国家卫健委明确久坐为血栓高危因素，WHO列为全球十大致死诱因之一_生活杂货

1. 为什么上厕所不要带手机哈佛医学院2024年的研究指出，如厕滑手机的人罹患痔疮风险比未用户高出46%。原因不是排便用力，而是因为「久坐马桶」，导致直肠静脉长时间受压，引发肿胀、出血与疼痛。研究调查显示，37%的滑手机者一次会坐超过五分钟，而非用户仅有7%。建议如厕时间控制在5分钟内，避免边滑边等

2. 你上厕所时会久蹲、玩手机、擦到出血吗？腰疼、流血、摸到肉球，真的是痔疮吗？为什么说“人人都会得痔疮”，只是早晚的问题？这期视频，我们聊聊屁股上那点“人类宿命”。#痔疮# @微博健康兔叭咯不是2pac的微博视频

3. 我是一个痔疮 #肛肠科 #汪医生食指比较长 #痔疮 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏

4. #国庆这10个城市痔疮咨询量暴涨##国庆准备割痔疮的人都排队了#假期本是放松身心的好时候，谁能想到，痔疮竟成了“节日限定”的烦恼。这10个城市咨询量暴涨，排队割痔疮的场景，真是让人哭笑不得。国庆期间，大家胡吃海喝、作息颠倒，久坐不动还不爱喝水，肛肠压力剧增，痔疮不找上门才怪。不过，这也给大家提了个醒，健康可不能放假，平时多注意饮食和作息，别等疼得受不了才想起去医院！

5. 研究称 O 型血可能更容易得痔疮，依据是什么？痔疮的核心诱因有哪些？

6. #上厕所玩手机一次伤害7个器官##健闻登顶计划# 蹲坑玩手机分心又超时，一次就伤7处，尤其冬天更伤身！ 1. 眼睛：低头紧盯屏，眼压升高+干涩，近视老花都找上门2. 颈椎：弯腰驼背僵脖子，肌肉劳损还伤腰椎，越蹲越酸3. 肛肠：久蹲超5分钟，痔疮便秘找上门，黏膜易充血脱垂4. 膝盖：久蹲压迫关节，起身易酸软发麻，老寒腿更明显5. 膀胱：憋尿分心不及时排，逼尿肌松弛，尿频尿急找上门6. 大脑：蹲久突然起身，脑部供血不足，头晕眼前发黑7. 皮肤：厕所湿气重，久待毛孔张开，寒气入侵易着凉 ✅2个保命小提醒✔️如厕别超3分钟，专心排便不看屏✔️起身慢一点，扶稳再站防头晕

7. 【医学博士】拉屎控制在多长时间，才不会得痔疮？｜痔疮，可以不手术吗？

8. 早晚3分钟，轻松提肛！这套养生操解决便秘、痔疮困扰

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10. 胖子更容易得痔疮？ #肛肠科 #汪医生食指比较长 #痔疮 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

11. #15岁男孩每次如厕超半小时直肠脱垂#久蹲会增加肛周静脉丛压力，容易诱发或加重痔疮，还可能导致直肠黏膜脱垂，同时延长粪便与肠道接触时间，水分过度被吸收会加重便秘，形成恶性循环。久坐久蹲会阻碍下肢血液回流，可能出现腿脚麻木、肿胀，长期如此还会增加下肢静脉血栓的风险。

12. 永远不得痔疮的方法，只有一个（不是提肛）

13. 痔疮不严重，只有一坨小肉球，会自己好吗？

14. 青少年的难言之隐-痔疮 #肛肠科 #医学科普 #汪医生食指比较长 #痔疮 #抖出健康知识宝藏

15. 提肛是成年人每天必须做的事，对于深受痔疮困扰或希望预防的人群来说，提肛运动是一项直接对抗因直立行走而带来的肛周静脉淤血的关键性锻炼，能通过增强局部肌肉的泵血功能，从生理机制上弥补了进化带来的“设计缺陷”。#满谈健康#坚持日常提肛运动，再结合避免久坐、高纤维饮食、多喝水等良好习惯，可以有效预防痔疮，并能降低男性前列腺术后漏尿率40%，以及女性产后压力性尿失禁风险。

16. 【如何预防痔疮的发生？】1.避免久坐久站，以免直肠静脉血液回流不畅。久坐或久站会使人体长时间处于固定体位，影响血液循环，导致盆腔内血流缓慢、腹内脏器充血，进而引起静脉过度充盈、曲张、隆起，使静脉壁张力下降。这是导致痔疮发病的重要原因之一。2.预防便秘，保持大便柔软通畅，养成规律的排便习惯，缩短排便时间（尽量将排便时间控制在5分钟左右）、避免排便时过度用力，同时避免憋便。3.忌食辛辣、刺激性食物，少饮酒。因为，过多食用辛辣、刺激性食物或过量饮酒，不仅会对胃肠道产生刺激，还会导致肛门直肠血管充血、扩张，进而引发排便时出血、疼痛等症状。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

17. 肛肠健康小贴士（每个人都用的到）之前由于牙齿出问题，后来久病成医，给不少朋友们科普了一些牙齿保健的知识。后来经历了痔疮手术，在医生的叮嘱下和我自己的反思下，我给朋友们讲一下日常需要注意的事项，每个人都用的到。1、可以吃辣，吃辣和痔疮不是因果关系，但是不能嗜辣如命。2、饮食注意蔬菜、肉、蛋、奶要均衡，多吃粗纤维的菜和蔬果能促进大便顺畅。3、工作生活不能久坐久立，尽量还是要站一会儿坐一会儿，如果条件允许，用个升降桌会好一些。4、进厕所不要带手机，如果带手机很容易久坐，痔疮患病率会指数上升。5、肛肠有任何异样，第一时间去肛肠科做检查。我的主治大夫就说，如果我早些时候，刚刚有不适感去看大夫也许不需要做手术。看完这段赶紧起来溜达溜达，祝大家肠痔久安。#赵未未#

18. [青]为什么说久坐最怕上坡跑？箱根山神の体态回正术

19. #为什么久坐会诱发血栓# #血栓是老年病吗？年轻人为何也会久坐中招？# 久坐血栓（Thrombosis due to Sedentary Lifestyle）在传统认知中属于中老年疾病，但近年临床数据显示，20-40岁患者占比已从2010年的8.7%上升至2024年的23.6%（《柳叶刀》2025）。我们结合最新医学研究，探讨久坐血栓年轻化的多重诱因，并提出针对性干预方案。一、流行病学特征与趋势发病率陡增美国CDC数据显示，2024年18-35岁深静脉血栓（DVT）住院病例较2015年增长217%，其中82%与日均久坐超8小时相关。中国白领群体调查显示，每周静坐时间＞50小时者，肺栓塞风险增加4.3倍（《中华医学杂志》2024）。高危场景电竞职业选手年发病率达12.5%，是普通人群的15倍；远程办公者因缺乏通勤活动，下肢血栓风险提升2.8倍。二、病理机制的多维解析血流动力学改变静坐时小腿肌肉泵功能停滞，静脉血流速度降至0.02m/s（正常值0.1m/s），导致血液淤滞。分子生物学机制久坐引发血管内皮细胞P-选择素表达上调，促进血小板聚集；脂肪组织释放的IL-6炎症因子浓度在静坐4小时后升高300%。行为协同效应脱水（日均饮水量＜1.5L）使血液黏稠度增加40%；高糖饮食激活凝血因子Ⅶ，与久坐形成叠加效应。三、预防体系的创新实践个人干预方案20-20-20法则：每20分钟起身活动20秒，可降低血栓风险34%；踝泵运动（每小时30次）可使腓肠肌血流增加2.1倍。环境改造策略站立式办公桌使用者的DVT发生率下降61%；智能坐垫通过压力传感器提醒坐姿调整，临床试验显示有效率89%。政策建议欧盟2025年将久坐血栓纳入职业病目录，建议企业强制实施工间操制度；中国《健康办公白皮书》推荐每2小时进行5分钟集体拉伸。

20. #医院开女性肛肠门诊开诊即满号#女性肛肠门诊受热捧的原因及预防指南女性肛肠门诊开诊即满号，核心在于精准解决了女性就医痛点。女性痔疮患病率高达62%，孕产妇、职场白领更是高危人群，但发病部位特殊，超70%患者就诊时存在犹豫心理。这类门诊由女医生全程接诊，从问诊、检查到治疗全流程保护隐私，彻底打消了“讳男忌医”的顾虑。减少就诊频次需针对性防控： 1. 改善习惯：如厕时间控制在5分钟内，避免刷手机久坐，减少直肠静脉压力；久坐者每2小时起身活动，预防肛垫下移。2. 生理周期防护：经期保证肛周卫生，调整饮食防便秘，避免黄体酮升高加重肠道负担；孕期通过侧卧等姿势减轻子宫对盆腔血管的压迫。3. 饮食调节：每日饮水1.5-2L，多吃蔬果补充膳食纤维，保持大便通畅，减少对肛周的刺激。做好日常防护，能有效降低肛肠问题风险，远离“难言之隐”。#女性健康# /#为她健康# 医院开女性肛肠门诊开诊即满号

21. 痔疮中医全解：从根调理，告别难言之隐

22. 【桥健科普】久坐久站人群必看！下肢静脉曲张预防与管理

23. 这 4 种疾病可能和久坐有关系哦#徐文斌医生 #心血管疾病 #身体痛

24. 从细胞到器官：拆解“久坐”这把无形利刃，如何一步步锈蚀你的健康#医学科普 #久坐 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

25. 长途久坐，当心“经济舱综合征”！详解静脉血栓栓塞症及六大高危人群。 #深静脉血栓 #肺栓塞 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

26. #小柚科普# 都是“十人九痔”，不过好在，部分症状较轻的痔疮有可能会自己好，例如因近期饮食辛辣、久坐等因素引起的初期内痔，通过调整生活习惯可以改善。请收好这份《痔疮自愈指南》🧾并坚持打卡哦！1️⃣ 增加膳食纤维摄入（如蔬菜、水果、全谷物），每日饮水1500-2000毫升，避免辛辣、油腻食物；2️⃣ 每日进行提肛运动（收缩肛门3-5秒，放松，重复10-15次，每天2-3组）；3️⃣ 定时排便，控制排便时间在5分钟以内，避免久蹲或用力；

27. 改掉看手机蹲厕所的习惯，对你的便秘和痔疮都有好处。 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#全民健康素养提升#抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划

28. 怎么才能不得痔疮？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#全民健康素养提升#抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划

29. 从中医气血论治痔疮：家庭调理与自然疗法全指南

30. 【成都痔疮医院】办公族健康提醒

31. 医生

32. 久坐、便秘、吃辣……是谁在悄悄“养大”你的痔疮？南昌做痔疮手术大概需要多少费用？

33. 宁夏康源肛肠医院胡素琴科普

34. 人不会无缘无故患痔疮！医生提醒

35. 【健康科普】久坐

36. 久坐族必看！办公室里如何避免“坐”出痔疮来

37. 久坐久站总便秘？当心痔疮“盯”上你

38. 痔疮不是“坐”出来的，但这样坐真的很危险

39. 久坐之外，这一姿势也会诱发痔疮，日常注意很关键

40. 上班久坐，得了痔疮怎么办？

41. 上班族别不当回事！久坐的痔疮警报，早看早安心

42. 总喜欢久坐不动？别忽视，长时间坐着可能招来3种痔疮困扰

43. 痔疮最偏爱这三种人！久坐、便秘、爱吃辣的注意了

44. 别再把久坐当成小事，研究发现

45. 人不会无缘无故患痔疮！研究发现

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47. 立春后，很多人被痔疮逼疯！久坐=养痔，这份24小时指南救你“菊花”

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49. 国家卫健委权威发布

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52. 久坐，这些健康隐患你中招了吗？

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55. 被忽视的痔疮元凶

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57. 预防痔疮有妙招，日常习惯要做好

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60. 上班族肛肠保养

61. 久坐可能影响肛肠健康，北京大望路中西医结合医院蔡亭提醒您，其实久站也可能影响肛肠健康。

62. 上班久坐如何呵护肛肠健康

63. 久坐不动，你的肛肠正在遭受哪些伤害？

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68. 上班族护 “菊” 指南

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70. 别让痔疮，成为你代码之外的“额外负担”

71. 守住“菊花”

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75. 十人九痔？痔疮究竟该如何预防？

76. 别让“痔疮”困扰你，预防重于治疗！

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78. 痔疮是怎么回事？如何预防？

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89. 【佛山肛肠专科医院】好好的怎么会得痔疮？痔疮要不要治？

90. 人不会无缘无故得痔疮！得痔疮的人90%都有这6个习惯

91. 为什么20-30岁年轻人痔疮高发？

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94. 【健康科普】拒绝成为有“痔”青年

95. 痔疮反复发作，用这招7天上岸了！

96. 告别久坐，为“菊”部减负！

97. 这种“隐疾”,久坐的你中招了吗?

98. 久坐会得痔疮吗

99. 长期久坐容易得痔疮吗

100. 经常久坐的人怎么预防痔疮?

101. 长期坐着容易得痔疮

102. 久坐后屁股疼、大便少,怀疑痔疮,痔疮症状有哪些?

103. 为什么坐久了会长痔疮

104. 人为什么坐久了会长痔疮?

105. 久坐的人如何预防痔疮

106. 久坐人群科学护“肛” 远离痔疮

107. 久坐会得痔疮吗

108. 痔疮患者久坐会怎么样

109. 长时间坐着是否会得痔疮

110. 久坐会引起痔疮吗

111. 长时间坐着工作，如何选择舒服的椅子？

112. 久坐的隐患:痔疮悄然上身!

113. 久坐长痔疮

114. “久坐族”易患痔疮

115. 久坐与痔疮,中医有办法

116. 坐久了会得痔疮吗

117. 人不会无缘无故患痔疮！研究发现：得痔疮，离不开这5点！

118. 痔疮的日常管理与常见误区解析

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160. 提肛运动，好处大得很！别小瞧了这个小动作，坚持下来真的妙不可言，里面大有乾坤。首先，往小了说，提肛运动最直接的好处，就是可以调理肛周症状，可以改善菊部地区的一切症状，一切与肛肠相关的症状都可以改善。最明显的就是痔疮。痔疮本质上就是一团瘀滞，菊部地区气血不流通了，气机运行不畅了，比如久坐之人，慢慢就会得痔疮。当然还有喜欢吃辛辣的人也容易得痔疮，因为湿热下注到肠道，再停留菊部地区，这个湿热会阻碍气机运行，菊部地区气机就堵塞了，气滞就会血瘀，最终形成瘀血。如何而锻炼菊部地区呢？找人按摩自然不方便，最好的按摩就是提肛，提肛可以改善菊部地区的气血流通，疏通菊部地区的气机，户枢不蠹，流水不腐，只要气血流通起来了，有新鲜的气血，还怕菊部地区长痔疮吗？所以提肛最明显的效果就是预防与调理痔疮。尤其是那些已经做过痔疮手术的人要想痔疮不复发，建议每天都要做提肛运动。肛门脱垂的人通过提肛运动可以提升肛门的收缩力量，可以升气机，气机往上升，肛门就不会脱垂了，记住，凡是脏腑下垂的都要补气提气，因为气有固摄升提的作用。很多人有肛周湿疹或者肛门瘙痒或者肛周炎或者肛裂或者肛瘘等等，都可以通过提肛来改善，改善原理就是，提肛可以活血化瘀，改善菊部地区的气血流通，让死血化掉，新血进来。提肛运动还可以双向调节腹泻与便秘，便秘是大肠气机不往下降，腹泻是大肠气机升的力量不足，提肛一收一缩，一升一降，配合呼吸的话，刚好可以调气机，调升降。《黄帝内经》说，人体的升降很重要，升降就是气机的运动，气机不运动就是死气沉沉，升降息则气立孤危，出入废则神机幻灭。提肛运动提的时候可以升气机，可以调气机的入，可以改善腹泻，放的时候可以降气机，可以调气机的出，可以改善便秘。同样，提肛运动对小便也有帮助，提肛可以锻炼膀胱括约肌的收缩与舒张的力量，让膀胱括约肌收放自如，这样就可以加强肾司二便的能力，可以缩尿可以改善尿频。对女人来说，最尴尬的事情就是尿失禁了，比如打喷嚏咳嗽运动就会漏尿，这个提肛运动可以预防与治疗这个压力性尿失禁。同样也可以改善男人的尿频，提肛运动可以按摩前列腺，让前列腺的气血流通顺畅，让前列腺不再充血，可以预防与调理前列腺炎，前列腺肥大前列腺增生都可以通过提肛来预防治疗。很多男人得了前列腺炎要去医院做前列腺按摩，去什么医院呢？浪费钱浪费时间，一个提肛运动就可以搞定了。提肛，对男人与女人来说都可以补肾。提肛的时候会按摩会阴穴，会阴穴是任督二脉还有冲脉交汇之处，这三条脉都是奇经八脉，任督二脉尤其重要，我们总是说要打通任督二脉，任脉主一身之阴，督脉主一身之阳。提肛可以按摩会阴穴，会阴穴既是任脉的穴位又是督脉的穴位，所以提肛既可以滋阴又可以强壮阳气。任督二脉冲脉又主生殖生育，所以提肛可以改善男人与女人的生殖功能。肾主藏精，肾有封藏的作用，可以把精华封藏住。提肛可以补肾，加强肾的封藏能力，这样男人的精华就不会轻易流出来，可以有效预防遗精与早泄，女人呢可以预防白带过多，遗尿。道家对会阴穴有专门的研究，说会阴穴是打通大小周天的关键穴位，如果会阴穴堵了，任督二脉就会不通，身体的气机就会失常，大小周天更是难以打通。道家认为，会阴穴藏着巨大的灵力，非常神秘的灵力，普通人一辈子都无法开启，一旦开启身体会精力无穷，那种爽妙无法言说，会阴穴一通，百脉俱通。所以说，会阴穴有交通阴阳的巨大作用，就好比天气下降为雨，地气上升为云，天地交通，万物生长。问题来了，提肛运动如此玄妙，到底如何操作呢？真的太简单了，你可以随时随地做提肛运动。提的时候吸气，直到不能提的时候再放下来，再呼气。一呼一吸，一提一放，做三十六次。你可以睡前做，早上起来做，你也可以坐公交做，总之想提就提。

161. 一秒自测痔疮的等级！痔疮的 4 个等级，别等到严重才重视！

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163. 痔疮，别慌！提肛运动这样练，帮你护好肛门

164. 每日提肛运动丨有“痔”之士要看哈！

165. 痔疮怎么预防？

166. 守住“菊花”：如何有效预防痔疮？【长春治疗痔疮的医院】

167. 【广州肠道专科医院】预防肛肠疾病的锻炼方法—提肛运动

168. 久坐办公室如何避免痔疮？

169. 办公室久坐被痔疮缠上？日常缓解护理技巧！

170. 长期便秘会导致痔疮吗？

171. 提肛运动助我改善痔疮困扰长期久坐，我饱受痔疮之苦，便血、坠胀，苦不堪言。药物治疗仅缓解一时，后听中医建议坚持提肛运动。每日晨起与睡前，吸气时紧缩肛门30秒，呼气放松，重复30次。起初不易，坚持一周后，肛周酸胀感减轻。一月后，便血停止，肿物脱出症状明显缓解。三月后，痔疮竟大有改善。提肛运动看似简单，却能增强盆底肌力，改善局部循环，是防治痔疮的“天然良方”。贵在坚持，受益无穷。仅为个案，建议线下就医

172. 办公室久坐怕得痔疮？这些小习惯帮你改善

173. 痔疮居家自救指南！快看看你的痔疮是哪一种？

174. 【成都东大肛肠医院好不好】预防痔疮、改善脱肛，每天做这个动作就够了！

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