控糖不容易，“吃、测、练”我用这几样

人生啊，最无奈的是每天劳劳碌碌，结果钱没赚到几块不说，人还三高了。从前都说这是富贵病，可是现在咋都普及到穷人了呢？

其中最痛苦的莫过于血糖高，本来就指着吃点喝点能让人想开点，现在倒好，啥啥都不能吃了。

没办法，不面对现实也不行，血糖高只能积极治疗，而且要做到忌口和锻炼，相当一部分血糖高人群可以通过饮食和运动自主控制血糖水平。

这里我推荐几样这段时间控糖过程中使用过，体验比较好的产品。虽然都是我实际体验过比较有效的产品，但尤其是食品类都是因人而异，需要根据实际情况选择。

一、硅基动态血糖仪

血糖高首要就是监测血糖，我原先用过强生稳豪血糖仪，因为看到当地医院里也用的这款，优点是仪器做工不错，大屏显示看得清，结果也比较准确。缺点是试纸比较贵，更不能理解的是强生推出新机型后居然就停产了试纸，只能加强换新机或者买第三方试纸。

当然，还有缺点是这种每次都要扎手指的检测方式难免会有点心理压力。

于是还是转而使用随身血糖仪，这类血糖仪第一选择肯定是雅培，牌子大技术强，据说都已经推出第三代了，但价格实在太贵。

只能选择国产品牌，硅基的轻享系列随身血糖仪，发射器可复用，最大程度节约成本，传感器一次贴上后可用14天，贴的时候看着针头有点长，但确实没什么痛感，而且对于平时洗澡、运动都不妨碍，重点是可以随时监看血糖走势。

至于监测的结果方面，和指尖血、静脉血对比后，有点偏低1左右，我个人感觉此类血糖仪并不能作为准确结果，最大的意义应该是大概呈现血糖的走势，可以很方便判断饮食和运动的效果。

二、switch健身环、有氧拳击

再也不能偷懒不运动了，但天生没有运动基因，跑步、撸铁什么的实在来不了怎么办？也可以在家用switch参与一些体感运动，这里推荐健身环和有氧拳击系列。

从效果上来说，两者差不多，健身环的游戏性更强，有氧拳击的专业性更强，我个人更推荐有氧拳击，最近switch主机和游戏的价格也降了很多，正是入手的好时候。

不过器材只是一方面，运动最重要的还是坚持，每天不用太久，能抽30分钟-1小时做点有氧运动，一两个月就能有明显的感觉。

三、饮食、零食

无论是减肥还是控糖，麦片肯定是离不开的，当然，说的不是那种加了乱七八糟各种坚果和水果的麦片，而是真正全谷物纯麦片，营养丰富、饱腹感强，就是味道确实不咋地。

全谷物麦片名气最大的应该就是欣善怡了，麦片品质确实高，一片片很完整，这种0添加糖版本虽然很多人说吃起来像硬纸板，我倒是感觉没那么难吃，威化一样脆的口感配合麦香味，干吃也不是不能接受。当然，如果觉得实在无法下咽的话，也可以买有水果干的麦片掺一小块，像欣善怡这款带蓝莓和莓果的麦片，单独吃香精味略大，但放一小块到全麦片里，味道顿时好了不少，量也比较少不会有负担。

严格来说，麦片的控糖效果其实并不算特别好，主要是麦片饱腹感强，早餐只吃少量牛奶或者豆浆泡麦片，欣善怡这种最多2条也就饱了，吃的少自然能控制的好。

如果觉得欣善怡价格比较贵，只要认准全麦配方，别的牌子也差不多，比如欧扎克麦片，还有值得买里经常推荐西麦麦片，价格能便宜很多，麦片质量也可以，区别就是颗粒看上去小一点，泡后会更糊。

如果还是嘴馋怎么办？现在有很多适合控糖人士吃的零食，不管形式、味道都比以前有了更多选择，就是价格比一般的零食贵了不少。

比如知名度比较高的DGI饼干，味道还可以，就是价格真不便宜。DGI现在产品形式也越来越多，面包、糕点、面条、麦片都有，我个人推荐就买饼干，都是小包装便于携带，一次吃一小包，顶饱解馋还不过量。

我也买过慢教授的产品，也是主打升糖慢，产品选择非常多，除了常规的饼干、面条等，还有花生酱，甚至还有辣条。

慢教授谷物挂面味道还不错，煮了不糊，口感很劲道，确实是啥味没有，饱腹感挺强，花生酱略有点稀，花生味一般，适合拌面或者夹在全麦馒头里增加点口感。

我个人感觉这类所谓低升糖的食品其实真说什么科技含量也没多少，其实就是不用考虑味道，添加的糖、油等成分比较少，不能迷信这类食品能随便吃，主要是控制住量。

总的来说，无论减肥还是控糖，还是要管住嘴迈开腿，放松心态，慢慢调整，方法总是有，重点要坚持，一切都会好起来。

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