180斤胖子怎么对抗糖尿病？不去健身房，从 180 到 130 练出肌肉

最近青梅竹马的兄弟群的某位兄弟突然确诊了糖尿病，立刻吓到我了。从小一起长大，一起小学～一起初中～一起高中～不同城市大学大学到最后分散到五湖四海谋生成家。虽然不常见，但是建了群，虽然不常聊天，但是都知道各自安好，都说退休了几个人去旅游一次。

看到他无奈的说出自己已经确诊糖尿病，但是依然要顶着病身去对抗房贷车贷，我突然感觉自己很庆幸，是自律，是节食，是运动减肥救了我。中学起就同为胖子，体重每年都在长，一直到中年。之前体检他和我的血糖都有6点多，出于临界的边缘。

但是我俩选择的道路不同，我选择控糖＋运动来改变自己。他却放弃体重控制，觉得自己还能扛几年，压力之下更侧重美食来缓解压力。暴饮暴食加上缺乏运动，终于压断了身体的最后一根稻草。

而我却通过运动和控制饮食，成功减重增肌，身体指标完全正常。要是当初和他一样用食物来减压而不是运动，估计我也会碰到他这样的困境。

一个普通男人，人到中年变胖似乎再正常不过了，很多人都对胖习以为常了。曾经的我作为一个体重180斤的胖子，每年体检都是三高。到后面经过自己努力，不去健身馆不请私教，通过网络视频教程控糖和训练，用3双慢跑鞋成功让自己减到130斤，并且再通过2对哑铃成功增肌，练出一身腱子肉。

一说到减肥无非就是有效控制饮食，这个是硬指标，任何人想减肥100%要控制饮食，说减肥不控制饮食的都是忽悠大家。关于饮食篇目前已经再写了，写完有时间再和大家分享。

然后就是运动增肌大家第一想到的就是健身房和请私教，可不便宜大几千或者上万，减肥失败那就血亏啊。其实过程并没有大家想象的那么难，花费也没有大家想象的那么多。我的装备花费可能就几百元，不照样成功减脂了。

这就是我全部的减脂增肌塑形准备，是不是简单的可怕😱，但是我就是靠这几件装备打天下的。

这几天就和大家聊聊运动减肥增肌究竟难不难，是不是需要花很多钱去买装备了。

今天就和大家来聊聊我的减肥生涯的几双慢跑鞋，陪伴我从慢跑小白到一个资深的慢跑爱好者。

不是软文 不是带货，是纯分享，我使用的这这几双鞋2双已经停产下架，一双是竞速碳板跑鞋不是小白能驾驭的，所以希望一些不要张口就来说我是软文，现在AI文满地走，纯手打动脑筋写就是出于热爱的分享。

✅️361° Stratomic（361国际线）

我的减肥之路很简单，当我决定减肥以后第一件事就是买一双慢跑鞋。当时也不懂，真是小白开始的，看了慢跑方面的文章，第一双鞋选的就是它。这是我第一次见到它的样子，迫不及待就穿到脚上，头一次穿专业慢跑鞋，的确很激动啊。当时是在某鱼上买的全新的150元一双

当时好像都说这双鞋很优秀，入选了美国《Runner’s World（跑者世界）》2017秋季推荐跑鞋，属于海外专业跑步媒体的权威推荐，在当年海外跑圈认可度很高。

所以跟风买了2双，这2款配色可以说还比较经典，而且这种配色非常耐脏，为什么我会对耐脏印象这么深刻了，后面再和大家详细叙说

侧面QUIKFOAM中底标识，361经典大波浪S型外底。网眼透气鞋面，立体线条logo，属于当时361产品线老款国际线，现在好像都停产了。这款鞋定位长距离慢跑、稳定支撑款，适合正常足/轻度扁平足，用来日常有氧慢跑。所以当初的选择没有错，顺利帮我渡过了新手期。

虽然现在这双鞋早就已经淘汰了，但是我还保留着它。鞋面已经老化的厉害，这双鞋缓震还行吧，但是鞋面耐磨性真的不行。

鞋子的大脚拇指穿一段时间必破洞，感觉好像就是

这双鞋子我真的很喜爱，因为我是外八字，所有的鞋后跟外侧都会磨损。这双361° Stratomic鞋底应用了大面积高耐磨橡胶，是加厚分段耐磨橡胶，但是依然没有抵挡住我的外八字，所以随着使用次数的增加鞋底的外侧耐磨橡胶被我跑步磨完了，最后已经可以看到中底的缓震稳定层了。

鞋身其他部位还能行，所以我又舍不得淘汰它，最后没办法中的办法，找到当地修鞋匠从轮胎皮上面割下2块橡皮用胶水粘到鞋底外侧，这样就可以保护缓震层不会被磨损掉了，最重要的是不需要多少钱，5块钱就搞定了。

不得不说自己的外八字磨鞋太厉害了，这轮胎橡胶也快给我磨完了，

后面随着跑量的积累，配速的提升，我感觉这双鞋子越来越不适合我了，虽然支撑性不错但是缓震太弱，落地的时候又不能给我推进力。它还是那个它，但是我已经不是那个我了，它没有错，但是它已经不适合我了。

✅️361° Stratomic优缺点

优点：

稳定性强：双密度中底（QU!KFOAM+稳定EVA），后跟外侧不易塌陷，抗扭转到位，不容易崴脚，适合后掌落地的新手跑者。鞋面贴合不压脚背，日常通勤也能穿。韧弹不软塌，路感清晰，5km以内慢跑很舒服，曾入选《跑者世界》推荐款。

缺点：

对比现在科技中底，远不如现在的超临界发泡新款。中底衰减快（最大硬伤）老款QU!KFOAM+普通EVA，长距离（10km+）后半段回弹明显下降；大体重跑者几百公里就会踩扁变硬。耐用性差，鞋面破洞是通病，我买的都破洞了，鞋底不耐磨，很容易磨鞋底。

✅️马孔多倚天剑碳板跑鞋

感觉我卡在了瓶颈，但是想突破总找不到方法，就如同剑客一直找不到属于自己的那把剑。正当我为突破瓶颈烦恼的时候它来了。

那时候碳板跑鞋还属于高端跑鞋，所以价格不便宜。而那时候的马孔多倚天剑就是破局者，性价比超高。

当时马孔多清库存活动，慢跑打卡买一送一，只要连续慢跑打卡至少3天，总消耗热量2000大卡就可以买同款送同款。

幸运的是有我穿的码数，所以立刻马上下单了，大概300元，买一送一算下来就是150一双，就现在来说这价格也很有性价比吧，何况前几年了。

人生的第一双碳板竞速跑鞋，打开鞋盒的那一瞬间还能闻到新鞋特有的味道。这鞋的颜值也非常高，翠绿的配色让人眼前一亮。

定位就是竞速跑鞋，给人的感觉就是不一样，穿上它踏出第一步的那一刻，就如同剑客终于找到了自己心目中的那把宝剑。

跑起来真的是人鞋合一，提速的时候推进力明显，蹬地回弹明显，跑起来很稳。而且这是一双入门碳板，所以设计的不是很激进，对于碳板鞋新手非常友好，而我就是新手，相比于361° Stratomic无法给我的那种力量我在这双鞋上面感受到了。

配色好看，脚感不错，每次慢跑我就想穿它，所以361° Stratomic退休了，进了鞋盒养老。之后就一直穿倚天剑。

我想不到这双鞋的鞋底耐磨性超强，对比361° Stratomic居然要强不少，穿它我在马路上跑的比较多，但是可以看到鞋底的外层磨损程度不高，之前我觉得这么薄薄一层耐磨层会不靠谱，但是它承受的强大更高，但是磨损真的没有361° Stratomic那么严重。只有一小块区域有磨痕。CPU耐磨大胶性能不错。

唯一缺点就是颜值不抗折腾，经过长时间的使用，之前好看的翠绿色逐渐老化，鞋面上开始出现各种污痕，虽然我很努力的洗了但是还是洗不掉啊。

鞋底上面的泥巴感觉已经渗透了中层的缓震层里面去了，无论我怎么洗都没法洗干净。

这双鞋的优缺点很明显

优点：

性价比超高，新手的第一款碳板跑鞋。鞋面的工程纱耐用而且透气性非常好，CPU橡胶大底的确很耐磨。鞋子踏地反馈明显，推进力很强，跑步脚感稳定，8MM前后落差不激进，所以对有基础的跑者，这是一双很好的入门级碳板。

缺点

不适合新手慢跑，碳板鞋回弹硬，没有足够跑量直接长时间慢跑，容易小腿、脚踝酸痛受伤。

支撑弱对于新手保护弱，竞速鞋定位，几乎没有抗外翻支撑，扁平足、过度内旋跑者不适合，只适合有基础的配速达标的跑步老手，新手小白就不要入手。

✅️必迈惊碳

最后一双必迈惊碳竞速跑鞋，这也是一双碳板跑鞋，同样对配速有要求，不适合新手。

这双鞋的颜值真的没的说（我是说新鞋）配色鲜艳，当初看到也是一眼就喜欢。

以前总觉得国外的大牌跑鞋才是最好的，穿上这双鞋跑了一段时间才知道国产慢跑鞋一点都不差。

鞋型很适合国人的脚，鞋楦不再卡脚，厚厚的缓震层科技含量十足。风筝纱鞋面轻薄透气，前掌空间足，宽脚不挤脚；一体式鞋舌不跑偏。长时间慢跑也不会觉得闷热，后半场衰减很少，能够一直保持推进力。

今天穿它跑了17公里，从头到尾我都能感觉来自跑鞋的推进力。

当然同样这双鞋非常不耐脏，白色鞋面穿几次就脏了，洗了很多次某些地方依然洗不干净。现在使用时间长了，鞋身已经泛黄了，穿着感觉有点邋里邋遢的感觉，还好就是跑步穿。

这双鞋的鞋底同样非常耐磨，一年多了被磨掉的部位也仅限于脚后跟外侧那么一点点。

前掌部分基本上没有磨损，看了一下介绍，是PU聚氨酯外底，正常跑1000km以上没问题。

另外这双鞋的抓地下很优秀，湿滑和积水跑道抓地很紧，穿它跑步很有安全感。

✅️必迈惊碳Fly风火轮专业碳板跑鞋

优点

价格便宜，人人买得起的碳板跑鞋，鞋子非常轻，鞋面透气性好，我慢跑都是穿厚袜子一点都不闷热。

中底加宽+后跟加固，稳定性优秀，过弯不容易崴脚，给跑者的容错率更高。PU聚氨酯外耐磨性真的很强，不用担心不够用。

脂肪族ETPU发泡，长距离后半程衰减很小，比赛+日常慢跑+速度训练都适用。

缺点

鞋子非常不耐脏，穿几次就脏了，清理起来很费劲。而且想穿它有门槛，不适合新手。只适合快跑：不适合日常通勤，低于5分配速感觉会震脚。绝对不适合日常通勤。之前听某款鞋子有踩SI感，这双鞋子不存在的。

以上就是我运动生涯用过的几双慢跑鞋，入门级到竞速级，买的都是国产品牌，国外品牌还没有穿过。但是这几双鞋子都非常优秀，当然也有不足。

人到中年了，大家一定要保养好身体，千万不要暴饮暴食，如果偏肥胖一定要想办法减下来。没有捷径，只有控制饮食和保持运动。愿大家都有一个好身体，原理病痛。