午睡对健康有什么影响吗?
前段时间的热搜“午睡大省山西有多夸张?”,想必大家都看到了吧,山西人午睡可是出了名的!据《2022年中国健康睡眠调查白皮书》说,山西的午睡占比高达63.9%,全国第一!当你漫步在山西的街头,午后的阳光洒落,整个城市仿佛按下了暂停键,连街边的小狗都乖乖找个阴凉处打盹儿...
那么,我们为什么要午睡,午睡对健康有什么影响吗?
01,午睡是一种总体上有益的做法
午睡,也被称为午休或午间小憩,是一种在中午或下午早些时候进行的短暂睡眠。它对于恢复精力、提高警觉性和工作效率有着显著的好处。
之前看过一篇文章讲的内容大体上概括为,午睡是一种优势,大体上,当我们的祖先从树上走下来的时候,我们不得不面临一种缺乏遮挡阳光的困境。
而在正午的时候,阳光直射,温度最高,这个时候,睡眠可以让我们的新陈代谢速率降下来,从而避免能量过度消耗。
不过这种说法,大家看看就行。但是午睡是一种总体上有益的做法。
02,午睡有哪些好处?
那午睡到底有哪些好处?
一、午睡提高记忆力。阿默斯特马萨诸塞大学的研究人员曾经在PNAS发过一篇文章指出,午睡可以帮助学龄前儿童巩固上午学习的内容,有助提高学龄前儿童记忆力。
二、午睡有助于降压。而另外一篇来自阿勒格尼学院的研究发现,午睡有助降血压,特别是对于那些由于工作压力大而引起的的血压升高。
03,午睡多长时间合适呢?
那午睡多长时间合适呢?
大体上图中的实线部分,brief nap是最合适的,这样人会感觉神清气爽,时间是5-15分钟,不要超过30分钟。
你要是睡得太多了,进入了short nap,反而就很累。另外,饭后困是一种正常现象,因为血液中的血糖浓度增加了。
其实,最关键的理由
04,说点整体睡眠时长
最后,我喜欢下面这张图,是针对总体睡眠的。中间深蓝色代表建议的睡眠时间。浅绿色也是合适的,但是橙色就不合适了。
以最顶端的older adult为例,这是大于65岁的人。
最佳的睡眠时间是深蓝色:7-8小时。
如果睡眠时间是浅蓝色部分,也就是5-6小时或者9小时,也是可以的。
如果睡眠时间是橙色部分,比如小于5小时或者大于9小时,那就是不合理的了。