【减肥是每个春天的主题】陈伟21天减肥法

「减肥不是挨饿，而是与身体达成共识。」——跟着协和专家，用21天重启轻盈人生！✨

🔥 为什么选陈伟教授的21天减肥法？【内容已更新】

北京协和医院临床营养科副主任陈伟，深耕医学减重领域20年，首创“医学营养减重”理念，帮助万人成功瘦身！他的21天减肥法以「科学控卡+营养均衡」为核心，不极端节食、不依赖药物，健康减重同时改善代谢指标。

🍳早餐（7：00-7：30）：

蛋白质粉（纯度高于80%以上，体重60kg喝20g左右，体重每增加10kg多喝5g）+纤维粉（10g左右）+温水/凉水（300ml左右），摇匀、慢饮（3-5min喝完）+多种维生素（快速减重过程中消耗维生素多、需补充）+深海鱼油（可选，降低体内慢性炎症反应）。

✨午餐（12点前吃）：

主食（男1两/50g，女25g）（生重，一个鸡蛋大小的粮食相当于25g）+100g纯瘦肉（鸡胸、里脊肉、牛排、鱼肉、虾肉均可）（手掌四指长度的一片肉大概50g，吃两片）+250g菜（叶类菜、瓜类菜、蘑菇类菜均可）（生重250g），少盐少油！

✨下午加餐（4：00-4：30）：

重复早餐（此方法不是靠少吃减重，是靠高蛋白提高代谢率、动员内脏脂肪、同时抑制食欲减重）

✨晚餐（6：30-7：30）：和午餐一致

晚餐结束后立即刷牙，宣告一天进食结束，21天能够保证4kg的减重效果。

💡爱吃水果的，可以加个200g左右的水果，种类不限，在一天中最馋最饿的时候吃。