幼升小的娃，怎么能快速学会跳绳呢？

一看到这题我就莫名的熟悉啊，因为我家那娃练跳绳可真不少费功夫。

幼儿园时也有要准备跳绳，但每次都是早上去了跳几下，我家娃是属于运动总会偷懒的那种，整个幼儿园没学会跳绳。

得知一年级要跳绳，还有要求，虽然看着要求价格并不难，但是对于我们家这不会跳绳，只会跨绳的宝，真是超有难度啊。

为了让孩子最起码先达到及格线，我们就开始了练习跳绳之旅。接下来分享一下我自己的心得。

➡️家长要有信心

我自己跳绳不是很好，但是一分钟150多个是没问题的，我这个跳绳说实话是到了大学才开始摸到脚尖点地规律的。以前也都是双脚着地的跳绳，但也能一分钟一百个的。

到了我儿子着，绳子摇起来都费劲，每次经常是绳子卡在脚那里。

后来慢慢的他能跳一两个，但是要全身用力，双脚跺地，和我老公跳绳一模一样，每天在地下室练习的时候感觉要地震了。

尤其看我老公跳绳那架势，我都想要放弃了。

但是想想孩子可能只是没有找到适合的方法，于是我又换方法教他，就这样孩子慢慢就开始掌握跳绳的技巧了。

所以当孩子跳绳遇到问题的时候，家长不要慌，对孩子要有信心，也许换个方法就通了。

➡️找到孩子跳绳出现的问题

每个孩子跳绳时出现的问题不一样，像我家娃一开始是不会双脚并拢跳起来，并双臂甩绳的。所以我们练习的时候，先是练跳。

双脚并拢，脚尖着地，先是练习跳，等双脚跳练熟了以后，再练习摇绳，一步步来。

分享几种帮孩子快速掌握并脚跳跳绳的练习方法。

✅摇绳练习

准备两条跳绳，或者把不用的旧跳绳从中间剪断，两手各持一条，练习摇绳。

两手摇绳速度相同且摇绳连贯，节奏稳定。

孩子能够熟练进行两手同步摇绳后，可以尝试配合屈膝和提踵练习。

当绳子摇到最高点时屈膝，绳子下落地面时提踵，提高身体协调性，为下一环节练习奠定基础。

图片来源于《学校跳绳运动探索与实践》

✅过绳练习

孩子掌握了跳和摇绳后，但是每次跳绳，总会打到鞋或在鞋的位置绊住，那这项过绳练习就要安排上了。

孩子拿着绳子做好跳绳准备动作，双手同时将绳摇过头顶。

当绳子经过眼前时，双脚抬起脚尖，绳子经过脚下时将绳子踩住，顺势提起脚跟，让绳子从脚下经过。

如此循环练习，帮助孩子感知并掌握过绳时机。

图片来源于《学校跳绳运动探索与实践》

✅辅助摇绳跳

在一开始尝试完整的连续并脚跳时，经常会出现跳一次或几次之后就卡住，无法按照稳定节奏连续跳。

这时候，家长可以帮助其握住另一个手柄，配合其摇绳，练习完整跳绳动作。

左右两侧分别练习，直到孩子能够连续稳定地跳绳。

图片来源于《学校跳绳运动探索与实践》

✅完整动作练习

熟练以上几种练习后，孩子就可以尝试进行完整并脚跳动作练习。

记住这时候家长的「 彩虹屁 」要跟上，孩子每一个小进步，家长都要看在眼里，并给孩子提供情绪价值，这样在练习中孩子的情绪也会更稳定，更容易坚持。

➡️借助他人的帮助

很多家长自己也不会正确跳绳，担心给孩子引导不好。其实我们可以借助他人，现在网络发达，自媒体上有很多教孩子跳绳的视频，可以带着孩子一起看，让孩子跟着练习。

尤其是一些细节问题，例如绳子与身体的距离，正确的握绳姿势，脚掌着地的位置，跳绳的身体姿态等，这些在孩子学习跳绳前，都要先学习一下。

图片来源于《学校跳绳运动探索与实践》

其次就是给孩子准备一双合适的鞋，跳绳穿的鞋子应该有适当的减震装置。

减震不仅应考虑脚的承受能力，还应考虑活动场地地面的情况。

如果运动鞋没有减震效果，地面的冲击力会增加损伤概率；但如果减震能力太强，又会增加落地的不稳定程度，增大扭伤概率，还会影响神经肌肉系统信息的传递速度及强弱，加大损伤概率。

有的孩子跳绳跳几个就累，有的是体能弱，有的是没掌握跳绳技巧，也有的是鞋子的问题。

鞋子太笨重，没有减震效果，让孩子越跳跃累，越跳越难受，就不愿意坚持跳绳了。

当准备好开始练习跳绳，就要陪孩子坚持下去，中途放弃重新再练，孩子更容易畏难，学习起来也更费力。

这个暑假可以利用每天早晚的时间陪孩子练习起来，相信这个暑假肯定会有所收获！