每天打十分钟太极，降压效果超快走？_瑜伽运动

1. 不想去健身房的中老年人，试试这个「瞎比划」的运动吧！ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# ======太极拳在大家的认知中，似乎文化意味大过运动形式，特别是太极拳还被列入联合国科教文组织人类非物质文化遗产代表作名录。但有研究发现，在减少中老年中心性肥胖患者的腰围上，太极拳不输于有氧运动，甚至更好一点。======【减腰围、降血脂，太极拳不输有氧运动】发布在权威期刊《内科医学年鉴》上的一项研究（图1）发现，在减少中老年中心性肥胖患者（亚太地区，男性腰围≥90厘米，女性≥80cm）的腰围、体重，降低血脂等方面，太极豢的效果不输有氧运动，甚至在减腰围上更有优势。研究人员把543名50岁以上的中心性肥胖患者分为3组：对照组：只接受常规治疗，没有运动干预传统运动组：每周3次、每次1小时的有氧加力量训练太极拳组：每周3次、每次1小时的太极拳试验持续了12周，研究者测量了受试者的腰围、体重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血压等指标，与试验前的数据进行对比。意料之中，两个运动组的各项数据都明显优于不运动的对照组，且两种运动方式没有明显差异。只在减少腰围这一指标上，太极拳组略胜有氧加力量的传统运动组：传统运动组：腰围减少1.3厘米太极拳组：腰围减少1.8厘米======【长期健康益处，太极拳组更佳】研究人员的运动干预只进行了12周，不过在试验38周时，研究人员再次测量了受试者们的相关数据，发现：腰围和体重：有益变化在两个运动组都得到了保持胆固醇：对好胆固醇——高密度脂蛋白的有利影响只在太极组维持到了38周看起来，相比传统运动，太极拳组的受试者在获得的健康收益持续时间更久。======【坚持传统运动有困难，不如打太极】中心性肥胖是我国中老年人常见的健康问题，适度运动可以改善中心性肥胖带来的一系列健康问题。但考虑到老年人的运动能力较差，很多人还有骨骼关节疾病或慢性疼痛等问题，长期坚持有氧和力量训练可能确实存在困难，现在可以考虑一下打太极了。但如果进行有氧和力量训练没问题，也不需要放弃自己习惯的运动，硬要练习太极拳。最后，看太极拳这减腰围效果，感觉广场舞似乎也可以呢……总之，只要不扰民，老年人坚持运动总是比不动要好的。下次，家中长辈去跳广场舞，你可别拦着了啊~======【参考资料】太极拳申遗成功列入人类非物质文化遗产代表作名录 [ht tp://china.cnr.cn/xwwgf/20201218/t20201218_525367793.shtml] Siu PM, Yu AP, Chin EC, Yu DS, Hui SS, Woo J, Fong DY, Wei GX, Irwin MR. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults : A Three-Group Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2021 Aug;174(8):1050-1057.

2. 练太极拳要不要带劲去练？

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4. 【有慢性病的老人适宜做哪些运动？】研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。康复科主任医师提醒，有慢性病的老年人，运动时要特别小心。有慢性病的老人适宜做哪些运动？心肺疾病老人：可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。高血压老人：确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。糖尿病老人：应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人：应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。退行性骨关节炎的老人：患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。

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7. 【老年人怎样科学运动？】老年人可以根据自身情况选择适宜的运动方式：1.运动类型可以选择快走、太极拳、八段锦等低冲击运动方式。2.运动时间每周锻炼应不少于3次，每次锻炼时间不低于30分钟。3.运动强度建议老年人运动时的心率控制在（170-年龄）次/分钟左右。老年人运动前应选择合适的运动装备并做好热身，运动过程中应避免突然的、大幅度动作。对于患有关节炎等慢性病的老年人，不应等到完全康复后再开始锻炼，应尽早通过适度运动控制病情。若运动后出现头痛、胸闷、食欲下降、睡眠障碍或明显疲劳感，应及时调整运动量。体力劳动不能代替体育锻炼。体力劳动是单调、重复的局部运动，而科学的锻炼则能促进全身各机能的均衡发展。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

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9. 李连杰探访新加坡太极拳运动员这类新闻通常指李连杰回到新加坡，与本地太极或武术运动员交流、指导或出席活动，具有很强的文化与体育交流意义。🥋 可能的活动内容与新加坡太极拳运动员进行面对面交流分享自身从武术到影视的发展经历示范或讲解太极拳中的内劲与控制鼓励年轻运动员坚持训练与文化传承🌏 背后的意义李连杰本身是世界级武术家，对太极、武术推广有长期贡献新加坡近年来也在推动传统武术与竞技体育结合这样的活动有助于提升太极拳在青少年中的关注度💡 看点他更强调：👉 身心统一（mind-body connection）👉 以柔克刚的哲学👉 武术不仅是竞技，也是修行中国剪辑师联盟的微博视频

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16. 太极拳人的平均寿命练太极拳的人平均寿命因人而异，受练习方法、生活方式和遗传等因素影响。有研究表明，坚持规范练习太极拳的人群，其平均寿命可能比普通人长12-15年。

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60. 冬季养生与太极拳

61. 长期坚持练习太极拳对身体有5大好处。 1．增强体质：通过舒展动作锻炼全身肌肉，提高肌肉力量和耐力，改善基础代谢率。 2．调节气血：动作设计遵循经络走向，改善气血运行，促进血液循环系统功能优化。 3. 改善心肺：腹式呼吸增加肺活量，胸腔扩展动作改善通气功能，增强心肌收缩效率。 4．缓解压力：专注动作与呼吸配合能降低皮质醇水平，对焦虑、失眠等症状有缓解效果。 5. 延缓衰老：调节内分泌系统，刺激肝肾经穴，有助于清除自由基，延缓细胞衰老进程#健康 #养生 #增强体质 #正能量

62. 松胯、呼吸、整劲：正宗太极拳的三大核心标准

63. 老年人练太极拳，千万别生搬硬套

64. 对于老年群体而言，强健的体魄是安享晚年幸福生活的核心基础。脱离了健康身体的支撑，无论是含饴弄孙的天伦之乐，还是游赏风物的休闲之趣，都无法从容享有，高品质老年生活更无从谈起。太极拳作为我国传承悠久的传统健身项目，动作舒展和缓，运动强度温和适中，既能够舒筋活络、强健体魄，又可以调摄情志、舒缓身心，十分契合老年群体的健身需求。现诚邀广大老年朋友加入老年人太极拳大联动圈层，与各位圈内同仁共修交流，在招式开合间调养身心，为晚年生活注入持久健康与充沛活力。

65. 老年人如何正确修习太极拳

66. 太极拳对各种慢性病的帮助

67. 【综述】IF 6.0，基于VR的太极拳训练可有效改善老年人认知与运动功能

68. 太极拳入门迷茫？“抓大放小”4方面指南助你理清学习方向摘要：太极拳入门易迷茫，可用“抓大放小”思路。慢练求松找呼吸感，身形框架靠站桩，身法重心在画弧转圈中体会阴阳转换，运劲如抽丝实现公转与自转统一。这四方面构成学习主干，循序渐进掌握能感受身心变化，享受练习过程才是入门之道。#太极拳 #太极养生动起来 #太极拳入门 #练好太极拳的方法 #润圆太极

69. 怎样打太极拳｜零基础养生入门指南

每天打十分钟太极，降压效果超快走？

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