全国开启“乱穿衣”模式，早春三月的养生课堂开课啦，春捂的正确姿势你必须知道~

预计截止至11日，全国大部继续掀起升温浪潮，白天气温如脱缰的野马步步攀升，南北方气温将大范围创新高。大城市中，沈阳、西安、郑州、呼和浩特、银川、济南、武汉、南京、长沙、成都、昆明将在这几天接连创今年来气温新高，其中呼和浩特9日最高气温18℃，将破历史同期纪录。

——中国天气网

现在这个天气啊，真是很令人无语啊！这每天早上醒来已经不是吃什么了，而是今天穿什么！早上醒的时候寒风吹过感觉能穿棉袄，中午的热时候又觉得能穿短袖背心，晚上感觉又能掏出刚放进衣柜的秋裤？咱就是说这一下一冷一热的，小编鼻炎都犯了！老天爷你是要怎么样！

所以这个阶段正值季节交替，气温起伏明显，虽然白天有温暖如春的感觉，但早晚体感依旧有些寒凉，建议诶瑞巴蒂这个衣服还是要穿好的哈，不然也是很容易着凉感冒的哦！同时要注意适时调整作息，调节饮食，适当“春捂”（俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，其实从健康科学的角度来说，“捂一捂”是有必要的！）并进行运动锻炼，今天小编就给你好好讲讲这春捂的正确姿势，整个早春三月的养生指南叭~

“春捂”就是说在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬季的环境温度，处于相对的平衡状态。

冬去春来，寒气始退，阳气升发，而人们的肌体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。“春捂”的原则是过犹不及，不捂不行，捂过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。（你可以简单理解成不穿不行，穿太多也不行，要学会根据外界环境温度灵活穿衣）一年之计在于春，只有掌握春季养生法，才能为新一年的健康打好基础！

1️⃣有利于调节人体的恒定温度

因为无论季节如何变化，人的体温总要保持在37度左右的呀，人体保持恒定的温度，一是靠血管的收缩和皮肤的出汗来调节，二是靠增减衣服来维持。如果过早地减掉衣服，就会破坏人体恒定温度的调节，影响身体健康哦~

2️⃣春捂有利于抵御风寒

你难道这几天上班的路上都不觉得风在呼呼吹嘛？就是不知道哪来的风，感觉随时要被吹走了，人体也同自然界一样，在春天开始复苏，原先处于冬眠的皮肤细胞开始活跃起来，毛孔张开。这时当冷风袭来时，就能长驱直入，使人感到寒冷。所以我们要是穿好了不就不担心这回事了？

3️⃣春捂有利于适应季节的变化

人家专家可是说了，在初春时节，经常有寒流和强冷空气南下，导致气温急剧下降。在这种情况下，如果不捂着点儿，就很难适应这种冷暖的变化，许多人甚至可能会患感冒、气管炎、关节炎等疾病。

这边是建议亲亲选择“洋葱式”穿衣法（如果你愿意一层一层一层剥开我的心，你会发现...）咳咳，打住！顾名思义就像洋葱一样，一层包着一层而非用厚重的衣服把自己裹得像个雪球一样，可以但没必要OK？

简单来说就是多层次的穿衣法，这样可以达到保暖又有穿脱方便的效果。

用几件薄衣服代替一件厚衣服

• 内层衣物：穿透气排汗、吸汗好的衣服

🔻迪卡侬 速干透气T恤

速干透气 吸汗排湿

一讲到这种速干透气的衣服是不是第一想法就是：“什么？小编你让我穿的不会是运动时候穿的那种速干衣吧？”小编像是这种人吗！你那点小心思咱还不清楚！这不得给你安排点休闲帅气的衣服。像是现在这个天气，其实你里面穿一件短袖是完全OK的（外面还是要穿），毕竟中午、下午热的时候我们可以脱掉外套，适当透气透气，人家的面料也是专业速干面料，可以快速排出汗液，流汗的时候也不用担心下一秒一股寒风吹来就给你吹感冒了，不管是运动时候还是平日出门玩都可以穿捏~

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女款你也可以考虑：

TheNorthFace北面短袖T恤女户外舒适透气秋冬上新|5AYA208元天猫精选去购买

• 中层衣物：穿保暖效果好的衣物

🔻Skechers斯凯奇 运动时尚圆领卫衣

薄款加绒 温度随型

穿短袖在里面的话，在第二层我们可以选择穿卫衣，或者是那种马甲背心，我们前几个月过冬的时候大家伙也都喜欢穿一件卫衣在里面，外面再套一件外套，卫衣和T恤一样都是百搭神器了，每个人衣柜里肯定都有的，卫衣面料一般以棉为主，保暖原理就是蓬松状态时内含许多空气，降低热传递效率，最大限度地保温，而且一般都比较轻柔透气又舒适。就算你外面不想穿外套，穿一件保暖效果好的卫衣也是可以的。这款肩骨走前设计，弹力的领口也方便穿脱，前幅贴布绣LOGO设计，下半身搭裙子和裤子都很好看哦~

Skechers斯凯奇春夏新款男女运动卫衣情侣装时尚宽松圆领上衣外套139元天猫精选去购买

• 外层衣物：穿防水、防风、宽松点的外套

🔻骆驼 三合一春秋冲锋衣

杜邦面料 防污防水防风

啥叫全能外套？咱就是说春季穿这一件，一件顶八件，是你的时尚风衣/休闲外套/雨衣/羽绒服/油污防护服/运动服等！你要是里面穿的不够多的伙伴，出门前一定要带着一条外套走，早上和晚上一般气温都比较低，而且容易起风，可以到了办公室在脱，或者放一条外套在办公室备着，像是这种冲锋衣真的就是全能外套了，下班下雨？不怕！吃饭搞到油渍？不怕！风雨油污一体防护，绒质还蓬松软弹，可以持续提供温暖，科技面料也能有效感应衣内湿度，进行透湿排汗，长久保持舒适的穿着温度不感闷热，舒爽穿行~

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那么如何根据温度来穿衣服捏？

5度-10度左右：内搭一件贴身点的衣物+毛衣，外穿一件普通厚度的棉服即可。

15度左右：打底内衣+针织毛衣+风衣

20度左右：打底内衣+薄线衣或者长袖T恤+马甲

25度左右：长袖衬衫或者薄T恤

反正洋葱穿衣法就是让衣服一层一层加减，可以让衣服之间的空气更好流通，冷了或者热了也方便一层层穿脱。需要提醒的是，连续几天日最高气温都在20摄氏度以上的时候，就不能再“捂”了！春季穿衣、脱衣应该勤快一点~

小编还特地去查了一下有没有需要重点“捂”的部位，还真的有窝：捂好头颈、腹部、脚部。

🔻伊米伦 卡通防晒帽

防风防晒一手抓

你自己的防风春捂倒是搞的一套一套的，你崽子的装备是不是还没齐活呢？春天容易出现大风天气，保护好头颈很重要。小孩子在出生之后，他们头部非常的薄弱，很容易着凉，所以家长应该给宝宝的头部做好保暖工作以免会影响宝宝的大脑发育。这款还是个防晒帽子哦，春夏带孩子出去户外玩耍的时候也要注意防晒，别一会脸晒红了脑子也进风了，带上一个防晒帽两全其美~

顺便再提醒一点：到了夏天，很多家长都喜欢开空调来降低屋内的温度，让孩子处于一个舒适的环境之中，这时候也应该给宝宝带上小帽子，避免凉风吹到宝宝的头部。

防紫外线新生婴儿帽子卡通防晒帽儿童渔夫帽薄款男宝宝遮阳帽纯棉49.9元天猫精选去购买

🔻艾芭莎 暖宫腰带

三秒速热 四档调温

腹部的温度一般都比较低，一着凉就很容易导致胃肠道病、妇科病等，所以我们要做好腹部保暖，才能有效保护胃、脾、肠，预防消化不良和拉肚子。但是这怎么捂好腹部小编除了想到多穿点也就是多穿点，女孩子的话咱还能用用这种暖宫带，尤其是来经期时候，这一着凉痛起来啊，感觉就像人拿了几个麻绳缠着你肚子转好几圈...（屏幕面前懂事的男朋友应该知道怎么做了吧？）买一个放在家里或者办公室，肚子不舒服的时候也能稍微缓解一下~

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🔻ACK艾斯凯 可折叠家用小型泡脚桶

42°恒温 享受把脚泡在温泉

现在这个天气还没完全转暖呢，很多人也知道有春捂这个习惯，但是却少捂了一个地方——脚踝！众所周知啊，这脚部的神经末梢可是很丰富的、敏感的，因此做好脚部的保暖可以使身体不受寒邪侵袭。所以这就要求我们还是不要尽早穿短裤/短裙漏出脚踝，回到家的时候可以适当泡脚，泡完后记得不要自然风干，这时候的毛孔都是张开的，自然风干很容易让寒气进入体内，应该立即用毛巾或者纸巾擦干，在揉一揉穴位，活动活动脚腕，这样效果更好~

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现在的气候起伏不定，时冷时热，让人脱衣频繁，但是就是这种脱衣频繁才让人们更容易在春季生病，所以春季也是一些传染病的高发季！所以加强我们自身的锻炼，外出进行适量的运动，让身体进一步富有活力是很有必要的啦！

同时我们需要注意，在这样一个特殊的降水节气里，早晨的室外环境比较复杂，雾气大、湿气重、日出晚等，这样的情况对于一些患有呼吸道方面疾病的人是有着比较大的影响，对于一些上了岁数的老年人，应该在太阳升起之后再进行锻炼）同时记住不可以空腹锻炼，现在很多中老年人，习惯于一大早起床之后就出门运动，运动一阵子之后才回来吃早餐，其实这样不仅会过度的消耗身体的体能，还会出现低血糖、贫血等症状，所以一定要在运动之前吃一些食物，比如热饮来帮助身体适应运动。

运动时间到：

🔻麦瑞克 家用室内运动椭圆机

创新主体可折叠

是不是有的小伙伴第一次听到这个词哇——椭圆机，其实椭圆机和跑步机都是我们有氧燃脂的好帮手，具体区别我一会讲，先让小编推荐一下这款，全新外观设计，深化质感和科技感双向融合新潮，不同于传统椭圆机的复杂安装，突破性的采用了主题可以这几设计，避免因为俺咋混个不专业导致的性能及声音问题。而且还有超燃脂直播课，手把手教你如何燃脂双倍，这不刚好夏天就要来，你那冬天吃的三层游泳圈是时候说再见咯~

麦瑞克椭圆机家用太空漫步机健身房器材室内运动小型椭圆仪蜗牛X1899元天猫精选去购买

听说你想知道椭圆机和跑步机有什么区别：

• 椭圆机燃脂效率比跑步机高
  

这两种器械的运动强度都是可以根据自身的需求进行调节的。比如跑步机有速度和坡度调节，可以增加运动的强度和难度，从而达到锻炼的效果。有人觉得椭圆机运动强度比跑步机小，其实是没有正确掌握椭圆机的使用方法。椭圆机不但可以自由调节坡度，同时还有阻力调节。通过增加阻力和坡度，可以达到事半功倍的锻炼效果。

• 椭圆机塑身效果比跑步机好

跑步机属于全身综合性有氧运动，除了能锻炼心肺功能之外，它更多的是在消耗全身的脂肪，可以说减肥是跑步机的第一功能。但是椭圆机还能针对性地锻炼局部肌肉，比如塑造臀部的曲线，让整个臀部更饱满圆润。这是因为在椭圆机上做运动时，腿部肌肉一直保持着有氧运动，相对于跑步机，腿部变细将会更加明显。不少友友可是反馈过之前用跑步机的，后来觉得跑步机跑起来太累了，而且腿有变粗的情况...

• 椭圆机功耗和噪音比跑步机小

这就很好理解了，跑步机要不停的撞击，脚与跑步机的冲击不可能不存在，椭圆机不存在这样的问题。

• 跑步机伤关节，椭圆机运动更安全

椭圆机就是从跑步机脱离出来的，为的就是避免造成这样的关节问题，椭圆机是脚不离开踏板，跑步机是不停的与踏板冲击，损伤是在所难免的。

椭圆机小白可以参考人家是怎么练习的哦↓

干货输出 | 细腰翘臀、燃脂塑形，小姐姐手把手教你练习椭圆机！创作立场声明：椭圆机入坑指南！自费购买，分享椭圆机的选购要点和基础动作教学~记得三连哦！Hi，你们的运动小达人小泽上线营业啦！说起来，上一次跟大家分享运动心得已经是很久以前的事情了。疫情反反复复的，健身房我已经很久没有去过了，现在更多的是在家锻炼。选择一台适合自己的健身器材，一方面不用外出，随时都可小泽不是玛利亚o0| 赞536 评论578 收藏2k查看详情

🔻李宁 耐用型单双羽毛球拍

入门利器 双拍科技

感觉羽毛球这个运动算是为数不多女生比较喜欢的运动，小编也比较推荐的一项运动，为什么呢？因为羽毛球算是一个室内运动，又忌有风，春天的太阳可能还比较舒服，到了夏天那叫一个晒得，跟个蒸笼一样。而且羽毛球强调协调，动作舒展、步法合理，不像别的运动那么强调力量和身体对抗。这款入门球拍就很适合新手小白，而且空气动力学截面设计，可以达到降低风阻提升强度的目的。面对凌厉扣杀时，能扩大有效防守面积，反弹力更强，球速更快。

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🔻KUS 肌肉放松筋膜枪

促进肌肉修复 加速活络肌群

运动完放松肌肉是必须的呀，你大学肯定经历过：体测一般女生1000米男生1500米，咱就是说那咸鱼生活平时也就上课吃饭睡觉，回宿舍打豆豆，运动的时间几乎没有！（自律的咱先不说）于是一到体测跑步的时候，跑完第二天那小腿和大腿酸痛的，有锯子吗？不想要了！反正也下不来床！自己回去按摩吧没按一会手也酸了，那你为啥不交给筋膜枪嘞？将筋膜枪轻按于同一肌群起到活络肌肉的效果，随时也可以用来焕发活力，有利于深层次放松肌肉。

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万物复苏，阳气上升，人体的五脏六腑蓄积的内热也开始出现春燥，易导致肝火旺盛、身体炎症、口腔溃疡、咽喉肿痛、肠胃不适等状况。春季天气转暖，人体水分大量流失，天气又阴晴不定，通过饮食养生就显得十分重要啦~

这饮食之道的四大原则你都get了吗？

• 饮食清淡——消春火
  

春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水、苦瓜等。

🔻盖亚农场 有机绿豆450g

皮薄肉厚 易煮易出沙

绿豆汤能下火大家肯定都知道的啦，但是注意想要绿豆汤去火的话，一定不要久煮。这样熬出来的汤，颜色碧绿，比较清澈，降火最佳。如果煮的时间过久，汤色就会发红发混，这样的下火的效果就不好了哈。

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• 黄绿蔬菜——防春困
  

“春困”使人身体疲乏、精神不振，中医认为多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有效果。

• 细选食物——少发病

春季气温逐渐升高后，细菌等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上，应摄取足够的维生素和矿物质，提升免疫力。芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素c，胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，有益呼吸系统。

• 胃肠病症——要当心

肠胃病易在春季发作，饮食上应避免高嘌呤的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品。因为这些食物易促进胃液分泌，形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

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OK，以上就是小编整理的早春三月养生指南，好好收藏起来！