别不当回事！长期睡前玩手机的5大危害

近日

#长期睡前玩手机会付出啥代价#

这一话题引起了广大网友的讨论

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不少网友表示自己确实有睡前刷手机的习惯

且一刷就停不下来

不知不觉就已熬夜很长时间

但！长期在睡前玩手机

除了肉眼可见的黑眼圈

这一行为带来的危害

远比你想象中的更多

长期睡前玩手机有以下5个危害

中国青年报2022年曾发表过一项针对“青年睡前玩手机习惯”的调查报告，结果显示84.8%的青年在睡前有玩手机的习惯。其中，有84.1%的受访者在感觉到困意时依旧会继续刷手机，而69.5%的受访者因为刷手机而导致入睡困难[1]。

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然而，长期睡前玩手机，会给身体带来很多危害。

01

视力下降甚至眼卒中

长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。

此外，在黑暗环境下长时间盯着手机看，极容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，也就是“眼中风”。

眼中风先兆：眼前突然一黑、一会又好了，或者是断断续续的黑影，都可能是眼中风的预警，一定要尽快找医生仔细检查。

02

影响睡眠质量

手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。“所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。”由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。

03

间接增加痴呆风险

手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌，有调查还发现，睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%，进而引发入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。

另外，对于上班族，每天起床的时间基本都是固定的，若是睡前玩手机，就会晚睡，睡眠时间缩短，易出现睡眠不足问题。

而长期睡不好或者睡眠不足，会使大脑没有办法及时清除一些代谢废物和毒素，这些物质长期堆积，会诱发炎症，并导致脑细胞死亡，更易出现痴呆。

04

皮肤变差

手机蓝光比紫外线的波长更长，所以更能渗入到皮肤深层，会引起细胞DNA氧化损伤、减少胶原蛋白，容易让皮肤变得粗糙以及毛孔粗大。且蓝光还会诱发黑色素沉着、导致皮肤变黑、暗沉、长斑。另外，蓝光会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

05

导致情绪障碍

睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。睡不好，长此以往，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。

睡前忍不住玩手机建议这5点

睡前玩手机危害这么大 但是对于咱们打工人来说就只有这点临睡前的时间来放松调节一下身心，实在忍不住要玩手机怎么办呢？这里给大家一点小建议，尽量降低一下睡前玩手机对身体的伤害。

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01

睡前半小时别玩手机

建议睡前半小时最好不要玩手机，这样做可以让自己更快入睡，睡眠质量也会加强。

02

仰躺姿势

仰躺姿势不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说，对身体的伤害是最小的。注意不要俯卧、侧身玩，否则会影响颈椎、眼部的健康。

03

夜间玩手机把亮度调低

夜间玩手机要尽量把亮度调低，同时注意不要把手机屏幕直接放在眼睛上，最好保持向下45°的倾斜。

04

开灯玩手机

玩手机时一定要开灯，切不可在黑暗的环境下玩手机，手机屏幕与环境亮度相差太大，很容易会导致眼压上升，甚至引起急性青光眼发生。

05

2020法则

在看手机时还要注意遵循2020法则，即看手机20分钟休息20秒，可以试着看远处或眨眼，让眼睛适当放松。