民科：路跑鞋入门一篇文章告别小白，另附萨洛蒙跑鞋推荐…⬇️⬇️⬇️一起去户外运动🏃‍♂️🏃‍♀️

📌为什么要跑步？

无论你开始跑步的理由是什么，这里至少有几个理由是跑步必会带来的好处或者是益处。

首先 很有趣，在工作一天之后或者休息的时候，跑步是以愉快的方式结束一天的好方法，尽管连续不间断的跑步很难实现，但至少你要先迈出那一步…

其次跑步对身体的好处。

研究表明，运动，因此跑步，对你的健康有好处。定期体育活动有助于维持肌肉骨骼系统（肌肉和骨骼），并降低糖尿病、胆固醇、高血压甚至心血管问题的风险。并且当你实现既定目标时，会带来一种满足感和自尊感。

可以让你把注意力从其他事情上暂时移开，降低你的压力水平。有很多作家都有跑步的习惯，甚至可以在跑步中迸发出很多不可思议的奇思妙想。

减肥，像任何体育锻炼一样，定期和专门的跑步计划会增加能量消耗帮助你减肥。

最后跑步是一项花费不多的运动，你只需要一双舒服的跑步鞋甚至是运动鞋都可以，一套舒服的运动服外加有节奏感的音乐，跟着音乐的律动腿部有规律的起伏。想想是不是都觉得很美妙！

📌如何选择一双舒适的跑鞋？

1️⃣：选择跑鞋一定要找最适应你跑步方式的鞋子，要找一双适应你的鞋子而不是让自己去适应鞋子。比如你的步幅、配速、脚掌触地的位置（脚跟、中部、前掌）脚内侧还是脚外侧为接地点？脚掌有没有内旋，最简单的方法找一台手机或者录像设备，像平时跑步那样去拍下来然后对照着去给自己的鞋子做一个描边，也就知道了自己跑步类型！

2️⃣：确定自己的训练类型，普通的公路、越野、橡胶跑道、混合路面(土路、沙石路等等)对于鞋底的需求也是不同的！

3️⃣：确定自己训练强度。放松跑、长距离训练、日常训练、比赛。更进一步精确缩小鞋子的选择范围。

4️⃣：精确鞋子的类型，看个人爱好鞋底前后落差，标准为 7 毫米，也有习惯更平一些的像 6毫米或者以下，一般说明或者介绍上都有，鞋底的缓冲性也就是鞋底的材质偏软则会灵活性更好，偏硬则支撑性更高。碳板也是跑不开的问题但对于入门来说真的不建议，花那么高的价钱听着介绍说的天花乱坠，结果一次 10 公里训练造成脚掌又酸又痛，没有带来体验感反而对跑步失去性趣。

曾经看过一项研究，碳板对于个体的提升差异很大，有接近一半甚至更多的跑步爱好者兵没有多少实质性的变化，只有少数人获得了提升，所以不要一味的迷信碳板，前期入门对于脚部肌肉的提升或者力量的提升更为重要，可以适当的增加一些力量训练，包括下半身整体的或者是局部一些位置细节上的锻炼。

补充：鞋面的材质选择，通常透气性是摆在第一位的，前提是鞋面的稳定性和保护性都已经做到了，如果我是说如果是在潮湿路面或者下雨路面跑步，那么可以了选择 有 GORE-TEX层的跑步鞋！

鞋子的重量，个人更偏向这个是检验资金的一个指标，虽然越轻需要带动它的能量越少，但同样购买时的花费也就越多。

如果你只是一个跑步爱好者，那么请相信一定把舒服放在第一位。花里胡哨再多不舒服就换，切记…

鞋子的具体选择部分就总结这么多，如果评论里有觉得欠缺的要补充的欢迎留言，我后期会做维护，一同做好一个跑步前期的准备！

后边开始推荐几双萨洛蒙的鞋子，顺便可以看看其中的优点是什么？然后根据上边写的来挑选一双自己合适的跑鞋吧！

CONTAGRIP大底牵引系统，通过不同的几何纹路设计与不同密度的外底材质有机结合，将抓地力与耐久性充分发挥。

采用ENERGY BLADE响应式复合纤维板，确保足尖离地更利落，步伐更轻快、流畅。

轻量高科技网布鞋面，具有良好的透气性，配合分区衬垫提升舒适性。

中底泡棉Energy Foam™采用轻质高弹EVA结合olefin弹性体的泡棉，有效提升柔软、弹性性能，提供较为持久的缓震效果和弹力的能量返还。

ANTASM2鞋面面料 轻型网面坚固、轻盈的单层网面，为您提供轻便、透气的运动体验。

鞋底板材Energy Blade碳纤维，为竞速路跑设计的碳纤维板材，重量轻且硬度高，较大程度地提供能量反馈，带来强劲向前推进力，助您一路迅捷前行。

大底科技Contagrip®道路大底采用注重摩擦的特殊橡胶化合物，宽而平的鞋底设计，能够提升路面抓地力且经久耐磨。

厚底结构R.Camber™帮助重心向前快速过渡，减少接触地面的时间，是前、中脚掌着地运动的理想选择。

中底泡棉Infiniride™采用注入氮气的TPU材料，轻量丰盈的中底在跑步中能够带来更好的动力和平稳过渡。

鞋面面料 环保网面，采用可回收的优质柔软网眼鞋面，轻盈透气为脚部提供持久清爽感受，鞋底和鞋面可分离回收。

厚底结构R.Camber™帮助重心向前快速过渡，减少接触地面的时间，是前、中脚掌着地运动的理想选择。

中底泡棉Energy Foam™采用轻质高弹EVA结合olefin弹性体的泡棉，有效提升柔软、弹性性能，提供较为持久的缓震效果和弹力的能量返还。

鞋面结构Sensifit®鞋面结构从中底到鞋带包裹双脚，为双脚提供有效支撑，从而受力均匀，有效防止足部内外翻。

鞋面面料3D网面，采用3D网面面料，轻薄透气不捂脚，带来轻量透气的穿着体验。

大底科技ContagripR道路，道路大底采用注重摩擦的特殊橡胶化合物，宽而平的鞋底设计，能够提升路面抓地力且经久耐磨。

动态缓冲性采用轻盈灵敏的Energy Foam，提供出色的缓震性和回弹力。

稳步前行Active Chassis为稳步前行提供了恰到好处的支撑。

精准貼合舒适的鞋口区域，提供了柔软的支撑，透气的高科技网布鞋面，让您的双脚避免移位。

总结：一双好的鞋子不止可以给你足部提供基本的保护，还可以是你从容的舒适的去面对一次训练一次长距离拉练！但最最基本的是一定要让脚舒服！😁

能看到这的话能求一个点赞或者关注吗？

别人随便发个图片几十个字就能几百赞上百条评论，看着是真眼红😳