总怀疑宝宝缺钙，关于补钙妈妈必须知道的事！

花爸说：

从小被耳提面命喝牛奶长大的新生代宝妈，对补钙的重要性早已了然于心。

可面对一连串疑问，多少有点招架不住：

多大的孩子要补钙？

吃蔬菜会抑制钙吸收？

到底怎么选补钙剂……

下面花爸就分为3个部分，给大家好好讲讲宝宝补钙的注意事项。

注：文章较长，大家记得收藏备用哦~

目录

• 你的孩子需要补钙吗？

• 补钙剂怎么选？

• 这样做，补钙效率更高！

一、你的孩子需要补钙吗？

根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，0-12岁儿童对钙的需求如下：

常见食物含钙量如下：

0~6个月

世卫组织发布的《婴幼儿营养指南》指出，母乳已经能为婴儿提供充足的膳食钙，配方奶中的钙含量是以母乳为参考的，因此对于0-6个月正常喝奶的宝宝来说，不用担心缺钙问题。

早产宝宝则不同，美国儿科学会建议在补充维生素D之外，应给予钙和磷的补充剂或专为早产儿设计的特殊强化剂。

7~12个月

这个年龄段的宝宝，推荐钙摄入量为每天250mg，较0～6个月略有增加。

根据美国儿科学会的建议，这时候的宝宝应以母乳或配方奶为主，合理搭配谷物、蔬菜、肉类、酸奶、果汁等辅食。

酸奶和低草酸的卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝都是很好的钙源，注意补充这些食物钙摄入也能轻松达标。

1岁以上

1-3岁孩子的奶量保持在每天400-600mL，3岁以上保持每天300-600mL左右，再注意吃一些钙含量高的豆腐、豆干、鸡蛋、蔬菜、肉等，也不会缺钙。

有家长可能觉得计算孩子：这个摄入多少，那个摄入够不够，很麻烦，还不如补钙剂来得简单直接。

但为孩子搭配合理的辅食，提供的不仅是钙，还有促进孩子发育的其他营养物质，以及均衡饮食的好习惯。

总结一下，3岁以下的孩子，绝大部分不需要额外补钙。

二、补钙剂怎么选？

当孩子饮食不均衡或挑食时，家长就可以考虑通过补钙剂获取足量的钙。

不同成分补钙剂的吸收率高低，一直是粉丝们问得最多的问题，花爸挑了2个来集中回答：

液体钙更好吸收？

钙补充剂进入人体后，胃酸会不断地对其溶解，使得化合物形态存在的钙离子释放出来，再被人体吸收利用。

牛奶中的钙之所以吸收率高，就是因为其中的钙是以离子形式存在的。

而液体钙，只是将钙固体以粉末的形式“分散”在水中，因此液体钙跟颗粒或冲剂无异。

小粒径的钙更好吸收？

关于这个问题，有的研究认为钙的粒径越小，吸收率越高，有的则认为钙的粒径大小与吸收率没有太大关系

但并没有任何科学文献，认为粒径小会降低吸收率。

所以可以将“粒径小”作为挑选钙剂时的加分点。

钙剂应该怎么选？

不同的钙剂，确实存在吸收率的差别，那么怎么选择，才能兼顾吸收率高、刺激性小呢？

钙剂按照成分不同分为无机钙、有机钙、有机螯合钙。

根据《中国儿童钙营养专家共识》2019版指出，儿童补钙剂选择应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便、体外溶解度好的。

针对以上六点，我们对常见钙制剂的特点做了以下总结，大家记得保存哦。

总结来看，碳酸钙的钙含量高，吸收率也比较高，用于补钙容易达标，但可能会引起便秘，腹胀。建议分次服用小剂量的钙，或者饭后吃，都能缓解副作用。

有机钙吸收率没有优势，含钙量也比较低，但副作用小。

氨基酸螯合钙副作用小，吸收率高，但比较贵。

消费建议

1. 钙含量高补钙剂的吃法

采用小剂量分次补充的方法，可以缓解便秘、腹胀等副作用。

2. 钙剂不要多吃

钙的摄入和吸收率之间存在相反的关系，服用300mg钙剂时，吸收率为36%，而服用1000mg钙剂，吸收率下降到28%[1]。

所以钙剂吃够就好，没必要多吃。

3. 选择适合孩子的钙剂

根据补钙剂上备注的钙含量，结合孩子的每日需补量，选择合适剂量或者方便调整喂食量的剂型，液体、冲剂就要优于片剂和胶囊型。
如果选择片状、胶囊装的补钙剂，尽量选择小片、质量轻的产品，防止卡嗓子眼。

4. 补钙时，吃这些菜要注意

菠菜、竹笋、蕨菜中的草酸会与钙结合沉积，从而降低钙的吸收率，烹饪时，建议提前将这些蔬菜焯水处理。

三、这样做，补钙效率更高！

俗话说得好，一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。要让宝宝“骨气十足”，单靠补钙还不够，做到这些，能大大提高钙的吸收率。

1.补充维生素D

维生素D对促进钙吸收非常重要，补充方式也很简单：晒太阳。这是因为阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成。

当然，紫外线容易晒伤，也可以选择维生素D补充剂。

2.补充维生素K

维生素K能促进钙进入骨骼，一般在深色蔬菜中比较丰富，如西兰花、油麦菜等。不过这些深色蔬菜中的草酸会抑制钙的吸收，所以食用前要用热水焯一下，这样就可以除去大部分的草酸了。

3.补充镁、钾

镁能将钙均衡分配到骨骼中，在坚果、黄豆、谷物中含量比较丰富。

钾元素能帮助维持肠道矿物元素的平衡，减少钙的排泄量，在鲜橙、柑橘、菠萝、芹菜等食物中含量比较高。

4. 运动

运动可以促进钙的吸收，让钙在体内沉积，使骨骼变得更加强壮。平时多做户外运动，有助于新陈代谢，减少钙的流失。

5.低盐、低油饮食

钠摄入过多会导致钙流失，每吃6g盐，就会丢掉40-60mg的钙。

6.少吃油炸食品

炸鸡、薯条、油条等煎炸食物的脂肪，在体内会被分解成脂肪酸，脂肪酸与钙结合后，会形成难溶物质，使钙难被吸收且容易引起便秘。

参考文献

[1] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/