跑步时跟腱疼痛？这双跑鞋可能会有帮助！

跑步时出现跟腱疼痛与膝盖疼痛一样，都是由“跑太多、太快”身体超负荷引起的常见问题。

什么是跟腱炎？

跟腱炎是一种以跟腱发炎为特征的疾病，跟腱从小腿肌肉延伸到跟骨后部。这条至关重要的肌腱让我们能够进行行走、跳跃和跑步等活动。

当它发炎时，会导致小腿后部疼痛、肿胀和僵硬。

跟腱是人体最大、最强的肌腱。它负责将小腿肌肉产生的力量传递到跟骨，使我们能够有效地移动。然而，由于其不断使用和反复受力，它很容易受伤和发炎。

跟腱炎在跑者中非常普遍。它通常由突然增加的跑步强度或持续时间引起，这也是很多初跑者加大跑量后，就出现跟腱炎的原因。

跑步如何预防跟腱炎？

· 跑前充分热身，让全身肌肉和关节组织处于一个良好的运动状态。[1]

· 避免过度训练，确保有足够的休息时间。并遵循10%原则，每周的运动强度不超过上一周的10%。[2]

· 跑步结束后也要做适当的拉伸运动，让肌肉得到充分的放松。[3]

以上几点，大多跑友都会注意，但有一点，往往被忽视。

那就是跑鞋对跟腱炎的影响，初跑者主要会关注缓震、稳定、支撑等方面，却不知道前后跟坡差也是非常重要的。[4]

根据另一篇发表在鞋类科学杂志的论文（Heel-to-toe drop of running shoes: a systematic review of its biomechanical effects[5]），研究发现穿着落差较大的鞋子跑步会显着增加站立阶段的膝关节伸展力矩并减少踝关节外翻力矩，即与穿无破差的鞋子跑步相比，穿坡差为 10 毫米的鞋子跑步时膝关节受伤率增高，踝关节和足部受伤率降低。

因此高坡差的跑鞋可以帮助改善跑步姿势，减少不必要的压力和冲击，从而可能对跟腱炎的预防和恢复起到积极作用。[6]

高坡差跑鞋推荐—Nike飞马 41

飞马跑鞋是耐克公司旗下的经典跑鞋系列之一，自1983年诞生以来，已经迭代到第41代。飞马系列的命名灵感来源于希腊神话中的Pegasus ，象征着速度和自由。

飞马系列跑鞋，在跑圈拥有众多拥趸，是很多跑友的第一双入门跑鞋。作为最新发布的飞马41代跑鞋，做了全面升级，采用了新的鞋面设计、新的中底泡沫和外底。

更透气的鞋面

飞马41在鞋面上做了很大的升级。

整体采用工程网布编制工艺，鞋面前端做了很多网眼开孔，便于热空气和湿气的排出。

当然，这种工程网布肯定不如一体绞综鞋面轻薄透气，盛夏时节穿着还是会有些闷脚，但相比上一代飞马，透气性还是得到了很大提升。

外层工程网布内还有一层很薄的内靴，以提供更好的舒适性、包裹感和支撑性。

脚部锁定效果非常好，鞋舌很大很软不会滑动，鞋跟后的填充量也很足，包裹感恰到好处。

鞋头、鞋舌和鞋跟侧面有反光条，提升夜跑安全性。

后跟港宝相较上一代，也是做了很大的升级， 更硬、更韧、保护性更强，牺牲一点舒适度来提高稳定性。这种升级显然对初跑者和后跟跑法更为友好。

楦型尺码方面非常标准，42.5码内长270mm，单只重量295g，如果是竞速、速训鞋，这个重量肯定是偏重了，但作为一双入门的慢跑鞋次顶缓的定位，用重量换来更好的稳定、支撑和保护，还是可以接受的。

加厚中底11mm坡差

说到中底，很多人都说36之后无飞马，确实这几代的飞马都很一般，普遍中底调教太硬，脚感很不太讨喜。

但这次飞马41的中底，全面升级了全掌的ReactX泡棉，以及前掌加宽和后跟zoom 缓震，看看是否能让人眼前一亮。

先说参数部分，这款跑鞋搭载了全掌长度的ReactX泡绵（TPE+EVA 混合物）中底，并在前掌和后跟部位，都配备了Air Zoom气垫单元，以提升缓震性能和能量回馈方面的表现。

其中前掌部分厚度为 22.2 毫米。

图片及数据来源：RunRepeat

后跟部分，相较上代增加了 3 毫米，高度达到 33.6 毫米。

图片及数据来源：RunRepeat

虽然耐克官方标称飞马41的坡差为10mm，但RunRepeat基于世界田径协会制定的标准测量，飞马141破差为11.4mm，像上文所述，这种高坡差的设计，有助于跟腱炎的预防，还非常适合后跟落地的慢跑，

高落差还带来了很强的滚动性，对于后跟了落地的跑者来说，它具更有助于向前发力。

鞋垫厚度为 5.1 毫米，柔软适中，可以提升穿着舒适度。

说完参数，再聊一下飞马41，中底上脚感受。

飞马41是继INFINITYRN 4之后，第二款用上ReactX 泡沫的。

React 是热塑性弹性体 (TPE) 和 EVA 的组合。尽管它在响应能力和能量回馈不如nike最强的ZoomX (Pebax)材质，但这种泡沫具有弹性、柔软、高可靠性、生产成本较低，非常适合训练。

2023 年，耐克推出了 ReactX，这是其 React 技术的后续产品。根据耐克的官方数据，这种先进的泡沫可将能量回馈提高 13%。

相较于上一代，采用升级React X后的飞马41，更柔软、更有弹性，实际穿着体验，后跟明显感觉更软。

飞马系列的另一个经典特征是 Air Zoom 气垫技术，该技术已成为十多年来的主打技术，并在 41 中升级为前后2组，一个在脚跟，一个在前脚掌。

实际穿着，后掌几乎感知不到气垫的存在，前掌在下落时，尤其前脚掌落地，能明显的感觉到气垫的支撑感，但我觉得它的气压太高了，气垫又正好位于前掌弯曲点上方，就有种硬着陆的感觉，可能是前掌泡棉太薄的缘故。

耐磨橡胶大底

飞马41依旧延续了经典的华夫格外底（外底不是平的 -有凸出的方形块），多孔和一个较大的纵向凹槽的设计，这对于增强抓地力和排水性非常有用。

大底橡胶部分厚度为3mm，硬度为 89.0 HC，相对较硬的橡胶具有良好的耐磨性，无论是在混合沥青、潮湿的公园小路或碎石路都能轻松应对。

飞马41在鞋掌宽度也做了升级，前掌增加到115.6mm，鞋跟宽度为 89.2mm，能提供很好的防滑效果和跑步落地稳定性。

稳定的跑步体验

从静态体验中，我们不难发现，这一代飞马，升级的内容，都倾向于提供更好的缓震、支撑、保护、稳定性。

慢摇了一个5~6分配的10公里，实际体验下来，飞马41确实显著提升了稳定性，特别是对后跟落地来的滚动跑法说。

后跟触地首先感觉到很软的缓震效果，承载住整个身体的冲击，然后通过高坡差自然引导整个脚掌全面落地，最后再将压缩的形变是能转化为动能，回馈给身体。但回馈力度不是很大，属于慢回弹类型，因此非常适合低速慢摇。

但反之，如果采用前脚掌落地，会感觉到很硬的触地感，很像薄底跑鞋那种直给的感觉，但也不会有震脚的感觉。

整体跑下来，还是之前的观点，飞马41是一双面向初跑者的稳定支撑向跑鞋，采用后跟落地的滚动跑法，配速在600~750左右的3~5km慢摇，是它最舒服的使用方式，不太适合做速训、间歇、长距离拉练。

总结

飞马41作为飞马系列全新升级的一代产品，拥有透气的鞋面、更好的缓震中底、更稳定的支撑，其定位更适合BIM27以内中小体重的大众跑者，无论是通勤漫步，还是3~5km轻松跑都非常适合。特别是11mm的高坡差也有助于预防跑步跟腱炎的发生。

参考文献：

[1]董广新,李捷,王新华,等.运动中跟腱断裂的原因及预防[C]//广东省体育科学学会.2007广东省体育科学研究论文选.广州体育学院;广东省体科所;广州体育学院;广州体育学院;,2007:2.

[2]刘二地.大学生运动员跟腱腱围炎的损伤原因及预防[J].体育科技文献通报,2014,22(11):120-121+123.

[3]汪兵.学生田径运动员跟腱炎的预防和治疗[J].田径,2009(09):46-47.

[4]杨洋,张希妮,邓力勤等. 不同跑鞋对后跟着地跑者跟腱力学特性的影响[C]//中国体育科学学会运动生物力学分会.第二十一届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编.[出版者不详],2021:2.

[5]Celso Sánchez-Ramírez, Codi Ramsey, Valentina Palma-Oyarce, Eduardo Herrera-Hernández & Esteban Aedo-Muñoz (2023) Heel-to-toe drop of running shoes: a systematic review of its biomechanical effects, Footwear Science, 15:2, 77-101, DOI: 10.1080/19424280.2023.2180542

[6]Effects of shoe heel height on ankle dynamics in running,Ali Yawar, Daniel E. Lieberman,bioRxiv 2023.08.08.552471; doi: https://doi.org/10.1101/2023.08.08.552471