三个方法解救了我长时间失眠的困扰

失眠----这是一个困扰我很久的问题，最早在初中时期，我便经常睡不着觉，而入睡之后稍有动静，我又会立刻惊醒。父母说这是神经衰弱，多去运动就好了······

但是到大学，我依然有着入睡难的问题，再之后，随着我的各种探索和学习，我使用了如下三个方法，解决了这个问题。百试百灵，说不定可以帮助到你，这三个方法可以结合在一起使用，也可以单独使用，其中第三个方法是我最推荐也是最健康的。

方法一

在睡前提前将屋内设置适当的温度，并拉上窗帘，让屋内没有任何光亮，且不要再看手机等数码产品。

在进入黑夜之后，大脑松果腺会分泌激素--褪黑素，它可以改善人体的昼夜节律，促进自然睡眠，但是如果屋内有着光亮甚至有数码产品射出的光线后，会影响我们褪黑素的产生。如果褪黑素分泌异常，可能导致睡眠障碍、失眠等。

如果体内褪黑素生产不足，便需要从外补充，使自己入睡。食用褪黑素便是从外界补充的方式它能够一定程度上提高睡眠质量，但是，长期服用会影响到体内内分泌正常代谢。（孕妇是不可以服用褪黑素的哦，否则有着一定的可能会导致腹中胎儿出现畸形）。

但是博主吃过后第二天的精神也会变得有些昏迷，时常嗜睡，这也是它的副作用之一。如果你不到万不得已，尽量不要用这个方法。

建议的方法是在失眠的后一天，白天不进行补觉，到了晚上快睡觉时间前半小时，吃一粒，让你躺到床上就快速获得睡眠。而第二天不再吃褪黑素，测试自己能否自主入睡，如果睡着了就暂时不用在吃了！

方法二

降噪耳塞！噪音真的很影响睡眠，对于博主来说，听着外面的车声只会越来越烦躁，就很容易睡不着。而如果是睡着了外面有车辆鸣笛，博主都很可能被吵醒，这样的情况发生之后真的是狂怒。

后来我发现这样的降噪耳塞真的很实用，我已经买了无数的品牌的耳塞了，这样的小物件性价比很高，超级便宜，带上可以防止噪音，睡眠差，怕吵的备着吧。











佩戴的方法也非常简单，取出一个，用手指按捏揉扁，然后塞入耳道就可以了。

戴上之后，外界的噪音就几乎不见了，很容易进入梦乡不说，外面的动静也丝毫对我产生不了影响了。第二天醒来，又是元气满满的一天了呢。

因为是类海绵的材质，所以捏扁到耳道中后，它便会自己满满膨胀，填充整个耳道，不会轻易掉出来。

方法三

这种方法我最推荐，也是我发现最神奇的一个方法，深呼吸或者小周天。

也许你听说过睡觉时候深呼吸会加快睡眠，但是你去试了却效果很差，那也许你还没有掌握正确的深呼吸方法。在吸气时候你可以想象气体来到后脖子并顺着后背向下运行，一直吸到后腰处之后再运行到小肚子，最后再顺着前胸将气体呼出来。

这样深呼吸几次，既能够让自己体内温度稍稍下降，更加舒适，而在呼吸时又因为脑海一直在想象气体的运行，所以又能够起到平静安神的作用，呼吸几轮就会感觉身体昏沉，脑袋也昏昏欲睡了！

真的非常神奇，在这里分享给大家，大家可以自己试一试~希望都能有一个很好的睡眠~

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