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全马后半程不崩盘的秘密：一张专属补给表让你稳跑到终点

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03-26 09:05

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手把手教你！铁三/马拉松比赛补给产品与策略！

会员问答丨马拉松背靠背怎么跑

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18. 距离宁波马拉松开赛还有不到2周，我身边有朋友正在备战自己的首马。他问我：这个阶段应该做些什么？总的原则就三点： 1、降量保状态 2、补充糖原和碳水 3、避免受伤保持好状态，我们赛道上见！另外，还有一些更细节的备赛注意事项，我会在宁波马拉松前分享给大家。 #宁波马拉松##甬马备战计划##马拉松[超话]# http://t.cn/AXcDeCl2

19. #上马赛后如何进行营养恢复# 从上学起，我就养成了每晚睡前喝一杯温牛奶加蜂蜜的习惯，早餐也喜欢用牛奶泡面包。把牛奶用微波炉低火加热两分钟，甜甜的温牛奶，特别好喝，还助眠。上了大学住校后，我把这个小喜好也分享给了室友。室友是个马拉松爱好者，我常常跟着他去比赛现场拍照，顺便帮他带些补给，最常备的就是牛奶和香蕉。跑全程马拉松消耗能量巨大，完赛后非常需要及时补充高GI食物和优质蛋白。牛奶中的蛋白质能有效帮助肌肉修复、缓解酸痛，钙质也有助于预防抽筋。所以每次跟着去马拉松，我都会准备好香蕉和牛奶放在书包里，在终点等室友泡完冷水池出来吃补寄，我等着拍完赛奖牌呢！

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92. 厦马430能量兔圆满完成赛道使命，不PB也快乐 430五人小组分成两组，分别从F区和J区出发。原则上15KM后才能分发能量胶和盐丸，但看到不到15KM、实在能量欠佳的跑者我们也会及时递上康比特7效胶。上赛道时我们的初始负重有2公斤以上，除了给跑者们预备的40支能量胶和16包盐丸外，能量兔自身的拍摄设备、越野包、能量胶、盐丸和其他补给品也会占有一定的分量。但实际分发的不止这些。我自备的8支胶全程只吃了两支，8颗盐丸只吃了两颗，其余都分发给跑友了。由于不跑速度，我在赛道上仅补充了几颗小番茄、一截香蕉、水、电解质水。赛道上我和同伴还在补给站做了两次能量胶和盐丸的大量补充，到终点时也已如数发尽。需要能量胶的相对需要盐丸的跑友更多。拿到胶的跑友会特别感谢我们，但更多的跑友在拍肩时我们背负的胶已经发完了，我们深表抱歉，他们也表示理解，毕竟参赛的选手以万为单位，而能量兔一次却只能携带几十支胶。现在回忆起来，这些没有拿到能量胶的跑友大多数还是非常理解的，同样向我们表示感谢，也有一两位在质疑是否我们真的带胶并且免费发放。还有一大部分跑友自己携带了胶，不需要我们的补给，更有甚者将自己的胶拿出来分给有需要的跑友......在这短短的四个半小时中，我和我的队友在厦马的赛道上履行着能量兔的职责和使命，递送一份份能量和爱心，也尽量匀速带跑一些需要帮助和鼓励的跑友。马拉松对每一位跑者来说都是一次挑战，能够有机会在赛道上为他们尽一份力也让我觉得特别有意义，骄傲自豪感爆棚。诚如我赛前所说，感受到团队的爱心，更感谢企业的大爱。这一程止步于此，430小分队圆满完成任务，而未来的路还很长，很长。期待下一场比赛，尽我一份职责，为奔跑在赛道上的你精准领航。1月18日，普洱马拉松430官方配速员谭玥辉已准备就绪下一程，一起加油！#厦门马拉松 #康比特能量胶 #康比特公益能量兔 #2026厦门马拉松 #跑步治愈一切

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