35岁后精力断崖下滑？身体正在经历你想不到的变化
08-03 20:11
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12. 35岁以后,女性身体会开始经历一系列的变化：雌激素波动,肌肉流失的加快,胰岛素敏感性下降,压力激素更容易升高. 所以进入35岁以后,身材管理的本质不是控制热量,而是管理激素,影响激素的最重要的一件事,就是饮食(我们再也不是小姑娘那时候了) 一 把蛋白质放在第一位 肌肉越少,代谢越低,代谢越低,同样的食物就越容易变成脂肪.研究发现,在总热量和运动量相同的情况下,仅仅把蛋白质摄入提高到每公斤体重1.6g,三个月后不仅肌肉量增加,体脂率也会下降 二 稳定血糖比计算热量更重要 胰岛素最喜欢的一件事就是储存脂肪肝尤其腰部脂肪 先吃蔬菜再吃蛋白质最后吃主食了看起来是一个小小的调整对稳定血糖非常有帮助 三不要让身体一直处于压力状态 身体会认为你正处于饥荒状态,压力激素持续升高,代谢开始下降,脂肪储存能力反而增强. 所以 现在的我,比起追求速瘦,更关注给身体足够安全感，规律比极端更重要,因为身体从来都不是我们的敌人！它只是在努力保护我们,养肌肉养代谢养睡眠养激素,最终养出来的,不止是一个更轻的体重数字,而是一个精力充肺充满能量,对生活自然充满能量的自己！
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13. 35岁以后少吃一顿还是瘦不了？研究发现：35-39岁是体重增长最快的年龄——不是你不够狠，是身体在“已读不回”
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34. 中年男人肾虚乏力，平民食补方收好 中年男性压力大、熬夜多🌃，容易肾虚乏力、精力不济、腰膝酸软，分享几款平民食补方，食材便宜、做法简单，长期吃养肾固本。 1.黑豆黑米粥🥣 2.枸杞山药汤🍲 3.核桃日常食用🌰 4.芡实茯苓水🥤 这些平民食补方无添加、无副作用，日常三餐就能搭配，不用昂贵补品，长期坚持温
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