难怪越游越歪！成人游泳最大的坑，99%的人不知道

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07-08 23:51

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成人学游泳核心特别差，核心不会发力的时候，就代偿抬小腿，抬小腿压大腿很简单，随便一抬就抬起来了，然后打下去，然后就往前走了。关键就是核心不发力就会七扭八歪

李捷爱游泳 2026-05-25

来自哔哩哔哩

为什么游泳池里面大部分成人游泳全是七扭八歪在两边来回折腾，肩髋同转顺拐，拖肘拽胳膊肘子打小腿？俗称错误三件套。因为陆地的人类是不会核心发力，而游泳需要强大的核心

李捷爱游泳 2026-06-27

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1. 成人学游泳核心特别差，核心不会发力的时候，就代偿抬小腿，抬小腿压大腿很简单，随便一抬就抬起来了，然后打下去，然后就往前走了。关键就是核心不发力就会七扭八歪

哔哩哔哩 2026-05-25 00:00:00

2. 为什么游泳池里面大部分成人游泳全是七扭八歪在两边来回折腾，肩髋同转顺拐，拖肘拽胳膊肘子打小腿？俗称错误三件套。因为陆地的人类是不会核心发力，而游泳需要强大的核心

哔哩哔哩 2026-06-27 00:00:00

3. 陆地的人类后链和核心都退化，不能直腿展髋上抬，背阔肌膕绳肌退化，脊椎柔韧性差，而游泳要用核心躯干发力，后链发力

今日头条 2026-05-18 00:00:00

4. 成人游泳最重要的是先在陆地练核心稳定支撑和髋驱核心正确发力，如果直接下水做动作都是错的。

微信公众号 2026-07-01 00:00:00

5. 成年人在陆地的日常活动是不会用到核心发力的，所以核心都很差。直接下水做动作都是错的。陆地瑜伽球训练直腿上抬练后链和展髋，打瑜伽球直腿上抬练核心为最佳最有效的方法

哔哩哔哩 2026-05-12 00:00:00

6. 游泳总游不快、没力气？原来你缺的是核心力量！

微信公众号 2026-04-24 00:00:00

7. 游泳核心力量及训练方法

微信公众号 2026-05-26 00:00:00

8. 二位群友的进步很明显，成人需要提高的就是身体整体的柔韧性还有核心的力量和稳定性。两个都满足以后，游泳技术真的并不是很困难，按照我的教程循序渐进训练就可以主页都有

哔哩哔哩 2026-04-28 00:00:00

9. 成人学游泳，最重要的是陆地训练，模拟正确的发力动作，提高核心提高柔韧性。再下水循序渐进，从分解到配合

今日头条 2026-06-27 00:00:00

10. 检验游泳是否核心髋驱的黄金标准：动作正确的立自（立式自由泳转髋鞭腿）立蝶（立式蝶泳腰）

微信公众号 2026-05-09 00:00:00

11. 检验游泳是否核心髋驱的黄金标准：动作正确的立自（立式自由泳转髋鞭腿）立蝶（立式蝶泳腰），立自一分钟，立蝶手抱肩出水100个。如果水浅按照我做的也行。但必须动作完全正确。陆地要做核心打瑜伽球训练提高核心能力。脊椎反转柔韧性，开髋等柔韧性训练。我都发过很多视频。你们搜索关键词。只有核心驱动发力才能有扭矩力躯干合力，保护脊椎和肩关节。不能折叠腰，不能打小腿，不能压大腿蹬自行车。

抖音 2026-05-08 00:00:00

12. 二位群友游泳打卡进步和我做的技术要点示范。梅子和嘉毅都是陆地非常用心训练的核心的发力直腿上抬的打瑜伽球，都合格了，女生20秒男生30秒。核心会发力，多练柔韧性

哔哩哔哩 2026-04-29 00:00:00

13. 成人学游泳由于核心特别差，身体在水中不稳定，柔韧性还特别差，脊椎腰椎髋关节，肩关节，整个身体都特别硬，所以在水中发力都不对。要先陆地练柔韧性和提高核心能力稳定性。打腿由腰，腰马合一，核心发力，在水里才能稳定，上下肢才能做出你想要的动作。否则手一扒拉身子就歪了，歪着是做不出任何正确动作的。陆地练开髋展髋直腿上抬练后链，打瑜伽球提高核心，脊椎反转，脊椎波浪，开肩压肩压脚背练柔韧性，陆地模仿正确的动作，躯干波浪，髋飞机，转髋鞭腿蹬，合格了再下水找感觉。不能顶膝盖压大腿抬小腿打小腿这些都是肢端发力。游泳要用核心发力。

抖音 2026-06-16 00:00:00

14. 成人学游泳，陆地训练更重要。陆地模拟上下肢脊椎反转，肩髋反转，髋稳住不能动，不能推水把自己掀翻了。只是上肢模拟在水面上转动，也就是转肩担稳髋。核心转髋鞭腿训练。手臂入水贴着水面沿着头部延长线往前伸，对面的肩和身体要转到水面之上，减阻力，同时拉开背阔肌躯干发力。柔韧性训练脊椎上下反转，肩髋反转，转肩稳髋都是一个意思。立自练习正确的转髋鞭腿。核心打瑜伽球提高稳定性和核心力量，避免顺拐七扭八歪。置顶贴认真训练，所在的专辑都要训练。

抖音 2026-05-08 00:00:00

15. 成人学游泳和小孩不一样，成人的陆地核心训练和柔韧性训练更重要。否则你的柔韧性差，核心差在水中撑不起来，核心差其他的动作你都不可能做对。肯定七扭八歪打小腿。成人一定要苦练陆地训练，尤其是我的置顶帖，还有我发的所有的陆地训练一定要跟我做得一模一样才可以下水找感觉，否则你的发力不对，就会一直在重复错误，一辈子都改不了。

抖音 2026-05-10 00:00:00

16. 陆地人类的核心是非常非常差的，几乎等于是零，而在水中游泳必须要核心撑住了才能上下肢去做对的动作，否则都是七扭八歪。陆地练打瑜伽球提高核心的训练。

哔哩哔哩 2026-04-25 00:00:00