到底什么是生酮减肥法？感觉最近好火

前言有一种减肥方法说它不用运动、可以放心大胆吃肉，还能快速掉秤.........单拎出一条都够瘦身人士激动不已了，现在居然集齐三种优势，于是风靡国内外，火爆全网。这种减肥方法便是生酮减肥法！

但是生酮减肥法真的有这么神奇吗？真的能瘦吗？会有副作用吗？所以这期用尽可能简单的方式跟大家科普下生酮减肥法。一、什么是生酮减肥法其实生酮减肥法准确应叫做生酮饮食，基本要求就是低碳水、高脂肪、中量蛋白质。具体来说就是70-80%脂肪+10-20%蛋白质+5-10%碳水化合物，同时控制每日总卡路里摄入在2000大卡左右。

二、生酮减肥法的原理碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白质是人体三种重要的供能物质。正常情况下，我们的身体会优先分解碳水化合物来提供能量，之后是脂肪，最后是蛋白质。由于生酮饮食是几乎不吃碳水，使身体出于“断糖”的状态，既然没有足够的糖分，身体就会转而燃烧脂肪，生成“酮体”来提供能量。

三、生酮减肥法的效果生酮饮食的确可以减肥，有短期的良好效果，但是，仍然缺乏大规模和全面的研究来证明它的安全性。四、生酮减肥法的副作用容易导致酮中毒，过程不太好受，会有一系列的副作用出现，包括慢性疲劳、恶心、头痛、脱发、酒精耐受性降低、体能下降、心悸、腿抽筋、口干、味觉差、口臭、痛风或便秘等

所以，这也是专业人士暂时不推荐用生酮饮食来减肥的最重要的原因。而且，有研究表明，经过一年以后，生酮饮食所带来的效果与常规减肥饮食相比，并没有显著的差异。因此，强烈建议想瘦不要走歪路，老老实实运动+健康低脂饮食即可。像平时吃以下这些低脂主食，绝不会产生身体不适，营养也够了，用来减肥非常合适。西大魔芋丝

西大魔芋非常靠谱，是西南大学的科研项目成果，吃起来很放心。西大魔芋面、西大魔芋丝、西大魔芋结、西大魔芋凉皮、西大魔芋素毛肚，被称为西大魔芋的“五朵金花”，在高校早就广为流传。

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