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男生体脂多少的腹肌,更吸引女生?

2020-10-28 17:22:12 393点赞 1055收藏 161评论

本文经健身迷授权发布,原标题:男生体脂多少的腹肌,更吸引女生?,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

最近,这张图“男生不同体脂率的腹肌,对小姐姐们的吸引程度”可是火遍了健身圈!

让许多小哥哥颠覆健身观的是,体脂练得太低,腹肌太过壮硕,不仅不能吸引小姐姐们的目光,还很容易把她们吓走?!“真正的适度健身吸引异性,过度健身吸引同性”哈哈哈!

男生体脂多少的腹肌,更吸引女生?

究竟怎么样的身材在小姐姐眼中最为有吸引力呢?

实际上,体脂率在14--18%左右的男生在秀出腹肌时,最受大部分女生喜爱,让小姐姐们觉得身材最为性感完美;而再低,许多女生就无法接受,甚至觉得过度健硕的肌肉块有些让人窒息了。

男生体脂多少的腹肌,更吸引女生?

看到这里你是不是在想:反正练那么好也没什么吸引力,算了我还是不练了吧!(借口完美)

话虽如此,但对于大多数人健身努力的程度来说,能达到体脂率在14--18%已经是不易,你以为6%体脂率是你想有就有的呀!

所以我们多数人更应该关心的是如何减脂,不要让自己腹部全是肥!肉!

下面呢就为大家分享适合我们多数人的减脂5大黄金准则,按照这个运动建议和习惯,让你不仅能瘦下来,而且能长期保持最受小姐姐欢迎的体脂状态,一起来看看吧!(当然,如果有小姐姐想要减脂或者保持匀称身材,也一样适用噢)

01培养健康生活习惯

一提到减脂,大家想必都不陌生消耗大于摄入的“热量赤字”原则吧!简单粗暴地概括一下就是要多动少吃。毫无疑问,这一条绝对是减脂的基石,坚持这么“少吃多动”一段时间也往往能让许多小伙伴都达成理想的目标体重。但到了这一步,减脂就算大功告成了吗?

当然不是!

一些小伙伴最容易犯的一大错误就是:减脂一结束,立马回到之前大吃大喝、缺乏运动的生活状态;在享受生活的同时,那些减掉的脂肪也在不知觉间又长了回来。因此减脂固然很重要,但减脂后保持身材却更为关键,也更为不容易,这一点想必没有小伙伴会不赞同吧!

男生体脂多少的腹肌,更吸引女生?

那问题是,如何才能成功做到这一点呢?答案其实非常简单,那就是通过减脂来改掉旧的、不健康的饮食作息习惯,让自己的生活方式逐渐变得更为健康、自律。

一方面在饮食上,尽量做到热量合理、营养均衡,选择那些对人体健康有益的的天然食物。当然,这并不是说大家必须完全摒弃、远离那些高热量的诱人美食,只是一定要注意控制好摄入的量和频率。

而另一方面,坚持规律运动对于减掉脂肪、维持身材而言也尤为关键;特别是在那些热量摄入超标的日子里,运动可以帮助大家燃烧掉多余的热量,让脂肪不会越堆越多。

最后需要强调的一点是,不管是饮食、还是运动都需要注重、把控好度;将注意力放在长期健康生活习惯的养成、维持上;而不是短期内过度节制、大量运动,追求速成却不可持续的效果。毕竟最终决定一个人身材的往往就是他的生活习惯。

02不要过于纠结体重浮动

有许多小伙伴常常认为只有体重持续、快速下降,自己的减脂才是成功、起效的。一旦看见体重下降减慢或有小幅上涨,他们就心情低落,开始质疑自己的减脂方式,甚至大大克制饮食、或增加运动。

实际上,减脂过程中的体重上下浮动很正常,真的不必过度纠结,甚至一天测量对比多次,最终搞得自己身心疲惫。有时候刚吃完饭,或者吃了些盐分较高的食物,体内有水分堆积,体重秤上的数字涨了些是再正常不过的事了。大家要关注的不是短时间内体重的浮动上下,而是一段时间中体重的大致趋势,只要这个趋势是下降的,就说明你的减脂方式是切实有效的,只需长期坚持就能取得理想的成果。

而另一方面,许多小伙伴会遇到的问题是,在刚开始减脂阶段,体重下降较快;但逐渐的体重降得越来越慢;由此感觉特别失望、低落。其实在减脂初始阶段,大家开始改变饮食习惯,往往会摄入较为清淡的食物,同时控制碳水化合物,这些不仅能帮助大家减掉脂肪,而且能使滞留在体内的水分也大量排出;也就是说减掉的体重中不光有脂肪,还有水分。

而等水分排光之后,脂肪减掉的速度无疑是相对较慢的,整体体重下降也会就此变慢;还是一样的,大家不能过于纠结、追求短期体重的浮动,要将注意力放在长期的体重趋势上。

最后,如果大家想要通过体重来追踪减脂效果,那最为准确的方式就是每天固定一个时间来测量体重,而最理想的就是起床、上完洗手间之后测量。

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03充足的蛋白质摄入

减脂饮食无疑需要大家把控好热量摄入,但同时不容忽视的一点是保证充足的蛋白质;而不能为了热量低,就只吃蔬菜瓜果之类的。

蛋白质对于减脂而言好处良多:首先,它可以帮助身体燃烧更多的热量。在摄入富含蛋白质的食物之后,身体需要消耗掉食物本身30%的热量才能将其充分消化吸收;而如果是碳水化合物或者脂肪的话,身体消化吸收只需要食物本身热量的5—15%。

其次,摄入富含蛋白质的食物还能大幅提升饱腹感,且可以在较长的一段时间中控制、稳定食欲,也就能让大家自然而然地少吃些,让控制热量变得更加轻松自如。

最后,充足的蛋白质摄入还有助于维持稳定的肌肉水平,避免减脂造成肌肉流失;此外,对于新手健身小伙伴而言,它甚至能帮你在减脂过程中同步增肌,毕竟还是要有些肌肉线条才能吸引小姐姐的目光的,不是吗?

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04有氧、力量结合训练

之前只要一提到减脂,一些小伙伴就立马想到去做有氧;但近年来这种情况已经有所改善,许多小伙伴也开始逐渐了解、并重视起了力量训练。

虽说有氧训练以其显著的热量消耗效果,对减脂确实起着不可替代的作用;但如果光做有氧的话,很可能会出现肌肉大量流失的问题;最终所获得的身材缺乏肌肉线条感,松垮无力,这自然不是大家所追求的结果。

因此,为了有效改善这个问题,我们就必须要借助力量训练,不管是自重训练还是负重训练;将其与有氧运动相结合都能起到减掉脂肪、维持肌肉的理想效果。不仅如此,将力量、有氧结合训练的减脂效果还会远远优于只做有氧。

此外,对于新手小伙伴而言,这种力量、有氧相结合的训练方式甚至能在减脂过程中,让你的肌肉也同步增长,真可谓是一箭双雕的好事呢!

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05保持耐心

之前已经提到过,要想减脂成功并始终维持理想身材,保持自律、健康的生活习惯是重中之重。最后,我们还想给大家强调一下,减脂瘦身其实是一场持久战,必须保持耐心,一步一个脚印地进行,才能获得并维持显著、理想的身材变化。

那些网上宣传的快速减脂,一个月减20斤之类的方式,不仅对身体健康影响颇大,且绝对无法长期维持。试想一下,大家身上的脂肪都是由成年累月的不良生活作息习惯堆积而成的,怎么可能仅花几周、甚至几个月就彻底根除呢?还是一句话,将注意力集中在习惯的改变上——比如每天少吃一点不健康的高热量食物,用纯净水代替含糖饮料,久而久之细小的改变累积成显著的成果,并代替之前的不良习惯,也就自然会让大家收获理想的完美身材。

最后对于减重而言,将体重下降的速度控制在每周半斤到一斤之间最为科学、合理;或者以长期角度而言,减去10%的自身体重往往会需要6个月的时间,才最为适宜,也最能够将成果长期保持下来。总而言之,保持耐心,一步一个脚印非常关键;而速成则往往会有反弹。

男生体脂多少的腹肌,更吸引女生?

只要小伙伴们能够严格遵循我们所分享的5条黄金减脂准则,收获完美身材,吸引到心仪小姐姐、小哥哥的目光,那绝对是必然的结果。


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