过了35岁，别舍不得花钱，多吃这4种营养食物，骨骼硬朗精神爽

过了35岁，别舍不得花钱，多吃这4种营养食物，骨骼硬朗精神爽

有没有发现，上了年纪的人从前勤俭节约惯了，即使现在生活条件好了，也还是舍不得吃喝，总觉得能吃饱就行了；其实不然，人越老，身体里的营养流失越严重，如果不及时通过食物补充，健康很容易受到威胁。

而且，现在的年轻人工作、生活上的压力大，对待饮食也没有特别讲究，导致一些“老年疾病”早早的找上门来，如头晕眼花、腰酸背痛、浑身无力等等。在这里提醒大家，过了35岁，一定要对自己好一点，多吃些有营养的食物。

人过了35岁，别舍不得花钱，多吃这4种营养食物，骨骼硬朗精神爽
第一种、鸡蛋

营养学家曾经夸奖鸡蛋，它相当于一个“微型营养库”,是人们快速补充身体所需营养成分的首选食物.

鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质，这种营养物质是身体健康的基础，每100克鸡蛋中含有12.5克左右的蛋白质，含人体必需的8种氨基酸，可吸收率高达98%以上；虽然蛋黄中含有大量胆固醇，但是只要适量吃，就没影响。

建议，成年人每天吃一颗水煮鸡蛋就可以了，老年人也一样，上了年纪该吃就吃，不必省钱受罪。

第二种、鱼

鱼不仅肉质细嫩，味道鲜美，而且具有很高的营养价值，是一种延年益寿的好食物，建议用水煮、清蒸、炖的方式更能保存鱼肉的营养。

鱼肉中含有脂肪、蛋白质和糖类，含有比较丰富的钙、磷、铁以及人体所必需的微量元素，经常吃些鱼肉，有益于身体健康。

况且，鱼肉很嫩，容易咀嚼，很适合牙口不好的中老年人吃，吃了也容易消化，补充营养，注意吃鱼的时候小心鱼刺。

第三种、水果

很多上了年纪的人都不敢吃水果，认为水果价格贵、糖分还高，吃多了对身体不好，但其实，长期吃水果对身体还是有一定好处的。

老人多吃苹果、猕猴桃、葡萄、香蕉等水果对身体比较好，这些水果都富含维生素C，能让人胃口大开，还能增加肠胃蠕动。

为保证饮食均衡，建议中老年人每天吃2~3样水果，全天控制量不超过350g就可以了。

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第四种、驼奶

每天一杯奶已经成为人们养生的习惯，牛奶确实对人体有好处，不过比牛奶更滋养身体的当属骆驼奶，驼奶含有丰富的营养成分和营养价值，光从成分来看，钙铁、维生素、氨基酸等含量就要比牛奶高出好几倍。

驼奶也是一种比较易吸收的奶类，每天早晚冲泡一杯可以充分利用营养来滋养身体，而且，驼奶温和，也不含过敏原，喝了不会拉肚子，如果你喝牛奶过敏、拉肚子，那就可以喝驼奶，安全放心！

骆驼奶的种类有很多，不过要想选一款纯正、价格还实惠的驼奶，推荐大家喝正宗的新疆驼奶粉——“岁月优驼”，奶源来自伊犁牧场，不仅有着BDS生产批号，“全脂驼乳粉”的成分更是纯正奶源，绿色天然，且价格实惠

此外，还需要坚持适量的运动

即使上了年纪身体的器官功能几乎都老化、衰退了，也要坚持适量的运动，提醒父母每天到户外运动一会儿，比如提踢毽子、打打羽毛球、打打太极拳、跳跳老年广场舞等等，长期坚持，再配合营养健康的饮食，将骨骼关节好好保护，对身体均有一定的好处。