你的蛙泳标准吗?改善以下几个问题让你游起来更轻松

2022-10-03 22:05:57 7点赞 80收藏 3评论

现在国内学游泳基本以蛙泳为入门泳姿,有的培训班为了利润最大化,基本7节课就完成教学内容,说是已经学完了蛙泳,其实只是能在水上漂,离真正学会学精还有不少细节要注意。

你的蛙泳标准吗?改善以下几个问题让你游起来更轻松

不同于竞技波蛙,通常,大家锻炼一般都是休闲平蛙为主。下面谈谈,这种泳姿学习中容易出现的问题,供初学者改进动作。

一、呼吸中吸气不足问题

有些初学者往往在呼吸时感抬头时间不够用,每次吸气都很匆忙,造成肢体紧张,容易疲劳。这种情形主要是蛙泳划臂抬头不连贯,抬头的时机为两臂向下后方划水时,顺势抬头进行呼吸,另外还要注意,划臂不要超过自己的肩部。

辅助工具:初学者解决这个问题可以借助先借助背漂来练习呼吸,慢慢掌握要领和熟悉动作后再去掉背漂。

二、蛙泳蹬腿力量不足问题

好的游泳姿势就是要利用身体尽量保持好的流线型,以产生更多的动力并尽量减少阻力。那么在蹬腿时要注意,尽量以收小腿为主,大腿属于被动,如果大腿回收超过90度,将对身体的前进产生极大的阻力。收腿一般呈“V”字收,小腿不能张太开,想象躲在大腿后面,这样将尽量的减少阻力。

辅助工具:练习时可以借助于浮板专门进行腿部动作练习,时刻记住以回收小腿为主,大腿被动回收。动作熟练后再进行划臂蹬腿结合训练。

三、收腿时未能正确翻脚问题

正确的蛙泳腿部动作包括收腿、翻脚、蹬腿和夹水一系列动作,在实际的学习中,很多人容易忽略翻脚掌这个动作。 像自由泳、蝶泳等其他泳姿都要求脚掌是绷直的,而蛙泳是要求勾脚掌,用脚侧面蹬水。只有脚掌翻到位,蹬腿时才能产生更大的动力,这个动作在平时生活中很少用到,所以容易被大家忽略。

辅助工具:可以借助于呼吸管,在水里专注练习蛙泳的蹬腿翻脚动作,要切记收腿过程中边收边翻脚。

四、无漂浮动作问题

初学者在浸入水中时,害怕身体会掉下去,造成划臂蹬腿每套动作间没有停顿、频率过快,这样没有游多会就会感觉很累。特别是有的快速培训班只教3个动作-收,翻,蹬,没有滑行练习,从而给后面的配合练习埋下患。

口诀有云:划臂腿不动,收臂慢收腿,臂将伸直蹬夹腿,腿臂伸直漂一会。掌握了漂一会的要领,蛙泳锻炼游上一千两千那都不是事了。

解决办法:注意多体会蹬腿完成后漂浮的动作,双腿并拢伸直停顿3~5S。 漂浮时身体注意一定要尽量伸展,保持好的流水线型。

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    1

    就四种泳姿而言,蛙泳易学难精。对于初学者而言,一、如何保持身体和水面水平,以减少阻力。这是出了蝶泳外的其他泳姿的核心问题。二、腿部动作的翻掌技术。这是主要的前进动力的来源。三、所谓的手动,脚不动。其实能游起来就可以,毕竟大多数人只是锻炼身体,并不是竞技。

    来自 上海 举报 (0) (0) @TA 回复

    说的很专业,你好

  • 椅子
    10-04 14:08

    就四种泳姿而言,蛙泳易学难精。对于初学者而言,一、如何保持身体和水面水平,以减少阻力。这是出了蝶泳外的其他泳姿的核心问题。二、腿部动作的翻掌技术。这是主要的前进动力的来源。三、所谓的手动,脚不动。其实能游起来就可以,毕竟大多数人只是锻炼身体,并不是竞技。

    来自 上海 举报 (0) (0) @TA 回复
  • 沙发

    大佬写的不错

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