自助餐。哈马的补给品种是真的很丰富，就算我们5小时完赛的，到最后都还有西瓜、榨菜、香肠、香蕉、面包等等，水和饮料也都很充足。去年看到整瓶整瓶的格瓦斯喝一口就被扔到路边的情况非常心疼，当时还给他们提了建议，水和饮料今年都用了纸杯来装，既方便了跑者又杜绝了浪费。到终后除了参赛包里的面包、香肠、啤酒外，还有西瓜、冰掍、牛奶、饺子等等，回程的车和船也都非常方便，免费为跑友服务。

总结一下，这次哈马姑姑失利的原因：赛前训练跑量少，长距离30-35的耐力训练少，体能不支持高强度全马赛事；专业的补给还是自备比较可靠，特别是盐丸，严格执行从十公里开始第一粒，然后每五公里补充一粒的方法来防止抽筋；能量胶从二十公里开始补充，视体能状态五公里或十公里再次补充；这些专业的补充不是身体感到疲劳才补，因为吃下去到起作用还有个过程，所以按计划补充最好。

另外，选择合适的装备也非常重要，这次一起走到终点的大神，由于合约的原因，鞋子没机会磨合，码子偏小，怕脚趾挤坏影响之后的比赛，所以选择用脚底换脚指甲的策略。换作我们，怕是没有那样的勇气。所以，不要穿新鞋，一定要选择自己习惯的跑鞋，在身体的各部位以及关节都要大量涂上凡士林，防止磨破。

这次哈马之行，虽然赛道上各种艰难，却完成了一次从身体到心理上的洗礼和升华；也认识了新朋友，听别人的故事，就象读一本书，感知不同的人生；都说要彻底了解一个人，就和她一起上路旅行，和脾气相投的朋友出行，从坐车到逛街、从谈心到说赛事，从在车站席地而坐喝啤酒再到回来一起庆功狂欢，我们都觉得是一次非常不错的相处，深刻又快乐。

最后仍旧要给年轻的哈马提个建议，在丰富补给种类的同时，加强专业补给如盐丸、能量胶、医用喷雾等的供应，对志愿者的培训和配备也要更专业。最后的最后，感谢我所在的跑团牡丹江跑团，本次男子最好成绩302，女子336斩获国内第六，还要感谢为跑团庆功的毛毛食街的李总，更要感谢支持跑友们圆梦的家人们。爱跑步、爱生活、爱无比美好的世界，下个战场见。