严于律己，制作一个跑步锻炼计划

想要保持健康的身体，就要有适当的运动。运动需要一定的自律性，需要提前做好一个规划。首先来谈一谈跑步的计划。

跑步是一个长期且枯燥的过程，但是如果你把它变成一个计划的话，进行规律的运动跑步，就会使它变得有趣起来。

首先可以先计划两个月的慢跑适应过程，每周以跑步3~4次为宜，每次3~5公里，每公里以6分到7分钟为配速，这样坚持两个月以后，可以适当的加1公里，配速还和原来一样，以6~7分钟为宜。

这样再坚持一个月左右，可以将距离提到5~8公里，配速依然不变。在这个距离的情况下，可以练2~3个月。这样的话身体就能达到一定的活力程度，当体能充沛了以后，可以将距离提到10公里左右，配速依然不变。我个人认为，每次跑步10公里左右就可以达到锻炼的效果。如果体力实在很充沛，当然也可以偶尔跑15公里或者是半程马拉松。锻炼强度，依个人情况而定，千万不要在体力布置的情况下进行锻炼，欲速则不达，容易伤身。

总之不要操之过急，适当的体育锻炼很有益于身体健康！