别再穿着跑鞋做深蹲啦！手把手教你选择合适的运动鞋。健康运动，从选鞋开始！

你是那个穿着跑鞋去健身房撸铁的小伙伴吗？如果是的话，这篇文章就是给你看的！

我运动就是从跑步开始的，所以最先购入的运动鞋也是跑鞋，一双Saucony（索康尼），一双New Balance（新百伦）。每天跑步5公里，算是迈入了运动的大门！

后来开始慢慢搭配简单的徒手力量训练，一张瑜伽垫，在家赤脚就能完成。直到开始去健身房，学习更多关于健身运动的知识，才知道不同的运动需要的装备是完全不同的。

今天就来聊一聊不同的运动，应该选择什么样的鞋才最合适！

一.深蹲鞋（硬底、脚后跟垫高）

深蹲不能穿跑鞋，那应该穿什么？

答案是硬底的、脚后跟垫高的训练鞋！

深蹲（Squat）是一项练习部位较多，也比较复杂的项目。特别是负重深蹲，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼到股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，可以说是健身爱好者的必修课了。

如果穿跑鞋做负重深蹲，因为鞋底太过柔软，在下蹲时脚踝特别容易摇摇晃晃不稳定，增加受伤的风险。

而专业的深蹲举重鞋就完全不会有这个问题，脚后跟垫高的深蹲举重鞋还有什么优点呢？

一是能够提高身体的稳定性。

因为这种专业举重鞋，鞋底硬没有缓冲，而且平直又薄，非常有利于髋关节前倾的状态。垫高脚跟刚好屁股可以翘起，腰部就呈现比较自然的状态了。

二是对屈髋能力差的人有帮助

鞋底垫高脚跟的设计，在同样的屈膝幅度下，让膝关节更加前移。特别是对于屈髋能力受限的小伙伴来说，同样的屈膝幅度，由于膝关节前移，屈髋幅度就变小了，有助于改善深蹲时的“眨眼睛”和弯腰现象，增加运动安全性。

图片来源于网络，侵权删

在做深蹲类动作时，只要认准这种硬底且脚后跟有垫高的鞋基本就不会有太大问题。下面给大家推荐几款不同价位的深蹲鞋，小伙伴们根据经济条件购买。

1.劳拉之星雄起1.0

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我自己因为也要穿深蹲鞋，所以各大购物网站看过不少，发现还真就没有一两百就行的。这款“劳拉之星”雄起1.0还算是性价比不错的。

这款深蹲鞋外观设计满满的中国红，华夏风，粘扣带上一款是印的“中国”，另一款印的“突破雄起”，颜值对我来说是过关了。

鞋底多重蜂巢花纹，大幅度提升防滑性能；鞋跟TPU硬质材料，垫高20mm，提升动作稳定性和标准性；鞋跟加宽加硬度，能为负重训练提供额稳定支撑。整体上来说是可以满足训练需求的。

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2.多威举重鞋

多威（Do- win）这个品牌大家可能比较陌生。

但它是中国民族企业中规模最大、最有特色的体育运动专用鞋生产企业。

多威还是（2001-2004）届中国奥委会专业运动鞋供应商，也是中国田径协会专用鞋的生产基地。这个是不是厉害了？买这样企业的鞋子绝对放心，而且没有高额的产品溢价。

这款“HERCULES大力神”有黑红、黑金、灰黄三种配色可选，我个人喜欢黑红的配色，沉稳大气。

鞋底采用菱形花纹的防滑大底，可以提供良好的止滑性；足弓处的整体毛勾环绕，包裹性更强，更加提升足部稳定性；前后落差21mm，TPU硬质材料承受重力不变形，稳定性更好。

价格上也又提了一个等级了，但可以说是物有所值。

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3.吕小军安踏联名款

2021年东京奥运会结束还不久，大家还记得81公斤级金牌获得者吕小军吗？吕小军不仅在我们国内受欢迎，在国外的健身圈也拥有非常庞大的粉丝群体，被欧美粉丝赞誉为“绝世帅哥”。

我也是最近才发现，原来安踏新出了一个吕小军官方自运营旗舰店，所有的产品都是奥运冠军吕小军和国家队其他运动员亲测。不差钱的小伙伴，可以直接入手联名款啦！

这款活力澄的联名款举重鞋也是长在了我的审美点上，产品设计取用了我国的“鼎”元素，除了外观花纹，还兼有“问鼎”之意。

鞋面材质是皮革和纺织品合成，鞋底是橡胶和TPU，这些材料的强度耐磨是普通材料的2.5倍左右，俗称“吨位鞋”，也难怪这双鞋价位也高。

深度健身爱好者可以选择入手这款，感觉只要你的脚不再长长了，这双鞋能穿一辈子。

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二.硬底训练鞋

深蹲时穿脚跟垫高的专业举重鞋更好，但平底的也是可以的。只要是硬底运动鞋，在进行负重训练及进行大幅度动作时，都能为足踝关节提供稳定和支撑，都可以在腿部训练时穿着。

硬底训练鞋和举重鞋都能为力量训练提供更多的稳定性，降低膝关节和脊柱损伤的风险，为脚踝提供更有效的支撑，有助于良好的运动姿态和运动表现。

普通的硬底训练鞋价格也比深蹲鞋举重鞋更低一点，如果只是健身入门，选一双平底鞋也是可以的。

劳拉之星的这款深蹲硬拉鞋非常轻便，41码的鞋单只才210g，配色丰富，有十几种颜色可以选择。

鞋底是全掌防滑的纹路，有效防滑、稳固支撑；鞋底侧向加宽，抗扭能力更强，能为脚踝提供额外的支撑力；鞋面透气网孔设计，可以透气排汗。

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三.跑步鞋（软底）

跑鞋的选购如果展开也是一门大学问了，可能比我这一整篇文章都长。大致上来说，跑鞋分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。

这里就简单的给大家推荐四大跑鞋品牌，除了Brooks的我没穿过，其他三个品牌的鞋我都有，穿着和跑步体验都极好。

对运动不是特别发烧的小伙伴们，只是偶尔跑一跑的话，这四个品牌的鞋基本都可以闭眼入。

1.“跑鞋之王” ASICS（亚瑟士）

ASICS（亚瑟士）是日本实业家鬼冢喜八郎创立的跑鞋运动品牌，品牌名来自拉丁语格言“anima sana in corpore sano”的首字母缩写， 意为“健全的精神寓于强健的体魄”。

亚瑟士坚持高科技、高品质的标准，研发了多项专利，他家的产品代表着日本精致、专业的民族文化，将防止穿着者受伤与运动乐趣相结合，奠定了全球运动品牌的地位。

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2.“跑鞋中的劳斯莱斯” Saucony（索康尼）

2016年购入的索康尼，已停产

SAUCONY（索康尼）作为全球知名的跑步运动品牌，是美国的一家上市公司，成立于1898年，已有123年。专注于跑鞋的设计研发和制造，是全球四大慢跑鞋品牌之一。

索康尼在美国享有“跑鞋中的劳斯莱斯”的美誉，但2004年才进入中国市场。他家鞋子的最大特点就是可以适应每一个人不同的脚型和步态。

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3.“总统慢跑鞋” New Balance（新百伦）

2016年购入的New Balance，已停产

New Balance是1906年William J. Riley在美国马拉松之城波士顿成立的品牌，在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”，“慢跑鞋之王”。New Balance秉着制造卓越产品的精神，不断的在科技材质、产品外观与舒适感持续进步。

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4.“四大跑鞋之一” Brooks（布鲁克斯）

Brooks（布鲁克斯）1914年诞生于美国宾夕法尼亚州，总公司位于西雅图，致力于专业运动鞋的研发，是运动品牌中率先使用运动鞋必备之EVA中底材质的专业品牌。

这个品牌标志的意义是“一条无尽延伸的路，象征跑者迈向胜利的道路”，鼓励人们积极参与跑步，希望让跑者跑得更长、更远、更快。

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我是"有文化的吃货"，想不到我还是一个健身达人吧？

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