减脂期出差，锻炼怎么练、酒店早餐怎么吃、口渴怎么喝？

各位值友好，我是一周都在外面出差的苦命打工人sjrnf，今天带来一篇酒店早餐吃喝文，希望大家喜欢。

这一周因为工作原因，都在出差，吃住都在酒店🏨，所以如何合理的吃喝、运动，还要抵抗酒肉朋友的各种诱惑，保持前期的减肥减脂成果，是非常重要的。

出差在外，很多因素不能自己控制，所以锻炼以及饮食往往不能按计划执行。俗话说，时间就像海绵里的水，挤一挤总是有的，所以本篇主要分享出差期间的饮食和锻炼安排。

一、练

“三分练，七分吃”，练是基础，也是前提，需要我们来认真对待。出差时往往需要起早摸黑，所以出差时我主要的锻炼方式是户外慢跑。每到一个地方，我都会和当地的朋友询问酒店附近有没有适合跑步的公园、漫步道等，通过跑步，既可以锻炼身体，也可以慢慢了解整座城市，体会当地的风土民情，随着脚步的延申，仿佛整个人都融入这座城市。

可惜这次出差前看天气预报都下雨，所以特意带了游泳装备 ，只要酒店有泳池就去溜一圈。

到了当地，果然阴雨绵绵，慢跑计划自然落空，只能去游泳池、健身房寻找存在感了。

第一天回酒店晚了，练到健身房10点关门，快速打了胸卡，回房间洗澡睡觉。

第二天一大早起来做有氧，蛙泳一公里，游完神清气爽，吃嘛嘛香。

第三天晚上换城市工作，回酒店稍早，立刻洗漱了一下去健身房进行了国际蹲腿日活动。

二、吃

这次出差当地有人陪饭，所以一日三餐，唯一能自己控制的就是在酒店的早餐这一顿了。酒店自助餐往往内容丰富，种类繁多，如何做到营养均衡，又不过度摄入，就很有讲究了。

第一顿早餐，因为刚游完泳，所以注重补充一些碳水，以玉米粒为主，搭配金桔、蛋（还有一个水煮蛋没有拍进去）、蔬菜，两杯酸奶，一大早就元气满满，出发工作效率翻番！

第二顿早餐，因为前一天晚上刚蹲完腿，所以蛋白质补充要到位，两杯纯牛奶、四个煎蛋、一根鸡肉肠，足够了！搭配玉米一节、糯米小烧卖两个，西兰花两朵，蛋白质、碳水、膳食纤维全到齐，吃完后能感受到肌肉在增长！

三、喝

关于喝，饮料、酒自然是绝缘的，现在各种无糖饮料这么多，大家可以根据口味选择买着喝，推荐大家阅读我上周的测评文。

当然，作为一名优秀的值得买er，自然是能白嫖绝对不花钱的，这时候酒店的各种免费茶包就是我们重点关注对象。这次住的酒店挺不错，放的是立顿的红茶以及绿茶茶包。一次可以泡一大杯，非常的方便。从配料表看还是非常干净的，可以放心的喝。这样子喝比白开水多了一些味道，又不会增加额外的能量负担。当然最重要的是因为它是免费的，喝完了还可以找服务员小姐姐拿，非常不错。

还有免费的低糖雀巢咖啡，困了累了来一杯，训练结束来一杯，中午下午来一杯，都是不错的选择。当然，糖就不要放啦！！！

四、总结

出门在外，人在囧途，身不由己，如果你也正在减脂期、平台期，那么出差可能是你减肥路上的X因素，新鲜的环境、错落的锻炼节奏、不同的锻炼方式，更能刺激你的肉体，也许平台期就在这一刻被打破了！

加油吧，少年！

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