当前位置：

社区首页

食品生鲜

水饮冲调

AIGC文章详情

每天两杯咖啡的年轻人，骨密度反而更高？真相来了

源自123位全网作者

05-17 15:32

精选参考来源

#医生称钙片不用买太贵的# 决定你吸收钙的量并不是越多越好人体吸收钙利用钙是一个动态平衡的状态，低了机体渴望钙，高了可能增加结石的风险。孕妇、绝经后女性、老人可能因为自身的原因需要钙，这时候可以补钙。但吸收与补钙量是反比关系，单次摄入越多，吸收率越低（例如，低摄入时吸收率可达45%，高摄入时降至15%）。所以分次低剂量补充机体吸收的更好（每次≤500mg）。影响你吸收钙的因素也会有很多：1，维生素D水平，最关键的因素，活性维生素D（1,25-(OH)₂D）能促进肠道钙结合蛋白的合成，显著提高钙吸收。维生素D缺乏会明显降低吸收率。充足阳光暴露或补充维生素D可帮助吸收。2，促进吸收的食物包括，乳糖、寡糖、适量蛋白质和氨基酸（如赖氨酸），适量脂肪、碳水化合物，酸性环境（胃酸帮助溶解钙）。相反，抑制吸收的草酸盐（菠菜、甜菜等），与钙结合形成不溶性复合物，吸收率可低至5%。还有植物盐、高磷、高纤维、过量咖啡因、酒精、碳酸饮料等。3，肠道健康，钙主要通过小肠吸收，维生素D依赖的跨细胞途径和被动扩散，如果胃肠道有毛病，再多的钙也可能被浪费。4，运动能促进钙吸收，甲状旁腺功能是否正常，是否在使用糖皮质激素等也会影响钙的吸收。只要合理补充，细胞不懂价格。

26 岁女子几乎不喝白开水，一天五杯奶茶咖啡，骨量流失严重致骨质疏松，奶茶咖啡「伤骨」的原因是什么？

全部
来源

内容由AI生成

1. #医生称钙片不用买太贵的# 决定你吸收钙的量并不是越多越好人体吸收钙利用钙是一个动态平衡的状态，低了机体渴望钙，高了可能增加结石的风险。孕妇、绝经后女性、老人可能因为自身的原因需要钙，这时候可以补钙。但吸收与补钙量是反比关系，单次摄入越多，吸收率越低（例如，低摄入时吸收率可达45%，高摄入时降至15%）。所以分次低剂量补充机体吸收的更好（每次≤500mg）。影响你吸收钙的因素也会有很多：1，维生素D水平，最关键的因素，活性维生素D（1,25-(OH)₂D）能促进肠道钙结合蛋白的合成，显著提高钙吸收。维生素D缺乏会明显降低吸收率。充足阳光暴露或补充维生素D可帮助吸收。2，促进吸收的食物包括，乳糖、寡糖、适量蛋白质和氨基酸（如赖氨酸），适量脂肪、碳水化合物，酸性环境（胃酸帮助溶解钙）。相反，抑制吸收的草酸盐（菠菜、甜菜等），与钙结合形成不溶性复合物，吸收率可低至5%。还有植物盐、高磷、高纤维、过量咖啡因、酒精、碳酸饮料等。3，肠道健康，钙主要通过小肠吸收，维生素D依赖的跨细胞途径和被动扩散，如果胃肠道有毛病，再多的钙也可能被浪费。4，运动能促进钙吸收，甲状旁腺功能是否正常，是否在使用糖皮质激素等也会影响钙的吸收。只要合理补充，细胞不懂价格。

2. 26 岁女子几乎不喝白开水，一天五杯奶茶咖啡，骨量流失严重致骨质疏松，奶茶咖啡「伤骨」的原因是什么？

3. 【这些习惯会加速骨质流失：过度节食、过量喝咖啡】1.过度节食缺乏脂肪会间接地造成雌激素缺乏，继而引起骨质疏松，过度节食减肥的女性，进入中老年后发生骨质疏松的概率更大。预防建议：保证营养均衡，饮食多样化。保持充足的钙摄入，多吃富含钙的食物（如奶制品、豆制品、鱼虾类）和富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）。2.过量喝咖啡咖啡因摄入过多可导致脱钙，这是导致骨质疏松症的原因之一。预防建议：每天喝咖啡控制在3杯以内较好，此外可以加点牛奶，减少钙流失。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

4. 喝咖啡会引起骨质疏松……是真是假？| 谣言终结站

5. 每天一杯咖啡，健康加分还是减分？咖啡=提神神器，还是隐形健康炸弹？最新医学研究告诉你：喝对时间、喝对剂量，心血管、大脑都能受益；喝错方式，胃酸、心悸、失眠轮番上阵。60秒拆解咖啡因代谢基因、最佳饮用窗口杯量上限，让你把拿铁喝成“长寿饮”。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #咖啡 #健康科普 #知识分享

6. #34岁男子一天3杯咖啡举哑铃竟骨折# 这种新闻标题是典型的胡说八道，本质上等同于太阳升起是因为公鸡打鸣了。1.骨质疏松症会导致骨头变弱和变脆，容易出现骨折，最常出现骨折的部位髋部、腕部和脊柱。骨质疏松症与很多风险因素有关，一些是不可改变因素，比如性别、族裔、年龄、家族史等，亚裔女性的风险较高；另外因素像药物、饮食状况、运动水平和生活方式等也有影响，这里的激素主要包括雌激素和甲状腺激素。生活方式对骨质疏松的影响，目前研究比较多的是久坐和过量饮酒。2. 关于咖啡和骨质疏松症的关系也是很多人关心，也有不少相关研究，但是综合大量研究，目前没有发现咖啡摄入与明显的骨密度降低或骨折风险增加之间存在明确的关联。不同国家和地区的研究有所差异，这边可以看下中国香港2020年发表在Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism（临床内分泌与代谢杂志）的一项研究（DOI：10.1210/clinem/dgz210），探讨香港女性咖啡摄入及其与骨矿物质密度的关系。研究发现，习惯性咖啡摄入量与腰椎和股骨颈的骨矿物质密度（BMD）呈显著的正相关。在调整年龄、性别、体重、身高、吸烟、饮酒习惯和既往骨折史等因素后，发现较高的咖啡摄入量与骨折风险降低相关。中国香港的这项研究结果和2016年另外一项韩国的研究（DOI：10.1371/journal.pone.0147762）结果类似，咖啡摄入量和股骨颈及腰椎的骨密度呈正相关，认为适量饮用咖啡可能对韩国绝经后妇女的骨骼健康有保护作用。而2016年另外一项日本研究（DOI：10.1620/tjem.239.95）也表明咖啡摄入量与股骨颈的骨密度正相关。3. 需要强调的一点是，每一项研究都有其局限性，针对特定的人群，并且上面这些研究主要证明的是相关性，而非因果关系，后者需要更多研究予以确认。但是综合目前多项研究来看，日常喝咖啡并不会让你的骨头更加脆弱，甚至一些研究表明可能对骨骼健康有保护作用。当然，如果你没有喝咖啡的习惯，也没有必要为了骨骼健康而特地喝咖啡。过量喝咖啡的主要问题是可能会让你睡不着觉，另外可能会摄入过多的脂肪和糖类（如果选择加奶加糖的话），但是整体来说问题不大。对于年轻人来说，也要重视补钙和VD，降低将来骨质疏松的风险，因为骨量通常在30岁左右达到峰值，这相当于银行存钱取钱，在消费稳定的情况下，你现在存的钱越多，将来的储备就越丰厚。最后回到新闻本身，这种强行关联的新闻现在确实太多了，在胡说八道误导他人的同时增加患者的病耻感，「我骨质疏松是因为我喝咖啡，唉我要是不喝咖啡就好了」。有些人喝咖啡是因为喜欢咖啡的味道，有些是希望提高工作效率，正常喝就好了，不要受到这种新闻的干扰。

7. 【治疗骨质疏松除了补钙之外，还应该做好以下5点】1.合理用药根据患者的具体情况，医生会开具抗骨质疏松药物，例如促进骨形成的药物或者抑制骨吸收的药物，通过“开源节流”慢慢提升骨量，同时要避免服用影响骨代谢的药物。2.营养干预加强营养，均衡膳食。建议骨质疏松患者做到以下几点：摄入优质的蛋白质与高钙食物（每日蛋白质摄入量为每公斤体重1至1.2克，每日饮用牛奶300毫升）；保证矿物质与维生素的足量摄入，可多食用牛肉、鱼虾、深色绿色蔬菜、坚果等；同时，避免过量饮用含咖啡因的饮品及高钠饮食。3.增加体育锻炼建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗，例如：行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。这些运动有助于增强肌肉力量，提高身体的平衡能力，从而降低跌倒的风险。同时，运动还能促进骨骼的新陈代谢，有助于维持骨密度。锻炼频次：每周不少于3次；时间：每次不少于30分钟；强度：以身体稍出汗，呼吸轻快但不影响交谈为宜。4.多晒太阳每日户外活动2小时，接受日光浴。阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成，而维生素D对钙的吸收和利用至关重要。5.避免不良习惯戒烟、限酒，并减少咖啡与碳酸饮料的摄入，因为这些习惯会影响钙的吸收，不利于骨骼的健康。（来源：北京老年医院）

8. 26 岁女子几乎不喝白开水，一天五杯奶茶咖啡，骨量流失严重致骨质疏松，奶茶咖啡「伤骨」的原因是什么？

9. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

10. #喝牛奶补钙的真相# 都说喝牛奶补钙，但你有没有这些困惑：为啥天天喝，体检还提示骨密度低？乳糖不耐受是不是就不能喝了？高钙奶真的更有用吗？今天咱们就聊聊牛奶补钙的几个真相，让你喝得明白。真相一：牛奶确实是“补钙优等生”，但不能单打独斗牛奶的钙含量和吸收率在天然食物里确实优秀。但是，成年人每天需要约800毫克钙，光靠一杯奶（200-300毫克钙）远远不够。你得学会“团队作战”：补好“助攻手”维生素D：没有它，钙的吸收率会大打折扣。除了晒太阳，可以吃些蛋黄、蘑菇。多吃其他高钙食物：豆腐、豆浆、绿叶蔬菜（如苋菜、芥蓝，吃前焯水）、坚果和小鱼干都是好选择。真相二：当心这些“偷钙”的习惯如果你生活习惯是下面这样，喝进去的钙可能都“漏”掉了：吃得太咸：盐吃多了，钙会跟着尿液大量流失。久坐不动：骨骼需要压力刺激才会更强健。过量咖啡、浓茶和碳酸饮料：它们可能影响钙的吸收或加速流失。真相三：高钙奶不一定“高人一等”别被名字忽悠了。高钙奶里添加的钙（如碳酸钙），吸收率通常不如牛奶自带的天然乳钙。很多高钙奶的钙含量只比普通牛奶高一点，达不到显著差异。其实，每天一杯普通奶，搭配多样饮食，钙就足够了。真相四：喝奶不舒服？你有更多选择很多人一喝牛奶就腹胀腹泻，这大多是“乳糖不耐受”。但这不等于要告别奶制品，可以试试：选择无乳糖牛奶、酸奶或奶酪。少量多次喝，比如每次喝半杯，并且别空腹。真相五：牛奶不“克”任何健康食物“牛奶不能和果汁一起吃”是谣言。牛奶遇到酸（如果汁、胃酸）会凝固沉淀，这是正常的消化过程，不影响营养吸收，也不会产生有害物质。牛奶可以和任何你喜欢的食物搭配。给你的实用小贴士喝多少：《中国居民膳食指南》建议每天喝300-500毫升牛奶或相当量的奶制品。怎么选：健康成人选普通全脂或低脂奶即可；控制血脂可选脱脂奶；乳糖不耐受就选零乳糖产品。给特殊人群：成长中的青少年、孕妇、哺乳妈妈和老年人，需要更多的钙，要特别注意保证奶制品的摄入。记住，牛奶是健康饮食的好伙伴，但强壮骨骼需要均衡营养、充足阳光和规律运动。从今天起，聪明地喝奶吧！

11. 传言“长期喝碳酸饮料会导致骨质疏松”，饮料中的磷酸真的会影响钙的吸收吗？

12. 骨头汤补钙是误区？牛奶、咖啡这样喝，补钙高效不踩雷！

13. 你每天喝的咖啡☕️，可能让这些补剂白吃了❗️

14. #这5个饮食方法补钙很有效# 今日私房课｜存好“骨本”老是听说补钙重要，但你真的补对了吗？光嚼钙片可能事倍功半。作为营养师，我发现身边很多人对“吃进去的钙”和“被身体吸收的钙”有啥区别，还有点迷糊。今天分享的这5个饮食核心技巧，就是帮你打通这个关键的“吸收”环节。学会它们，你碗里的每一份钙，都能更扎实地变成你的“骨本”。1. 奶制品是“基本盘”，要喝够，更要会喝这是老生常谈，但也是最重要的基础。成年人每天需要约800毫克钙，而两杯牛奶（约500毫升）就能补足一大半。关键是“足量”和“持续”。乳糖不耐受的朋友也别急，无糖酸奶、奶酪都是极好的选择。晚上喝牛奶担心起夜？睡前两小时喝，或者干脆放到白天，效果一样好。2. 避开“钙的偷窃者”，别让辛苦白费一边补，一边漏可不行。有几样东西要特别注意：草酸/植酸：菠菜、苋菜等虽好，但含草酸，吃前用热水焯一下，就能大幅提升钙的吸收率。过多的咖啡因：每天咖啡尽量不超过2杯，而且要避免在饭后立刻喝，以免影响钙的吸收。高盐：身体每排出一部分钠，就会带走一些钙，所以饮食清淡就是间接在“保钙”。3. 开发餐桌上的“隐藏补钙高手”补钙不能光靠牛奶，很多家常菜都是宝藏：豆制品：北豆腐、豆腐干，钙含量都不低，是素食者的好选择。绿叶蔬菜：像小油菜、芥蓝，焯水后钙的吸收率很不错。坚果和芝麻酱：芝麻酱的钙含量非常可观，拌面、拌菜时来一小勺，美味又补钙（但注意热量哦）。4. 学会“黄金搭档”，让吸收效果翻倍钙需要好搭档才能去到该去的地方：维生素D：它是钙的“搬运工”。除了适度晒太阳，多吃些海鱼、蛋黄。维生素K：像菠菜、西兰花里的维生素K，能帮着把钙“引导”沉积到骨骼里。5. 记住“少量多次”原则，吸收效率更高我们的肠道一次能吸收的钙是有限的。一次性灌下一大杯牛奶，不如把富含钙的食物分散到三餐和加餐里。比如早餐喝牛奶，午餐吃份豆腐，晚餐来盘焯油菜，睡前再来杯酸奶。这样吸收效率最高。说到底，补钙是一场贯穿一生的“健康储蓄”。从今天的一日三餐开始，用对方法，吃够、吃巧，就是给未来的自己最坚实的投资。

15. 【#经纬健康小贴士#：#喝咖啡一天别超过1200毫升# 】专家建议：①最佳喝咖啡的时间为早上或上午；②每日咖啡因摄入量应控制在400毫克以内；③喝咖啡时，最好避免添加糖分；④对于一般人群，可以适量在咖啡中加入牛奶；但对于需要控制血糖、血脂的人群，建议选择少量脱脂或低脂牛奶；⑤孕妇和哺乳期女性应减少咖啡因的摄入。戳视频，喝咖啡的来看看～（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

16. #宝贝成长守护计划##育儿聊一聊# 钙是人体不可或缺的重要元素，它不仅是骨骼和牙齿的主要组成部分，还在神经传导、肌肉收缩等生理过程中发挥着关键作用。当人体缺钙时，可能引发骨质疏松、抽筋等一系列健康问题，蓝蓝就带领大家一起了解到底什么才是钙。常见的缺钙表现有哪些？骨痛或骨折钙是骨骼的重要组成部分。当体内钙含量不足时，骨密度会下降，从而增加骨痛和骨折的风险。肌肉痉挛或抽筋当体内缺乏钙时，肌肉可能会出现抽筋或痉挛的现象，尤其是在夜间或剧烈运动后。这种情况不仅影响生活质量，还可能导致运动损伤。牙齿缺钙可能导致牙齿发育不良或蛀牙，尤其是在儿童中，表现为牙齿发育迟缓或排列不齐。疲劳无力钙参与肌肉功能和神经传导，缺乏它会导致身体无法正常运作，进而引发持续的疲劳感。佝偻病儿童严重缺钙可能导致佝偻病，这种病症以骨骼畸形和生长迟缓为特征。早期发现和干预对孩子的健康成长至关重要。指甲脆弱缺钙会导致指甲变薄变脆，在生活中表现为指甲很容易就断裂了。生活中哪些情况会导致缺钙？喝浓茶咖啡、浓茶、巧克力等食物中含有较多的咖啡因，其利尿作用也会增加钙的排出。如果过量饮用，就会增加患骨质疏松的风险。吃太咸钠在体内存在“多吃多排”的特质，98%以上摄入的钠都是从尿中排出，而这个过程会增加钙的流失。过量喝酒过量饮酒不仅影响维生素D、钙的吸收，同时还会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。抽烟吸烟会造成骨丢失增加，也会使肠道对钙的吸收减少。过度防晒晒太阳可以促进维生素D合成，而维生素D可以促进钙吸收。建议每天将面部及双臂皮肤暴露照射15~30分钟。过度节食偏爱较极端的高蛋白低碳水饮食、吃肉饮食方式，会增加血液酮体含量，进而让骨钙丢失增加。缺少运动大量研究证明，身体活动和运动训练对骨骼健康有保护作用。建议每周至少进行150分钟的中等强度的身体活动。如何补钙？喝牛奶正常摄入的情况下，全脂、低脂、脱脂均可，如果摄入量较多，比如达到或者超过500毫升，考虑选择低脂或者脱脂。多吃豆制品大部分豆类只有 113 mg/100 g 的含钙量，但有个别翘楚是不容错过的“补钙高手”，除此之外，由黄豆发酵制成的纳豆，虽然含钙量不高，但它是维生素 K2 的最佳食物来源，能激活骨钙素，很好地促进钙进入骨骼和牙齿。多晒太阳《中国居民膳食指南（2022）》建议，每周至少 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上，鼓励做一些高强度有氧运动，加强抗阻运动如举哑铃、弹力带运动等，每周 2～3 天。适当食用补剂钙片是“膳食补充剂”，而非治疗药物，无需“定时定量”长期服用。其核心作用是填补饮食缺口，因此需遵循“按需补充”原则。

17. #咖啡加奶对抗炎症效果翻倍#咖啡加牛奶抗炎效果翻倍这一说法源于丹麦哥本哈根大学发表的研究。以下为你详细介绍其中原理以及相关信息：原理咖啡富含多酚，像咖啡酸和绿原酸，它们具有抗氧化和抗炎特性，可减少人体的氧化应激反应；而牛奶含有丰富的蛋白质，其中的半胱氨酸这种氨基酸在咖啡与牛奶的结合中发挥关键作用。当牛奶中的半胱氨酸与咖啡中的咖啡酸和绿原酸相遇时，会合成稳定的加合物，即咖啡酸半胱氨酸和绿原酸半胱氨酸。这种加合物的形成，不仅增强了咖啡和牛奶各自的抗氧化和抗炎作用，还使得抑制炎症细胞的效果翻倍。研究情况研究人员在实验室条件下，对多酚、氨基酸（蛋白质的组成部分）结合后对免疫细胞的影响进行分析，发现组合处理的免疫细胞对抗炎症的效果是仅添加多酚的细胞的两倍。不过，目前加奶提升咖啡抗炎效果还只是在细胞实验中观察到的作用，研究人员下一步将继续推进动物实验。其他好处 • 缓和口感，对胃更友好：纯咖啡口感苦涩，加入鲜美浓郁的牛奶，口感能得到缓和。而且，牛奶中的蛋白质、钙等成分可以起到一定的“中和”作用，略微降低咖啡的酸性。据测算，纯咖啡是弱酸性的，pH值在5左右，而加了奶的拿铁pH值则升到了6左右，这样可以减少对牙齿的刺激，对胃肠也更友好。 • 补充营养，减少钙流失：咖啡因有一定的利尿作用，会增加尿中钙质的排泄，同时还会轻微影响肠道对钙的吸收。而牛奶本身富含钙质等营养成分，与咖啡搭配能在一定程度上补充营养，减少钙流失。

18. #咖啡加奶对抗炎症效果翻倍# 丹麦大学的研究发现，牛奶里的半胱氨酸和咖啡里的抗氧化物质结合后，抑制炎症的效果会更强，也就是“1+1>2”的搭配~牛奶里的蛋白质和钙对骨骼很好，咖啡里的咖啡酸、绿原酸能抗氧化，搭配在一起居然还能互相“助攻”！如果你在控制体重，换成低脂或脱脂奶就行，一样有效~不过喝咖啡也要挑时候哦！最好在上午9:30-11:30喝，这时候咖啡因和身体里的皮质醇协同工作，提神效果最给力。记得别空腹喝，咖啡会刺激胃酸，容易不舒服。还有，咖啡因大概8小时才代谢完，下午晚点就别喝了，免得影响睡眠～你什么喝什么口味的咖啡☕？#家庭健康守护计划#

19. #咖啡因在体内多久能代谢完#？每个人的咖啡因代谢速度是不一样的，通常咖啡因需8小时左右才能代谢掉，下午或晚上喝容易影响睡眠。有科学研究表明，摄入过量咖啡因，人体可能产生一些不良反应，如过度兴奋、心悸等，健康成年人每天咖啡因摄入量不宜超过400毫克。

20. #宝贝成长守护计划##育儿聊一聊# 咖啡是现在上班族不能缺少的一种饮品。工作的每天都要喝。相当一部分人每天甚至不止一杯。每天摄入咖啡，对我们的身体究竟有什么影响呢？适量摄入咖啡对身体的好处？改善心血管哈佛大学对超过20万人的研究发现，规律喝咖啡的人全因死亡率下降17%，心源性死亡下降19%。咖啡中的绿原酸、多酚类物质能够改善血管内皮功能，降低慢性炎症水平。重塑血糖代谢系统咖啡中的绿原酸可以干预肝脏葡萄糖生成，提升胰岛素敏感性，让血糖更稳定，同时促进脂肪代谢，提高基础代谢率3-8%，特别对中年女性的体重控制效果明显。建构大脑网络咖啡中的多酚物质可以清除大脑自由基，保护多巴胺神经元，控制神经炎症。美国神经病学会研究显示，长期喝咖啡的人群帕金森病患病率降低40-60%，阿尔茨海默病风险减少20-25%。修复肝脏功能咖啡可以促进谷胱甘肽合成，提高肝细胞解毒能力，刺激胆汁分泌改善脂类代谢，中国人民解放军总医院数据显示，长期坚持喝咖啡的人，肝酶水平平均下降20%。过量喝咖啡的危害有哪些？损伤消化系统《胃肠病学》（Gastroenterology）期刊研究显示，咖啡中的咖啡因和茶碱会刺激胃壁细胞分泌胃酸，空腹饮用时胃酸浓度较空腹状态升高 30%-50%，可能损伤胃黏膜屏障，引发胃痛、反酸、烧心，尤其对胃炎、胃食管反流患者风险更高。神经系统紊乱《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）的研究明确，咖啡因半衰期约 5 小时，下午 4 点后饮用易导致入睡潜伏期延长 30 分钟以上，睡眠效率下降 15%-20%，长期熬夜饮用可能引发焦虑、烦躁等情绪问题。戒断反应较长《药物依赖性》（Drug and Alcohol Dependence）期刊的 Meta 分析显示，长期规律饮用（每日≥1 杯，持续 3 个月以上）会使身体产生依赖性。钙损失加重《骨质疏松症国际》（Osteoporosis International）期刊研究表明，咖啡的利尿作用会加速钙排泄，每饮用 1 杯黑咖啡约增加 2-3mg 钙流失，长期大量饮用且未及时补钙，可能使腰椎骨密度下降 2%-3%，绝经后女性因雌激素下降，骨折风险会进一步升高。健康喝咖啡，这几点要注意控制用量每天的咖啡摄入量控制在3-4杯（每杯含咖啡因大约100mg），总咖啡因摄入不超过400mg。注意饮用时间不要空腹喝咖啡，最好在餐后30分钟饮用，避免对胃黏膜造成刺激。下午2点后尽量避免饮用，以免影响夜间睡眠质量，建议将咖啡分散在上午和下午饮用，效果更佳。正确选择咖啡首选现磨咖啡，避免速溶咖啡中的人工添加剂，饮用时不加糖、不加奶，或选择少量纯牛奶调味。坚决避免添加焦糖浆、奶精等高热量、高反式脂肪成分，这些添加剂会抵消咖啡的健康益处。特殊人群要注意孕妇、哺乳期女性每天的咖啡因摄入不应该超过200mg。心率不齐、高血压没有得到控制的患者需要咨询医生后决定是否饮用。胃溃疡患者应该避免空腹饮用，必要时可以选择低酸度咖啡。

21. 极简科普丨咖啡因有轻微的利尿作用，可能增加尿钙流失；鞣酸则可能影响钙吸收，但关键在于"量"。健康人群适量饮用，无需过度担心。

22. 咖啡会真的导致钙流失吗？

23. 【科普天天见】营养科普｜喝咖啡到底还要不要加牛奶？影响钙吸收吗？

24. “续命咖啡”会“偷走”钙？

25. “续命咖啡”会“偷走”钙？科学说法来了

26. 牛奶咖啡会影响营养吸收？医生辟谣

27. “续命咖啡”真的会“偷走”钙？科学说法来了

28. 咖啡不是骨骼杀手，过量+缺钙才是

29. 骨质疏松的人真的不能喝咖啡吗？

30. 【健康科普】喝咖啡会引起骨质疏松……是真是假？

31. 牛奶咖啡会影响营养吸收？医生辟谣

32. 咖啡喝多，真的会导致骨质疏松？

33. 喝咖啡会引起骨质疏松，是真是假？

34. 常喝咖啡，对骨密度有影响吗？

35. 【每日一问】喝咖啡会导致缺钙吗?

36. 神外科普278期 |【日常科普小课堂】咖啡

37. 每天一杯“续命水”，正在悄悄搬空你的“骨银行”

38. 咖啡

39. 每天一杯咖啡，真的会喝出骨质疏松吗？

40. 咖啡会导致骨质疏松吗？很多人把它想得太可怕了

41. 每天喝咖啡会导致骨质疏松？骨科医生用最新研究和国家指南，给你一颗定心丸

42. 喝咖啡真的容易缺钙吗？

43. 科普丨喝咖啡会引起骨质疏松……是真是假？

44. 早上喝咖啡，骨头会变脆？荆门人别再被骗了！

45. 体检健康知识 | 喝咖啡会引起骨质疏松，是真是假？

46. 找对“搭子”，咖啡能补充这种人体所需→

47. 咖啡因真相

48. 每天一杯咖啡，骨头会越来越脆？是真还是假

49. 健康科普｜每天3杯咖啡，骨骼在悄悄“溶解”？骨科医生

50. 每天一杯咖啡，会导致骨质疏松吗？

51. 咖啡与健康

52. 咖啡与钙

53. 健康文萃

54. 三百名医生已证实

55. 咖啡会导致骨质疏松？专家解析

56. 咖啡

57. 一天3杯咖啡，女白领骨质疏松？真相在这！

58. 每天4杯，25岁女孩确诊骨质疏松！很多人都喜欢

59. 咖啡控必看！爱咖啡的您，如何守护骨骼健康？

60. 你补的钙都吸收了吗？营养科专家教你科学补钙

61. 孩子的钙，真的“补”进去了吗？揭秘影响钙吸收的关键因素！

62. 喝茶会造成缺钙吗？实际上，茶叶中的钙含量是骨头汤的50~100倍，所谓喝茶导致钙流失，主要是饭前半小时喝茶时，草酸与食物中的钙结合，影响钙的吸收，不过这种影响其实微乎其微。而真实情况是，茶叶里的茶多酚和咖啡因反而有利于维持骨密度。研究显示，长期适量饮茶的人群，骨密度并不比不喝茶的人群低。所以，喝茶不会导致钙流失，流失的是你对科学的信任，聊茶解惑就在一起。

63. 奶茶里咖啡因超标？一文说透咖啡因对健康的影响！

64. 咖啡里不止有咖啡因！这几种成分悄悄影响你的健康

65. 别让久坐、咖啡、熬夜偷走你的骨骼健康，年轻人必看

66. 防晒面罩焊满脸、浓茶咖啡当水喝！年轻人悄悄变“骨脆脆”，很多女生还在天天做

67. 多喝它，真的会偷走你的钙

68. 喝咖啡的危害和副作用

69. 咖啡喝多少较合适？？

70. 咖啡

71. 特定人群应限制咖啡摄入

72. 警惕咖啡因“偷”走骨量，三重养护筑牢骨骼健康防线

73. 休息日的你，也许可以来一杯咖啡！--咖啡与健康

74. 咖啡到底健不健康？这份最新科学共识给出了答案

75. 指南解读 |《咖啡与健康的科学共识》每天喝多少咖啡？咖啡的益处与危害

76. 每一杯咖啡都在改变你的身体，别让咖啡因PUA了你！#咖啡

77. 数百名医生已证实

78. 男子脊柱压缩性骨折医生问诊得知

79. 长期喝茶和喝咖啡，对骨骼健康影响竟然不同？最新研究给出答案

80. 咖啡到底是“续命水”还是“健康刺客”？最新研究揭开真相！

81. 咖啡会影响人体钙的吸收吗

82. 咖啡与茶：每天那杯热饮，竟决定骨头强弱？新研究为老年女性敲响警钟

83. 48 万人大型研究（英国生物样本库 UK Biobank，2024 年，追踪近 13 年），结论和 “喝咖啡伤骨头” 的传言相反。每天1~3 杯咖啡：骨质疏松风险反而降低约 7%咖啡 + 茶搭配喝：骨质疏松风险降低约 32%只有每天≥4 杯，且长期钙摄入严重不足（不喝奶、不吃豆制品），才可能轻微降低骨密度

84. 喝咖啡会引起骨质疏松……是真是假？| 谣言终结站

85. 【健康科普】喝咖啡会引起骨质疏松……是真是假？| 谣言终结站

86. 喝咖啡会引起骨质疏松……是真是假？

87. 喝咖啡会引起骨质疏松……是真是假？| 谣言终结站

88. 咖啡过5杯骨头告急，茶却偷偷＋骨密度！万名女性10年数据：这样喝才双赢

89. 无证据显示茶干扰钙吸收或促发骨质疏松相比咖啡对骨骼健康更有利

90. 每天一杯咖啡，真的会“偷走”你的钙吗？医生告诉你真相

91. 补钙时要避免“抢钙食物”

92. 吃什么补钙？日常补钙一周食谱来了！吃什么补钙？日常补钙一周食谱来了！日常补钙饮食 & 高效补钙全攻略🥛 1.【优选高钙食材】 🥇奶制品是补钙黄金选手🥛，每日保证 300ml 左右；冬季时令豆制品超给力 —— 老豆腐钙含量约 250mg/100g，比内酯豆腐高 3 倍以上🥢；深绿叶菜（西兰花🥦、油麦菜、菠菜）需焯水去草酸，避免阻碍钙吸收；鱼虾类🍤含钙且易吸收，可常端上桌～烹饪方式选对，少让钙 “溜走”🍳优先蒸、煮、炖、凉拌，少用油炸、红烧～绿叶菜焯水 1-2 分钟，草酸光速 “退退退”；炖豆腐鱼汤时，钙会溶进汤汁，记得连汤带菜炫光光🥣；烹饪少放盐🧂，高盐会加速钙排泄哦！ 2.【科学搭配促吸收】 🥕配点含维生素 C 的食材（比如橙子🍊），能促进钙吸收；搭配优质蛋白（鸡蛋🥚、鸡胸肉），助力钙沉进骨头～避开高草酸、高磷食物，浓茶☕、咖啡也少喝！ 3.【三餐 + 加餐巧补】钙📅🥛早餐加牛奶 / 酸奶，午餐搭配豆制品 + 绿叶菜，晚餐添鱼虾类；加餐选巴旦木🌰、鹌鹑蛋等，既补热量又补钙～ 4.【高效补钙小提醒】 ⚠️人体每日钙推荐摄入量约 800-1000mg，但日常饮食平均仅能提供 400-500mg，得在均衡膳食基础上，每日规律搭配钙营养品，才能补够骨骼所需钙质～ 5.【钙剂怎么选？】 ①看钙源💡 ·无机钙（比如碳酸钙）含钙量高，但人体吸收率低，还容易胀气便秘； ·有机钙更好吸收、副作用更小，像三文鱼骨钙🥫、乳酸钙、柠檬酸钙～有研究显示，三文鱼骨钙和人体骨骼高度相似，吸收力更棒！ ②补钙 “神队友” 不能少✨·维生素 D3（帮助肠道吸收钙） ·维生素 K2（引钙入骨） ·骨胶原（锁钙 + 养护骨骼关节） #补钙 #补钙误区 #科学补钙 #骨骼健康 #成人补钙

93. 34岁男子健身后脊柱压缩性骨折，每天3杯咖啡，长时间在室内工作，休息天爱宅家

94. 最新研究：咖啡喝超过临界点恐影响骨密度

95. 咖啡续命，骨头“抗议”？——给咖啡星人的护骨说明书

96. 咖啡和茶，哪个对骨头更好？10年研究发现：每天喝茶的人骨密度更好

97. 拿铁真的会“偷走”你的钙吗？每天一杯咖啡，骨头会不会变脆？

98. 澳洲一大学研究发现：中老年女性，较之喝咖啡，喝茶更护骨

99. 茶护骨，咖啡过量伤骨？老年女性饮品特别要注意

100. 茶和咖啡，哪个对骨头更好？研究发现：每天喝茶的人骨密度更好

101. 冷知识|26岁女子日均5杯奶茶咖啡，骨量流失致骨质疏松！奶茶咖啡会伤骨吗?

102. 钙片+牛奶＝浪费！补钙时别和4种食物混吃

103. 喝茶还是喝咖啡？最新研究揭示哪个对骨骼更好？

104. 咖啡与女性健康：科学饮用指南

105. 年轻人骨量加速流失？熬夜、咖啡、节食是元凶！

106. 茶或咖啡的选择可能影响老年女性患骨质疏松症的风险

107. 每天一杯茶，骨骼更健康

108. 茶？咖啡？哪个会影响老年女性患骨质疏松症的风险

109. 每天一杯喝错就伤骨？最新研究：咖啡多了危险

110. 骨密度不如老人！健身狂每天3杯咖啡付出惨痛代价

111. 【科普知识】喝咖啡会引起骨质疏松……是真是假？| 谣言终结站

112. 如何促进钙吸收

113. 补钙≠吸收，增加钙的吸收率，这几个小方法要知道！

114. 4种食物钙含量比牛奶还高！3个黄金搭配法，把钙锁进骨骼

115. 澳洲研究适当饮茶有助维护骨密度

116. 钙片天天吃，身体却“缺钙”？解锁高效吸收4把钥匙。

117. 一天两杯咖啡党的吃什么补钙啊

118. 咖啡健康饮用量

119. 咖啡因：魔鬼还是天使？解锁你对咖啡因的所有误解

120. 成人喝牛奶指南：从适宜量到奶制品选择，手把手教你喝出健康

121. 健康生活 | 咖啡因对人体的影响

122. 成年人每天一杯咖啡，不必担心咖啡因摄入过量

123. 最新研究：喝茶和咖啡有利骨密度增加

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！