全马破4 vs 半马PB？我们汇总了87位跑者的真实心声_跑鞋

1. 从大正的PB到“首马就破4”,上马终点的故事,比成绩更上头!

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5. 上合昆明2024-2025，从半马到全马。跑龄一年，两届上合昆明。 2024，半马2:03； 2025，首全马4:05。赛道上的每一步都算数，流过的每一滴汗都作数——而我对马拉松的热爱，非但没有褪去，反而在一次次呼吸与迈步间，越发滚烫、浓烈。跑步是与自己最诚实的相处：路会告诉你哪里该坚持，风会吹散那些想放弃的念头。当整个世界只剩下脚步声与心跳，你才听清内心最真实的声音——它说，你可以。未来还长，赛道还在脚下延伸。我会继续奔跑，继续聆听，继续与更好的自己相遇。唯热爱可抵岁月漫长跑过的路，每一步都算数。 🏃‍♂️🌟 #上合昆明马拉松 #2025上合昆明马拉松 #马拉松 #传递奔跑的力量 #人生首马

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11. 上马vlog｜请您进来也夸一夸这个小女孩～视频时间略长，大概3分多钟，但真的已经筛了又筛，很想带大家沉浸式一起跑一场上马，跟大家分享人生第一次上马的快乐🎊 嘻嘻😜不是标题党，我真的夸了自己一路😊 从要PB355 到追上400兔子再到捡了两个A区大神一起上马赛道CityWalk的从从容容谁说跑马必须“痛苦面具”🤨 也许哭有哭的深刻，笑有笑的洒脱～我从来都是谨记官方的教诲量力而行，快乐参跑✌️ 每次都是化妆跑步、沿途拍照、笑着冲线这次其实有特意关注手表数据，我列出来几个数据大家自行对照参考，精英跑者的垂直振幅通常控制在6-8厘米之间，触地时间业余跑者常见范围在200-250毫秒，优秀跑者通常能控制在200毫秒以内，触地平衡的理想状态是50%-50%，通过数据可以更准确的认识自己的身体，及时调整，针对性训练，跑步会越来越轻松，越来越高效！今年摘靴🥾 明年继续赛道见✌️ #上海马拉松 #上马赛道每一步都值得骄傲#奔跑上马相约2026 #上马 #vlog

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21. #马拉松 #传递奔跑的力量 #半程马拉松 #挑战极限 #云浮半马生首马——温氏股份·2025云浮新兴半程马拉松圆满收官感谢小虫全程安排策划，谢谢30多位非凡跑者热情参与，更要谢米奇老师的镜头。那些奔跑瞬间被定格，才让这段时光更值得珍藏，和大家一起奔跑的时光，才是最珍贵的，这趟云浮新兴之旅太值啦。我在这之前跑过珠海市里的欢乐跑5公里、健康跑10公里，再到这次半马比赛，我觉得一次比一次振奋人心，尤其是准备开跑，凑国歌那一下，感觉有点激动，让人肃然起敬，现场气氛不一样，跟在视频看完全是两样，还是要参加比赛，让我们的生活更加丰富多彩！比赛当天的天气真的给力，温度适宜，没有太阳，用跑友的话说就是“天时地利人和”都占了，跑比赛的过程中，刚开始前面一公里去追A区赛道的145配速兔子🐰我也是穿着珠海非凡跑团的衣服，跑到2公里就有人追求主动聊，说姐你是从珠海过来的吗？我说的，他说他也是，他是从香洲过来的，我就说你们是在上大学吗？他说刚毕业一年，我就说可不可以带我跑，他说可以，就带我跑了10公里，体力太强了，后面10公里以后超了还很暖心的等我告诉我，姐，你后面慢慢来，不急。由于我前面体能消耗太大我追不上了，后面又到11公里以后又遇到全程帮助我的小哥，跟我聊天，我又让他带我跑完全程，不然我速度提不起来，比赛期间经历了12公里多右腹差点岔气，他教我调节好呼吸节奏，还好缓过来了，17公里左腿严重抽筋，20公里右腿又开始抽筋，他就把他备的一支赛速饮给我喝了缓解，还有去补及桌子拿盐丸，又递来水让我喝，快速恢复，我感觉我那天差点就跑崩了，还好坚持下来了，真的非常感恩遇到的好人，他在旁边加油打气，用实力行动，说到做到，带我跑从头到尾都没有放弃丢下我，后来才知道他放弃了成绩，看我抽筋这么严重停下来帮我，用鼓励的话，一遍一遍的激励我，不然我不能两个脚同时抽筋的情况下还能做到跑到终点，我会永远记得这一天，因为有你，才成就了我！破九，吃鸡，突破自己PB了💪

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29. 中等强度半马130训练计划！周一：休息周二：有氧基础跑内容：12公里周三：乳酸阈值跑（关键强度课）内容：· 热身：3公里轻松跑。主项：2组 x 12分钟节奏跑 · 冷身：3公里轻松跑。周四：力量训练内容：· 力量训练：下肢（深蹲、弓步蹲、提踵）与全身（俯卧撑、划船）结合，各3组x10-12次。周五：有氧恢复跑内容：8公里恢复跑，配速可比轻松跑慢10-15秒（约5:00-5:20/公里）。周六：长距离有氧跑内容：18-20公里周日：积极性恢复内容：5-6公里极轻松恢复跑（5:15-5:30/公里），或30分钟瑜伽/深度拉伸。#dou上热门 #创作者扶持计划

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33. 长期跑步的秘诀。如果你想无伤跑到老，这16条建议请收好！这是为你整理的16个适合长期跑步的方法： 1. 遵循80/20原则：安排80%的跑量为轻松跑，20%为高强度训练（如间歇跑）。 2. 坚持力量训练：每周进行1-2次针对核心和臀腿的力量训练。 3. 关注跑步数据：定期记录跑量、配速、心率和身体感受，用以优化训练。 4. 分清酸痛与伤痛：学会识别疼痛等级，轻微酸痛可观察，尖锐疼痛需停跑休息。 5. 掌握RICE原则：若受伤，立即遵循休息、冰敷、加压、抬高的原则处理。 6. 制定“停跑清单”：预设好如体温异常、特定部位剧痛等必须停止训练的条件。 7. 守住心率区间：了解自己的最大心率，将跑步心率控制在最大心率的65%-87%之间。 8. 运用负分割配速：长距离跑步时，尝试前慢后快的策略，最后阶段冲刺。 9. 稳定呼吸节奏：用规律的呼吸（如三步一呼，两步一吸）来控制和稳定跑步强度。 10. 设定配速边界：提前规划好每段距离的目标配速，避免被他人带乱节奏。 11. 分解长距离目标：将长跑分解为多个小目标（如下个补给站），专注完成当下。 12. 训练中肯“示弱”：在恢复期或非关键训练周，主动降低强度，保证充分恢复。 13. 长跑中懂“藏锋”：前半程即使感觉良好，也应保持克制，节省体力用于后程。 14. 执行规律补给：定时补充水分和能量（如每5公里补水，每10公里补能量胶），不要等渴了饿了再补。 15. 专注过程目标：多关注“保持步频稳定”、“控制平均心率”等过程目标，而非仅仅结果。 16. 坚持定期复盘：定期回顾跑步数据和训练时的身体感受，更了解自己，做出更明智的调整。#跑步#干货分享 #科学跑步#自律#无伤跑

34. 这一跤竟摔出北马PB#adiospro4#adizero零系列#adizero破纪录成瘾#北京马拉松#先跑再说

35. 柏林马第三年突破了个人 PB 2:43:57！但这次不只是为自己而跑，更是为了身后的那个重要的人。就像前两年她在勃兰登堡门前等我，这次终于换我在同一个位置守候她！#柏林马拉松 #Brooks布鲁克斯 #和布鲁克斯一起跑下去 #HyperionMax烈风3 #HyperionElite5

36. 芝加哥马拉松，几乎全程「盲跑」冲线！只知道 PB了，但直到小明告诉我成绩——2:39:08！这个数字，是过去很多年我都不敢想的。谢谢一路支持我的朋友们，也感谢她的陪伴。接下来，我会在 VLOG 和视频里，详细分享这次的趣事，和连续 PB 的经验总结，记得关注！ #芝加哥马拉松 #跑场马拉松爱上一座城 #dou来运动吧 #跑步结算 #跑步治愈一切

37. 我发现我真的是很在乎成就感的一个人。就是如果我现在做的事情没有给到我那种升级打怪的快感的话，我会觉得很无聊，即便之前付出过很多心血，登顶过，我也会放弃，然后转向另一个我认为能给我成就感的领域从0开始。虽然也会问自己放弃后会不会后悔，但是我觉得我现在做的事情消耗我＞不舍的情感了。跟我朋友说完然后她说我是没苦硬吃笑鼠。

38. 长荡湖精英赛，半程125完赛。跑半程的心态确实是：起跑之前，放空发呆😳前五公里，刷个PB！中间路段，匀速跑完最后一段，安全完赛！全马半马分开那段，只有一个想法：“跑半马真好啊。”#2025中国马拉松精英排名赛##国人竞速跑者无疆# 沈乌贼的微博视频

39. 虽然没PB 半马127，2025天马参赛vlog

40. 跑出了PB，但这北马vlog和我想的不太一样…

41. 嘛PB不PB的，乐呵乐呵得了！天津半马完赛vlog

42. 复盘｜马拉松菜鸡如何用一个夏天大幅PB？

43. 北马35KM摔出血，咬牙坚持反超自己！人生首个北马剧本没想到是这样的： 35公里处前方跑友突然摔倒为了避免踩到她，第一反应是顺势往侧前面摔倒爬起来之后发现两手都是血当时心态很崩：本身是35km撞墙期+钻心疼痛，差点弃赛但咬牙跑了1km之后反而被激出更强的好胜心最后5公里拼命 push 自己别掉速，赛后回看分段配速，不降反升最后2:39:06！这场逆风局能打赢必须鞠躬感谢我的神仙配速团深海刚跑了今年 PB 2:32，这场带我，还有大学生高涵一路陪我最后冲线有个素未相识的 A0345 白衣服小哥一直对我喊：加速加速！北马的仪式感真的封神了国歌响彻天安门广场起跑长安街坦途如虹贯日终点的鸟巢+奥森漫天欢呼 4700人破三的战场！还有最强后盾小明，喝上了北京最有特色的美味豆汁儿！还要感谢线上线下支持我的朋友们～奖牌有你们一半重量只有人到中年才会明白，有太多的事情努力是没用的，只有跑步这项运动，不看资源，不看人脉，不看身份，不看存款，只看你的付出和努力！ #先跑再说#马拉松秋季赛我来了#交换你的冲线时刻#暖系治愈跑#北京马拉松

44. 崇礼168｜晒成🐶也不影响我pb

45. 第10名❗️高光时刻的背后是挑战极限自然堂喜马拉雅极限越野跑完赛了男子第十，这一趟真的不容易但我还是非常推荐这个比赛越野跑爱好者们一定要把它纳入你的此生必跑赛事这一趟比赛其中有一段从CP1到CP2拜峰台海拔4474米，9公里爬升1038米什么概念❓ 就这个难度在平原都是非常难的更何况要从海拔3500米的地方爬到最高4528米而且还是雨战🌧️ 难度可想而知我在CP2的时候察觉到自己体温下降有高反的症状，嘴唇发紫、头痛🤕 我立刻做了调整喝了热鸡汤，穿上了冲锋衣继续完成✅比赛痛苦吗❓身体的煎熬是肯定的所以每一位能完赛的跑友都是勇士👍 真的很了不起，完赛是非常有成就感的除此之外，赛道风景真的是其它赛事所不能看到的 #自然堂喜马拉雅极限越野跑 #越野跑 #越野跑比赛 #越野越自然

46. 北马PB复盘以及明年的计划分享

47. 益阳马拉松｜半马1:39:57我是自己的小骄傲

48. 🏃备赛上马｜全力以赴冲击PB 我不太能站上起跑线，然后说对成绩无所谓，我想PB，想争气一次，想赢。赢过那个曾经觉得“430就不错“的自己。上马像是一场期末大考！它会检验每位跑者流过的每滴汗，跑伤的每一个黑指甲。而它同时也是跑者所有坚持的最诚实见证。临近上马，我目前的状态还不错。临近赛也在逐步减量，不给身体太多负担。和大家分享一下我为上马做的准备，以及装备（比赛服、跑鞋、能量胶、动态血糖仪、智能髌骨带、墨镜、耳机）#上海马拉松#运动装备 #马拉松备赛 #跑步装备

49. 今天去拿快递收到了实际意义上的首块半马奖牌（线上赛）就是10.1那天一个人在森林公园跑了21.1公里当时一个是想要完赛成绩报后面的赛事再一个是想看看自己到底半马能跑多久这样比赛心里就有数了冲线目标应该定多少我不喜欢打无准备之仗更何况是跑马这种需要有敬畏之心的事情我也越来越理解为什么那么多人说跑步上瘾因为它带来的正面反馈很直接你能感受到身体的变化成绩的进步这种成就感不会因为别人的否定而不存在是自己实打实地开心和骄傲家庭工作孩子都不是生活的全部人得在繁忙的日子中留出一个角落做自己跑步和健身是我现在留给自己的角落以后也可能会变但是不论变成什么我可以肯定的是能从中获得满足感就像我刻在这块奖牌背面的那句话“全力以赴就会很酷”

50. 主持人朱迅雨中跑临朐半马，211完赛！

51. 跑圈把全马破三叫大神，有人破三后却说只有 240 才是大神，那么什么水平才能叫大神，这背后反映了什么？

52. 健身记录又有点进步了，已经增重到了58kg，健身真的就是坚持+多吃，肌肉会慢慢回报的，我估摸着还要练一两个月才能算入门，争取下个月增重到裸重60kg吧坚持！这玩意真的很有成就感，是在成年人的世界里为数不多的努力就能有百分之百的回报的事情

53. 丑小鸭猫被断言养不活，妹子不信愣是给它养得超漂亮…有成就感！

54. 生活有时候真的需要慢下来，追求一些没有意义的东西。我今天下午学着编这个辫子，编了一个小时。但是编完好有成就感，马拉松造型。感觉自己很有仪式感，给比赛做了充分认真的准备！有在好好对待这个事！而且从来没有尝试过这种造型，和一成不变的我不一样，好有趣！！

55. #60岁裁缝在深圳用文字缝补梦想# 在深圳横岗牛始埔这个外来务工者聚集的城中村里，一位60岁的裁缝“诗人”万万，平时热衷于写作#深圳60岁女工边打工边写诗# 。她表示：看到这些文字，能让我想起很多事，感慨万千，来深圳近20年做了很多份工作，现在在绿色蔷薇社会工作服务中心做裁缝，边工作边写作，很有成就感。深圳卫视的微博视频

56. polly口语中～之前不是说老师扮演机器人跟牛牛上课嘛最近这几课又换形式了老师和牛牛互换角色牛牛来当老师来上这节课牛牛每次上完课都会觉得特别有成就感然后跟我们分享课上他是如何当老师的#三年级的牛牛# MS_清叶的微博视频

57. 兴趣从来不是天上掉下来的热爱，而是熟练后攒够的成就感和掌控感堆出来的。所以有人问如何让娃对这个那个感兴趣…除非天生有天赋，兴趣是因擅长带来的成就感和实际回报，会让原本枯燥的事变得有吸引力，关键就是跨出“怕难、嫌烦”的第一步。#课外提升指南#

58. 从初学时的被动坚持到现在的喜欢和期待，并享受训练，她经历了一年半，拿到半场冠军。我们没有什么宏大目标，就是锻炼身体，锻炼意志力。这个世界上，喜欢与爱一样，都是易耗品，像烟花一样，易冷。喜欢，是孩子的脸、六月的天。人生漫长，诸多无奈，我们终究不可能以喜欢抵达成功，更不可能以喜欢的方式过一生。经常有教育专家讲，别逼孩子，选一个她喜欢的事情让她做，才能事半功倍。我告诉你们，这种鸡汤千万别喝。我们来分析一下人性：喜欢是我们的本能；同时，喜新厌旧也是我们的本能。如果凡事按照本能，人人都是loser兼渣男、渣女。而教育本身，一定存在反人性的部分。人生实苦，喜欢并不能让它变得容易。幸运的是，我们还拥有另外一种人性：容易被成就感支配。这么说吧，喜欢，就是站在山下看山上的风景，而成就感，是半山腰的观景台。在本能的喜欢与有效的成就感之间，一定有一段上坡路。支撑你完成这段上坡路的，不是喜欢，而是信念。喜欢本身，无法成为信念，只会成为我们见异思迁的遮羞布。幼稚的人谈喜欢，成熟的人谈责任。一件事，有所成，一定是10%的喜欢＋90%的责任。过度强调喜欢的人，在第一个厌倦到来的时候，就会换一个坑位；于是，他们跳来跳去、筋疲力尽，却永远只能在山底看风景。成功，是在喜欢与厌倦之间进行螺旋式上升；上升的成就感，支撑我们一次次对抗厌倦，到达柳暗花明的境界。祝福你我都能到达呀芙蓉营养师的微博视频

59. 男性年龄43岁，半马1小时56分，全马4小时38分，要想进一步成绩有所提高，大家有什么好的训练建议？

60. 从未想过这些菜是我做出来的，很有成就感，学做菜不慌不忙

61. #张朝阳2小时36分跑完半马##为什么高能量人这么能折腾# 张朝阳跑半马这事儿，说白了就一句话：牛人的精力管理确实狠。他不是在跑步，是在演示什么叫“高能量生存模式”。这种人共性就三点：1. 极度自律——说练就真练，36分配速对业余跑者绝对硬核2. 把折腾当充电——普通人累瘫的事，他们反而能从中获取心流体验3. 用行动证伪年龄焦虑——58岁照样刷新自己，直接打脸“躺平有理”论这类人就像自带核电池，你以为他在折腾，其实人家在续命。本质是掌握了能量正循环：运动释放内啡肽，内啡肽驱动更高效率，高效又反哺成就感。所以别光羡慕，得学他们把能量投资在自我迭代上，这才是重点。宜昌

全马破4 vs 半马PB？我们汇总了87位跑者的真实心声

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