长胎不长肉！孕期科学增重全攻略，照着吃动准没错_妈妈护理

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6. 【孕期补充营养，鸡蛋别少吃也别多吃，每天这样吃刚刚好】一、孕妇每天吃鸡蛋的适宜数量1.一般孕妇的推荐量健康孕妇在无过敏的情况下，每天吃1-2个鸡蛋为宜。这个量既能满足孕期对优质蛋白、胆碱等营养素的需求，又不会因过量摄入胆固醇增加身体负担。研究表明，孕期每天摄入1个鸡蛋，可提供约6克优质蛋白，占每日推荐摄入量的10%-15%。2.特殊情况的调整对于体重增长过快、患有妊娠期高血压或高胆固醇血症的孕妇，建议每天吃1个鸡蛋，且每周不超过5个，同时减少其他高胆固醇食物（如动物内脏）的摄入。而运动量较大、蛋白质需求较高的孕妇，可在医生或营养师指导下，将每日鸡蛋量增至2个，但需密切关注血脂变化。3.避免极端摄入每天吃鸡蛋超过3个，会导致蛋白质和胆固醇摄入过量，增加胃肠道消化负担，还可能影响其他营养素的吸收。反之，完全不吃鸡蛋则可能错过其丰富的营养，需通过其他食物（如鱼类、豆制品）额外补充，相对麻烦且效果未必更优。二、孕期吃鸡蛋的营养好处1.促进胎儿发育鸡蛋中含有的胆碱是胎儿神经系统发育的关键营养素，能促进大脑细胞增殖，有助于提高胎儿的认知能力。蛋黄中的卵磷脂还能促进胎儿的神经髓鞘发育，对胎儿的视力和记忆力发展有益。2.助力孕妇健康鸡蛋中的优质蛋白易消化吸收，能增强孕妇的免疫力，减少孕期感染风险。此外，鸡蛋富含维生素D、钙、铁等矿物质，维生素D可促进钙的吸收，有助于预防孕妇骨质疏松；铁元素则能辅助预防孕期缺铁性贫血。3.维持体重合理增长鸡蛋的饱腹感较强，孕期在两餐之间吃1个鸡蛋，可减少对高热量零食的依赖，有助于控制体重增长速度，降低妊娠期糖尿病的发生风险。三、吃鸡蛋的正确方式与注意事项1.烹饪方式的选择最佳烹饪方式为水煮蛋、蒸蛋羹或蛋花汤，这些方式能最大程度保留鸡蛋的营养，且易于消化。避免吃溏心蛋（蛋黄未完全凝固）或生鸡蛋，以防沙门氏菌感染，对孕妇和胎儿造成危害。煎蛋、炸蛋则应少吃，高温油炸会破坏部分营养，还可能增加脂肪摄入。2.食用时间的安排早上吃鸡蛋是不错的选择，搭配面包、牛奶等食物，能为一天提供充足能量。也可在午餐或晚餐时吃，作为蛋白质的补充来源。但不建议睡前吃鸡蛋，以免加重夜间胃肠道负担，影响睡眠质量。3.过敏情况的应对若孕妇有鸡蛋过敏史，应避免食用，以免引发皮疹、腹泻、呼吸困难等过敏反应。首次吃鸡蛋的孕妇，可先少量尝试（如1/4个蛋黄），观察2-3天无异常后，再逐渐增加至正常量。四、与其他食物的搭配技巧1.搭配主食吃鸡蛋时搭配全麦面包、杂粮粥等主食，能使蛋白质的吸收利用更充分，同时提供持续的能量，避免空腹吃鸡蛋导致蛋白质被当作能量消耗。2.搭配蔬菜鸡蛋与菠菜、西红柿、西兰花等蔬菜搭配（如西红柿炒鸡蛋、菠菜蛋花汤），可补充维生素和膳食纤维，平衡营养，促进消化。3.搭配优质蛋白鸡蛋与牛奶、鱼类等优质蛋白食物搭配时，需注意总量控制，避免蛋白质摄入过多。例如，早上吃1个鸡蛋+1杯牛奶，晚上吃适量鱼肉，既能保证营养，又不会过量。

7. 【怀孕初期能吃榴莲吗？适量吃补营养，但高糖高热量要留心】一、榴莲的营养成分及对孕早期的积极意义1.富含优质脂肪和蛋白质榴莲中含有一定量的优质脂肪和蛋白质，这些成分是胎儿细胞发育和孕妇身体代谢所必需的。怀孕初期，孕妇身体需要更多的营养支持，适量摄入榴莲可补充能量，缓解孕早期可能出现的疲劳感。2.丰富的维生素和矿物质榴莲含有维生素B族（如维生素B1、B2）、维生素C以及钾、镁、铁等矿物质。维生素B族能参与能量代谢，帮助缓解孕期的恶心、呕吐等不适；钾元素有助于维持孕妇体内的电解质平衡，镁元素则对神经系统和肌肉功能有益，这些营养对孕早期的健康都有积极作用。3.提供充足热量榴莲的热量较高，对于孕早期因孕吐导致食欲下降、体重减轻的孕妇来说，适量食用可快速补充热量，避免身体因能量不足而影响胎儿发育。二、怀孕初期吃榴莲的注意事项1.控制食用量榴莲属于高热量、高糖分的水果，每100克榴莲的热量约为147千卡，糖分含量较高。怀孕初期孕妇活动量相对减少，过量食用易导致热量堆积，增加体重增长过快的风险，还可能引起血糖波动，对孕妇和胎儿不利。建议每次食用不超过100克，每周食用1-2次即可。2.注意体质适配榴莲性温热，对于体质偏热、容易上火的孕妇，过量食用可能会出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等上火症状。若孕妇本身有便秘问题，食用榴莲后可能会加重症状，影响身体舒适度，这类孕妇应谨慎食用或减少摄入量。3.避免与温热食物同食榴莲本身性热，若与其他温热性食物（如羊肉、狗肉、荔枝等）同时大量食用，可能会加剧体内燥热，增加身体负担，引发不适。怀孕初期孕妇身体敏感，饮食搭配需格外注意，避免此类组合。三、特殊情况需谨慎食用1.血糖偏高或妊娠期糖尿病孕妇榴莲的高糖分特性对血糖控制不利，血糖偏高的孕妇食用后可能导致血糖快速上升，增加妊娠期糖尿病的风险。若孕妇已确诊妊娠期糖尿病，应严格控制榴莲摄入，最好咨询医生或营养师后再决定是否食用。2.对榴莲过敏的孕妇部分人对榴莲存在过敏反应，食用后可能出现皮疹、瘙痒、腹泻，甚至呼吸困难等症状。怀孕初期孕妇免疫系统较为敏感，若有榴莲过敏史，应坚决避免食用，以防引发过敏反应影响自身和胎儿健康。3.消化系统功能较弱的孕妇榴莲富含脂肪和膳食纤维，过量食用可能会加重肠胃负担，引起消化不良、腹胀、腹痛等症状。孕早期本身可能存在恶心、呕吐等早孕反应，肠胃功能较弱的孕妇食用榴莲需格外谨慎，避免加重不适。四、怀孕初期食用榴莲的正确方式1.选择成熟适中的榴莲成熟的榴莲果肉柔软、气味浓郁，营养成分更易被人体吸收；未成熟的榴莲口感生硬，可能含有较多的鞣酸，刺激肠胃。孕妇应选择成熟度适中、新鲜的榴莲，避免食用变质或未成熟的果实。2.搭配清淡食物平衡食用榴莲后，可搭配一些性凉的水果（如梨、西瓜）或清淡的蔬菜，帮助中和体内燥热，减少上火风险。同时，食用榴莲当天应适当减少其他高热量、高糖分食物的摄入，保持饮食整体均衡。3.结合自身感受调整每个孕妇的身体状况和耐受度不同，食用榴莲后应密切关注自身反应。若出现不适（如上火、腹胀等），应立即停止食用并适当调整；若食用后无异常反应，可在控制量的前提下偶尔食用。

8. 饮食控制控什么？和大家想象的不一样，控制体重主要是控制碳水化合物，不是控制吃肉肉。孕期的饮食原则是蔬菜可以放开吃，想吃多少吃多少;蛋白质要有一定量的摄入，鸡鸭鱼肉都行，不吃肉的，吃豆类和豆制品也行;碳水化合物要控制，主食不要吃太饱，8分饱差不多了，顶多9分饱。体重的增加主要和碳水化合物的摄入量有关，除了控制主食的摄入以外，还要注意一个误区，这就是水果。水果健康有营养，但是真的不能多吃，因为水果吃得多很容易导致孕妇体重的快速增加。听段涛聊孕事 #健闻登顶计划#

9. #怀孕了还需要特意控制体重吗#必需控制啊，那些劝你多吃的人，不会替你承担难产或者剖腹产的痛苦。真的别扛，虽然孕期体重控制好的妈妈，也可以难产或者剖腹，但是在妈妈同样身体条件下，你说八九斤的孩子生出来对母体损伤大？还是五六斤的损伤大？不言而喻啊！这还不谈妈妈产后恢复，孩子的健康问题，光是生产这个过程，就知道要控制啊！尤其是本来就胖就血糖高血脂高的孕妇，更🉐控制。瘦子也别以为可以随便吃，孕前之前一直控制，短时间放开吃从100斤到150斤，妊娠糖尿病不是闹着玩的，产后减肥不易，以后糖尿病风险也增加。具体而言，巨大儿（出生体重≥4公斤）是导致产程延长、难产、侧切率升高甚至严重撕裂的主因。同时，巨大儿也会大幅增加剖腹产的几率。体重增长过快、过多，是妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的明确危险因素。这些疾病不仅影响孕期，还可能为母亲未来的健康埋下隐患。在合理范围内增重，产后体形和体能恢复会顺利得多，能更快地投入到照顾新生儿的生活中。对宝宝而言，巨大儿在分娩时易发生肩难产，导致锁骨骨折、臂丛神经损伤等。研究证实，出生体重异常（过轻或过重）与孩子未来患上肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险呈正相关。增重多少合适？——看孕前BMI控制体重不是减肥，而是“聪明地增重”。总原则取决于您孕前的体重指数（BMI）。孕前偏瘦（BMI < 18.5）：建议增重 12.5 - 18 kg。孕前正常（BMI 18.5 - 24）：建议增重 11.5 - 16 kg。这是大多数准妈妈的标准范围。孕前超重（BMI 24 - 28）：建议增重 7 - 11.5 kg。孕前肥胖（BMI ≥ 28）：建议增重 5 - 9 kg。（注：如果是双胞胎，增重标准需咨询医生适当上调）如何保证营养又控制热量？核心是吃得对，而不是吃得多。胎儿需要的是优质的营养素，而非多余的热量。用糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯等粗粮代替部分精米白面。它们升糖慢、饱腹感强、富含膳食纤维和B族维生素。保证鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品的摄入。它们是胎儿生长发育的基石。尤其是深绿色叶菜争取每天吃，体积大、热量低、富含维生素和叶酸，能有效增强饱腹感，防止便秘。水果糖分高，每天200克足以（约一个小苹果的量）即可，切忌用水果代替正餐。选择低糖水果如莓果、柚子、猕猴桃等。将一日三餐分成五到六餐，有助于稳定血糖，避免因过度饥饿而暴饮暴食。尝试先喝汤/水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食。这样可以有效控制主食和高热量食物的摄入量。多采用蒸、煮、炖、快炒的方式，避免油炸、红烧等重油重糖的烹饪方法。在医生评估无禁忌症后，应坚持每日进行30分钟左右的中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。运动能帮助控制体重、改善情绪、助力顺产。尤其是蛙泳，对于增加那块肌肉的弹性特别好，不仅有利于顺产，更有利于恢复。我自己孕期从三个多月一直游到八个月，每周一两次的频率，顺产无侧切无撕裂，肯定和坚持游泳有关。当然，如果本来就不会游泳的孕妇，还是别的尝试了，一不小心游感冒了可麻烦了。所以，在备孕期间，就坚持运动，把身体基础先打好，把运动习惯培养好，或者比起你吃什么这个那个很有效果，因为以现在生活水平，只要你不是刻意吃水煮菜，一般不会太缺营养。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

10. 吃错=白补！孕期补钙该怎么选？1次性说清楚

11. 普通人没有营养师，如何做好饮食管理

12. 人生最关键的时刻，就是生命前一千天、青春期、以及孕期和哺乳期。已经有很多新妈妈反馈了自己的健康生育体验。生育是检验身体活力、检验膳食营养质量的关键时段。营养真的做好了，孕期和哺乳期不仅不会发胖，还会改善身体代谢，甚至帮助修补身体原有损伤；营养做不好，身体状况就会下降。//@旺旺和米粒: 范老师真的棒！当年高龄初产，孕期参考范老师的食谱，所有产检一次过，生完月子里就恢复产前体重了

13. 晚上吃大鱼丸煮大白菜！好好喝，还放了我自己泡的紫洋葱醋。健康饮食，完全是身不由己。因为，我天生身体的血糖控制能力不行，容易胰岛素抵抗。孕期，就有妊娠期糖尿病。吃一点含糖量比较高的东西，即便是红枣这样的天然糖，而不是精制糖、加工糖，都会血糖报警、陡然飙升，然后持续一天高位。但想一想，这也是好的地方。逼着我饮食健康、多运动、养好脾胃、关注代谢、不能久坐。久而久之，身材苗条了、养成易瘦体质了，皮肤都漂亮了，头发也黑了。你晚餐吃了什么啊？#血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日#

14. 全营养配方奶粉是什么？纽荃星是全营养配方奶粉吗？

15. 人体需要哪些营养？怎么补？ #营养素 #补充营养 #人体奥秘 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

16. 为什么要在孕期坚持控制体重？1.孕期控制体重对你和孩子有很多好处，超重妈妈自己和孩子的并发症会明显增加的。2.为了你自己，你可能不一定有动力去严格控制体重，但是为了宝宝，你会有足够的动力去控制体重。3.孕期是一个启动和坚持体重控制的最佳窗口期，孕期的体重控制不好的话，估计你这辈子都很难控制好体重了。为了宝宝的健康你会有足够的动力，这个控制体重的动力估计和你为了拍婚纱照而减肥的动力不相上下，再加上医生的指导（和婆婆妈妈的话相比，你通常更能听进去医生的话），控制体重的效果会比较好。4.别指望着生完孩子再去减肥，对于很多人来讲，这膘贴上去很容易，减起来可非常难。听段涛聊孕事 #健闻登顶计划#

17. 怀孕后才懂！这个被忽略的营养比叶酸还关键

18. #许玮甯孕期胖了12公斤# 没毛病，这个体重增加数非常的科学合理。整个孕期必要的体重增长主要有：胎儿、羊水、胎盘、乳房、增加的血容量和脂肪等等。通常这些加起来的话，总的增重大概在12.5千克左右。最理想的状态是：低体重者（BMI<18.5）整个孕期可增重12.5~18kg，理想体重者（BMI18.5~23.9）可增重11.5~16kg，超重体重者（BMI24.0~29.9）可增重7~11.5kg，肥胖体重者（BMI≥30.0）增重应控制在5~9kg。体重偏瘦的姑娘，整个孕期的增重，尽量不要低于12.5kg。否则可能就属于一边怀孕一边减肥了哦。要是肥胖超重的，孕期顺便减肥也就罢了。一个瘦子孕期还要减肥那就不对了哦。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

19. 孕期糖耐量检查，超全攻略来啦~

20. 【孕妇饮食大全：这些能吃不能吃要记牢，细节把控让孕期更安心】一、孕期饮食核心原则：均衡、多样、适度孕期饮食无需过度“进补”，遵循“均衡、多样、适度”三大原则，才能实现营养的科学供给。1.营养均衡不偏食保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维的全面摄入。蛋白质优先选择优质来源，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等，助力胎儿组织器官发育；碳水化合物以全谷物为主，如糙米、燕麦、全麦面包等，提供持续能量且富含膳食纤维；适量摄入健康脂肪，如坚果、深海鱼中的不饱和脂肪酸，对胎儿脑部发育有益。2.食物多样不单一每天保证摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物，不同颜色的食物搭配食用，如绿色蔬菜、红色水果、黄色谷物等，确保营养素摄入更全面。每周尝试不同种类的食材，避免长期食用同几种食物导致营养不均衡。3.食量适度不盲目孕期体重增长需控制在合理范围，过量饮食易导致体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、高血压风险；食量不足则可能影响胎儿营养供给。一般孕早期无需额外增加热量，孕中晚期每天分别增加300-400千卡热量，相当于一杯牛奶加一个鸡蛋的热量总和。二、不同孕期食谱要点：按需调整，精准供给胎儿在不同孕期的生长发育重点不同，饮食需结合孕周特点进行针对性调整。1.孕早期（1-3个月）：清淡易消化，防孕吐此阶段胎儿神经管发育关键，需重点补充叶酸。饮食以清淡、易消化为主，缓解孕吐反应。推荐食谱：早餐选择全麦面包+煮鸡蛋+小米粥；午餐搭配杂粮饭+清蒸鱼+清炒菠菜；晚餐可食用山药排骨汤+蔬菜豆腐汤；加餐选择苹果、香蕉或原味酸奶。避免油腻、辛辣、刺激性食物，减少孕吐触发。2.孕中晚期（4-10个月）：强化钙铁，补能量孕中期胎儿骨骼发育加快，孕晚期胎儿体重快速增长，需增加钙、铁、蛋白质摄入。推荐食谱：早餐用燕麦粥+坚果+牛奶；午餐吃杂粮饭+红烧牛肉+蒜蓉西兰花；晚餐搭配鸡肉蔬菜粥+清蒸虾；加餐选择奶酪、橙子或核桃。每周食用2-3次动物肝脏补充铁元素，多吃奶制品、豆制品补充钙质，同时保证足量蔬菜摄入预防便秘。三、孕期饮食禁忌：避开风险，安全第一孕期饮食存在诸多“雷区”，需严格规避，防止对母婴造成不良影响。1.绝对禁止食用的食物生或未煮熟的食物，如刺身、溏心蛋、未全熟的肉类和海鲜，可能携带细菌或寄生虫；未经巴氏消毒的乳制品，存在致病菌感染风险；酒精类饮品，会导致胎儿酒精综合征，影响胎儿脑部发育。2.需谨慎食用的食物高汞鱼类，如鲨鱼、剑鱼、旗鱼等，汞会损害胎儿神经系统，可选择低汞鱼类如三文鱼、鳕鱼；高糖、高盐、高添加剂食物，如糖果、咸菜、加工零食，易导致孕期并发症；活血化瘀的食物，如山楂、薏米等，可能刺激子宫收缩，需少量或避免食用。四、孕期饮食注意事项：细节把控，提升体验除了食物选择，饮食细节同样影响孕期健康。进食应遵循“少食多餐”原则，每天安排3顿正餐和2-3次加餐，避免空腹或过饱；烹饪方式以蒸、煮、炖、炒为主，减少油炸、烧烤；注意饮食卫生，食材新鲜、清洗干净，餐具定期消毒；多喝水，每天保证1500-1700毫升饮水量，以白开水或淡茶水为宜。

21. 【孕期吃榴莲误区：一周长胎多少不科学，正确食用才护母婴健康】一、榴莲的营养特点与孕期价值1.富含能量与碳水化合物榴莲的糖分和脂肪含量较高，能为孕期妈妈提供充足的能量，缓解孕期疲劳感，满足胎宝宝生长发育对能量的基本需求。尤其对于孕中晚期能量消耗较大或食欲不佳的妈妈，适量食用可补充能量。2.含有多种维生素与矿物质榴莲含有丰富的维生素C、B族维生素（如维生素B6、叶酸）以及钾、铁、钙等矿物质。其中叶酸对预防胎宝宝神经管畸形有重要作用，钾元素有助于维持孕期电解质平衡，铁元素则对预防孕期贫血有一定辅助作用。 3.提供一定的蛋白质榴莲中含有少量优质植物蛋白，蛋白质是构成胎宝宝组织器官的重要成分，适量摄入有助于胎宝宝的生长发育。二、孕期吃榴莲的注意事项：不存在“一周长胎多少”的固定答案1.胎宝宝生长无固定“每周增量”每个胎宝宝的生长发育存在个体差异，受遗传、整体营养摄入、胎盘功能等多种因素影响，每周的生长速度并不固定。孕期通过B超监测的胎儿生长曲线是综合评估的结果，而非单一食物决定，因此“吃榴莲一周长胎多少”的说法本身不科学。2.过量食用榴莲风险高榴莲热量极高（每100克约含147千卡热量），过量食用易导致孕期体重增长过快，增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险，还可能因热量过剩转化为脂肪堆积，不利于产后恢复。建议孕期每次食用榴莲不超过100克（约2-3瓣），每周不超过1-2次。 3.特殊体质妈妈需谨慎榴莲性热，容易上火的妈妈食用后可能出现口干、便秘、咽喉肿痛等不适；患有妊娠期糖尿病、高血压的妈妈应严格控制甚至避免食用，因其高糖分和高热量会加重病情；对榴莲过敏的妈妈则需禁止食用。4.避免与“相克”食物同食传统认为榴莲不宜与酒类、可乐、螃蟹等食物同食，可能引发身体不适。虽然现代科学对此无明确定论，但为安全起见，孕期食用榴莲时应避免同时摄入这些食物，间隔时间建议不少于2小时。三、胎宝宝健康生长的科学影响因素与饮食原则1.整体营养均衡是核心胎宝宝的生长发育需要全面的营养，包括优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶、豆制品）、碳水化合物（如谷物、薯类）、脂肪（如坚果、植物油）、维生素和矿物质（来源于新鲜蔬果）。只有各类营养素均衡摄入，才能为胎宝宝提供充足且全面的“生长原料”。 2.定期产检监测生长发育孕期需按照医生建议定期进行产检，通过B超检查测量胎儿的双顶径、腹围、股骨长等指标，绘制生长曲线，及时了解胎宝宝的生长发育情况。若出现生长迟缓或过快，医生会根据具体情况调整饮食或给出干预建议。3.良好的生活习惯辅助生长孕期保持规律作息、适量运动（如散步、孕期瑜伽）、心情愉悦，有助于促进血液循环和营养吸收，为胎宝宝创造良好的生长环境。避免吸烟、饮酒、接触有害物质，这些因素会严重影响胎宝宝的正常生长发育。

22. 全球公认的孕期控糖三部曲跟练版✅控糖控体重长胎不长肉！#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#孕期控糖控体重 #孕期运动

23. ✅19-49岁女性需要关注的7种关键营养素‼️

24. #喝牛奶补钙的真相#大家记住了，孕妇不能光靠喝牛奶补钙，而一定要服用钙片补剂。根据中国营养学会的标准，中国孕妇早孕期应补钙800mg，中孕期应补钙1000mg，晚孕期应补钙1200mg。哺乳期应补钙1200mg。然而，无论是早孕期，中孕期，还是晚孕期，中国孕妇的补钙量都是不足的。根据2002年全国营养调查表明，每天孕妇膳食中人均摄入钙量仅为479mg左右。普通人钙摄入量更少，只有412.8mg。早孕期的钙尚可靠饮食努力一把，中晚孕期所需的钙则很难靠饮食完全补足，仅靠喝牛奶就把缺的钙补足，无异于痴人说梦。必须得靠补剂补充。因此，对中晚孕期的孕妇来说，钙片并不是一种可有可无的营养品，而是必不可少的药品。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

25. 确诊妊娠期糖尿病后，必须打胰岛素吗？有没有其他干预方式？不是所有患者都需要打胰岛素，先以“饮食+运动”为基础干预：饮食上控制精制碳水摄入，少食多餐，增加膳食纤维和优质蛋白；运动上选择散步、孕妇瑜伽等温和方式，每天30 分钟；若1-2周后血糖仍不达标，再在医生指导下使用胰岛素，孕期胰岛素不通过胎盘，对胎儿无影响。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

26. 【怀孕后孕吐反应特别厉害，胃口全无，怎么办？】孕吐是孕早期常见不适，但若反应剧烈到影响进食，可尝试以下方法缓解：1. 饮食调整，采取“少食多餐”策略，将三餐拆分为5-6餐，避免空腹，例如晨起先吃苏打饼干、全麦面包等干性食物再起身，选择清淡易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋，避免油腻辛辣，口中含姜片、喝柠檬薄荷水或电解质饮料缓解恶心感。同时每天至少保证摄入1500ml液体。2. 注意休息，饭后静坐休息20分钟，避免立即平卧。同时保持室内空气流通，远离油烟等刺激性气味。孕妇应穿着宽松衣物避免腹部受压，饭后用温水漱口清除异味。多数孕吐在12-14周后会自然缓解，期间孕妇应保持心态平和。3. 及时寻求专业帮助，若出现以下情况请立即就医：24小时内无法进食任何液体；体重下降超过孕前5%；出现小便深黄、头晕心悸等脱水症状。医生会根据需求可能开具维生素B6或孕期安全止吐药，必要时安排住院输液治疗。#宝贝健康守护计划#

27. 胎宝发出“营养求援信号”！准妈妈读懂这些提示，科学补充营养

28. 孕期缺钙，有些事你必须知道

29. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 妊娠期糖尿病，生完孩子会恢复正常吗？妊娠期糖尿病(GDM)孕妇在分娩以后，绝大多数血糖会恢复到正常状态，但是如果不注意进行饮食调整和适量运动的话，未来患II型糖尿病的概率会明显上升。研究数据显示，与没有GDM的女性相比，有GDM女性未来患II型糖尿病的风险会升高5-10倍，在未来的5-10年内，患II型糖尿病的概率为30-50%(不同的研究会有不同的数据)。对于妊娠糖尿病孕妇来讲，控制血糖水平不仅仅是为了减少对自身和胎儿的近期不良影响，更重要的是减少对子代的远期不良影响。

30. 【孕妇到底能不能吃螃蟹？】可以吃，但要掌握“适量”二字！孕早期和孕中期每天建议摄入50～75g水产品，孕晚期可增加到75～100g。螃蟹属于营养丰富的水产类，含优质蛋白和微量元素，对孕妈适度补充营养有好处。不过要注意，蟹黄和蟹膏中的脂肪含量较高，若你正需要控制体重，或妊娠期体重增长偏快，建议每周吃螃蟹不超过2只。同时务必确保螃蟹彻底煮熟，以降低食源性感染风险。

31. 这2大孕期必补营养，明明在补，却还是缺！还好华西医生紧急提醒…

32. 便秘可以吃火龙果吗？可以，升糖指数不算高。孕期可以每天喝茶吗？可以，但别喝浓茶，咖啡因控制在250mg。怀孕吃鹅蛋有用吗？没啥用。妊娠期糖尿病，控糖怎么吃水果？一般建议不吃水果，难控制量；可吃黄瓜、番茄、胡萝卜替代，血糖控制好后再吃，摄入量是正常血糖孕妇的一半，选低GI水果吃榴莲可以涨胎吗，31周胎儿偏小5天？胎儿整体小于同一孕周第10个百分位数，不超10-14天不算偏小；热卡摄入不足导致偏小，吃榴莲可能有帮助，但孕妇体重也会增加，天然小的话吃榴莲没用。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

33. 【#经纬健康小贴士#：#吃鸡蛋的健康误区# 你中了几个？】①鸡蛋是发物吗？只要你吃鸡蛋不过敏，就可以放心吃；②吃鸡蛋要扔蛋黄？每天吃一个全蛋是没问题的；③鸡蛋能生吃吗？建议煮熟再吃；④鸡蛋和豆浆不能一起吃？一起吃更有营养；⑤术后病人不能吃鸡蛋？可以吃；⑥普通人每天一个全蛋，青少年、孕妇、哺乳期妇女每天可以吃2个，心脑血管不好、胆固醇高、肥胖人群每周不超过5个。转发+收藏～（CCTV生活圈）http://t.cn/AXPFSdUs

34. #女婴出生3天全身发黄父亲想换肝救女##女婴患重病母亲后悔孕期不舍得吃# 新生儿黄疸的原因很多，而且这个孩子的诊断考虑先天性胆道闭锁，与母亲孕期的营养状况没什么关系。很多人认为孕妇就是要猛吃，事实真的如此吗？我分别从早期妊娠、中期妊娠和晚期妊娠来讲：一般把14周之前的妊娠称为早期妊娠，14-28周之间的妊娠称为中期妊娠，而28周之后直到分娩称为晚期妊娠。体重正常的单胎妊娠女性在早期妊娠时不需要额外增加热量摄入。原因很简单，此阶段宝宝长得很少，孕14周时，胎儿一般不到30g，也就是说，半两多一点。长这么一点点肉，并不需要母亲刻意多吃食物；但是，在中期妊娠和晚期妊娠，母亲每日分别需要增加340kcal和450kcal的热量摄入。数字看起来很抽象，这到底是多少食物的量呢？一个健康的成年女性每天大约需要摄取1800~1900kcal热量，所以，照此计算，中期妊娠应多吃约平时每日食量五分之一强的食物，晚期妊娠应多吃约四分之一的食物。不过，总热量的需求因体力活动水平、年龄、体重和身高而差异显著，以上只是大概的值。另外，也可以通过体重增长情况来判断吃够了没。根据中国营养学会2021年9月1日发布，2021年10月1日正式实施的《中国妇女妊娠期体重监测与评价》（T/CNSS 009-2021），我国妊娠期妇女体重增长范围及妊娠中晚期每周体重增长推荐值如图所示，拿走不谢。

35. 问：孕期及哺乳期需要补钙吗？#孕期补钙##享喂##孕期营养##孕期健康# 答：主要根据「妈妈的饮食」来决定孕期及哺乳期是否需要吃钙的补充剂。因为其实无论是否怀孕、哺乳，对于钙的需求量都是一样的。我们首要推荐是食补✅。如果妈妈的饮食中含钙的食物很丰富，每天能摄入3份奶制品（比如两杯牛奶，一杯酸奶），那就不需要额外补钙了。但如果妈妈的饮食中含钙量不够，就需要再补充钙片来满足身体对钙的需要。钙的主要食物来源：芝麻及果仁；奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪；虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼，如罐装沙甸鱼；强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等；一些蔬菜，如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等，菠菜也含有较高钙，但其生物利用率低。

36. 【#节食减肥到底有没有效果#】#从150斤瘦到110斤的真实感受# 很多人误以为轻断食就是不吃饭，但不当节食非常不科学。很多肥胖患者，最初并不胖，但采用了不吃饭或者断碳水等不科学方式盲目瘦身，反而导致肥胖。健康减肥，并不是不吃主食、盲目节食，而是少吃“精致”的碳水化合物和添加糖。 #张百乔瘦太多被姥姥带去看病#

37. #卢靖姗挺孕肚健身#孕妇健身：科学指导下的安全与健康之道首先，孕妇健身前应咨询专业医生或产前护理专家，根据个人体质、孕期阶段及健康状况制定个性化健身计划。一般来说，低冲击力的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽和水中健身操，是较为安全的选择。这些运动能增强心肺功能，促进血液循环，同时减轻关节压力。力量训练方面，孕妇应避免过度负重和快速扭转动作，可选择轻量级的器械训练或自身体重训练，如靠墙静蹲、坐姿抬腿等，以增强肌肉力量，支撑日益增长的体重。但需注意，所有动作都应在无痛范围内进行，避免过度拉伸或压迫腹部。平衡与柔韧性训练同样重要，有助于预防跌倒，提高身体协调性。孕妇瑜伽中的树式、猫牛式等动作，既能提升柔韧性，又能促进身心放松。此外，孕妇健身时应保持充足的水分摄入，避免高温环境，以防脱水或中暑。同时，穿着舒适、透气的运动服装和合适的运动鞋，确保运动过程中的舒适与安全。总之，孕妇健身需在专业指导下进行，遵循适度、安全的原则，通过科学合理的运动，促进母婴健康，享受一个活力满满的孕期。

38. 【科普】预防出生缺陷日丨孕产妇营养避坑清单：常见误区VS科学真相（1）

39. 一般情况下，只要热量充足，搭配也大致均衡，蛋白质不会缺，倒是现在日子过好了，还有高蛋白饮食观念的洗脑，很多人容易多吃过量。那么具体而言，高蛋白饮食是否对健康产生风险？过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处，还可能有健康隐患。蛋白质供能比在10%~30%之间可认为是合理的范围，过高的蛋白质摄入，可能对身体产生不利影响： 1）对肾脏的负担增加。正常情况下，人体不储存蛋白质，所以必须将过多蛋白质脱氨分解，氮由尿排出体外。这一过程需要大量水分，从而加重了肾脏的负担，若肾功能已经受损，则危害更大。2）引起骨质疏松。过多动物性蛋白摄入造成含硫氨基酸摄入过多，加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松症。3）同型半胱氨酸可能是心脏疾病的危险因素。摄入较多同型半胱氨酸的男性，发生心脏疾患的风险是对照组的3倍。4）可能增加某些癌症的风险。摄入蛋白质过多可能与一些癌症有关，尤其是结肠癌、乳腺癌、肾癌和前列腺癌。5）对运动状态的影响。持续运动过程中补充高蛋白与胃肠道不适发生率增加有关。6）增加身体酸性负荷，对代谢产生不利影响。高值（3g/(kg·d)或极高值（≥4g/(kg·d)）蛋白质摄入量既不必要也无益处，过量膳食蛋白质会被简单地氧化用于供能，增加代谢负担。7）长期（1个月以上）高蛋白饮食（≥3g/(kg·d)蛋白质）饮食对健康的潜在影响还需要进一步研究明确。对于普通成年人，每天1-2杯奶，一个鸡蛋，三两荤菜，一小把坚果，二两豆腐，半斤左右的米面主食，就足以保证一天的蛋白质。这里为啥强调主食？碳水有节约蛋白质的功效，你的主食吃不够，蛋白质只能被当燃料烧，没有办法发挥它那些高级生理功能。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

40. 孕期长胎不长肉

41. 美好孕育

42. 孕期体重管理

43. 科普‖孕期科学体重管理，让你长胎不长肉！

44. 健康科普丨“长胎不长肉”是神话吗？——孕期科学增重全指南

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50. 孕期体重管理清单

51. 孕期体重管理指南

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54. 孕期体重管理全指南

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56. 增重不是"越多越好"，而是"因人而异"。孕前BMI是关键指标

57. 孕期体重真的可以任性增长吗？答案是否定的。

58. 孕期体重增长不是“越多越好”，也不是“越少越美”。

59. 孕期体重管理是母爱最科学的表达方式。

60. 孕期体重管理不仅是数字游戏，更关乎两代人的健康未来。

61. 孕期肥胖不仅会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的风险，还可能导致巨大儿，增加分娩难度。因此，“管住嘴，迈开腿”的原则在孕期尤为重要。

62. 孕期科学管理体重的关键

63. 孕期体重管理并非减肥，而是基于孕妈妈的身高、体重及产检结果，进行营养评估和饮食生活方式指导。

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66. 孕期三餐这样吃，孕妈健康不长胖，宝宝营养有保障！

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69. 【医学减重专栏】孕期营养小课堂（五）

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75. 孕期长胎不长肉的3道控糖食谱

76. 孕期饮食误区原来有这么多？

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79. 孕产天地

80. 健康笔记

81. 孕期营养黄金法则

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83. 大体重孕妇的孕期营养指导

84. 孕期常见营养误区及规避方法。

85. 孕期营养常见误区与科学规避方法

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90. 孕期营养避坑指南

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92. 孕期真的千万别节食！好多孕妈怕长胖影响身材就刻意少吃，这做法一点都不科学，还既伤自己又影响宝宝。我自己就是前车之鉴😫😫，之前节食结果宝宝偏小，还好发现得早！

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97. 长胎不长肉!孕期营养天花板吃法！谁懂啊！孕期怕吃少了宝宝没营养，吃多了自己胖成球，产后减肥哭唧唧😭 试了无数食谱，终于总结出这套“长胎不长肉”的营养天花板吃法，亲测孕32周体重只涨8斤，产检宝宝各项指标都超标，分享给所有准妈妈！最后想跟准妈妈说

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134. 孕期长胎不长肉，超全食谱❕。孕期长胎不长肉，超全食谱❕|| 【孕期长胎不长肉｜7大饮食类别的贴心指南】🤰✨ 🌟粗粮类优先选择燕麦、藜麦、红薯、玉米等低GI粗粮，替代部分精米白面。 ✔️高膳食纤维控血糖、防💩，但需控制量（每餐1拳），避免过量引发胀气。 🌟坚果类每日手心一小把（约15g），核桃（补脑）、杏仁（高钙）、腰果（镁元素）。 ⚠️避免盐焗/糖渍款，原味👍，可拌酸奶或沙拉，高热量需分散加餐吃。 🌟蛋白类动物蛋白：鱼虾（低脂高DHA）、鸡胸肉、鸡蛋（每天1-2个）；植物蛋白：鹰嘴豆、毛豆。 🔺烹饪少油盐！清蒸鱼、水煮蛋更健康，避免油炸和红烧重口味。 🌟乳制品低脂/脱脂牛奶、无糖酸奶为主，每日300-500ml补钙+优质蛋白。 ❗️乳糖不耐可选舒化奶或酸奶，避开含糖乳酸菌饮料（伪健康陷阱）。 🌟豆制品豆腐、无糖豆浆、腐竹富含植物蛋白和钙，每周3-4次替换肉类。 🚫尿酸高的孕妈需控量，避免豆浆代替水大量喝，防胀气可搭配发酵类食物。 🌟蔬菜类深色叶菜（菠菜、芹菜）补叶酸，十字花科（西兰花、紫甘蓝）抗氧化。 ✅每天500g，颜色越丰富越好！少油快炒/凉拌，避免久煮流失营养。 🌟水果类低糖高纤维：苹果、蓝莓、草莓、猕猴桃、柚子。 ❌榴莲、荔枝控量！全天总量200-300g（约1个苹果+半串晴王），果糖易囤脂，别榨汁喝！#怀孕 #怀孕那些事 #孕期 #孕期知识

135. 孕妇每天吃什么？从营养素到三餐安排，这份饮食指南请收好

136. 如何判断孕期体重增长是否合理？

137. 健康科普 | 孕期体重管理守护母婴健康

138. 孕期体重增长黄金法则：科学“长肉”指南，母婴健康双保障

139. 吉林妇产•科普 ▏健康孕期，从科学管理体重开始！

140. 孕产妇小知识：低体重：孕期总增重范围12.5—18kg（孕中晚期每周增重0.51kg）正常体重：孕期总增重增重11.5—16kg（孕中晚期每周增重0.42kg）超重：孕期总增重增重7—11.5kg（孕中晚期每周增重0.28kg）肥胖：孕期总增重增重5—9kg（孕中晚期每周增重0.22kg）

141. 孕期各阶段增重多少合适？产科医生告诉你真相。

142. 孕期营养真相

143. 【健康科普】孕期体重管理指南｜吃动平衡，孕育健康宝宝

144. 孕期体重增加多少最合适？

145. 【孕期科普】孕期体重管理，你知道多少？

146. 【孕期健教46】孕期体重不是越重越好！这份科学增长指南，孕妈快收藏

147. 孕妇的孕期营养和体重管理

148. 孕期增重标准表：长多少斤，对妈妈和宝宝都最好？

149. 108道孕期营养家常食谱🍲孕期长胎不长肉

150. 聊聊孕期增重那些事儿｜中秋国庆特别专题

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153. 放肆吃or管住嘴？孕期体重增长有讲究，收好这些专业建议！

154. 孕期健康：营养与体重管理指南

155. 孕期长胎不长肉攻略（孕期饮食红黑榜）孕期想长胎不长肉的姐妹看过来，给大家整理了超全的孕期饮食攻略，从主食到蛋白质，从蔬菜到水果，红黑榜一目了然，照着吃就对了！主食选复合碳水，拒绝精制和劣质碳水；蛋白质认准红榜食材，避开生鱼片、高汞鱼这些雷区；蔬菜优先高叶酸深绿叶菜，警惕寒性和有毒蔬菜；水果搭配控量，跟着一周循环方案吃，血糖稳、体重不飙升。整个孕期都能用的干货，赶紧码住！#长胎不长肉 #孕期吃什么 #孕期饮食 #孕期控糖#长胎不长肉食谱

156. 孕期饮食营养全攻略：科学营养，宝宝健康

157. 孕期体重管理的科学指南：基于循证医学的专业解读

158. 【孕期食谱】孕期科学饮食指南：分阶段一日三餐食谱（附精准菜谱）

159. 我的孕期饮食顾问——喂自由

160. 孕期营养与体重管理：给准妈妈的温柔指南！

161. 孕妈怎么吃？附营养师推荐7天不重样孕妈食谱！

162. 阿福定制孕期控糖食谱产检血糖轻松达标

163. 【科普】孕期体重管理：保持健康的体重增长

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166. 孕妈妈体重管理建议：不同阶段胎儿体重增长的速度和控制

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169. 孕期长胎不长肉的秘诀，按孕期吃这些菜就对了！

170. 孕期营养&体重管理：科学营养方案来了

171. 孕期饮食 / 作息・孕爸下厨专属｜老婆营养好、情绪稳，宝宝发育快

172. 孕期体重控制≠制造孕期体重焦虑‼️

173. 孕期如何科学控制体重，做到“长胎不长肉”？

174. 孕期膳食好纠结！孕期营养你需知道这些！

175. 胎宝宝只占不到1/4，孕妇增长的体重都去哪了？

176. 孕期也能“长胎不长肉”？做好这几点，健康迎接宝宝！

177. 孕期必吃低卡饮食清单！助你长胎不长肉❤

178. 孕期长胎不长肉几种食物，快转发给你的队友！怀孕吃什么长胎不长肉？以下几种常见食材，快转发给你的队友。 ✅以下食物富含维生素、膳食纤维、钙、钾、铁： 🔹1.番茄：番茄炒鸡蛋； 🔶2.西兰花：蒜蓉西兰花； 🔹3.丝瓜：炒丝瓜、丝瓜炒肉； 🔶4.牛奶：纯牛奶，乳糖不耐受的可以选择酸奶或者脱乳糖牛奶； ✅以下食物高蛋白低脂肪，富含多种矿物质及维生素： 🔹1.鱼：清蒸鱼、酸菜鱼，； 🔶2.虾：炸虾、蒸虾，； 🔹3.鸡肉：炖鸡肉、炒鸡肉，； 🔶4.牛肉：炒牛肉、炖牛肉，； 🔹5.猪肝：炒猪肝、煮猪肝，；长胎不长肉的原则是什么呢？少油、少盐、高蛋白、多吃蔬菜粗粮。 #怀孕 #怀孕吃什么 #怀孕吃什么对胎儿好 #孕期吃什么 #孕期吃什么长胎不长肉

179. 【健康科普】孕期营养与体重管理

180. 孕期如何长胎不长肉，新手妈妈容易焦虑孕期吃多长肉，根据以下几点小建议实现长胎不长肉：调整进食顺序（蔬菜→肉→主食）高蛋白低卡，优质蛋白很重要，适当准备零食，如坚果、海苔、苏打饼干、全麦面包等，水果要控量，每天200-400g即可。适量运动，若无运动习惯，散步是最安全，饮食采用少吃多餐，一天5-6餐#孕期#新手宝妈育儿知识分享 #每日学习一点点 #孕期知识 #适合怀孕的饮食 #

181. 收下这份孕期饮食攻略，让你真正做到“长胎不长肉”！

182. 孕期体重管理知多少——吃动平衡

183. 【孕妇学习班】孕期营养与饮食管理

184. 你知道孕期增重多少吗

185. 怀孕胖了40斤？大错特错！长胎不长肉食谱大全

186. 孕期营养如何补充？根据最新指南，妇产科医生定制了这份食谱，照着吃就对了

187. 孕期别乱补！研究实锤：肥胖竟会悄悄引发胎儿心肌早期病理损伤

188. 孕期控糖无负担，用喂自由实现长胎不长肉

长胎不长肉！孕期科学增重全攻略，照着吃动准没错

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