打球崴脚后怎么处理才能不留后遗症

篮球和羽毛球的侧向急停和落地很容易崴脚。有一次打球跳起来抢篮板，落地的时候脚外缘踩在别人脚上猛地向内一撇，疼得直接坐在地板上抱起脚踝。三天后肿胀消退觉得好了又去打球，结果同样位置又崴了一次。从那以后明白了第一次崴脚处理不好，留下了韧带松弛的后患一辈子。

崴脚后的即刻处理，业内叫RICE原则——休息、冰敷、加压、抬高。受伤后不要继续打球和走路，立刻坐下用冰水或冰袋敷脚踝肿胀处，每次敷十五到二十分钟，隔一小时重复。冰敷收缩血管减少内出血和组织液渗出。加压用弹性绷带从脚趾向小腿方向包裹，注意不要过紧以免影响血液循环，脚趾发紫就是缠太紧了需要松开重新缠。休息时把脚垫高高于心脏促进血液和淋巴回流消肿。

最关键的是受伤后不要赌气以为休一两天够了。韧带组织的修复周期至少是六周。看似外面不肿了但韧带的内在胶原排列还很脆弱，继续打球再崴同一只脚就是雪上加霜，从轻度扭伤升级到慢性脚踝不稳，未来反复的习惯性崴脚。

康复期间做平衡板训练和单腿站立和本体感觉的训练，让脚踝的稳定控制能力恢复到受伤前的水平再重返球场。重返运动前进行双脚单腿提踵对比——受伤侧和健康侧的小腿力量不能差太多。耐心是崴脚后最好的疗伤药。