运动 篇七：首先你要管好的饮食作息，才能有效的减脂。

每天坚持减肥，减掉的不只有体重还有自卑"

减肥圈有句俗话“三分练，七分吃”，用小沈阳一句话说就是，精辟 减肥需要正确的锻炼方式与合理的饮食结构相互配合，今天就来聊聊小伙伴们都很感兴趣的话题——吃！"去运动不是为了更瘦，而是为了更强"

网上有很多减肥食谱，我也研究了一下，大多都是值得参考的，但是作为一名上班族，时间和条件制约着食谱的执行力，所以再多再好的食谱在我面前都是流氓一样的存在，与其背下这一篇篇不知道什么时候才能用上的食谱，还不如学会在日常工作生活中，如何选择正确的食材。"放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念"

作为一名减肥者，对食材的选择要遵循两高两低原则 “高蛋白，高碳水，低糖，低油”。高蛋白食物能够保持身体的蛋白质所需，保持基础代谢，增强自身免疫系统；高碳水食物能够提供身体主要供能来源，其中饱腹感更是可以避免由于饥饿而产生的进食欲（吃饱了就没肚子吃零食了）；低糖，低油食可以减少脂肪的形成（这里说的糖不包含碳水化合物）。

饮料：夏日炎炎，没有什么比一瓶冰镇饮料更能带给人满足感，在选择上尽量挑选低糖或无糖饮料，元气森林和简醇酸奶就是不错选择（不做广告，只做推荐），相比于零度可乐的阿斯巴甜，元气森林和简醇酸奶甜味来源糖醇会更易被身体吸收，更健康。除此之外，绿茶也是非常不错的选择，不仅热量很低，还能促进新陈代谢，是减肥者的绝佳伴侣。酒精类饮品需适量饮用、尽量避免，后续文章会分享酒精对健身减肥的危害。

主食：主食属于碳水化合物，本身属于糖的一种，但又是身体必不可少的重要食材，在选择上尽量挑选升糖指数较低的主食：全麦面包、黑米、糙米饭、山药<白米饭<面食。升糖指数低=更高的饱腹感+更少的脂肪形成。

市场上充斥着许多全麦面包，小伙伴在挑选时一定要看配料表，其中全麦粉一定要是主要材料（配料表中第一项为全麦粉），另外全麦粉添加量>50%为首佳。

零食：非常痛苦的告诉各位小伙伴，减肥道路上最大的敌人就是零食，本篇结束...

不过一些速食肉类可以作为健身后，补充蛋白质的便捷选择。推荐速食鸡胸肉和蟹肉，属于高蛋白、低脂肪食物，便利店即可购买十分方便。如果家里有矿，可腌制一些酱牛肉，即方便携带又美味可口，最主要的是牛肉永远是增肌道路上最佳的伴侣。

辅食：中餐文化历史悠久、博大精深，烹饪手法更是讲究煎炒烹炸、焖溜熬炖。作为一名减肥者，只能慢慢总结，学会如何选择——“高蛋白、低脂肪”的食材 “低糖、低油”的烹饪方式，以下是我对于食材选择的一些分享。

肉类，推荐鱼肉、牛肉和鸡肉，这些都是“高蛋白、低脂肪”的优质食材，烹饪方式避免油炸和糖醋，如炸鸡腿、炸酥肉、锅包肉、糖醋里脊、松鼠桂鱼等。

蔬菜类，推荐所有绿叶类蔬菜，热量低、富含多种维生素及膳食纤维，并且烹饪方式多以清炒为主；少食淀粉含量高的蔬菜，如玉米、土豆、白薯。

水果，不用刻意选择，根据自己口味都可适量食用。（睡前不建议食用）

1、蔬菜沙拉不要千岛酱，可少放一些酸奶改善口感；

2、火锅锅底选择清汤或骨汤，食材选择牛羊肉、鱼肉和绿叶类蔬菜，少食各类肉丸鱼丸，小料选择海鲜蘸料（麻辣烫同样适用）；

3、三文鱼刺身是非常不错的选择，除了价格太贵；酒席宴席过后，多喝绿茶或乌龙茶；

4、汉堡、薯条...忘了吧，夜宵...戒了吧。

减肥不是少食或绝食，而是合理膳食，配合上正确的健身方式，才能健康的减脂，并且不易反弹。

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