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手帐解压的真相：不是写字，是重建对生活的掌控感

源自55位全网作者

08-05 11:21

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第69讲：手帐解压——在纸笔之间，找回内心的秩序感

劲锋1993 2026-06-26

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有小宝因为自己做的手帐“不好看”，没有做的和手帐博主一样精致，所以想放弃做手帐，可是大家做手帐一开始的目的只是用来记录生活的呀～手帐布局排版贴纸印章等等都是锦上添花的装饰作用而已，希望大家看完这期视频后能够可以对自己的要求低一点，做手帐不是让我们开心的事情嘛？不要让做手帐成为自己的压力喔！拒绝完美主义从我开始！ ps：更多手帐教程在后面等你喔！！！ #手帐让我把生活过得可见 #当我染上手帐后 #手帐 #教程 #真实生活分享计划

我是胖几 2026-04-25

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1. 第69讲：手帐解压——在纸笔之间，找回内心的秩序感

2. 有小宝因为自己做的手帐“不好看”，没有做的和手帐博主一样精致，所以想放弃做手帐，可是大家做手帐一开始的目的只是用来记录生活的呀～手帐布局排版贴纸印章等等都是锦上添花的装饰作用而已，希望大家看完这期视频后能够可以对自己的要求低一点，做手帐不是让我们开心的事情嘛？不要让做手帐成为自己的压力喔！拒绝完美主义从我开始！ ps：更多手帐教程在后面等你喔！！！ #手帐让我把生活过得可见 #当我染上手帐后 #手帐 #教程 #真实生活分享计划

3. 这本手帐藏着我一个月的喜怒哀乐🖤📓。这个月的心情，我全记在了黑色真皮本里。不是用写的，是用画的。 😊 开心的时候画个笑脸 😐 平淡的日子画个平静脸 😢 难过的时候画个哭脸 😡 烦躁的时候画个生气脸一天一格，像日历，又像心电图。翻了翻发现，原来这个月，开心的日子比难过的多，平淡的日子里也藏着小小的惊喜。本子是黑色的，沉稳、安静、不声张。但翻开之后，那些花花绿绿的小表情，像星星一样散落在纸面上。有几天画得特别密，有几天只有简单一笔。回看的时候，不需要太多文字，就能想起那天发生了什么、为什么那样画。把情绪具象化之后，发现很多事情没那么难了。开心被记录，难过被消化，平淡被珍藏。这大概就是手帐存在的意义吧—— 不是记录情绪，是和情绪和解。 #文具#手帐#网汇鹅#好物推荐#wanwo

4. 建议在手帐里加入情绪管理体系

5. °:•.🐠跟着宝剑嫂做手账vlog 第2期！！从海南旅游回来啦，马不停蹄地赶制我的手帐vlog，又体验了一次旅行途中那种放松和惬意的心情。 ⊹ ﹏🥥﹏𓊝﹏𓂁﹏⊹ ˖ 这次很多素材都是用便签机直接打印的，对于我这种不会手绘的手帐er来说太方便啦，而且也不用囤很多素材。 ⊹ ﹏🥥﹏𓊝﹏𓂁﹏⊹ ˖ 剩下的内容放在下一期啦，大家期待一下吧！ #手帐 #vlog #手帐日常 #宝剑嫂 #手帐er手帐日常

6. A Day With 红豆泥 dd：用手帐和拍立得，找回活人感满满的一天

7. 沉浸式整理写完手帐的书桌🛋️ 每当觉得思绪太满的时候，我都喜欢动手整理书桌看着素材们物归原位，桌面一点点恢复秩序感这种治愈是实实在在的在三福看到TARTI默然乐园系列的时候，一下就被戳中了 “每个人都有一座内心的乐园，不必热闹，只需要安放自己” 这不就是手帐er的内心独白吗这样一个精致有设计感的手办，让我能感觉到情绪的共鸣还给小书桌增添了氛围感和个性其实感觉书桌就是我的默然乐园生活可能总有很多无序和琐碎，但只要把自己的这方小天地打理的赏心悦目每当回到家坐在这里落笔的时候就会有源源不断的创意和快乐用心装扮属于自己的默然乐园吧～ #手帐日常vlog #当我染上手账后 #书桌 #沉浸式收纳 #书桌布置

8. 第一次切身体会到手帐的实用性✅。一直以来自己做手帐最大的收获是: 很多情绪都有了出口，写完手帐，心情舒畅。但因为六月要吃比较多💊，而且和月经的时间相关联，我就用🍠新学的方法准备了一张懒人打卡，，一页全搞定。没想到意外吃错药😂 竟然顺着打卡寻找到时间界线，那一刻我由衷的想感叹，手帐真的是实用与美丽兼具。不过六月选的圆点贴太丑了，七月换了新的颜色。 #手帐 #手帐打卡 #手帐er手帐日常 #手帐日常 #手帐记录生活

9. 实用主义手帐er✍🏻纯文字6月复盘&7月set✨ 6月过的很充实！这次增加了读书手帐和成功日记的部分～成功日记是5月底开始记的，一个月以后面对焦虑的情绪的确有缓和很多诶！经常焦虑的姐妹都可以来试试哦！！我认为面对焦虑还是得不断的正面训练 #涂涂写写画画贴贴 #当我染上手帐后 #手帐 #手帐er手帐日常 #手帐日常

10. 人类的100个瞬间Vol.5🖊️手帐开箱📔 最近喜欢的一种疗愈，就是在经过忙碌的一天后，用纸笔去打捞脑子里留下的碎片痕迹。让小小的几行字，成为安放我情绪的容器。就算有涂涂改改，也很有趣。这些物理的字迹存在于此时此刻，是我诚实面对自己时候的写照。 #vlog #手帐 #沉浸式开箱 #沉浸式体验 #人类

11. 一页手帐📖沉浸式安放情绪

12. 手帐er｜沉浸式打印剪裁素材｜收纳戒指💍｜DIY手帐本又是一期沉浸式剪裁打印照片的视频也记录了收纳戒指的盒子非常好看我很喜欢就是太臭了还清点了一下最近的“垃圾们” 还没来得及使用顺便DIY了一下手帐本改成了自己喜欢的样子～ #欢迎进入我的手工世界 #当我染上手帐后 #手帐er手帐日常 #解压 #手帐日常

13. 丙烯马克笔手绘｜把夏日花海与蝴蝶画进手账里沉浸式手绘vlog｜用丙烯马克笔完成一页夏日主题手账，勾勒蝴蝶、玫瑰与百合，层层叠涂色彩，点缀信封装饰与文字细节。慢慢上色的过程超级治愈，纸上开出永不凋谢的花海，落笔的瞬间，收藏一整个热烈温柔的夏天。 Love yourself，永远热爱浪漫与画画。#丙烯马克笔 #沉浸式画画 #手绘手帐 #画画治愈一切 #零基础学画画

14. 沉浸式布置书桌📖超解压！（购买渠道都放在我的置顶帖子里啦）终于抽空整理我的桌面了，之前东西都塞在柜子里拿取很不方便，用置物架收纳以后好多了～ 🪴比较喜欢复古风，所以架子都尽量选的木质。 #书桌收纳 #书桌布置 #当我染上手帐后 #手帐er的日常 #沉浸式收纳桌面好物 asmr 解压书桌改造房间小角落文具控复古书桌

15. 通人拍Vlog别再迷茫：别做不上不下的流水账，极致才容易出圈很多普通人拍Vlog，都逃不开同一个困境：日子本是平淡日常，却非要硬套一层精致滤镜。拍出来的内容永远悬在半空，尴尬又违和：论唯美，缺了沉淀的质感；论真实，少了市井的烟火。这种半真不假、不痛不痒的流水账，最终大多只有寥寥几百播放，很难出圈。其实真正能戳中人心、留住观众的Vlog，从来不走中间路线，只认准两个极致：要么把氛围感做到极致，要么把真实感坦然展露。氛围感，给观众一份满心向往；真实感，和观众产生灵魂共鸣。一、极致氛围感Vlog：给现代人的精神避难所氛围感Vlog，本质是为疲惫的成年人搭建一处治愈净土。不用刻意台词，不用刻意露脸。窗边洒落的暖阳光斑、翻书时拂过的微风、手冲咖啡缓缓升起的雾气、傍晚温柔的落日余晖…… 只需画面有格调、节奏够舒缓、氛围够沉浸，就能让人瞬间静下心来。观众看着看着，心底便生出羡慕： “往后余生，若也能拥有这样的慢生活，就足够美好。” 这类赛道，更适合自带审美底蕴、偏爱精致生活的人。可以是隐于山林的小院日常，也可以是井井有条的独居时光。你分享的从不是三餐四季，而是人人向往的理想生活样板。观众愿意停留，是因为你活成了他们心中向往，却尚未抵达的模样。二、极致真实感Vlog：卸下伪装的人间烟火没有过人的审美，没有精致的环境，普通人照样能把Vlog拍出温度。唯一的秘诀，就是放下偶像包袱，直面生活本来的模样。这里的真实，不是刻意卖惨，而是不滤镜、不掩饰的人间琐碎。是跟着美食教程做饭，一不小心糊了锅底的窘迫；是陪孩子写作业，忍不住无奈叹气的日常；是清晨匆忙赶地铁，手忙脚乱奔赴生活的模样。观众看完不会嫌弃，反而会心一笑倍感亲切： “原来不止我一人，生活过得一地鸡毛、兵荒马乱。” 此刻的你，不再是高高在上的博主，而是普通人生活的一面镜子。敢于把生活的不完美摊在镜头前，还能笑着和解，也会让屏幕前的人释怀：原来自己的琐碎与狼狈，从来都不是独一份。这份不加修饰的真实，自带温柔治愈的力量。三、不上不下的中间态，永远最难出圈为何介于精致与真实之间的Vlog，最难做起来？就像惊艳脱俗的美人有人偏爱，淳朴爽朗的邻家女孩也惹人喜欢。唯独平凡普通人硬端着架子，刻意掩饰真实本性，反而弄丢了自身最动人的本色。做Vlog亦是如此。不上不下的内容，从来给不了观众非看不可的情绪价值。氛围感满足仰望的向往，真实感拉近平视的共情。而中间态，既让人心生不了憧憬，又无法产生深度共鸣。留不下记忆点，自然走不进观众心里。其实拿起镜头前，不必盲目跟风模仿。问问自己：你擅长捕捉生活诗意，还是愿意分享人间烟火？找准属于自己的方向，坚定往一端深耕就好。要么为世人编织一场温柔唯美的梦，要么做一面映照平凡生活的镜子。足够纯粹，足够坚持，终会遇见懂你的同频观众。#自媒体新人反击 #自媒体创业 #新媒体运营

16. 做Vlog越做越迷茫？这几个扎心真相，新手越早懂越好

17. 今日份

18. 沉浸式魔都手帐集市vlog，已买疯～五一当天去的魔都手帐集市，比想象中人少，有可能下午才去的缘故。逛手帐集市，集章和翻翻乐必不可少，必须美美记录下来才安心～ (相关视频节点已标记，可自行跳看) 话说，以为不会像以前买的那么疯狂，结果是我想太多😳每次逛还是每次都有惊喜！ #手帐 #集市 #买买买 #手帐翻翻看 #沉浸式

19. 声音设计！用听觉讲故事，打造沉浸式Vlog

20. 手帐店打工vlog｜分装+打包，谁懂这种快乐！今日手帐店小日常📒 新到了一批内页，趁着没什么事慢慢分装。分装的时候顺便检查一下纸质，摸起来很舒服✋ 每次给宝子们打包都会多看一遍，怕漏了或少放了。希望收到的时候是开心的✨ 忙碌又充实的日子，叫做“和手帐谈恋爱”💘#文创 #创业 #热门 #手帐 #vlog日常

21. 北京vlog💭｜带100人一起做手帐是什么体验？分享北京4日的工作&逛吃日记📔 非常开心能去国家自然博物馆进行这次特别且有意义的手账活动分享了许多手账相关的内容🫶🏻 带领大家用佳能炫飞打印素材并制作立体手账每一份作品都是独具创意的也是一次特别美好的体验🥰 #手帐记录生活 #手帐生活分享 #vlog #vlog日常 #当我染上手帐后

22. 沉浸式备货Vlog｜周末北京集市备货日记📦 下午好呀朋友们☕ 今天要给这周末北京集市配货啦～很多宝子好奇我怎么备货，其实就三步： 1️⃣ 先做表格规划好款式和数量 2️⃣ 同一款包装一个袋子里 3️⃣ 每装好一袋就打勾✅ 最后封箱等待发出🚚 每一步都打勾的感觉，谁懂啊！！这周末北京集市见～😊 #热门 #手帐 ##文创 #创业 #vlog日常

23. 🛍️Vlog.大有意思手帐集市购物分享（一）逛手帐市集真的好幸福！好治愈憋了一个月没在线上购物（除开圆圆不圆和 BB）这次集市真的狂买！怒买！穿梭在各个摊位根本挪不开眼，钱包也捂不住重要的是有些制品真的只有线下感受才能知道它的质感有多好！！看着满满几大袋战利品，真的很满足！但也很累！这次买了太多的东西了，vlog分享太长啦，打算分为 3 期分享～大家喜欢的话可以蹲蹲后面两期哦！ #手帐 #手帐er手帐日常 #手帐集市 #购物分享 #文创

24. 拼贴手帐｜把情绪和期待都写进本子里。#人淡淡的日记浓浓的 #当我染上手帐后六月末被早晚班消磨掉大半精力，焦虑未落地的计划，被杂乱思绪裹挟，好在懂得把手帐当作情绪出口。橘子贴纸寓意人生自有回甘，暧昧插画定格盛夏浪漫，潦草手写不用刻意规整，内耗、忐忑、期待全部坦诚落笔。接纳偶尔的情绪失控，将坏情绪装订翻篇，隔天奔赴泳池水波与晚风，生活杂乱无序也无妨，慢慢走，自有温柔等候🌊

25. 手帐er周五还债！补完你的补你的😋。手帐拯救被工作榨干精力的我🥰 下班窝在桌前慢慢拼贴，摆上小玩偶，这个包子完全是被掏空的我翻版，演我上班呢！！！把疲惫、烦躁全部写进纸页，不用在意有多精美，随心所欲乱写乱贴，手帐是周五专属的情绪出口！！！ #在写手帐的时候接近幸福 #当我染上手帐后 #我在家里搞创作 #手帐排版 #萌物

26. 手帐怎么变有情绪感？试试这些小玩意✨ 做手帐时我超爱用表情、状态类的印章和胶带，今天就分享给你们！有时候情绪没法用文字说清楚，这些小图案就派上用场啦！贴上去不仅能表达心情，整个手帐还会变得鲜活有情绪～所有胶带的品牌名我都标在视频上方啦！小方印章实在太多，没法全标出来，要是有你们喜欢的，可以圈出来问我，评论区都会回哦～希望大家都能在手帐里找到快乐呀！#分享手帐好物

27. 答应我‼️女生快来试一试这个情绪手帐💯

28. 0624周三手帐存档｜把琐碎情绪贴进本子里 #一平米的热爱 #当我染上手帐后周三的情绪都收纳在这一页拼贴里✨ 0624普通又有点小插曲的一天，偶尔的小倒霉、突如其来的疲惫，都用撕纸、贴纸、手写文字一一抚平。喜欢这种乱糟糟又很治愈的美式拼贴风格，把不开心剪成碎片，贴进手帐里封存，剩下的日子继续给自己打气往前走。手帐是独属于自己的情绪收容所，慢慢拼凑，慢慢自愈。 #手帐排版 #给你看看我的手帐 #手帐翻翻看

29. 一笔一画，给自己一段温柔时光你有没有过这样的时刻？明明一天没做什么大事，却觉得身心俱疲；手机刷了一圈，越看越烦躁；想找件事让自己静下来，却不知道从何开始… - 于是越来越多人开始做手帐。不知何时开始，手帐已成了许多人安放情绪的方式。有人拼贴，有人书写，有人画画。几十分钟里，你只专注眼前这一小块天地，把思维从纷杂的琐事中抽离出来，指尖忙碌着，心就慢慢安静了 - 在手帐世界里，缺不了简笔画。几笔勾出一杯热茶、一朵云、一只打盹的小猫，平凡的日子瞬间有了表情。所以，当画画“小白”的我看到这本《治愈系手帐简笔画》时，真的很惊喜 - 作者阿兔是资深插画师，画风干净温暖。这本书很贴心的地方在于阶梯式教学，从绘画工具的挑选，到点线面等基础，再到艺术字、各种单个小元素、人物，最后才是完整场景，每一步都有详细图例。即便你从没拿过画笔，也能跟着画出来，毫无挫败感。我试过在午休时画一小朵花，不过两三分钟，画完就觉得心情轻盈了不少 - 这本书不只是教技巧，更在引导你用画笔记录生活与情绪。在“我的小世界”模块里，可以画下宅家的一天、悠闲的下午茶、快乐的节日；“我的小情绪”里，可以化悲愤为食欲，可以有毛孩子的治愈，可以走走停停。还有手帐、贺卡、邀请函等实用案例，让简笔画真正融入日常 - 书里的素材也很全，学习、节日、居家、时尚、情绪…几乎覆盖日常所有场景。在书桌的角落摆上这本书，累了就翻几页，随手画个小图案贴在手帐上，那些曾以为过不去的情绪，也许就会在画画的过程中悄悄被抚平 - 如果你也想找个方式安顿自己，不妨从一笔一画开始。不必成为画家，只是给自己一段温柔时光 #手帐 #简笔画 #手帐简笔画 #治愈

30. 美育润心｜“巧手筑梦，以美育人”——土木工程学院成功举办心情魔法手帐屋主题心理活动

31. 【心理服务站】“情绪手账疗愈”团体辅导活动

32. 温馨的手帐角落，陪我走过一晚又一晚。每天大量接触各类信息，大脑高速运转，白天一天的精力在下班时消耗殆尽。可我依然不想放弃和自己对话的时间，于是晚间手帐就成了最好的选择，拼贴素材中增加耐心，被萌物治愈，书写排版的过程进行一天的复盘梳理。负面情绪与信息就此丢掉，幸福应该存放在记忆中。前行的时刻需要无数个正向能量的支撑才能走的更远，希望每天积累下来的一点幸福可以带我走向未来。 #当我染上手帐后 #我选择手工作为我的解药 #手帐er手帐日常 #手帐打卡 #生活碎片记录

33. 温馨手帐疗身心·匠心执笔向阳长 ——国际商贸学院开展心理健康主题手帐创作活动

34. 开讲｜手帐与拼贴：在纸间拼凑生活，是当代年轻人的温柔自愈

35. 手帐日记：把我的生活书写成彩色

36. 无用之用，是我维持心理健康的必要开支！#玩具 #礼物 #玩具推荐 #治愈 #趣味

37. 这几位博主有多治愈？大脑褶皱被抚平了谢谢！这年头谁还没点私藏的电子吸氧机？#抖音精选是会搞内容分类的#抖音精选

38. 一页手帐📖沉浸式安放情绪

39. 手帐日常：补手帐就是在给记忆反复备份

40. 【2026.4.20】手帐vlog|你看到的我是蓝色的

41. 晒手帐｜一人一个手帐治愈时刻！用手帐治愈我们的前额叶（有徽章）快闪楼已结束

42. 人类的100个瞬间Vol.5🖊️手帐开箱📔 最近喜欢的一种疗愈，就是在经过忙碌的一天后，用纸笔去打捞脑子里留下的碎片痕迹。让小小的几行字，成为安放我情绪的容器。就算有涂涂改改，也很有趣。这些物理的字迹存在于此时此刻，是我诚实面对自己时候的写照。 #vlog #手帐 #沉浸式开箱 #沉浸式体验 #人类

43. 在手帐店打工的一天，到底有多忙？😱 沉浸式体验手帐店店员忙碌的一天✨ 早上一开门就开始补货，把前几天端午恐龙的箱子全部补上，货架满满当当的感觉太治愈了📦 下午做样品，用新品制作几个，给客人们展示搭配效果，做完自己先被种草了😭 接着是打包时间，每一单都认真包装，塞满小礼物，希望收到的人能开心拆箱💌 虽然一天忙到飞起，但被喜欢的事物包围着，真的很幸福💕 你们觉得手帐店店员的工作怎么样？#沉浸式 #创业 #热门 #手账 #vlog日常

44. 沉浸式整理写完手帐的书桌🛋️ 每当觉得思绪太满的时候，我都喜欢动手整理书桌看着素材们物归原位，桌面一点点恢复秩序感这种治愈是实实在在的在三福看到TARTI默然乐园系列的时候，一下就被戳中了 “每个人都有一座内心的乐园，不必热闹，只需要安放自己” 这不就是手帐er的内心独白吗这样一个精致有设计感的手办，让我能感觉到情绪的共鸣还给小书桌增添了氛围感和个性其实感觉书桌就是我的默然乐园生活可能总有很多无序和琐碎，但只要把自己的这方小天地打理的赏心悦目每当回到家坐在这里落笔的时候就会有源源不断的创意和快乐用心装扮属于自己的默然乐园吧～ #手帐日常vlog #当我染上手账后 #书桌 #沉浸式收纳 #书桌布置

45. 丙烯马克笔手绘｜把夏日花海与蝴蝶画进手账里沉浸式手绘vlog｜用丙烯马克笔完成一页夏日主题手账，勾勒蝴蝶、玫瑰与百合，层层叠涂色彩，点缀信封装饰与文字细节。慢慢上色的过程超级治愈，纸上开出永不凋谢的花海，落笔的瞬间，收藏一整个热烈温柔的夏天。 Love yourself，永远热爱浪漫与画画。#丙烯马克笔 #沉浸式画画 #手绘手帐 #画画治愈一切 #零基础学画画

46. Vlog｜做三色雪糕美甲逛手帐店的美好一日今天晴，宜在家做美甲💅 完成三色雪糕美甲，出门逛街啦～逛了 yogurcraft message 用购买的制品完成了一篇手帐，幸福的一天！ #美甲vlog #美甲个人玩家 #手帐er手帐日常 #vlog #当我染上手帐后

47. 一页手帐📖沉浸式安放情绪

48. 原来做手帐这么有趣

49. 疗愈旅修营第三天第一次光明正大地当“采花大盗”，也太快乐了！还有两位专业园林设计师陪着游园，一路讲解各种鲜花和香草，看中的直接剪下来，待会儿就用来做鲜花手帐。沉浸式做手帐真的特别治愈，完全随心创作，每个人做出来的样子，都和自己的心性一模一样，特别神奇。其实疗愈从不需要什么高大上的东西，只要和同频的人一起，去发现、去感受美好，安安静静沉浸在当下，和自己深度链接，自然而然就被温柔治愈了。 #身心疗愈#旅修营#手帐 #森林氧吧 #云南疗愈

50. 做手帐总有只猫来捣乱。做手帐的快乐，一半是可可爱爱的胶带，一半是总来捣乱的小猫咪🐱 每次铺开素材准备做手帐，它总会找个最舒服的位置趴下，要么霸占整个本子，要么守在旁边睡觉，连贴胶带都要凑过来闻一闻，手帐er的日常，真的又治愈又好笑。很多宝子问我怎么坚持做手帐不闲置，其实真的很简单，不用追求完美，把做手帐当成完全属于自己的放松时刻，哪怕只是贴一张贴纸、写一句话，都是生活里的小美好呀✨ 你们做手帐的时候，家里的主子也会来捣乱吗？ #手帐 #手帐er的日常 #我的手帐日常 #奶牛猫 #手帐素材

51. 一支黑笔画手帐✍️用自己的节奏记录生活

52. 她做手帐课两年，才发现女生买的不是贴纸，是把混乱生活重新排一遍

53. 手帐10年平价好物推荐。我的手帐购物🛒宗旨一直是：不要买让自己心疼的工具和素材（所以做手帐向来都抠抠搜搜）总体而言我的清单很适合新手适合追求性价比的姐妹方式也能享受「慢工」的快乐 · 做手帐不应该是「军备竞赛」而是激发自己的创造力与自己共处的一种生活方式 #文具 #手帐 #文具安利 #手帐er手帐日常 #购物

54. 手帐日常｜看书与做手帐都是让人开心的事情入手了一本有趣的“漫画书” 名字是《漫画生活速写笔记》这本书以漫画的形式让知识很快的钻到了我的脑海里是一本教我们将日常生活画出来的绘画教程书里面的内容生动活泼，灵活有趣今天还用了随书的附赠做手帐看书与做手帐都是让人开心的事情 #手帐 #贴纸的正确打开方式 #书籍推荐 #手帐er手帐日常 #青年创作者成长计划

55. 像做手帐一样做了家手帐店