新手小白健身打卡,哪怕是抓住青春的尾巴,也要健身打卡,我要瘦、要美丽,要健康而美丽。

2022-09-02 19:41:41 1点赞 8收藏 0评论

你有没有这样的经验,结婚后,感觉就没有在关注自己的外形,蓬头垢面、宽大的T恤、杂乱的头发... ...,偶尔看一眼镜子中的自己,想打扮一下自己,突然发现以前的裤腰都紧了,小裙子上的拉链拉不上去了,高跟鞋穿着好累!不得不承认,我真的胖了,胖了好多,其实我的胖,也不是一朝一夕就这样的,以前没留意,也没有在意,只是某天突然发现,难道我就要一直这样“邋遢”下去,一直这样“放弃身材管理“下去?好不甘心,趁着年轻,趁着有精力、有时间,我要健身,不说别的,至少争取再穿穿我的小裙裙。

说动就动,开启减肥,一个月的坚持,体重下来了5KG,除了控制饮食管住嘴(饮料、糕点、油炸食品、小零食基本很少吃了,饭也是尽量控制在吃一碗就好,饱了就不会再吃了,不会一顿饭吃个把小时不这歇筷),最重要的就是运动,虽然很辛苦,不能再像过去一样胡吃海塞了,虽然每天都要抽出半个小时到五十分钟的时间锻炼,但是,看着牛仔裤空出来的腰身,好兴奋,健身,真的能让我快乐!今天就来聊聊我平时健身的一些准备及注意,如有什么做不好、考虑不到位的地方,请网友不吝赐教:

一、运动前要少量进食,避免出现低血糖等情况,我以前也试过空腹,试过几次跳也跳不动,因为我选择的是早上运动,所以我在运动前半小时就会少量进食,每天早晨一杯豆奶、一个鸡蛋、一片全麦面包,换上衣服,就开始跳操了;

二、运动方式选择:不一定别人好就适合自己,办公室长坐不动,腰腹、屁股等容易堆积脂肪,还有就是手臂肩颈很少活动,毛病多,我们办公室除了我,还有其他同事一起,年龄段也比较分散,其他同事都是40+,所以我们选择的是运动强度比较低的跳操,而且动作针对性的是拉伸身体、扭腰、轻微的跳跃运动等,我们本来是4个人,有个同事第一天参加,开合跳就芭比Q了,直接整得韧带拉伤,所以,在运动过程中一定要量力而行,循序渐进;

三、正式开始前,还有一个重要的就是衣物方面的准备:

1、薄厚程度:穿搭要考虑到温度,现在的昆明,室温在22度左右,最近阴雨绵绵,湿度也大,这个温度下,健身的衣服只用薄款即可,况且跳操几分钟后就会热,衣物不用太厚;最终要的是,女生在运动时,一定要穿运动内衣,对于胸大的妹子而言,一件合适的运动内衣,可以大大减小胸部在运动过程中受到不必要的伤害,购买时,要根据自己的胸围、底围进行尺码选择,款式方面,尽量选择肩带宽点的,肩带宽点,支撑力强一点的,以下推荐两款我个人穿过的款式:

(1)前拉链式,如果外面穿了衣服,拉链的地方就有点突出,有点影响美观,但是这种款式的运动内衣穿戴真的很方便,左右手一套进洞里,挤挤,拉起拉链即可,就算是出汗了,脱起来也很方便,不用担心有汗液,内衣会粘身上不好脱;

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(2)套头小背心款,这款的话,包裹性比较好,一体式的,像个小背心,有些稍微长点的甚至可以单穿,因为我个人是比较喜欢穿包裹性好一点的,包裹性越好,这种套头的脱的时候相对的就没有拉链式的方便,尤其是运动完毕,身上汗液多的时候;

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2、网上有很多健身套装,也不一定非要成套买,反正跳操过程中,有很多很大幅度的摆手、抬腿等运动,所以在衣服的选择上尽量选择点宽松有弹性、舒适的,但是又不能选得太大而影响做操,我个人的话,就是找一件柔软舒适的T恤,加条瑜伽裤;

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3、鞋子方面的选择,尽量选择软底的运动鞋,鞋底薄厚程度要适中,太厚、太薄、太硬都不行,容易崴脚,我的话,因为激烈程度一般,也没有太多的跑跳运动,一双舒适、轻便的鞋子就比较适合了;

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四、运动前后,一定要记得拉伸,健身后的拉伸和运动前的热身都是很重要的,他们不仅可以帮助塑造肌肉线条,还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感;

1、运动时间:尽量保持在50分钟左右;

2、关于运动产生的汗液,怎么擦拭:准备一条干毛巾,运动出汗后,千万不要用冷水毛巾擦汗,可以用干毛巾直接吸干汗水,有条件的可以用热毛巾擦拭汗液。除了普通的毛巾,现在市面上有很多专门针对健身人员的速干毛巾,毛巾很吸汗、收纳性也很好,用后用水冲洗一把,很快就干了,很方便;

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3、水杯:运动会造成一定程度的水分流失,强度大的,甚至在运动过程中就要利用休息时间少量补充水分,当然,中途喝水的时候一定要注意少量补充,避免一次性喝太多,否则一肚子的水,运动起来,肚子里的水咣当咣当的,也是一种负担,运动中、运动后的补水尽量就是喝温开水;

4、注意事项:不要带妆运动,这对皮肤是很有伤害性的。

吃好、睡好、运动好,除去健身外,合理的饮食、良好的休息对于健身者而言也是至关重要的,所以,就算是想通过健身达到减肥效果的我,也还是会享受生活中的美食,秉持一种健康、合理的减肥心态,健身我会坚持,因为它让我身心愉悦!

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