运动篇章 篇二：减脂期间的食物推荐来了，希望大家都能越吃越瘦👍👍

对于不少吃货而言，（也包括我😂）

减脂就是一道“送命题”

要和自己心爱的火锅炸鸡薯条🍟说再见

瞬间感觉自己整个人都不好了

但！是！

怎么能一再容忍“垃圾食品”毁了我们的身材呢

所、以

推荐几种

营养价值极高的食物

让你吃着吃着就瘦下来了

1.黑咖啡（减肥的伴侣）

雀巢黑咖啡

黑咖啡主要的作用是抑制食欲，加速代谢，清肠和提神醒脑，很多的明星早晨也会喝一杯黑咖啡，它还有消肿的作用。

但是要记住:不加糖不加奶的才是黑咖啡呀，不是那种速溶咖啡三合一的，不要搞错啦。

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2.奇亚籽（抗饿神器）

奇亚籽虽然热量高，但是它的膳食纤维含量也高，每天喝一杯，小小的一颗体积就能扩大12倍，瞬间增加饱腹感，填满你小小的胃，再也不想吃其他任何东西了，从而达到饱腹，控制食欲的效果。

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3.鸡肉（优质蛋白）

减脂期间肉类也适合你需要的，可以吃鸡胸肉，它性价比超高的优质蛋白，完全是掉秤神器，去掉鸡皮的鸡胸肉，脂肪含量极低，很多健身的人减脂餐首选就是鸡胸肉。

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4.普洱茶（排油清肠）

普洱茶中的咖啡因可以促进细胞代谢，增加能量消耗，它含有的多酚类物质具有糖苷酶，淀粉酶等酶的抑制活性，可以减少肠道内可吸收，利用糖的生成量，减少糖的吸收，促进脂肪及糖原的转化。

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5.虾（掉秤神器）

虽然鸡肉是优质蛋白，但鸡肉吃起来比较柴，不怎么好吃，虾就不一样了，怎么做都好吃，它里面蛋白质的含量是鸡蛋和牛奶的几十倍，缺点就是价格不便宜呀。

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6.西蓝花（帮助变瘦）

西蓝花不但是蔬菜里的“王者”，它也是减脂期的“王者”，它是蔬菜中的肉类，每100g就有2.82g的蛋白质，是菜花的3倍，番茄的4倍，所以站在了蔬菜界的顶端。

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7.玉米（低GI主食）

这个大家都知道，减脂期间主食的代言人，饱腹感强低GI，还能促进肠道蠕动帮助体内排除垃圾。

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8.橄榄油（优等脂肪）

橄榄油名声可大了，好称是“”油界的爱马仕”，就是吃着不怎么好吃😂，但橄榄油富含单不饱和脂肪酸，是一种无健康风险的优等脂肪，能够降低低密度胆固醇和甘油三酯的作用，适合拌沙拉或减脂餐时使用。

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9.菠菜（抗饿法宝）

菠菜里面不但含铁高还是饱腹感很强的一种蔬菜，清水煮一碗很挡饿，补贴铁效果很好，不能煮时间太长。

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10.海带（促进脂肪分解）

海带除了含碘，还含有丰富的钾元素，钾和体内多余的钠相互作用能够排除身体中多余的水分，帮助消肿和瘦身。

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11.土豆（代餐）

土豆里面的脂肪含量几乎为0，淀粉含量不超过20％，可以用做代餐，但也有人说土豆含淀粉这么高吃了不会长胖吗？所以一定要记住，请不要把它当蔬菜吃，土豆是主食，切记切记！

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