为了避暑走上广西-云南-西藏自驾路，低海拔地区跑者能不能好好跑个步了（1）

神山镇楼。

这个月初，为了躲过多年难遇的高温天，跟随家姐的车，从广西出发，进入云南，经过丽江，从香格里拉沿214国道进藏，在芒康转318川藏线，最终沿林芝高速到达拉萨，一路上，从不到100米的海拔不断升高，最高到过5200米，做为一个跑者，即使是出行旅游，也是要带着一双跑鞋，不然恐怕玩起来都不安心。

进入云南的第一站是曲靖，虽然是八月，但从湿热难耐的两广来到这边，明显会感觉温度低了许多，也显得更干燥，曲靖市区的海拔高度在2000米附近，地势也很平坦，应该是可以做为亚高原的适应来跑一跑的，但我们到得太晚，第二天又要早起赶路，所以就放弃了。

第二天的线路是经程海转到丽江。绕道程海的目标是下图中的芒果。

程海是云南省九大高原湖泊之一，是世界上天然生长螺旋藻的三大湖泊之一。湖中盛产一种细小的银鱼，味道鲜美。程海的海拔在1500米左右，对于绝大多数内地跑者来说都很友好，不需要适应也能跑起来。而且据果园老板介绍政府正在修建环湖绿道，等修建好之后，应该是非常适合跑步了。不过目前为止好象也才动工，那就等修好后再来。

程海再往前驱车一个多小时，就到达云南著名的旅游地，国内各大城市古镇的模板，丽江。

到达丽江，休息片刻，我和五一，家姐，姐夫就换好跑鞋，准备来个绕丽江古城跑。

最终轨迹如上图，趁天还没黑，顺便在路口拍了奔马标志。

丽江的海拔已经来到2400米左右，对于平原上来的我来说，已经明显感觉到有影响了，主要表现在气喘，心跳加速（但实际上心率并不高），迈不动腿，容易感觉累；所以热身过程是必要的，适应了之后也可以慢慢找回原来的配速。

友情提醒：如果在丽江出现高反，那还是先好好休息，渡过了适应期再跑。但不建议一点都不跑，因为接下来就要进入三千米海拔了。还有就是丽江古城从中午到晚上都人挤人，要跑的话建议尽量放在早上。

第三天，丽江--香格里拉--梅里雪山飞来寺观景台。

这一段路线上的必打卡点是香格里拉，海拔接近三千三左右，前年新冠疫情结束后的第一个春节，我就是在香格里拉过的。记得到的第二天早上就出门跑步，才跑几分钟就跑不动了，只好走路，走了几分钟缓过来，才重新跑起，就这么跑跑走走，才勉强完成七八公里。所以对于平原上来的跑者，我的建议是在三千米海拔以上的地区训练一定要放慢速度，用快走来适应也无不可。

纳帕海是香格里拉最值得跑一跑的的景点，雨季的时候，它是一个湖泊，旱季的时候，它是一片草原，不同季节有着不一样的景色。不过在夏天跑的时候，还是要注意防晒。

从香格里拉开始，高速公路和高铁嘎然而止，我们的自驾正式进入214国道。

梅里雪山飞来寺观景台一个宾馆里的小猫。

云南进藏走214国道，首选要看的必须是梅里雪山；

而从雪山下的德钦县城出来前往飞来寺观景台的路程中，我们惊喜地发现路边全程修建了一条骑行和跑步绿道，而且是一面悬空，景色非常漂亮；

要不是坐了一天车腰酸腿乏，我都要换上跑鞋，下去跑一跑了，

不过，这条线路的难度更大，全程都是上升，而且海拔比香格里拉更高，所以，没有一定高原跑步经验的跑者，轻易不要尝试！我也决定把这条线路的初跑放在下一次。

第四天，梅里雪山--芒康--左贡。

我感觉这是自驾滇藏线上最难走的一段，没有之一。

全程平均海拔三千五，道路曲折蜿蜒，基本都是在上山和下山，对于司机来说，需要非常集中注意力。

经过第一个接近4500米的垭口，红拉山口。

第二个垭口，拉乌山口。

拉乌山口的大草原，让所有第一次经过的族人都禁不住“哇”出声来，看到这样壮美的高山草原，各种不知名的小花，我终于要忍不住跳下车来跑跑；

看上去跑得蛮轻松，在这里也是接近四千五的海拔，这一次我差不多跑了十分钟，或许是因为景色太美的缘故吧。不过小五一只是追了几分钟地鼠，上车之后就开始喊头痛了，所以还是要因人而异。

在到达左贡之前还要翻过一个五千一百多米的业拉山口，在这个高度上自认为一行人中状态最好的我都感觉胸闷气喘，所以拍了几张照片，略做停留，我们马上下山，赶往今天的目的地左贡。

第五天，左贡--然乌湖

这一段路上，最著名的一段就是怒江七十二拐，

垭口之上有一段话：走过72拐的所有弯路，此后人生尽是坦途。

（待续）