如果这辈子只留10部纪录片，我选这10部

以下10部，豆瓣评分从8.6到9.9，拍摄地从英国到日本再到中国，时间跨度从1964年到2019年。
假如你一生只肯给纪录片留10个位置，那这10部值得占满。

01 人生七年
英国 · 1964-2019 · 系列9集
豆瓣 9.3
命运

命运给你一个起点，却不会顺手把终点也给你。1964年，BBC挑中14个7岁的英国孩子——有出身上流社会的，有工薪家庭的，也有孤儿院里的。之后每隔7年回访一次，一拍就是56年，从7岁一直跟到63岁。有人从剑桥毕业进了律所，有人开起了出租车，有人经历了流浪、离婚、再婚。阶层的大框架确实存在，但真正让人动容的是——每个人的人生都有自己的一场硬仗，而那些自认为“命不好”的时刻，也许只是错过了本可以抓住的机会。

看完你能做什么：打开手机备忘录，给现在的自己写一封信。写下你正在做什么、害怕什么、想要什么。7年后再翻出来读——你会惊讶，“7年”究竟能改变什么，又改变不了什么。

02 徒手攀岩 Free Solo
美国 · 2018 · 100分钟
豆瓣 9.0
恐惧与专注

恐惧不会凭空消失，它只会被你一步一步走过去。Alex Honnold，不用绳索、没有保护，徒手攀上加州酋长岩——900米垂直岩壁，任何一次失误都意味着死亡。但他并非疯子，而是一个把恐惧管理到极致的人。攀登之前，他在有绳索保护的情况下练习了50多次，把每一步都在脑中预演了上千遍。看完你会明白：真正的勇敢不是不害怕，而是害怕之后，把每一步都算清楚再迈出去。

看完你能做什么：列出你现在最害怕做的一件事。把它拆成10个最小的步骤。今天只做第1步——哪怕只是打开文档写个标题。

03 我在故宫修文物
中国 · 2016 · 3集
豆瓣 9.4
慢的力量

一辈子只做好一件事，就已经很了不起。故宫里的文物修复师，有人一辈子只修钟表，有人一幅画修了半年。他们骑着自行车上班，中午在院子里打杏子，说起话来慢条斯理，手上摆弄的却是几百年的文物。这部片子没讲什么大道理，可你看完会忽然意识到：那些不停催你快点、再快点的声音，也许才是错的。慢，反而是这个时代最被遗忘的能力。

看完你能做什么：找一件你想做却一直没动手的小事，每天只做15分钟，连续30天。不设目标，不追进度，只去体会“慢”本身。

04 人生果实
日本 · 2017 · 91分钟
豆瓣 9.5
爱与老去

缓慢而坚定地生长，就是最好的活法。90岁的建筑师津端修一和87岁的妻子英子，住在他自己设计的小木屋里，种菜、做饭、写明信片。修一每天给菜园插上黄色标牌，英子给他做各种果酱和蛋糕。他们之间没有什么轰轰烈烈，只是几十年如一日地留意着对方的小习惯——他知道她喜欢什么，她知道他几点喝茶。修一去世后，英子对着他的照片说“我会努力活下去的”。看的时候你会哭，但哭完并不觉得悲伤，只觉得温柔。

看完你能做什么：对身边最亲近的人，认真说出一个你注意到的细节——“你切菜时总要先尝一口盐”“你睡前总会检查门锁”。不必煽情，说出来就好。

05 四个春天
中国 · 2018 · 105分钟
豆瓣 8.8
家庭与生死

生活不是等暴风雨过去，而是学会在雨中跳舞。导演陆庆屹花了1500元，用一台尼康相机，拍下贵州独山县父母的四个春天。父亲拉小提琴，母亲唱山歌，姐姐在第三个春天离开了。没有配乐煽情，没有旁白解说，只有厨房的烟火、天井的雨声、燕子来去。可它会让看完的你立刻想给爸妈打电话——不是因为害怕来不及，而是因为你发现，那些你以为无聊的日常，才是最该被记住的东西。

看完你能做什么：这个周末，拿起手机拍下父母做饭、吃饭、说话的样子。不要摆拍，不要打光，就记录他们本来的样子。

06 天地玄黄
美国 · 1992 · 96分钟
豆瓣 9.1
世界与渺小

看完整個世界，才知道自己的烦恼有多小。全片没有一句旁白、没有一个字。从雪山到雨林，从东京涩谷的十字路口到非洲部落的火光，从工厂流水线到核爆废墟，只用画面和音乐带你穿越24个国家。导演Ron Fricke花了14个月、走遍全球拍摄。你坐在沙发上，却像被丢进了整个地球的呼吸里。看完最大的感受不是震撼，而是安静——那些让你焦虑的事，放到世界的尺度下，轻得像一粒尘。

看完你能做什么：关掉手机2小时。去一个你从没去过的街区，走一圈，不拍照不发朋友圈，只去感受“陌生”带来的清醒。

07 地球脉动 第二季 Planet Earth II
英国 · 2016 · 6集
豆瓣 9.9
自然与敬畏

活着本身，就是最大的奇迹。BBC出品，大卫·爱登堡90岁高龄解说。每一帧画面都美到能当壁纸——海鬣蜥在沙滩上被蛇群追击的六分钟，看得人屏住呼吸；雪豹在悬崖上猎食的画面，剧组等了整整三年。这不是“风景片”，这是一堂关于生命的课。你会看到：自然界没有“容易”二字，每只动物都在拼命活着，而我们——已经活得太轻了。

看完你能做什么：去最近的公园或山上，蹲下来。看蚂蚁搬家、看落叶旋转、看一只虫子怎么翻过石块。待上30分钟，别站起来。

08 监视资本主义：智能陷阱
美国 · 2020 · 94分钟
豆瓣 8.6
注意力觉醒

夺回注意力，就是夺回人生。谷歌、Facebook、Twitter的前高管们，集体站出来道歉。他们告诉你：你刷的不是信息，是算法精心设计的陷阱。每一次点赞、每一条推送，都在训练你更上瘾。你的注意力被切成碎片卖给了广告商，你以为你在用手机，其实是手机在用你。看完这部片子最直接的反应——打开手机屏幕使用时间，你会被那个数字吓到。

看完你能做什么：打开手机“屏幕使用时间”，看看哪个APP占用最多。删掉它，坚持7天。7天后你会发现，自己根本不需要它。

09 寻找小糖人
瑞典/英国 · 2012 · 86分钟
豆瓣 9.1
价值与坚持

真正的价值，不需要掌声来证明。1970年代，美国底特律有个工人叫Rodriguez，录了两张专辑，一张都没卖出去，被公司解约。他不知道的是，他的专辑被一个女孩带到了南非，在那里卖出50万张，成了反种族隔离运动的精神图腾。
而他在底特律的工地上搬了20年砖。直到有人找到他，他飞去南非开了万人演唱会——下台之后，他又回到了工地。这个人不是不在乎，而是太清醒了：生活本身的重量，不需要靠掌声来称量。

看完你能做什么：写下你曾经放弃过的一件事。问自己一个问题：如果重来一次，你还愿意做吗？如果答案是“愿意”——那就不是放弃，只是暂停。

10 脸庞，村庄 Faces Places
法国 · 2017 · 89分钟
豆瓣 9.1
被看见

每个普通人，都值得被看见一次。88岁的“法国新浪潮祖母”阿涅斯·瓦尔达和33岁的街头艺术家JR，开着一辆能即时打印巨幅照片的小货车，穿越法国村庄。他们给咖啡馆女服务员拍大照贴在墙上，给矿工遗孀拍照贴在废弃矿井，给码头的工人妻子拍照贴在集装箱上。那些一辈子没被人正眼看过的普通人，第一次变成了一面墙那么大。有人哭了说不出话，有人站在自己的巨幅照片前笑。瓦尔达说：艺术不是给精英的，是给每个人的。