越拉越精神？睡前拉伸的禁忌人群，太多人不知道
07-22 15:03
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6. 中老年不用猛锻炼！10分钟温和拉伸，缓解肩颈僵硬、腰酸浑身沉
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7. 🌙睡前10分钟拉伸｜躺床就能做！改善失眠、放松肩颈
今日头条 2026-05-27 00:00:00
8. 58岁常年肩颈僵硬，每天5分钟拉伸，如今活动自如
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10. [特殊字符]睡前10分钟拉伸｜躺床就能做！改善失眠、放松肩颈、消除全身僵硬
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11. 久坐一整天脖子僵硬？5分钟睡前拉伸，打通肩颈淤堵，睡得特别沉
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12. 睡前肩颈瑜伽，6个动作告别圆肩驼背.放松助眠，舒缓一整天疲惫
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13. 15分钟瑜伽跟练｜快速缓解肩颈背部僵硬，你是不是经常躺下后思绪奔腾，身体疲惫但大脑兴奋？试试这套超温和的｛睡前拉伸瑜伽｝来结束你的一天吧！我们将深度拉伸肩颈、腰背和腿部，释放一整天的疲劳，并配合缓慢呼吸，平复焦躁不安的心绪，切换到“睡眠模式”新手友好，可直接在床上完成哦，祝你今晚一觉到天亮！记得点个小心心，收藏起来常练习哦！ #睡前瑜伽#瑜伽 #睡前放松 #经络疏通 #肩颈放松
抖音 2026-04-16 00:00:00
14. #每天学点养生知识 每天睡前花 10 分钟→慢慢舒展身体 不仅能缓解一天的疲惫，还能让睡眠质量变好，坚持下来，体态和心情都会越来越舒展↓ 日常忙工作生活，看手机等，引起肩颈僵硬、腰背酸痛难受，一套超适合睡前拉伸的瑜伽动作，简单无难度，新手也能轻松跟练↓ 6个动作睡前拉伸↓ ✅ 大猫伸展式：放松肩颈，改善"办公肩" ✅ 眼镜蛇式：灵活脊柱，缓解腰背紧张 ✅ 骆驼式：打开胸腔，改善圆肩驼背 ✅ 卧英雄式：拉伸腿前侧，缓解小腿紧绷 ✅ 仰卧扭脊式：放松脊柱，促进消化 ✅ 抱膝式：深度放松整个脊柱 ✅ 婴儿式：舒缓情绪，缓解背部疼痛
抖音 2026-06-14 00:00:00
15. 简单有效的睡前助眠操：放松肩颈，提升睡眠质量
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16. 每天10分钟，简单拉伸肩颈，身体可能会少些僵硬与酸痛
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17. 这3个动作缓解肩颈僵硬，比按摩还管用！
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18. 日常贴士 | 睡前拉伸，缓解夜间僵硬
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19. 睡前拉伸变美/改善睡眠质量。睡前10分钟拉伸，缓解久坐带来的腰酸背痛！ 长期盯电脑、玩手机容易肩颈发硬、腰背发酸，整理了一套零基础睡前拉伸瑜伽，动作简单好上手，新手也能跟着练： ✅大猫伸展式：放松肩颈，改善办公肩 ✅眼镜蛇式：活络脊柱，舒缓腰背紧绷 ✅骆驼式：打开胸腔，矫正圆肩驼背 ✅卧英雄式：拉伸大腿前侧，放松僵硬小腿 ✅仰卧扭转式：放松脊柱、助力消化 ✅抱膝式：全方位舒展整条脊柱 ✅婴儿式：舒缓心绪，减轻背部酸痛 每晚睡前花十分钟轻柔拉伸，既能消解整日疲惫，还能提升睡眠质量，长期坚持体态会更挺拔，整个人也更舒展放松。 我的运动日常 #瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽体式 #拉伸 #提升睡眠质量
抖音 2026-06-13 00:00:00
20. 睡前3分钟肩颈拉伸，解救僵硬酸痛，躺平就能做，睡个安稳好觉
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21. 肩颈一松，全身都轻松
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22. 睡前10分钟拉伸变美｜跟久坐腰酸背痛说拜拜！久坐党的救星（男女通用）
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23. 一套睡前“松肩颈”操，搭配一碗养心粥
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25. 睡前10分钟温和拉伸，无器械，助眠不扰眠
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26. 睡前别刷手机了！6个床上拉伸，躺平就能做，助眠还养气色
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27. 5分钟睡前简约拉伸有效助眠（VS2.28记录）
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28. 睡前10分钟“躺平拉伸”，放松腰背、助眠安神，一觉睡到天亮
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29. 睡前10分钟原地超慢跑，搭配拉伸，助眠效果翻倍，告别熬夜
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30. 睡前10分钟助眠瑜伽拉伸，卸下一天的疲惫，睡个安稳好觉
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31. 好梦瑜伽｜15min改善体态 助眠舒缓睡前拉伸
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32. “肝和脊柱”都喜欢的6个拉伸动作，每周2次，皮肤和体态更好了、人也“高”了一大截
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33. “百练不如多拉伸”，6个动作拉伸全身，每天一次，更精准、有针对性地缓解身体疲惫和酸痛
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34. 睡前拉伸｜25分钟松解全身，舒压解郁
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35. 每天5个瑜伽拉伸动作，髋打开了、肝胆通畅，皮肤越来越透亮
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36. 人民日报推荐多拉伸: 10个动作拉全身，浑身轻松、越练越舒服（附完整跟练）
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37. 每天这样“拉伸”10分钟，肩颈打开了、腰背酸痛也减轻了，久坐人群一定要经常练
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38. 睡前小动作，疏通全身经络 经络不通则百病生，日常久坐、熬夜、劳累容易导致经络淤堵，引发肩颈酸痛、腰酸乏力、睡眠差。睡前4个简单小动作，疏通全身经络，放松身心 🧘 1.睡前搓热双手 ✋ 2.侧卧拉伸腰背 🧘 3.轻揉手腕脚踝 ✋ 4.躺着腹式呼吸 🫁 每天睡前花几分钟做这套动作，不用器械、简单易学。长
今日头条 2026-07-17 00:00:00
39. “百练不如多拉伸”: 6个拉筋动作练全身，通肝胆、养脾胃，皮肤好、身体更好！
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40. “筋长一寸，增寿十年”，人民日报推荐的6个拉伸动作，即使你不爱运动也值得一试
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41. 人民日报推荐多拉伸: 15个拉伸动作练全身，简单舒服、懒人运动首选（收藏级）
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42. 久坐一天感觉肩颈腰背僵硬，睡前趴到床上完成这些练习给身体一个深度放松！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #肩颈放松 #背部训练
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43. 【bbangneu】一天两次必做！20分钟全身拉伸运动，消除水肿、缓解疲劳！（中文解说）
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49. 【bbangneu】每天两次！必做的20分钟全身循环拉伸 | 缓解疲劳、排毒、稳定身心、促进血液循环、线条塑形！（中文解说）
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