高蛋白饮食：人人受益还是因人而异？1200+用户观点深度碰撞_其他营养

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16. 医生忠告

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19. 高蛋白质食物，吃多了真的会伤身吗？

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23. 肾脏科医生

24. 主食吃太少、高蛋白饮食，每天这样吃饭会加速衰老

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29. 注意！肾脏很多时候需“穷养”

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31. 肾病患者慎吃！医生

32. 提醒肾病朋友

33. 肾脏科医生

34. 高蛋白伤肾？？用研究告诉你结果！

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36. 科学减重 | 高蛋白、生酮饮食

37. 少吃主食，多吃蛋白质也会影响血糖吗？

38. 主食吃太少、高蛋白饮食每天这样吃饭会加速衰老

39. 黄文波

40. 低碳高蛋白饮食加速衰老，显著缩短寿命

41. 高蛋白饮食实则并不健康。

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44. 生命第一砖瓦！贯穿一生的蛋白质攻防战

45. 70%儿童过敏性鼻炎是饮食单一、高蛋白饮食引起的！

46. 高盐、高蛋白、高嘌呤

47. 最新研究

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49. 吃饱了，蛋白质也就够了

50. 人体到底需要多少蛋白？

51. 健康人每日摄入多少蛋白质最佳？

52. 蛋白质吃不够，难怪你累、胖、爱生病！一招教你算清楚吃够没

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55. 蛋白质身体必需的三大营养物质之一，如何补充更科学。#蛋白质 #酵母蛋白 #建议普及酵母蛋白 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

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57. 减脂期怎么吃不胖&提升基础代谢！减脂老是停滞不前？到底怎么吃才能不反弹？你知道吗，很多人减脂失败，不是因为吃得多，而是没搞懂“基础代谢”这个关键！上个月短视频里，大家可以看到我的一位爆改学员，爆改期间吃得更多了，肚子却小了超多！这期视频就来把我教给他们的饮食秘籍分享给你： ✅ 一日三餐具体怎么吃？ ✅ 饮食顺序（减脂的关键！） ✅ 如何科学提升基础代谢，吃更多还不长胖 ✅ 简单可执行的饮食搭配法则，帮你瘦得轻松又健康！别再盲目减脂节食了，快来了解真正有效的减脂秘诀！#提高代谢 #饮食搭配 #减脂饮食 #健身

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60. 自查蛋白质缺乏的信号⚠️你蛋白质吃够了吗‼️

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63. 现在，粮食和食品安全问题突出，人工种植和饲养过程中乱用化肥、农药、激素，直接影响人的身心健康。吃了问题食品，人会消耗自身的精血津液，变成痰涎，以保护自身。长此以往，人体就会虚弱。饮食过饱也会导致胃蠕动迟缓、呆滞，胃内黏液上漾，这也是生痰的主要原因。再有，吃了高蛋白、难以消化的食物，唾液会变得稀薄、清稀，人会感觉漾清水，睡觉会流口水，舌头变得胖大有齿痕。没有外界诱因，人体却主动分泌黏液，只能说明营养过剩，中医称之为痰湿体质。此时应当控制饮食，避免过多营养物质的摄入，特别是助长痰湿的牛奶、煮鸡蛋、水果、冷饮和啤酒，当然还有海鲜，特别是海参。——出自《明哲保身》第40章：痰迷心窍（第230-231页） #中医式生活# 食品安全 #粮食安全#

64. #坚持喝牛奶VS坚持喝豆浆# 说几个大家都关心的特点吧——牛奶和豆浆都高蛋白，但是，豆浆钙低，别想喝豆浆补钙。不可能。但是它不含乳糖，乳糖不耐人群适合喝。牛奶高钙，但高饱和脂肪酸，理论上算高脂饮食，会刺激痤疮加重。容易长痤疮的体质，建议多喝豆浆，少喝牛奶。注：以上我所说，都建立在不加糖的基础上。如果加糖饮用，那么加糖豆浆也会加重痤疮；加糖牛奶就罪加一等，痤疮患者饮用，痤疮会爆发的更厉害，因此是痤疮患者的禁忌饮品。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

65. 三伏天不要太节俭！医生：老年人多吃3种高蛋白食物，提高免疫力

66. 补充蛋白质别光吃肉！这种蛋白质也得吃够！

67. #贴秋膘并不适合每个人# 秋风一凉，朋友圈的“贴秋膘”仪式感就准时上线啦～但先别急着端起红烧肉——不是所有人都需要跟风贴秋膘，盲目进补反而可能给身体添负担。其实“贴秋膘”的本质，是让身体在换季时平稳过渡，而不是把夏天的“亏欠”都靠大鱼大肉补回来。比如久坐不动的朋友，比起多吃肥肉，不如在日常饮食里加份高蛋白的清蒸鱼；肠胃敏感的人，一碗温热的杂粮粥比重油的炖菜更贴心；就连需要补能量的健身党，也得搭配蔬菜和优质碳水，才能让营养真的被吸收。真正的秋日养生，从不是“别人贴我也贴”的跟风，而是“读懂自己身体”的温柔。不必纠结一顿饭要吃多补，把“贴秋膘”变成“调饮食”，让身体舒服地迎接秋天，才是最实在的健康仪式呀～ http://t.cn/AX2Gf5E3

68. 为什么建议老年人补充蛋白粉？

69. 老人最适合吃的高蛋白食物，鸡蛋只排第5，第一名很多人都不知道

70. 连续好几个晚上10点躺下凌晨1点都睡不着。好不容易睡着，猫崽子扒拉一下我都能醒的...醒了就再也睡不着。每次这样精力就很差，情绪也容易烦躁。最近跟风搞高蛋白饮食，蛋白质吃的比以前多了，莫名其妙感觉睡得香了…？就很明显，困意袭来躺下半小时就能睡着，能一觉到天亮，第二天起来也不犯懒。查了资料，原来我补充的蛋白质里色氨酸是合成血清素和褪黑素的关键物质，这两样能放松心情、提高睡眠质量。歪打正着，困扰半年的问题就这么整好了同样情况睡不好的朋友不妨试试高蛋白食补，平时三餐注重蛋白质摄入！实在吃不够的喝蛋白粉补充也行，我现在每天都会喝一杯。它没想象中的那么复杂，就像剔除了肉里的脂肪后留下的纯净蛋白质。不过注意，别选那些有蔗糖的，吃多了会胖，皮肤也会变差，得不偿失啊！

71. 肾脏科医生：立刻停止食用这种高蛋白食物，吃得越多，肾越吃力？

72. 老年人适合吃的高蛋白，鸡胸肉只排第三，第一名很多人都不知道

73. 高蛋白饮食会有什么问题？一般情况下，非健身人士，非发育期，哺乳期的人群，只要把主食吃够，蛋奶豆制品和荤菜每天都有吃些，哪怕看着不多，也不会缺蛋白质。除非你进去踩缝纫机了，或者减肥每天吃水煮菜，吃素。现在大多数人的问题不是蛋白质没吃够，而是吃太多了，第一是生活水平普遍提高了，鸡鸭鱼肉蛋奶鱼虾不再是稀罕物，而是老百姓餐桌的主力军。还有就是受低碳减肥思想的毒害，很多人吃特别多的肉和菜，只吃一丢丢主食，甚至根本不吃主食，这样的后果是，不仅瘦不下来，而且肝肾负担重，容易引发各种身体指标异常，胆囊息肉，胆固醇高，血脂高，尿酸高，甲状腺功能减退等等问题。除非刻意控制，蛋白质不足的时代其实已经过去了。几十年前因为蛋白质摄入不足，很多营养不良性大肚子病（肝腹水），感染性疾病例如肺结核等等，而现在流行是什么病？三高甚至四高，心脑血管疾病等慢性病，是蛋白质过剩，热量过剩，营养失衡，加上运动不足导致。那么问题来了，如何判断自己是不是蛋白质吃多了？按照膳食宝塔来判断，很多人都多了，但是究竟多不多，其实身体告诉我们答案了。如果多了，你会经常腰痛、头晕、放很臭的屁，口臭，乏力，关节痛，喝很多人还是口渴，尿频，尿的气味很重还有泡沫，经常感觉疲惫不堪，睡一觉也不解乏。腰痛是蛋白质摄入过量，肝肾负担太重。人吃进去的蛋白质，在肠道中消化后形成氨类，氨是带有毒性的，需要肝脏经过处理后合成尿素才能解除毒性，再由肾脏代谢排出体外。这个过程中涉及到的两个重要器官——肝和肾，任何一方出现差错，都会使氨不能顺利代谢。肝脏处理氨的能力有限，过量的氨无法转化为尿素时，这些有毒的氨就会重新进入血液里，毒害人的大脑，使人头晕，并可能扰乱人的神经系统。关节痛则是大量蛋白质摄入导致的尿酸高带来的。口渴同时还尿频，是因为身体需要水来分解蛋白质，蛋白质吃多了，会排尿增多。身体缺水了，自然会经常感觉口渴，可能还伴随有头疼症状。口臭一方面是身体因为低碳出现的小分子酮从嘴巴呼出，再有就是摄入过多的蛋白质，可能会在口腔中残留多余的氨基酸，这些氨基酸与口腔中的厌氧菌结合，可能会形成硫化物，引起口臭。疲惫不堪则是低碳高蛋白的饮食，身体需要肾上腺不停地分泌压力激素来进行糖异生反应，肾上腺疲惫导致的提不起精神。一顿大鱼大肉后，你的消化系统还有内分泌系统真的很累，很累。高蛋白饮食还存在更多的健康风险。身体摄入大量蛋白质的时候（特别是富含亮氨酸的蛋白质，例如红肉和奶制品），会激活一个叫做哺乳动物雷帕霉素靶蛋白（mTOR）的信号通路。这个信号通路和细胞生长、细胞分裂以及蛋白质的合成相关联。所以，运动员们会吃大量的蛋白质来刺激这一信号通路，使得由运动造成的受损组织能快速地恢复。但随着年龄的增长，这一通路会容易出现失常。这些失常和许多疾病相关联，其中包括糖尿病、肥胖和癌症。事实上，在许多癌症中，mTOR通路会出现问题，从而发送异常信号，促使肿瘤细胞增长、分裂以及侵袭新的健康组织。还有研究发现，高蛋白饮食会增加同型半胱氨酸的水平，同型半胱氨酸目前作为一项血液生化中很常见的指标，主要用来判断心脑血管疾病危险因素。一般需要配合甘油三酯，来综合判断。同型半胱氨酸升高很容易造成脑梗塞、脑出血、冠心病、动脉硬化等疾病的发病率升高。此外，高蛋白饮食会产生过量的酸，骨骼钙溶出缓冲酸性物质，剩余的钙随尿液排出。长期如此会引起骨质疏松，尤其对于闭经和更年期后的女性，因为雌激素低，钙流失更严重，无比注意避免高蛋白饮食，同时注意补钙。那我们究竟需要多少蛋白质？参考指南，但是更重要是看自己的身体感受。某些情况下，比如健身、孕期哺乳期、疾病恢复期，身体需要摄入更多的蛋白质，但是最好也别超过35%的卡路里。前面已经讲过，人体在代谢蛋白质时，一部分蛋白质会脱氨分解。这个过程中有毒的氨会生成，这些氨需要被转化为尿素，从而通过尿液排出体外。在蛋白质摄入未达到35%之前，需要进行的氨转为尿素的过程很有限；但一旦超过这个上限，有毒的氨就会在人体中聚集，这就会大大增加人体的代谢负担。对于普通人来讲，20%-25%的蛋白质摄入量，是一个比较安全合适的区间。具体是多少？可以按照体重千克数乘以0.8-1.3这个区间来计算蛋白质的克数，如果日常运动少，肌肉含量也低，则按照0.8来计比如瘦弱、轻体力劳动的女孩。如果日常坚持运动，而且还有大量力量训练，或者正处在身体发育期，孕期哺乳期，疾病康复期，则可以按照1.3来算，甚至还可以更多一点点，根据你身体的实际情况来定。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

74. 老人最适合吃的高蛋白，鸡蛋只排第6，第一名很多人都不知道

75. 慢性肾病营养治疗宝典:四低、一多一少。慢性肾脏病营养治疗宝典:四低、一多一少: 高蛋白饮食会产生大量的代谢废物，进一步加重肾功能的损害，而且容易出现水钠潴留、酸碱失衡、高磷、高钾血症等并发症，因此宜选用优质低蛋白低盐饮食，同时减少含磷及含钾较多的食物。 (1)低蛋白饮食: 在肾脏功能下降时，就应限制饮食蛋白，推荐蛋白入量每公斤体重每天0.8克;从CKD第3期起就应采取低蛋白饮食，通常蛋白入量每公斤体重每天0.6克，其中优质蛋白质比例应该占到大半，可选用鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋、牛奶等动物性蛋白质 (2)低钠饮食: 每天食盐控制在3-6g，如果水肿和高血压同时存在，每天食盐限制在2-3克，水肿严重时每天摄入食盐2克或者无盐饮食，少尿或无尿时最好控制在每天1.5-2g; (3)低磷饮食: 减少含磷较多的食物，选择磷蛋白比值低的食物，每天摄入磷800mg左右为佳; (4)低钾饮食: 如果血钾水平较高，一方面寻求医生解决，一方面减少摄入含钾较多的食物; (5)多一点热量: 肾友们因食欲不振、恶心呕吐等原因常常导致热量摄取不足，造成营养不良，加重肾脏损伤，因此需要用麦淀粉食物或无蛋白无磷无钾的能量补充剂如费瑞卡来补充足够的热量，达到每天每公斤体重摄入30~35千卡; (6)少一点水分: 有水肿及高血压的肾友应根据水肿的程度及尿量决定水、盐的摄入量，轻度水肿患者适当降低饮水量即可;少尿及水肿严重者需要进食无盐饮食，还应严格控制摄入的水量，可以测量自己前一天24小时的尿量有多少毫升再加上400-600毫升即为第二天适当的饮水量。#清淡饮食 #营养均衡 #一日一食一记三餐四季 #记录生活 #日常分享以上内容仅供参考，如有不适请及时线下就医

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