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新手小白健身打卡，哪怕是抓住青春的尾巴，也要健身打卡，我要瘦、要美丽，要健康而美丽。
2022-09-02 19:41:41
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你有没有这样的经验，结婚后，感觉就没有在关注自己的外形，蓬头垢面、宽大的T恤、杂乱的头发... ...，偶尔看一眼镜子中的自己，想打扮一下自己，突然发现以前的裤腰都紧了，小裙子上的拉链拉不上去了，高跟鞋穿着好累！不得不承认，我真的胖了，胖了好多，其实我的胖，也不是一朝一夕就这样的，以前没留意，也没有在意，只是某天突然发现，难道我就要一直这样“邋遢”下去，一直这样“放弃身材管理“下去？好不甘心，趁着年轻，趁着有精力、有时间，我要健身，不说别的，至少争取再穿穿我的小裙裙。
说动就动，开启减肥，一个月的坚持，体重下来了5KG，除了控制饮食管住嘴（饮料、糕点、油炸食品、小零食基本很少吃了，饭也是尽量控制在吃一碗就好，饱了就不会再吃了，不会一顿饭吃个把小时不这歇筷），最重要的就是运动，虽然很辛苦，不能再像过去一样胡吃海塞了，虽然每天都要抽出半个小时到五十分钟的时间锻炼，但是，看着牛仔裤空出来的腰身，好兴奋，健身，真的能让我快乐！今天就来聊聊我平时健身的一些准备及注意，如有什么做不好、考虑不到位的地方，请网友不吝赐教：
一、运动前要少量进食，避免出现低血糖等情况，我以前也试过空腹，试过几次跳也跳不动，因为我选择的是早上运动，所以我在运动前半小时就会少量进食，每天早晨一杯豆奶、一个鸡蛋、一片全麦面包，换上衣服，就开始跳操了；
二、运动方式选择：不一定别人好就适合自己，办公室长坐不动，腰腹、屁股等容易堆积脂肪，还有就是手臂肩颈很少活动，毛病多，我们办公室除了我，还有其他同事一起，年龄段也比较分散，其他同事都是40+，所以我们选择的是运动强度比较低的跳操，而且动作针对性的是拉伸身体、扭腰、轻微的跳跃运动等，我们本来是4个人，有个同事第一天参加，开合跳就芭比Q了，直接整得韧带拉伤，所以，在运动过程中一定要量力而行，循序渐进；
三、正式开始前，还有一个重要的就是衣物方面的准备：
1、薄厚程度：穿搭要考虑到温度，现在的昆明，室温在22度左右，最近阴雨绵绵，湿度也大，这个温度下，健身的衣服只用薄款即可，况且跳操几分钟后就会热，衣物不用太厚；最终要的是，女生在运动时，一定要穿运动内衣，对于胸大的妹子而言，一件合适的运动内衣，可以大大减小胸部在运动过程中受到不必要的伤害，购买时，要根据自己的胸围、底围进行尺码选择，款式方面，尽量选择肩带宽点的，肩带宽点，支撑力强一点的，以下推荐两款我个人穿过的款式：
（1）前拉链式，如果外面穿了衣服，拉链的地方就有点突出，有点影响美观，但是这种款式的运动内衣穿戴真的很方便，左右手一套进洞里，挤挤，拉起拉链即可，就算是出汗了，脱起来也很方便，不用担心有汗液，内衣会粘身上不好脱；
（2）套头小背心款，这款的话，包裹性比较好，一体式的，像个小背心，有些稍微长点的甚至可以单穿，因为我个人是比较喜欢穿包裹性好一点的，包裹性越好，这种套头的脱的时候相对的就没有拉链式的方便，尤其是运动完毕，身上汗液多的时候；
2、网上有很多健身套装，也不一定非要成套买，反正跳操过程中，有很多很大幅度的摆手、抬腿等运动，所以在衣服的选择上尽量选择点宽松有弹性、舒适的，但是又不能选得太大而影响做操，我个人的话，就是找一件柔软舒适的T恤，加条瑜伽裤；
3、鞋子方面的选择，尽量选择软底的运动鞋，鞋底薄厚程度要适中，太厚、太薄、太硬都不行，容易崴脚，我的话，因为激烈程度一般，也没有太多的跑跳运动，一双舒适、轻便的鞋子就比较适合了；
四、运动前后，一定要记得拉伸，健身后的拉伸和运动前的热身都是很重要的，他们不仅可以帮助塑造肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感；
1、运动时间：尽量保持在50分钟左右；
2、关于运动产生的汗液，怎么擦拭：准备一条干毛巾，运动出汗后，千万不要用冷水毛巾擦汗，可以用干毛巾直接吸干汗水，有条件的可以用热毛巾擦拭汗液。除了普通的毛巾，现在市面上有很多专门针对健身人员的速干毛巾，毛巾很吸汗、收纳性也很好，用后用水冲洗一把，很快就干了，很方便；
收纳后一小个，便携
侧边就能取出来
3、水杯：运动会造成一定程度的水分流失，强度大的，甚至在运动过程中就要利用休息时间少量补充水分，当然，中途喝水的时候一定要注意少量补充，避免一次性喝太多，否则一肚子的水，运动起来，肚子里的水咣当咣当的，也是一种负担，运动中、运动后的补水尽量就是喝温开水；
4、注意事项：不要带妆运动，这对皮肤是很有伤害性的。
吃好、睡好、运动好，除去健身外，合理的饮食、良好的休息对于健身者而言也是至关重要的，所以，就算是想通过健身达到减肥效果的我，也还是会享受生活中的美食，秉持一种健康、合理的减肥心态，健身我会坚持，因为它让我身心愉悦！
