徒步中觉得腿酸腿软怎么办

徒步中觉得腿酸腿软怎么办

走长距离徒步走到后半段腿开始酸软抬不起脚的时候那种感觉非常煎熬，每一步都像腿上绑了沙袋一样沉重心里只有一个念头就是什么时候才能走到终点。这种疲劳感每一个人都会遇到就算是经验丰富的徒步老手走到一定距离以后同样会觉得累，差别在于老手知道怎么处理和缓解这种疲劳而不是硬撑着走到伤了自己。

徒步中疲劳最主要的原因是肌肉持续做功产生了大量的乳酸等酸性代谢产物在肌肉组织中堆积，同时肌肉中的糖原储备在持续消耗能量供应开始跟不上需求。所以解决腿酸腿软的问题要从两个方面同时入手：清除代谢废物和补充能量。每走四十分钟一个小时停下来休息五到十分钟非常重要但不是坐下来就不动了，休息的时候做一做腿部的动态拉伸比如弓箭步伸展和踮脚拉伸和小腿牵拉，轻微的拉伸动作能促进血液回流加速带走堆积的代谢废物比单纯坐着的恢复效果快很多。

饮食补给方面走长线不能等到饿了才吃东西，徒步一两个小时以后就要开始定时补充碳水化合物，每小时摄入大约三十到六十克的碳水化合物比较合适这差不多是一根能量棒或者一根香蕉加上一小把坚果饼干的热量。巧克力和能量胶是最快的能量补充选择因为吸收快能使血糖快速回升，但纯吃糖类的补给会让血糖像过山车一样快速升高又快速下降后续会更容易疲劳。搭配一些含有复合碳水和少量脂肪的补给比如能量棒和全麦饼干和坚果混合谷物棒血糖会更平稳持久。

如果腿真的酸得抬不动了而且越走路越疼而不是简单的酸胀沉重感的话可能是肌肉已经开始出现轻度拉伤或者过度疲劳了强行继续走下去受伤风险很大。这时候就应该果断停下来评估情况，有必要的话提前修改计划缩短当天的剩余路程原地好好休息或者提前在就近的营地扎营不再继续赶路了。安全永远排在走完全程的前面。

登山杖的握把材质也直接影响长距离徒步的舒适度。硬塑料握把最便宜最廉价但出汗以后非常滑手而且冬天摸上去冰凉刺手。软木握把握起来温润吸汗防滑出汗再多也不滑手而且冬天不会冰手，是中高端登山杖的主流配置。EVA泡沫握把柔软富有弹性重量比软木略重一点点吸汗性能稍逊于软木但也算不错。如果预算允许强烈推荐软木的握把，用过的都回不去了。